Pierderea apetitului în timpul sarcinii este o situație destul de frecventă, afectând un procent semnificativ de femei, în special în primul trimestru. Conform studiilor, între 50% și 80% dintre femeile gravide se confruntă cu simptome de greață și vărsături, care contribuie la reducerea apetitului. Aceste simptome sunt adesea asociate cu modificările hormonale, în special creșterea nivelului de hormon hCG.
De asemenea, aproximativ 20% dintre femei pot experimenta pierderea apetitului pe termen mai lung, inclusiv în al doilea și al treilea trimestru. Iar asta se întâmplă, în special, din cauza arsurilor gastrice și a disconfortului digestiv. Este important ca femeile însărcinate să aibă o alimentație echilibrată, chiar și în fața acestor provocări.
Pierderea apetitului în sarcină: de ce îți pierzi pofta de mâncare
Există mai multe motive pentru care poți să nu ai poftă de mâncare în sarcină. Iar acestea variază de la o femeie la alta și de la un trimestru la altul. În general, sunt câțiva factori principali care contribuie la pierderea apetitului.
Citește și
Sarcina și dizabilitățile fizice: tot ce trebuie să știi
Reclamă
Greața și vărsăturile pot fi cauza
În primul trimestru, greața matinală (care, surpriză, poate apărea la orice oră din zi!) este unul dintre cei mai comuni vinovați. Este greu să te gândești la mâncare atunci când simți că stomacul tău este mereu pe punctul de a „protesta”. Greața poate reduce pofta de mâncare, iar unele mirosuri sau gusturi pot deveni insuportabile.
Modificările hormonale
Hormonii joacă un rol uriaș în sarcină și afectează și apetitul. Progesteronul, unul dintre principalii hormoni ai sarcinii, încetinește digestia și poate cauza senzația de stomac plin, chiar și atunci când nu ai mâncat mult.
Indigestia și arsurile la stomac
Pe măsură ce sarcina avansează și bebelușul crește, uterul pune presiune pe stomac și intestine. Acest lucru poate cauza arsuri la stomac și senzația de indigestie, ceea ce face ca mâncarea să pară mai puțin atractivă.
Stresul și anxietatea
Sarcina aduce multe emoții, iar uneori stresul sau grijile pot influența pofta de mâncare. Este normal să te simți îngrijorată uneori, dar dacă stresul este constant, acesta poate avea un impact asupra apetitului.
Reclamă
Oboseala poate declanșa pierderea apetitului în timpul sarcinii
Oboseala este un alt simptom frecvent în sarcină. Când ești foarte obosită, corpul tău poate să îți transmită că preferă odihna în loc de hrană. În plus, când te simți epuizată, este mai greu să ai energie pentru a pregăti mese sau chiar să te gândești la mâncare.
Afectează sau nu pierderea apetitului sarcina?
În general, pierderea apetitului în sarcină nu este periculoasă, mai ales dacă este temporară. Dacă te hidratezi corespunzător și reușești să mănânci puțin, dar des, corpul tău poate obține nutrienții de care are nevoie. Totuși, dacă pierderea apetitului durează mai mult timp sau este însoțită de scădere în greutate, este important să discuți cu medicul tău.
De asemenea, dacă nu poți tolera deloc mâncarea sau lichidele din cauza grețurilor sau a vărsăturilor, aceasta poate indica o formă mai severă de greață matinală, numită hiperemesis gravidarum. Aceasta necesită îngrijire medicală pentru a preveni deshidratarea și malnutriția.
Cum poți gestiona pierderea apetitului în timpul sarcinii
Dacă îți pierzi apetitul, nu te panica. Există multe modalități prin care poți gestiona situația și să te asiguri că tu și bebelușul tău primiți nutrienții necesari.
Mănâncă puțin și des
Dacă mesele îmbelșugate te descurajează, încearcă să mănânci porții mici, dar dese, pe parcursul zilei. În loc de trei mese principale, încearcă să mănânci de cinci sau șase ori pe zi, gustări ușoare și hrănitoare. Fructele, iaurturile, nucile și biscuiții integrali pot fi alegeri excelente atunci când nu îți este foarte foame.
Citește și
Turtă dulce baby friendly. Rețeta unui desert fără zahăr
Cum să devii cea mai bună bunică din lume. Activitățile care te pot apropria de nepoți
Cum poți stimula creierul copilului încă de la o vârstă fragedă: recomandări pentru părinți
Hidratează-te bine
Când apetitul scade, există riscul să nu bei suficientă apă. Bea lichide din abundență, chiar dacă nu îți este foame. Încearcă apa plată, ceaiuri fără cofeină sau supe. Hidratarea este esențială pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, mai ales în sarcină.
Alege alimentele care îți plac
Când apetitul lipsește, este important să te concentrezi pe alimentele care îți plac și pe care le poți tolera. Chiar dacă nu ai pofte sau ți se pare că nimic nu-ți face cu ochiul, încearcă să te gândești la câteva alimente ușoare pe care să le introduci în dieta ta. Unele femei tolerează bine biscuiții sărați, pâinea prăjită sau fructele reci, cum ar fi pepenele sau merele.
Evită alimentele care îți provoacă greață
Dacă unele alimente sau mirosuri îți provoacă greață, încearcă să le eviți pe cât posibil. În primele luni, este posibil să nu poți suporta mirosurile puternice de mâncare prăjită sau condimentele. Alege mâncăruri mai simple și mai blânde pentru stomacul tău.
Bea shake-uri nutritive
Dacă nu poți mânca mult, poți apela la băuturi nutritive pentru a te asigura că îți iei necesarul de vitamine și minerale. Poți prepara shake-uri acasă din lapte, iaurt, fructe și chiar un pic de miere. Sunt ușor de digerat și pline de nutrienți.
Fă mișcare moderată
Chiar dacă te simți obosită sau lipsită de energie, o plimbare ușoară sau câteva exerciții de stretching te pot ajuta să îți stimulezi pofta de mâncare. Mișcarea poate ajuta digestia și poate reduce senzația de greutate în stomac.
Dacă pierderea apetitului este severă sau durează mult timp, ar trebui să discuți cu medicul tău. În special, dacă nu poți mânca sau bea nimic, dacă pierzi în greutate sau dacă ai alte simptome neobișnuite, cum ar fi amețeală sau oboseală extremă, este important să ceri ajutor medical.
Citește și
Cum se poate trata candidoza în sarcină. Care sunt simptomele și când să mergi la medic
Citește și
Gestionarea banilor: cum îl înveți pe copil despre valoarea banilor
