Reclamă

Lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral

Calciul este un mineral care susține și construiește oase puternice. Acest mineral ajută organismul în foarte multe moduri, iar beneficiile lui nu au cum să fie contestate. Calciul menține nervii și mușchii în funcțiune. De asemenea, joacă un rol în menținerea sănătoasă a inimii. Ai mai jos informații despre lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral.

Copii care beau lapte dintr-un pahar
Copiii mici și bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism / Shutterstock

Șansă de a construi oase puternice de când suntem copii și adolescenți sunt foarte mari, trebuie doar să avem informațiile necesare. Copiii care primesc suficient calciu își încep viața de adult cu cele mai puternice oase posibile. Acest lucru îi protejează împotriva pierderii osoase mai târziu în viață.

Lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral

Copiii mici și bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism. Rahitismul înmoaie oasele și provoacă picioarele arcuite, încetinirea creșterii și, uneori, dureri musculare sau mușchi slăbiți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Calciul se găsește în alimente. Unele dintre produsele alimentare sunt foarte bogate în calciu. Lactatele sunt printre cele mai bune surse naturale de calciu. Calciul se găsește în cantități considerabile în lapte, iaurt, brânzeturi tari, de exemplu cheddar.

Procentul de grăsime din lapte și alte produse lactate nu afectează conținutul lor de calciu. Alimentele lactate fără grăsimi, cu 1%, 2% grăsime sau mai mult au aproximativ aceeași cantitate de calciu. Medicul neonatolog, pediatru sau medicul de familie îți poate indica ce tip de lapte este potrivit pentru copilul tău.

Unii copii nu pot consuma lactate. Ei trebuie să obțină calciu din alte alimente. Printre cele mai recomandate sunt cele de mai jos:

  • tofu cu calciu;
  • băuturi din soia îmbogățite cu calciu;
  • edamame;
  • broccoli, legume cu frunze verzi, varză, varză chinezească;
  • migdale și semințe de susan;
  • fasole albă, fasole roșie și năut;
  • portocale, smochine și prune uscate.

Deoarece calciul este atât de important, companiile alimentare îl adaugă adesea în cereale, pâine, suc și alte alimente destinate consumului celor mici.

De cât calciu are nevoie un copil

Calciul se măsoară în miligrame (mg). Avem nevoie de cantități diferite în diferite etape ale vieții. Cel mai bine este dacă copiii își iau cea mai mare parte a calciului din alimente. Dacă acest lucru nu este posibil, medicii ar putea sugera integrarea unui supliment de calciu.

Reclamă

Bebeluși

Bebelușii își iau calciul din laptele matern sau din laptele supliment. Singurele tipuri de lapte pe care trebuie să le aibă bebelușii în alimentație sunt laptele matern sau laptele praf. Specialiștii recomandă ca copiii mai mici de 1 an să nu consume lapte de vacă sau lapte de capră.

  • Bebelușii mai mici de 6 luni au nevoie de 200 mg de calciu pe zi.
  • Bebelușii cu vârsta între 6 și 11 luni au nevoie de 260 mg de calciu pe zi.

Copii și adolescenți

Copiii au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce înaintează în vârstă pentru a-și susține dezvoltarea oaselor:

  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi.
  • Copiii cu vârsta între 4 și 8 ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi.
  • Copiii și adolescenții cu vârsta între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi.

Cum te poți asigura că copilul primește suficient calciu

Bebelușii își iau tot calciul din laptele matern sau din laptele praf. Copiii mici și copiii de vârstă școlară care au o dietă sănătoasă cu multe lactate primesc, de asemenea, suficient. Dar preadolescenții și adolescenții ar putea avea nevoie să adauge mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.

Ai mai jos câteva sfaturi pentru a te asigura că copiii și adolescenții primesc suficient calciu.

  • Fă-i smoothie-uri cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte din soia ori migdale îmbogățit cu calciu.
  • Adaugă-i fructe proaspete sau unt de nuci în brânza de vaci sau în iaurt.
  • Adaugă-i puțin sirop de ciocolată în laptele obișnuit, dacă nu-l poate consuma simplu. Evita băuturile lactate cu aromă cumpărate din magazin, deoarece pot avea mult zahăr.
  • Presară-i brânză cu conținut scăzut de grăsimi deasupra preparatelor din timpul meselor.
  • Adaugă fasole albă în supele preferate ale copilului.
  • Adăugă-i semințe de susan la produsele de patiserie făcute în casă sau peste salate.
  • Oferă-i hummus pe legume tăiate.
  • Folosește unt de migdale în loc de unt de arahide pentru gustările preferate ale copilului.
  • Servește-i mai multe legume cu frunze de culoare verde închis la mese.

Care e legătura dintre calciul și vitamina D

Oamenii au nevoie de vitamina D pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără ea, calciul nu poate ajunge acolo unde trebuie pentru a construi oase puternice.

Vitamina D nu este în multe alimente pe care le mănâncă copiii. De aceea, de cele mai multe ori medicii recomandă adesea suplimente.

Bebelușii alăptați au nevoie de un supliment de vitamina D, imediat după naștere. Formula pentru bebeluși are vitamina D adăugată, astfel încât bebelușii care beau mai mult de 900 de ml de formulă pe zi nu au nevoie de vitamina D suplimentară.

Discută cu medicul și vezi dacă copilul tău are nevoie de un supliment de vitamina D. O simplă analiză din sânge poate să ofere răspunsul de care ai nevoie.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Cele mai noi
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
18 martie, 06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Elev care studiază
14 martie, 08:42
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Închide