Tot ce trebuie să știi despre metoda temperaturii bazale

Ce este temperatura bazală a corpului

Temperatura bazală a corpului este temperatură pe care corpul tău o atinge în timpul repausului. De obicei, temperatura bazală se măsoară imediat după o perioadă lungă de somn, înainte de a te ridica din pat. Temperatura corpului tău se schimbă puțin, în mod natural, pe parcursul ciclului menstrual. Este mai scăzută în prima parte a ciclului, după care, la ovulația, crește ușor.

Astfel, înainte de ovulație (în zilele 1-13), la majoritatea femeilor temperatura bazală se va menține destul de constantă, cu valori între 36,1 și 36,4 - 36,6 grade Celsius. Mai apoi, în preajma ovulației (ziua 14), se va înregistra o scădere a temperaturii bazale, care poate varia între 35,6 - 36 grade Celsius.  Din ziua de după ovulație (ziua 15) și până la finalul unui ciclu menstrual (ziua 30), temperatura va crește iar, cu 0,4-1 grad Celsius, până la 36,1 - 36,6 grade Celsius. Dacă s-a produs concepția, temperatura bazală va rămâne ridicată și după 14-15 zile de la ovulație, fiind cuprinsă undeva între 36,6 - 37,1 grade Celsius.

Cum se măsoară temperatura bazală

Pentru a măsura temperatura bazală, vei avea nevoie de un termometru bazal, care este mai sensibil decât termometrele obișnuite. Și care poate detecta mici schimbări ale temperaturii. Măsoară temperatura în fiecare dimineață la aceeași oră, înainte de a te ridica din pat, de a mânca, de a bea sau de a efectua orice activitate. Este important să ai cel puțin 3-4 ore de somn neîntrerupt înainte de măsurare.

Cum utilizezi eficient metoda temperaturii bazale pentru a concepe un copil

Pentru a utiliza eficient metoda temperaturii bazale, trebuie să urmezi un set de pași preciși și să fii consecventă în înregistrarea și interpretarea datelor. Iată așadar, ce anume trebuie să faci:

Achiziționează-ți un termometru bazal

Investește într-un termometru bazal precis, conceput special pentru a detecta micile schimbări apărute în temperatura corpului. Aceste termometre pot detecta variații de până la 0.01 grade Celsius sau Fahrenheit.

Stabilește o rutină de măsurare

Măsoară-ți temperatura bazală în fiecare dimineață, la aproximativ aceeași oră, înainte de a te ridica din pat, de a mânca, de a bea, de a fuma sau de a avea activitate fizică. E important să ai cel puțin 3-4 ore de somn neîntrerupt înainte de măsurare.

Alege locul de măsurare

Poți măsura temperatura oral, vaginal sau rectal. Indiferent de metoda aleasă, este important să folosești aceeași metodă în fiecare zi.

Notează temperatura

După fiecare măsurare, notează temperatura într-un grafic sau o aplicație dedicată. Notează și posibilii factori care ar putea influența temperatura, cum ar fi lipsa somnului, boala, stresul sau consumul de alcool.

Monitorizează și analizează tiparul temperaturii

Urmărește graficul temperaturii tale bazale pe parcursul mai multor cicluri. Vei începe să observi un tipar: temperatura ta va fi relativ constantă în prima parte a ciclului, apoi va crește ușor după ovulație, rămânând la acest nivel ridicat până la începutul următorului ciclu menstrual.

Identifică zilele fertile

În momentul în care observi că temperatura bazală a crescut, e evident că ești la ovulație. Perioada cea mai fertilă include ziua ovulației și cele 2-3 zile înainte de aceasta. Reține că sperma poate supraviețui în tractul reproductiv feminin până la 5 zile, deci dacă ai raporturi sexuale în zilele care preced creșterea temperaturii, ai putea totuși să rămâi însărcinată.

 Fii consecventă și răbdătoare

Utilizarea metodei temperaturii bazale pentru a urmări fertilitatea sau pentru a evita sarcina necesită timp și disciplină. Este important să fii consecventă în măsurarea și înregistrarea temperaturii și să înțelegi că pot exista variații din cauza factorilor externi.

Ce beneficii și ce limitări are metoda temperaturii bazale

Metoda temperaturii bazale este non-invazivă și ieftină. Ea îți oferă informații valoroase despre ciclul tău menstrual. Cu toate acestea, este important de reținut că factori precum boala, stresul, schimbările în rutina de somn și consumul de alcool pot afecta temperatura bazală. De asemenea, metoda necesită consecvență și disciplină pentru a obține date precise.

Pentru o precizie sporită, metoda temperaturii bazale poate fi folosită în combinație cu alte metode de monitorizare a fertilității, cum ar fi observarea mucusului cervical sau utilizarea kiturilor de predicție a ovulației.