Reclamă

Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici

Trecerea la ora de vară are un impact semnificativ asupra ritmului circadian. Află cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară.

O fetiță care doarme cu capul pe bancă
Oamenii de știință au demonstrat că schimbările bruște ale orei perturbă ritmul biologic natural / Shutterstock

Ritmul circadian este ceasul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe. Schimbările bruşte ale orei pot afecta acest ritm, provocând probleme de sănătate și stări de oboseală.

Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară

Această schimbare este mai pronunțată la copii, ale căror corpuri nu au înca un ritm circadian stabilizat complet.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Oamenii de știință au demonstrat că schimbările bruște ale orei perturbă ritmul biologic natural. Copiii sunt mult mai vulnerabili decât adulții la astfel de modificări. Adulții pot resimți oboseala și disconfortul. Dar pentru copii efectele pot fi mult mai intense, având în vedere că organismul lor este într-o continuă dezvoltare. Aceasta poate duce la schimbări ale stării de spirit, irascibilitate și dificultăți în a adormi sau a se trezi la ora stabilită.

Studiile au arătat că tranziția la ora de vară duce la o medie de 40 de minute de somn pierdut pe noapte în săptămânile ce urmează schimbării orei. Această privare de somn poate avea efecte negative asupra stării de spirit, funcției cognitive și performanței școlare ale copiilor. În plus, odată cu schimbarea orei, există o reducere semnificativă a nivelului de energie al copiilor. Asta poate duce la o scădere a concentrării și performanței în activitățile zilnice.

Ritmul circadian este puternic influențat de expunerea la lumină. Când ora de vară aduce o modificare a momentului în care copiii sunt expuși la lumină naturală, acest lucru poate contribui la dificultăți în a adormi sau în a se trezi. Expunerea la lumina dimineața ajută la sincronizarea ritmului circadian, iar lipsa acesteia poate face adaptarea și mai dificilă.

Cum poți să-ți ajuți copilul să facă față mai ușor la ora de vară

Pentru a sprijini copilul în adaptarea la schimbarea orei, iată câteva sugestii de la experții în somn și sănătate.

În loc să faceți schimbarea orei dintr-o dată, este recomandat să ajustați treptat ora de culcare cu 10-15 minute pe parcursul câtorva zile înainte de schimbarea oficială a orei. Aceasta poate ajuta la reducerea efectelor negative și la facilitarea unei tranziții mai ușoare.

Reclamă

O rutină clară înainte de culcare, cum ar fi citirea unei povești sau o băi caldă, poate ajuta copilul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Evitarea stimulilor puternici, cum ar fi ecranele sau activitățile intense, este esențială pentru ca organismul să înceapă să producă melatonină și să fie gata de somn.

Ajutarea copilului să petreacă timp afară, în special dimineața, poate contribui la reglarea ritmului circadian. La o adaptare mai rapidă la ora de vară. Lumina naturală dimineața ajută corpul să recunoască timpul zilei și să regleze ritmul somn-veghe.

Încurajează copilul să doarmă într-un mediu întunecat și confortabil, fără zgomote sau lumini care ar putea perturba somnul. Crearea unui mediu propice pentru somn este crucială pentru un somn de calitate și pentru adaptarea mai rapidă la noile condiții.

Trecerea la ora de vară poate fi o provocare pentru copii. Cu toate acestea, cu ajutorul unor strategii simple și a unui program adecvat, părinții pot ajuta copiii să se adapteze mai ușor. Ajustările treptate, rutinele de somn consistente și expunerea la lumină naturală sunt câteva dintre modalitățile eficiente de a minimiza impactul negativ al schimbării orei asupra sănătății și stării de bine a celor mici.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
2
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
3
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
5
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Parteneri
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
16 aprilie, 10:27
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
14 aprilie, 13:17
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Copil agresiv
9 aprilie, 12:21
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Închide