Reclamă

Lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral

Calciul este un mineral care susține și construiește oase puternice. Acest mineral ajută organismul în foarte multe moduri, iar beneficiile lui nu au cum să fie contestate. Calciul menține nervii și mușchii în funcțiune. De asemenea, joacă un rol în menținerea sănătoasă a inimii. Ai mai jos informații despre lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral.

Copii care beau lapte dintr-un pahar
Copiii mici și bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism / Shutterstock

Șansă de a construi oase puternice de când suntem copii și adolescenți sunt foarte mari, trebuie doar să avem informațiile necesare. Copiii care primesc suficient calciu își încep viața de adult cu cele mai puternice oase posibile. Acest lucru îi protejează împotriva pierderii osoase mai târziu în viață.

Lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral

Copiii mici și bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism. Rahitismul înmoaie oasele și provoacă picioarele arcuite, încetinirea creșterii și, uneori, dureri musculare sau mușchi slăbiți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Calciul se găsește în alimente. Unele dintre produsele alimentare sunt foarte bogate în calciu. Lactatele sunt printre cele mai bune surse naturale de calciu. Calciul se găsește în cantități considerabile în lapte, iaurt, brânzeturi tari, de exemplu cheddar.

Procentul de grăsime din lapte și alte produse lactate nu afectează conținutul lor de calciu. Alimentele lactate fără grăsimi, cu 1%, 2% grăsime sau mai mult au aproximativ aceeași cantitate de calciu. Medicul neonatolog, pediatru sau medicul de familie îți poate indica ce tip de lapte este potrivit pentru copilul tău.

Unii copii nu pot consuma lactate. Ei trebuie să obțină calciu din alte alimente. Printre cele mai recomandate sunt cele de mai jos:

  • tofu cu calciu;
  • băuturi din soia îmbogățite cu calciu;
  • edamame;
  • broccoli, legume cu frunze verzi, varză, varză chinezească;
  • migdale și semințe de susan;
  • fasole albă, fasole roșie și năut;
  • portocale, smochine și prune uscate.

Deoarece calciul este atât de important, companiile alimentare îl adaugă adesea în cereale, pâine, suc și alte alimente destinate consumului celor mici.

De cât calciu are nevoie un copil

Calciul se măsoară în miligrame (mg). Avem nevoie de cantități diferite în diferite etape ale vieții. Cel mai bine este dacă copiii își iau cea mai mare parte a calciului din alimente. Dacă acest lucru nu este posibil, medicii ar putea sugera integrarea unui supliment de calciu.

Reclamă

Bebeluși

Bebelușii își iau calciul din laptele matern sau din laptele supliment. Singurele tipuri de lapte pe care trebuie să le aibă bebelușii în alimentație sunt laptele matern sau laptele praf. Specialiștii recomandă ca copiii mai mici de 1 an să nu consume lapte de vacă sau lapte de capră.

  • Bebelușii mai mici de 6 luni au nevoie de 200 mg de calciu pe zi.
  • Bebelușii cu vârsta între 6 și 11 luni au nevoie de 260 mg de calciu pe zi.

Copii și adolescenți

Copiii au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce înaintează în vârstă pentru a-și susține dezvoltarea oaselor:

  • Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi.
  • Copiii cu vârsta între 4 și 8 ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi.
  • Copiii și adolescenții cu vârsta între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi.

Cum te poți asigura că copilul primește suficient calciu

Bebelușii își iau tot calciul din laptele matern sau din laptele praf. Copiii mici și copiii de vârstă școlară care au o dietă sănătoasă cu multe lactate primesc, de asemenea, suficient. Dar preadolescenții și adolescenții ar putea avea nevoie să adauge mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.

Ai mai jos câteva sfaturi pentru a te asigura că copiii și adolescenții primesc suficient calciu.

  • Fă-i smoothie-uri cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte din soia ori migdale îmbogățit cu calciu.
  • Adaugă-i fructe proaspete sau unt de nuci în brânza de vaci sau în iaurt.
  • Adaugă-i puțin sirop de ciocolată în laptele obișnuit, dacă nu-l poate consuma simplu. Evita băuturile lactate cu aromă cumpărate din magazin, deoarece pot avea mult zahăr.
  • Presară-i brânză cu conținut scăzut de grăsimi deasupra preparatelor din timpul meselor.
  • Adaugă fasole albă în supele preferate ale copilului.
  • Adăugă-i semințe de susan la produsele de patiserie făcute în casă sau peste salate.
  • Oferă-i hummus pe legume tăiate.
  • Folosește unt de migdale în loc de unt de arahide pentru gustările preferate ale copilului.
  • Servește-i mai multe legume cu frunze de culoare verde închis la mese.

Care e legătura dintre calciul și vitamina D

Oamenii au nevoie de vitamina D pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără ea, calciul nu poate ajunge acolo unde trebuie pentru a construi oase puternice.

Vitamina D nu este în multe alimente pe care le mănâncă copiii. De aceea, de cele mai multe ori medicii recomandă adesea suplimente.

Bebelușii alăptați au nevoie de un supliment de vitamina D, imediat după naștere. Formula pentru bebeluși are vitamina D adăugată, astfel încât bebelușii care beau mai mult de 900 de ml de formulă pe zi nu au nevoie de vitamina D suplimentară.

Discută cu medicul și vezi dacă copilul tău are nevoie de un supliment de vitamina D. O simplă analiză din sânge poate să ofere răspunsul de care ai nevoie.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Alimente bogate în calciu, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Copil ține în mână un pahar cu suc natural pentru imunitate
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
Căutăm mereu cele mai bune metode pentru a-i ajuta pe cei mici să rămână sănătoși și energici, iar aceste rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității pot fi răspunsul! Fiecare pahar este plin de vitamine esențiale și......
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
2
Mama, tata și cei doi copii iau masa împreună
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
Adoptarea unui stil de viață sănătos nu trebuie să fie o sursă de stres sau o serie de reguli impuse cu rigiditate. Atunci când unele obiceiuri sănătoase în familie sunt introduse treptat și într-un mod plăcut, toată lumea va fi mai......
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
3
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
5
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Cele mai noi
Mama și fiica se bucură de venirea primăverii
25 martie, 06:35
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
O fetiță care stă pe un telefon care are inteligență artificială în timp ce mama sa îi explică ceva
24 martie, 07:27
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Băiat cu alergii sezoniere își suflă nasul
23 martie, 07:38
Cum să previi și să tratezi alergiile sezoniere la copii
Cum să previi și să tratezi alergiile sezoniere la copii
Doi copii care se bucură de natură pe creanga unui copac
22 martie, 07:22
Cum îl ajuți pe copil să aibă o sănătate mintală bună. Trebuie să aibă acces la un lucru extrem de simplu și la îndemână
Cum îl ajuți pe copil să aibă o sănătate mintală bună. Trebuie să aibă acces la un lucru extrem de simplu și la îndemână
Un bărbat care discută cu tatăl său
21 martie, 07:01
Conversații dificile pe care adulții ar fi vrut ca tații lor să aibă curajul să le poarte cu ei când erau copii
Conversații dificile pe care adulții ar fi vrut ca tații lor să aibă curajul să le poarte cu ei când erau copii
O fetiță care se spală pe dinți
20 martie, 08:54
Obiceiuri sănătoase de igienă dentară care trebuie învățate devreme
Obiceiuri sănătoase de igienă dentară care trebuie învățate devreme
Închide