Reclamă

Importanța somnului pentru părinți: cum să îți îmbunătățești nivelul de odihnă

Pentru părinți, somnul poate părea o resursă de neprețuit, dar adesea greu de obținut. Indiferent dacă ai un nou-născut care te trezește noaptea sau un copil mic cu program neregulat, somnul de calitate poate deveni o provocare. Află mai multe despre importanța somnului pentru părinți și cum să crești nivelul de odihnă.

O mămică epuizată de somn, cu bebelușul în brațe
Somnul insuficient sau de proastă calitate nu afectează doar energia și dispoziția, ci poate avea un impact serios asupra sănătății / Shutterstock

Este esențial ca părinții să își acorde timp pentru a dormi suficient, nu doar pentru a face față cerințelor zilnice, dar și pentru a menține sănătatea mentală și fizică.

Din fericire, există strategii și obiceiuri care pot ajuta părinții să obțină un somn mai bun, chiar și în mijlocul agitației zilnice.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Importanța somnului pentru părinți

Somnul insuficient sau de proastă calitate nu afectează doar energia și dispoziția, ci poate avea un impact serios asupra sănătății. Studiile arată că lipsa de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv:

  • Scăderea imunității: Un somn de calitate ajută sistemul imunitar să funcționeze corect, protejându-te de răceli și alte infecții.
  • Probleme cognitive: Somnul insuficient poate afecta memoria, concentrarea și capacitatea de a lua decizii, ceea ce este crucial pentru părinți care trebuie să gestioneze multe sarcini simultan.
  • Sănătatea mentală: Privarea de somn este strâns legată de creșterea nivelului de stres, anxietate și chiar depresie. Aceste probleme pot fi mai accentuate pentru părinți, care adesea se simt copleșiți de responsabilități.
  • Epuizare fizică: Somnul este esențial pentru refacerea corpului după o zi activă. Lipsa acestuia poate duce la oboseală extremă și poate afecta performanța fizică.
Reclamă

Pe termen lung, obiceiurile proaste de somn pot afecta negativ nu doar părinții, ci și relațiile de familie. Un părinte obosit poate deveni mai irascibil, iar acest lucru poate afecta interacțiunile și atmosfera din casă. De aceea, este crucial să găsești modalități de a îmbunătăți calitatea somnului, pentru a fi un părinte mai fericit și mai sănătos.

Cum să îmbunătățești somnul în calitate de părinte

Deși este dificil să obții somn de calitate atunci când ai copii mici, implementarea unor obiceiuri sănătoase de somn și împărțirea responsabilităților cu partenerul poate face o mare diferență. Prioritizează somnul, creează un mediu propice pentru odihnă și încearcă să îți regăsești echilibrul, astfel încât să poți fi un părinte mai fericit și mai sănătos.

1. Creează o rutină de somn regulată

Chiar dacă programul tău este imprevizibil, stabilirea unei rutine de somn poate ajuta corpul să se obișnuiască cu un anumit ritm. Încearcă să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră dimineața. Corpul tău va învăța să se pregătească pentru somn într-un mod mai eficient, iar somnul va fi mai odihnitor.

2. Încearcă să îți creezi un mediu propice pentru somn

Asigură-te că dormitorul tău este confortabil și că nu există distrageri care să îți afecteze somnul. Lumina, zgomotul și temperatura din cameră sunt factori esențiali pentru un somn bun. Ideal, dormitorul ar trebui să fie răcoros și întunecat, iar sunetele deranjante ar trebui minimizate.

Reclamă

3. Prioritizează somnul în ciuda provocărilor

Este ușor să cedezi tentației de a rămâne trează pentru a rezolva ultimele detalii ale zilei sau pentru a te relaxa în fața televizorului. Totuși, este important să îți pui somnul pe primul loc. Chiar și o perioadă scurtă de somn de calitate poate face diferența, așa că încearcă să înlocuiești acele momente de relaxare nocturnă cu un somn de 7-8 ore pe noapte, dacă este posibil.

4. Profită de timpul de somn al copilului

Un alt sfat pentru părinții care nu pot obține un somn neîntrerupt este să profite de perioadele în care copiii lor dorm. Dacă bebelușul doarme, încearcă să te odihnești și tu, chiar dacă asta înseamnă să amâni treburile casnice sau alte activități. Somnul de zi este mai valoros decât crezi și poate contribui semnificativ la reducerea oboselii.

5. Cere ajutor atunci când ai nevoie

Dacă simți că nu reușești să faci față cu somnul sau că ești copleșită, nu ezita să ceri ajutor. Fie că este vorba de sprijin din partea familiei, a prietenilor sau de consultarea unui specialist, este important să recunoști când este momentul să ceri ajutor pentru a-ți recăpăta echilibrul.

SHARE:
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Copil prins între doi băieți care pun presiune pe el
Ce să faci când prietenul copilului are o influență negativă asupra lui
Observi că prietenul copilului tău are un comportament care îl influențează într-un mod negativ? Poate că a început să mintă, să ignore regulile sau să adopte atitudini care nu îi sunt caracteristice. Ca mamă, este firesc să îți......
Ce să faci când prietenul copilului are o influență negativă asupra lui
2
O fetiță supărată că se ceartă părinții ei
Semnele traumei la copii pe care orice părinte ar trebui să le știe. Ce trebuie să urmărești atât fizic, cât și comportamental
Trauma se manifestă diferit pentru fiecare copil, dar există și semne comune. Observarea acestora poate ajuta un terapeut să determine cauza, dar și cele mai bune soluții pentru rezolvarea situației. Ai mai jos lista cu semnele traumei la......
Semnele traumei la copii pe care orice părinte ar trebui să le știe. Ce trebuie să urmărești atât fizic, cât și comportamental
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Fetița spală vase la chiuvetă
Cum să atribui sarcini casnice copiilor pentru a le dezvolta simțul responsabilității
Atribuirea de sarcini casnice copiilor reprezintă o modalitate excelentă de a-i ajuta să dezvolte un simț al responsabilității și al disciplinei. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Minnesota, implicarea copiilor încă de la o......
Cum să atribui sarcini casnice copiilor pentru a le dezvolta simțul responsabilității
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Femeie descoperă mucegaiul negru după canapea
07:06
Expunerea la mucegaiul negru în sarcină: tot ce trebuie să știi
Expunerea la mucegaiul negru în sarcină: tot ce trebuie să știi
Mama se joacă cu bebelușul care stă întins pe pat
06:45
Ce semnificație au sunetele scoase de bebeluș
Ce semnificație au sunetele scoase de bebeluș
Gravidă se pregătește să-și ia vitaminele necesare pentru sarcină
11 ianuarie, 06:08
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
O mamă care verifică urechea fiicei sale
10 ianuarie, 06:10
Complicațiile răcelilor netratate la copii: ce riscuri există și cum pot fi prevenite
Complicațiile răcelilor netratate la copii: ce riscuri există și cum pot fi prevenite
Fetița și băiatul sar în brațele tatălui care a intrat în casă
10 ianuarie, 06:05
Cum să fii un tată prezent: sfaturi pentru a construi o relație puternică cu copiii
Cum să fii un tată prezent: sfaturi pentru a construi o relație puternică cu copiii
Mama are o discuție serioasă cu copilul
9 ianuarie, 06:13
Cuvintele dureroase folosite de părinți care le fac mult rău copiilor
Cuvintele dureroase folosite de părinți care le fac mult rău copiilor
Închide