Reclamă

Alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Calciul este un mineral esențial, care nu ar trebui să lipsească din alimentația copiilor, mai ales că îi  ajută să aibă oase, mușchi și dinți puternici. Pentru a te asigura că toddlerul tău primește cele mai bune alimente bogate în calciu, verifică eticheta produselor și, mai jos, găsești o listă cu necesarul în funcție de vârstă. 

Publicat: 21 noiembrie 2023, 06:28
Fetiță, îmbrăcată cu o bluză bej cu trandafiri roz și are pe deasupora o salopetă din jeans, care stă la o masă din lemn, pe un scaun din plastic, verde deschis, și duce o linguriță cu iaurt în gură și cu cealaltă ține borcanul oranj de iaurt, din plastic, iar lângă acesta mai este unul gol, iar în fundal se vede o bibliotecă, ilustrând alimente bogate în calciu
Produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de a obținere suficient calciu / Shutterstock

Bebelușii și toddlerii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni rahitismul. Această afecțiune înmoaie oasele și provoacă arcuirea picioarelor, creștere întârziată și, uneori, mușchi dureroși sau slabi.

De cât calciu are nevoie un toddler

Pentru a ști cât de mult calciu ar trebui să adaugi în dieta toddlerului tău, poți să te inspiri de aici:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Bebeluși între 0 și 6 luni: 200 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Bebeluși între 7 și 12 luni: 260 mg de calciu pe zi (din laptele matern sau din lapte praf).

Copii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani: 700 mg de calciu pe zi.

Copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 1.000 miligrame de calciu pe zi.

Pentru un copil cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani, 700 mg reprezintă aproximativ 2-3 porții de produse lactate pe zi (deși nu uitați că lactatele nu sunt singurul grup de alimente care este încărcat cu calciu).

Reclamă
Reclamă

Cele mai bune alimente bogate în calciu, pentru toddleri

Ca să fii sigură că acest mineral nu lipsește din dieta copilului, asigură-te că beneficiază de următoarele alimente:

  • Produsele lactate. Acestea sunt una dintre cele mai eficiente surse de a obținere suficient calciu. 2-3 porții de produse lactate se vor adăuga cu ușurință la obiectivul zilnic de 700 de mg de calciu pentru copiii mici. Fiecare dintre următoarele se poate considera o porție:
  • 1 ceașcă de lapte (fie lapte integral, fie lapte cu conținut scăzut de grăsime, în funcție de nevoile copilului dumneavoastră mic). Pentru un plus de calciu, adăugați două linguri de un amestec de mic dejun instantaneu sub formă de pudră.
  • 1 cană de iaurt.
  • 42,5 gr de brânză naturală, cum ar fi cheddar sau elvețiană.
  • 57 gr de brânză americană.
  • 1 cană de înghețată sau iaurt înghețat.

Totuși, produsele lactate nu sunt singura modalitate ca toddlerii să beneficieze, mai ales că unii copii au intoleranță la lactoză. Oferă-i aceste surse de calciu care nu sunt din lapte:

  • Cereale și pâine îmbogățite cu calciu.
  • Suc de portocale îmbogățit cu calciu.
  • Lapte de orez, lapte de soia sau tofu îmbogățit cu calciu.
  • Portocale.
  • Smochine.
  • Prune uscate.
  • Legume de culoare verde închis, precum ar fi broccoli, varză kale, mazăre și varză de varză. Reține că spanacul este promovat ca o sursă excelentă de calciu pentru copiii mici. O cană conține aproximativ 200 mg, dar este bogat și în acid oxalic, care interferează cu absorbția calciului.  
  • Fasole albă, năut, și edamame.

Cum te asiguri că toddlerul primește suficient calciu

Pentru a-l ajuta pe copilul dumneavoastră să aibă un aport suficient de calciu, țineți cont de aceste sfaturi:

Strecoară lactatele în farfurie

Chiar dacă toddlerul tău nu este un mare iubitor de lactate, există câteva modalități de a le ascunde, pentru a avea  suficient calciu la masă. Poți încerca câteva trucuri:

  • Folosește lapte în loc de apă atunci când preparați ciocolată caldă, fulgi de ovăz, budincă și clătite.
  • Amestecă iaurtul în smoothie-urile de fructe.
  • Servește iaurtul ca sos pentru fructele tăiate în felii.
  • Presără brânză rasă pe legume, omlete, tacos și paste.
  • Amestecă brânza în piureul de cartofi sau în chiftele. 

Citește etichetele

Pentru a ști dacă un produs este o sursă bună de calciu pentru cei mici, familiarizează-te cu citirea etichetelor. Verifică valoarea zilnică și astfel vei afla cât mai ai de adăugat din alte alimente. 

Chiar dacă valoarea zilnică corespunde nevoilor unui adult, îți poți face o idee despre cât de bogat este un produs în calciu. De exemplu, un aliment care furnizează 5% din valoarea zilnică într-o porție este un aliment cu conținut scăzut de calciu.  Alimentele care furnizează 10% sunt considerate surse bune, iar cele care furnizează 20% sau mai mult sunt o sursă excelentă de calciu.

Nu uita de vitamina D

Fără vitamina D, organismul nu poate absorbi calciul. Asta înseamnă că vitamina D este la fel de importantă ca și calciul pentru copiii mici.

Academia Americană de Pediatrie recomandă ca toți copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani să primească zilnic 600 UI de vitamina D. O modalitate bună de a obține vitamina D, este să îi permiți copilului să se expună puțin la soare. Dar înainte de a vă trimite micuțul afară să se înmoaie ore în șir, să știți că doar câteva minute de expunere la soare în fiecare zi ar trebui să fie suficiente.

De asemenea, ar trebui să te asiguri că micuțul mănâncă alimente bogate în vitamina D, inclusiv:

  • Lapte (majoritatea mărcilor sunt îmbogățite cu 100 UI de vitamina D pe cană).
  • Multe cereale.
  • Unele sucuri de portocale.
  • Puțin iaurt.
  • Alimentele care conțin în mod natural vitamina D includ:
  • Carne de vită.
  • Brânză.
  • Gălbenuș de ou.
Te-ar mai putea interesa și
Părinții și copiii iau masa împreună
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
O fetiță care apreciază mâncarea sănătoasă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Mama și fata pregătesc smoothie din legume cu frunze verzi
Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii
Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
4
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Părinții și copiii iau masa împreună
08:28
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Mama îl dă pe copil cu cremă cu protecție solară
15 iunie, 07:54
Cum îngrijești pielea copilului vara
Cum îngrijești pielea copilului vara
Fata stă pe canapea și vorbește la telefon
15 iunie, 06:49
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
Fetiță stă jos și citește dintr-o carte
14 iunie, 08:20
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
O femeie care își alăptează copilul
14 iunie, 07:39
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Mama se uită împreună cu copii pe o carte
14 iunie, 06:11
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Cum ajuți copilul să învețe mai repede o limbă străină
Închide