Ritmul circadian este ceasul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe. Schimbările bruşte ale orei pot afecta acest ritm, provocând probleme de sănătate și stări de oboseală.
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară
Această schimbare este mai pronunțată la copii, ale căror corpuri nu au înca un ritm circadian stabilizat complet.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Oamenii de știință au demonstrat că schimbările bruște ale orei perturbă ritmul biologic natural. Copiii sunt mult mai vulnerabili decât adulții la astfel de modificări. Adulții pot resimți oboseala și disconfortul. Dar pentru copii efectele pot fi mult mai intense, având în vedere că organismul lor este într-o continuă dezvoltare. Aceasta poate duce la schimbări ale stării de spirit, irascibilitate și dificultăți în a adormi sau a se trezi la ora stabilită.
Studiile au arătat că tranziția la ora de vară duce la o medie de 40 de minute de somn pierdut pe noapte în săptămânile ce urmează schimbării orei. Această privare de somn poate avea efecte negative asupra stării de spirit, funcției cognitive și performanței școlare ale copiilor. În plus, odată cu schimbarea orei, există o reducere semnificativă a nivelului de energie al copiilor. Asta poate duce la o scădere a concentrării și performanței în activitățile zilnice.
Ritmul circadian este puternic influențat de expunerea la lumină. Când ora de vară aduce o modificare a momentului în care copiii sunt expuși la lumină naturală, acest lucru poate contribui la dificultăți în a adormi sau în a se trezi. Expunerea la lumina dimineața ajută la sincronizarea ritmului circadian, iar lipsa acesteia poate face adaptarea și mai dificilă.
Cum poți să-ți ajuți copilul să facă față mai ușor la ora de vară
Pentru a sprijini copilul în adaptarea la schimbarea orei, iată câteva sugestii de la experții în somn și sănătate.
În loc să faceți schimbarea orei dintr-o dată, este recomandat să ajustați treptat ora de culcare cu 10-15 minute pe parcursul câtorva zile înainte de schimbarea oficială a orei. Aceasta poate ajuta la reducerea efectelor negative și la facilitarea unei tranziții mai ușoare.
Reclamă
O rutină clară înainte de culcare, cum ar fi citirea unei povești sau o băi caldă, poate ajuta copilul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Evitarea stimulilor puternici, cum ar fi ecranele sau activitățile intense, este esențială pentru ca organismul să înceapă să producă melatonină și să fie gata de somn.
Ajutarea copilului să petreacă timp afară, în special dimineața, poate contribui la reglarea ritmului circadian. La o adaptare mai rapidă la ora de vară. Lumina naturală dimineața ajută corpul să recunoască timpul zilei și să regleze ritmul somn-veghe.
Încurajează copilul să doarmă într-un mediu întunecat și confortabil, fără zgomote sau lumini care ar putea perturba somnul. Crearea unui mediu propice pentru somn este crucială pentru un somn de calitate și pentru adaptarea mai rapidă la noile condiții.
Trecerea la ora de vară poate fi o provocare pentru copii. Cu toate acestea, cu ajutorul unor strategii simple și a unui program adecvat, părinții pot ajuta copiii să se adapteze mai ușor. Ajustările treptate, rutinele de somn consistente și expunerea la lumină naturală sunt câteva dintre modalitățile eficiente de a minimiza impactul negativ al schimbării orei asupra sănătății și stării de bine a celor mici.
