Reclamă

Cum să combați jet lag-ul la copii și să optimizezi somnul în timpul călătoriilor

Călătoriile cu cei mici pot fi o adevărată provocare, mai ales atunci când te confrunți cu schimbările de fus orar și jet lag-ul la copii. Ca mamă preocupată de starea de bine a copilului tău, știi cât de important este somnul de calitate pentru sănătatea și dezvoltarea lui. În rândurile ce urmează, vei descoperi strategii documentate, recomandări practice și soluții care te vor ajuta să diminuezi efectele jet lag-ului la copii și să creezi un mediu optim pentru odihnă atunci când călătorești cu familia.

Fetiță stă pe jos prin aeroport și plânge, iar mama încearcă să o calmeze
Jet lag-ul la copii apare mai ales în timpul zborurilor lungi si al statului prin aeroporturi / Shutterstock

Imaginează-ți următorul scenariu: tocmai ai aterizat într-o destinație exotică, plină de culori și arome noi, abia aștepți să explorezi împreună cu micuțul tău tot ce are de oferit noul loc. Dar, în loc de entuziasmul așteptat, te lovești de un copil morocănos, obosit și greu de liniștit. În spatele acestui tablou nu tocmai ideal se ascunde un “vinovat” invizibil: jet lag-ul la copii. Însă tu ai puterea să schimbi lucrurile.

Ce este jet lag-ul la copii și cum îi afectează

Jet lag-ul la copii este rezultatul modificărilor bruşte în ciclul somn-veghe determinate de traversarea rapidă a mai multor fusuri orare. Corpul copilului tău se bazează pe un ritm circadian intern, sincronizat cu ciclul natural al zilei și al nopții. Atunci când ajungeți într-o zonă cu un alt fus orar, ceasul lui intern rămâne „setat” pe ora de acasă, provocând dificultăți în adaptarea la noul program.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Simptomele frecvente ale jet lag-ului la copii

Cele mai frecvente semne pe care le poți observa sunt:

-oboseală excesivă în timpul zilei. Cel mic poate deveni iritabil sau necooperant din cauza somnului insuficient.

-dificultăți de adormire. Este posibil să observi că cel mic nu vrea să adoarmă la noua oră de culcare.

-somn fragmentat. Trezirile frecvente în timpul nopții pot perturba odihna și starea lui de bine.

-lipsa poftei de mâncare. Schimbarea fusului orar poate afecta și apetitul, influențând energia și tonusul copilului.

Reclamă

Cum să combați jet lag-ul la copii

Specialiștii recomandă câteva strategii prin care poți combate jet lag-ul la copii. Sunt recomandări pe care ar fi bine să le pui în practică, mai ales dacă micuțul are sub 5 ani.

-ajustează-i treptat programul de somn înainte de plecare

-cu câteva zile înainte de călătorie, încearcă să culci copilul și să îl trezești cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu, în funcție de direcția în care călătorești (est sau vest). Astfel, îi oferi organismului timp să se adapteze treptat.

-alege zboruri programate în funcție de ciclul lui de somn

-dacă poți, rezervă zboruri care se suprapun cu orele lui naturale de somn. Un zbor nocturn îl poate ajuta să doarmă în avion, reducând tranziția bruscă.

-asigură-te că micuțul bea suficiente lichide și consumă mese ușoare, bogate în nutrienți. Evită excesul de zahăr și băuturi carbogazoase înainte de somn, deoarece pot perturba calitatea odihnei.

-cu puțin timp înainte de călătorie, expune copilul la multă lumină dimineața, dacă mergi spre est, sau spre seară, dacă mergi spre vest, pentru a-l ajuta să se adapteze mai ușor la noul fus orar.

Cum să optimizezi somnul copilului  în timpul zborului

Iată și ce poți face în timpul zborului pentru ca micuțul să nu simtă atât de tare schimbările:

-ia cu tine pernuța și păturica lui preferată, căștile pentru muzică liniștitoare sau o poveste audio. Un mediu familiar și liniștit în avion îl ajută pe cel mic să se relaxeze și să doarmă mai ușor.

-chiar dacă ești în avion, poți să menții mici elemente din rutina de seară de acasă: schimbă-l în pijamale, citește-i o poveste sau fredonează un cântec liniștit. Astfel, îi transmiți semnalul că este momentul pentru odihnă.

– folosește o mască de ochi pentru el și reduce timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică care își ține în brațe copilul
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
O fetiță frumoasă care poartă ochelari și reprezintă un copil genial, dar cu un comportament ciudat
Comportamente ciudate ale copiilor care sunt geniali. Află ce spun specialiștii
Comportamente ciudate ale copiilor care sunt geniali. Află ce spun specialiștii
Mama își pregătește fetița de școală
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
De ce se poartă copilul diferit la școală și acasă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Cele mai noi
Un bol plin cu piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
2 iunie, 09:56
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
30 mai, 12:59
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
Fetița îi șoptește mamei care stă pe canapea ceva la ureche
29 mai, 10:11
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
26 mai, 14:13
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
Băiețel în pijama care tușește
26 mai, 12:59
De ce tușește copilul tău și ce poți face
De ce tușește copilul tău și ce poți face
Doi părinți mileniali care se joacă cu fetițele lor prin casă
22 mai, 10:11
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Închide