Din ce în ce mai mulţi oameni îşi doresc să facă sport, renunţă după ceva vreme, se simt vinovaţi şi mai apoi o iau de la capăt. Nu e nimic greşit în asta, mai ales că orice fel de sport şi oricât de puţin reprezintă un pas înainte pentru sănătate. Totuşi, există şi metode prin care sportul poate deveni parte din viaţa de zi cu zi: fără vină, fără ruşine, fără presiune şi fără stres.
Mişcarea nu trebuie să arate la fel pentru toţi, nici să ne facă pe toţi să arătăm la fel. Te poţi mişca şi fără abonament la sală, fără durere şi fără presiune. Trebuie doar să găseşti mişcarea potrivită şi rutina care funcţionează pentru tine.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Citeşte mai jos cum poţi începe să faci sport în ritmul tău, astfel încât mişcarea să devină parte din viaţa ta:
1. Fă pace cu ideea că nu trebuie să arăţi într-un anume fel
Nu trebuie să te încadrezi într-un tipar ca să fii sănătos/a, să te simţi bine şi să te bucuri de viaţă şi de mişcare. Poţi să te bucuri de mişcare şi fără să vrei să slăbeşti, să pui masă musculară sau să tonifiezi musculatura.
E o idee bună să transformi sportul într-o ocazie de a primi beneficii în viaţa ta: mai multă flexibilitate, mai multă energie, un somn mai bun, un corp mai puternic.
2. Începe cu 5 minute pe zi
În cazul în care n-ai mai făcut mişcare de ceva vreme, un program complex de antrenament poate părea intimidant. Pe de altă parte, 5-10 minute de mişcare pe zi sunt mult mai uşor de integrat în program.
Poţi începe cu 5-10 minute de sărit coarda sau de jogging uşor, cu 10-15 minute de exerciţii simple (genuflexiuni, fandări, flotări) sau cu sesiuni scurte de Yoga ori Pilates.
Contează mai mult să formezi o rutină, să te bucuri de mişcare şi să o integrezi fără bătăi de cap în programul tău.
Reclamă
3. Redescoperă mersul pe jos
Mersul pe jos e o metodă minunată de a (re)deveni activ/a, iar avantajul acestuia este că are costuri 0. Nu trebuie să cheltui bani ca să începi să mergi pe jos, ba chiar ai la îndemână o mulţime de variante ca să începi să faci asta. Poţi merge pe jos la serviciu, la shopping, la mall sau chiar fără un scop precis, doar de dragul plimbării. O plimbare liniştită se potriveşte de minune c-un podcast, o cafea sau un ceai ori un playlist vesel.
4. Nu pune presiune
Este dificil să faci din mişcare o rutină când pui presiune excesivă pe tine să performezi. Să nu ratezi antrenamente, să te antrenezi la fel că X sau Y ori să te oboseşti mereu mai tare. Mişcarea poate să fie o plăcere, un lucru care face pur şi simplu parte din viaţa ta, la fel ca plimbările, ieşirile cu prietenii sau cititul.
Cum faci să nu mai pui presiune pe tine? Iată câteva idei uşor de pus în aplicare:
- Mişcă-te şi atât. Setează-ţi ca prim obiectiv să faci mişcare şi atât. 30 de minute de jogging sau Yoga pe zi, 3 zile de antrenament de forţa la sală sau acasă, 2 sesiuni de înot pe săptămână, începe cât mai simplu. Nu te gândi la programe complicate sau greu de pus în aplicare.
- Îmbracă-te lejer şi confortabil. Fă sport în haine confortabile, în care te simţi bine, fie că e vorba de tricouri de bărbaţi oversize, fie că e vorba de pantaloni scurţi Nike sau treninguri Adidas. Nu încerca să pui presiune pe tine să ai un anume echipament sau să te îmbraci într-un anume fel. E o idee inspirată să alegi materiale de calitate prietenoase cu pielea. Tricourile de bărbaţi din bumbac sunt excelente, mai ales că au şi un preţ prietenos. Găseşti tricouri pentru bărbaţi din bumbac şi la câteva zeci de lei în magazinele fast-fashion sau online. Pe lângă tricouri de bărbaţi, mai ai nevoie de doar alte câteva 2-3 piese de bază. Hanoracul, pantalonii scurţi pentru bărbaţi şi pantalonii de trening reprezintă şi ele alegeri smart.
Fă sport în ritmul tău. Cel care ţi se potriveşte. Fără presiune şi fără a te compara cu ceilalţi nu este o idee revoluţionară. Ci mai degrabă o (re)întoarce la scopul de bază al mişcării. Mişcarea înseamnă sănătate şi merită să o transformi într-o parte a rutinii tale, indiferent de metoda pe care o alegi. Sportul nu trebuie să fie o povară, ci mai degrabă o pauză, un moment de linişte, o evadare din cotidian.
