Reclamă

Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici

Trecerea la ora de vară are un impact semnificativ asupra ritmului circadian. Află cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară.

O fetiță care doarme cu capul pe bancă
Oamenii de știință au demonstrat că schimbările bruște ale orei perturbă ritmul biologic natural / Shutterstock

Ritmul circadian este ceasul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe. Schimbările bruşte ale orei pot afecta acest ritm, provocând probleme de sănătate și stări de oboseală.

Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară

Această schimbare este mai pronunțată la copii, ale căror corpuri nu au înca un ritm circadian stabilizat complet.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Oamenii de știință au demonstrat că schimbările bruște ale orei perturbă ritmul biologic natural. Copiii sunt mult mai vulnerabili decât adulții la astfel de modificări. Adulții pot resimți oboseala și disconfortul. Dar pentru copii efectele pot fi mult mai intense, având în vedere că organismul lor este într-o continuă dezvoltare. Aceasta poate duce la schimbări ale stării de spirit, irascibilitate și dificultăți în a adormi sau a se trezi la ora stabilită.

Studiile au arătat că tranziția la ora de vară duce la o medie de 40 de minute de somn pierdut pe noapte în săptămânile ce urmează schimbării orei. Această privare de somn poate avea efecte negative asupra stării de spirit, funcției cognitive și performanței școlare ale copiilor. În plus, odată cu schimbarea orei, există o reducere semnificativă a nivelului de energie al copiilor. Asta poate duce la o scădere a concentrării și performanței în activitățile zilnice.

Ritmul circadian este puternic influențat de expunerea la lumină. Când ora de vară aduce o modificare a momentului în care copiii sunt expuși la lumină naturală, acest lucru poate contribui la dificultăți în a adormi sau în a se trezi. Expunerea la lumina dimineața ajută la sincronizarea ritmului circadian, iar lipsa acesteia poate face adaptarea și mai dificilă.

Cum poți să-ți ajuți copilul să facă față mai ușor la ora de vară

Pentru a sprijini copilul în adaptarea la schimbarea orei, iată câteva sugestii de la experții în somn și sănătate.

În loc să faceți schimbarea orei dintr-o dată, este recomandat să ajustați treptat ora de culcare cu 10-15 minute pe parcursul câtorva zile înainte de schimbarea oficială a orei. Aceasta poate ajuta la reducerea efectelor negative și la facilitarea unei tranziții mai ușoare.

Reclamă

O rutină clară înainte de culcare, cum ar fi citirea unei povești sau o băi caldă, poate ajuta copilul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Evitarea stimulilor puternici, cum ar fi ecranele sau activitățile intense, este esențială pentru ca organismul să înceapă să producă melatonină și să fie gata de somn.

Ajutarea copilului să petreacă timp afară, în special dimineața, poate contribui la reglarea ritmului circadian. La o adaptare mai rapidă la ora de vară. Lumina naturală dimineața ajută corpul să recunoască timpul zilei și să regleze ritmul somn-veghe.

Încurajează copilul să doarmă într-un mediu întunecat și confortabil, fără zgomote sau lumini care ar putea perturba somnul. Crearea unui mediu propice pentru somn este crucială pentru un somn de calitate și pentru adaptarea mai rapidă la noile condiții.

Trecerea la ora de vară poate fi o provocare pentru copii. Cu toate acestea, cu ajutorul unor strategii simple și a unui program adecvat, părinții pot ajuta copiii să se adapteze mai ușor. Ajustările treptate, rutinele de somn consistente și expunerea la lumină naturală sunt câteva dintre modalitățile eficiente de a minimiza impactul negativ al schimbării orei asupra sănătății și stării de bine a celor mici.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Parteneri
Cele mai noi
O mamă extenuată
07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Elev care studiază
14 martie, 08:42
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Închide