Reclamă

Alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Calciul este un mineral esențial, care nu ar trebui să lipsească din alimentația copiilor, mai ales că îi  ajută să aibă oase, mușchi și dinți puternici. Pentru a te asigura că toddlerul tău primește cele mai bune alimente bogate în calciu, verifică eticheta produselor și, mai jos, găsești o listă cu necesarul în funcție de vârstă. 

Publicat: 21 noiembrie 2023, 06:28
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de a obținere suficient calciu / Shutterstock

Bebelușii și toddlerii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni rahitismul. Această afecțiune înmoaie oasele și provoacă arcuirea picioarelor, creștere întârziată și, uneori, mușchi dureroși sau slabi.

De cât calciu are nevoie un toddler

Pentru a ști cât de mult calciu ar trebui să adaugi în dieta toddlerului tău, poți să te inspiri de aici:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Bebeluși între 0 și 6 luni: 200 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Bebeluși între 7 și 12 luni: 260 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Copii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani: 700 mg de calciu pe zi.

Copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 1.000 miligrame de calciu pe zi.

Pentru un copil cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 700 mg reprezintă aproximativ 2-3 porții de produse lactate pe zi (deși nu uitați că lactatele nu sunt singurul grup de alimente care este încărcat cu calciu).

Reclamă
Reclamă

Cele mai bune alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Ca să fii sigură că acest mineral nu lipsește din dieta copilului, asigură-te că beneficiază de următoarele alimente:

  • Produsele lactate. Acestea sunt una dintre cele mai eficiente surse de a obținere suficient calciu. 2-3 porții de produse lactate se vor adăuga cu ușurință la obiectivul zilnic de 700 de mg de calciu pentru copiii mici. Fiecare dintre următoarele se poate considera o porție:
  • 1 ceașcă de lapte (fie lapte integral, fie lapte cu conținut scăzut de grăsime, în funcție de nevoile copilului dumneavoastră mic). Pentru un plus de calciu, adăugați două linguri de un amestec de mic dejun instantaneu sub formă de pudră.
  • 1 cană de iaurt.
  • 42,5 gr de brânză naturală, cum ar fi cheddar sau elvețiană.
  • 57 gr de brânză americană.
  • 1 cană de înghețată sau iaurt înghețat.

Totuși, produsele lactate nu sunt singura modalitate ca toddlerii să beneficieze, mai ales că unii copii au intoleranță la lactoză. Oferă-i aceste surse de calciu care nu sunt din lapte:

  • Cereale și pâine îmbogățite cu calciu.
  • Suc de portocale îmbogățit cu calciu.
  • Lapte de orez, lapte de soia sau tofu îmbogățit cu calciu.
  • Portocale.
  • Smochine.
  • Prune uscate.
  • Legume de culoare verde închis, precum ar fi broccoli, varză kale, mazăre și varză de varză. Reține că spanacul este promovat ca o sursă excelentă de calciu pentru copiii mici. O cană conține aproximativ 200 mg, dar este bogat și în acid oxalic, care interferează cu absorbția calciului.  
  • Fasole albă, năut, și edamame.

Cum te asiguri că toddlerul primește suficient calciu

Pentru a-l ajuta pe copilul dumneavoastră să aibă un aport suficient de calciu, țineți cont de aceste sfaturi:

Strecoară lactatele în farfurie

Chiar dacă toddlerul tău nu este un mare iubitor de lactate, există câteva modalități de a le ascunde, pentru a avea  suficient calciu la masă. Poți încerca câteva trucuri:

  • Folosește lapte în loc de apă atunci când preparați ciocolată caldă, fulgi de ovăz, budincă și clătite.
  • Amestecă iaurtul în smoothie-urile de fructe.
  • Servește iaurtul ca sos pentru fructele tăiate în felii.
  • Presără brânză rasă pe legume, omlete, tacos și paste.
  • Amestecă brânza în piureul de cartofi sau în chiftele. 

Citește etichetele

Pentru a ști dacă un produs este o sursă bună de calciu pentru cei mici, familiarizează-te cu citirea etichetelor. Verifică valoarea zilnică și astfel vei afla cât mai ai de adăugat din alte alimente. 

Chiar dacă valoarea zilnică corespunde nevoilor unui adult, îți poți face o idee despre cât de bogat este un produs în calciu. De exemplu, un aliment care furnizează 5% din valoarea zilnică într-o porție este un aliment cu conținut scăzut de calciu.  Alimentele care furnizează 10% sunt considerate surse bune, iar cele care furnizează 20% sau mai mult sunt o sursă excelentă de calciu.

Nu uita de vitamina D

Fără vitamina D, organismul nu poate absorbi calciul. Asta înseamnă că vitamina D este la fel de importantă ca și calciul pentru copiii mici.

Academia Americană de Pediatrie recomandă ca toți copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani să primească zilnic 600 UI de vitamina D. O modalitate bună de a obține vitamina D, este să îi permiți copilului să se expună puțin la soare. Dar înainte de a vă trimite micuțul afară să se înmoaie ore în șir, să știți că doar câteva minute de expunere la soare în fiecare zi ar trebui să fie suficiente.

De asemenea, ar trebui să te asiguri că micuțul mănâncă alimente bogate în vitamina D, inclusiv:

  • Lapte (majoritatea mărcilor sunt îmbogățite cu 100 UI de vitamina D pe cană).
  • Multe cereale.
  • Unele sucuri de portocale.
  • Puțin iaurt.
  • Alimentele care conțin în mod natural vitamina D includ:
  • Carne de vită.
  • Brânză.
  • Gălbenuș de ou.
Te-ar mai putea interesa și
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide