Reclamă

Alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Calciul este un mineral esențial, care nu ar trebui să lipsească din alimentația copiilor, mai ales că îi  ajută să aibă oase, mușchi și dinți puternici. Pentru a te asigura că toddlerul tău primește cele mai bune alimente bogate în calciu, verifică eticheta produselor și, mai jos, găsești o listă cu necesarul în funcție de vârstă. 

Publicat: 21 noiembrie 2023, 06:28
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de a obținere suficient calciu / Shutterstock

Bebelușii și toddlerii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni rahitismul. Această afecțiune înmoaie oasele și provoacă arcuirea picioarelor, creștere întârziată și, uneori, mușchi dureroși sau slabi.

De cât calciu are nevoie un toddler

Pentru a ști cât de mult calciu ar trebui să adaugi în dieta toddlerului tău, poți să te inspiri de aici:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Bebeluși între 0 și 6 luni: 200 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Bebeluși între 7 și 12 luni: 260 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Copii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani: 700 mg de calciu pe zi.

Copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 1.000 miligrame de calciu pe zi.

Pentru un copil cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 700 mg reprezintă aproximativ 2-3 porții de produse lactate pe zi (deși nu uitați că lactatele nu sunt singurul grup de alimente care este încărcat cu calciu).

Reclamă
Reclamă

Cele mai bune alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Ca să fii sigură că acest mineral nu lipsește din dieta copilului, asigură-te că beneficiază de următoarele alimente:

  • Produsele lactate. Acestea sunt una dintre cele mai eficiente surse de a obținere suficient calciu. 2-3 porții de produse lactate se vor adăuga cu ușurință la obiectivul zilnic de 700 de mg de calciu pentru copiii mici. Fiecare dintre următoarele se poate considera o porție:
  • 1 ceașcă de lapte (fie lapte integral, fie lapte cu conținut scăzut de grăsime, în funcție de nevoile copilului dumneavoastră mic). Pentru un plus de calciu, adăugați două linguri de un amestec de mic dejun instantaneu sub formă de pudră.
  • 1 cană de iaurt.
  • 42,5 gr de brânză naturală, cum ar fi cheddar sau elvețiană.
  • 57 gr de brânză americană.
  • 1 cană de înghețată sau iaurt înghețat.

Totuși, produsele lactate nu sunt singura modalitate ca toddlerii să beneficieze, mai ales că unii copii au intoleranță la lactoză. Oferă-i aceste surse de calciu care nu sunt din lapte:

  • Cereale și pâine îmbogățite cu calciu.
  • Suc de portocale îmbogățit cu calciu.
  • Lapte de orez, lapte de soia sau tofu îmbogățit cu calciu.
  • Portocale.
  • Smochine.
  • Prune uscate.
  • Legume de culoare verde închis, precum ar fi broccoli, varză kale, mazăre și varză de varză. Reține că spanacul este promovat ca o sursă excelentă de calciu pentru copiii mici. O cană conține aproximativ 200 mg, dar este bogat și în acid oxalic, care interferează cu absorbția calciului.  
  • Fasole albă, năut, și edamame.

Cum te asiguri că toddlerul primește suficient calciu

Pentru a-l ajuta pe copilul dumneavoastră să aibă un aport suficient de calciu, țineți cont de aceste sfaturi:

Strecoară lactatele în farfurie

Chiar dacă toddlerul tău nu este un mare iubitor de lactate, există câteva modalități de a le ascunde, pentru a avea  suficient calciu la masă. Poți încerca câteva trucuri:

  • Folosește lapte în loc de apă atunci când preparați ciocolată caldă, fulgi de ovăz, budincă și clătite.
  • Amestecă iaurtul în smoothie-urile de fructe.
  • Servește iaurtul ca sos pentru fructele tăiate în felii.
  • Presără brânză rasă pe legume, omlete, tacos și paste.
  • Amestecă brânza în piureul de cartofi sau în chiftele. 

Citește etichetele

Pentru a ști dacă un produs este o sursă bună de calciu pentru cei mici, familiarizează-te cu citirea etichetelor. Verifică valoarea zilnică și astfel vei afla cât mai ai de adăugat din alte alimente. 

Chiar dacă valoarea zilnică corespunde nevoilor unui adult, îți poți face o idee despre cât de bogat este un produs în calciu. De exemplu, un aliment care furnizează 5% din valoarea zilnică într-o porție este un aliment cu conținut scăzut de calciu.  Alimentele care furnizează 10% sunt considerate surse bune, iar cele care furnizează 20% sau mai mult sunt o sursă excelentă de calciu.

Nu uita de vitamina D

Fără vitamina D, organismul nu poate absorbi calciul. Asta înseamnă că vitamina D este la fel de importantă ca și calciul pentru copiii mici.

Academia Americană de Pediatrie recomandă ca toți copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani să primească zilnic 600 UI de vitamina D. O modalitate bună de a obține vitamina D, este să îi permiți copilului să se expună puțin la soare. Dar înainte de a vă trimite micuțul afară să se înmoaie ore în șir, să știți că doar câteva minute de expunere la soare în fiecare zi ar trebui să fie suficiente.

De asemenea, ar trebui să te asiguri că micuțul mănâncă alimente bogate în vitamina D, inclusiv:

  • Lapte (majoritatea mărcilor sunt îmbogățite cu 100 UI de vitamina D pe cană).
  • Multe cereale.
  • Unele sucuri de portocale.
  • Puțin iaurt.
  • Alimentele care conțin în mod natural vitamina D includ:
  • Carne de vită.
  • Brânză.
  • Gălbenuș de ou.
Te-ar mai putea interesa și
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două asistente lângă un incubator cu gemeni
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV. Ea a devenit una dintre cele mai bătrâne mame din lume, a declarat un spital din Uganda. În 2019, Yerramatti Mangayamma, în vârstă de 73 de ani, din India, a......
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
2
Bebeluș stă în fund și bea din biberon
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
Cele mai recente studii efectuate de către Academia Americană de Pediatrie susțin că laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor cu vârste mai mari de 1 an. De altfel, acest tip de lapte praf nu trebuie să îndeplinească......
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
5
Femeie gravidă se află în cabinetul medicului pentru consult
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Așteptarea unui bebeluș este unul dintre cele mai emoționante momente din viața unei femei. Pe măsură ce săptămânile de sarcină încep să treacă, apar și întrebările legate de cum va fi bebelușul. Iar una dintre cele mai întâlnite......
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Parteneri
Cele mai noi
fetiță cu ghiozdanul în spate și masca pe față
07:55
Impactul pandemiei asupra copiilor
Impactul pandemiei asupra copiilor
Mama, tata și copilul se spală pe mâini
07:45
Enterocolita: pași pentru a te feri de ea
Enterocolita: pași pentru a te feri de ea
Băiat are bubițe pe mână
06:37
Molluscum contagiosum: când apare și cum se tratează
Molluscum contagiosum: când apare și cum se tratează
Mama îi citește bebelușului dintr-o carte
2 decembrie, 06:58
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Proaspeți părinți se uită la bebelușul dintre ei
1 decembrie, 08:21
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Mama și fetița ei sunt în cabinetul medicului pentru un consult
1 decembrie, 07:13
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Închide