Reclamă

Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Ce recomandă specialiștii

Introducerea unei rutine de somn pentru cei mici este importantă în vederea dezvoltării lor armonioase. Află care sunt cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Este normal ca aceștia să fie înfometați chiar înainte de a adormi și o gustare sănătoasă în acest sens îi poate ajuta.

Băiat drăguț care stă în pat cu o banană în mână pe un fundal deschis la culoare
În cele mai multe dintre cazuri există câteva ore între cină și somn, astfel că micuții se pot simți dornici să mănânce atunci când se bagă în pat / Shutterstock

În cele mai multe dintre cazuri există câteva ore între cină și somn, astfel că micuții se pot simți dornici să mănânce atunci când se bagă în pat. Dacă există o perioadă de 90 de minute între masa principală și ora de culcare, atunci aceștia pot fi răsfățați cu o gustare.

Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare

Este important să te asiguri de faptul că cel mic nu folosește scuza de a mânca pentru a evita să doarmă. Mulți părinți se tem că atunci când copiii mănâncă înainte de culcare nu se mai pot odihni corespunzător. Cercetătorii spun că o gustare nu le face rău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Aceste gustări pot fi șansa perfectă de a introduce în dieta sa produse sănătoase și hrănitoare. Ideal sunt produsele cu indice glicemic scăzut. Astfel, burtica lor este mulțumită și nivelul de zahăr din sânge este menținut la un nivel ideal pentru a avea un somn odihnitor.

Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt: fructe și legumele care conțin amidon, pâinea cu cereale și biscuiții, cereale fără zahăr. Proteinele cu un indice glicemic scăzut sunt: ouăle, peștele, produsele lactate. Grăsimile sănătoase se găsesc în: nuci, semințe, avocado.

Când ar trebui oferite gustările pentru copii

Specialiștii recomandă ca cei mici să-și consume gustările cu 30 de minute înainte de culcare asta pentru ca digestia să înceapă înainte de a se pune în pat. Studiile au arătat că magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului. Nucile, semințele, boabele de edamame sunt bogate în magneziu.

De asemenea, cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare sunt cele bogate în nutrienți care ajută la îmbunătățirea calității somnului. Oferindu-i variante sănătoase, chiar îl poți ajuta pe viitor. Alimentele care conțin triptofan sunt de asemenea indicate. Acesta este un amino acid esențial pentru producerea de melatonină.

Gustările ar trebui oferite la aceeași oră în cazul în care stabiliți o rutină în acest sens. Astfel, corpul se obișnuiește și totul va deveni mult mai simplu, fără negocierile zilnice. Mai multe alegeri îl pot ajuta și îi pot oferi independență. Puteți chiar să stabiliți de comun acord locul în care își va savura gustarea, astfel că tot procesul să fie unul relaxant.

Reclamă
Reclamă

Tipuri de gustări care ar trebui evitate înainte de culcare

Chiar dacă este tentant să îi oferi celui mic orice găsești la îndemână, specialiștii recomandă să eviți acest pas. Coloranții artificiali cauzează hiperactivitate și astfel somnul nu mai este odihnitor, arată cei de la todaysparent.com. De asemenea, mâncarea picantă sau acidă poate fi adăugată la lista de alimente care ar trebui evitate înainte de culcare, atât de adulți cât și de copii.

Dacă cel mic este predispus la reflux, evită citricele, tomatele sau mâncărurile grele. Ciocolată trebuie evitată cu orice preț la ore târzii.

Cum poți evita conflictele înainte de culcare

Chiar dacă regulile pe care le-ai instituit spun clar că după ce se spală pe dinți nu mai are voie să mănânce, cel mic poate veni cu ideea de a cere o gustare înainte de culcare. Pentru a evita orice formă de conflict, oferirea unei alternative sănătoase este întotdeauna cea mai bună idee, arată readysetgrownutrition.com. Specialiștii au propus câteva recomandări în acest sens pentru mai multă inspirație.

Acum că știi ce alimente poate să consume cel mic înainte de culcare și ce ar trebui să eviți, iată idei sănătoase care vă pot face tranziția mai ușoară.

Kiwi cu alune

Nu doar că este un fruct delicios, dar este și o alegere sănătoasă înainte de culcare. Are un conțin crescut de serotonină, ceea ce ajută la îmbunătățirea somnului. Combinația cu alune oferă grăsimi sănătoase și surse de proteină.

Măr și unt de arahide

Variantă perfectă pentru o gustare înainte de culcare. Dacă îți dorești să-i oferi o variantă mai atrăgătoare, poți pune unt de arahide pe pâine și poți tăia felia în diverse forme. La fel poți opta și pentru măr.

Legume cu hummus

O excelentă sursă de proteine și fibre, poate fi o variantă sănătoasă înainte de culcare. De asemenea, în prezent există mai multe sortimente de hummus, iar cel mic o poate alege pe cea preferată. De asemena, îl puteți prepara chiar la voi acasă pentru a adăuga o nouă activitate în rutina zilnică.

Te-ar mai putea interesa și
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
O femeie care pune într-o cutiuță de prânz câteva gustări sănătoase pentru imunitatea copiilor
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide