Imaginează-ți următorul scenariu: tocmai ai aterizat într-o destinație exotică, plină de culori și arome noi, abia aștepți să explorezi împreună cu micuțul tău tot ce are de oferit noul loc. Dar, în loc de entuziasmul așteptat, te lovești de un copil morocănos, obosit și greu de liniștit. În spatele acestui tablou nu tocmai ideal se ascunde un “vinovat” invizibil: jet lag-ul la copii. Însă tu ai puterea să schimbi lucrurile.
Ce este jet lag-ul la copii și cum îi afectează
Jet lag-ul la copii este rezultatul modificărilor bruşte în ciclul somn-veghe determinate de traversarea rapidă a mai multor fusuri orare. Corpul copilului tău se bazează pe un ritm circadian intern, sincronizat cu ciclul natural al zilei și al nopții. Atunci când ajungeți într-o zonă cu un alt fus orar, ceasul lui intern rămâne "setat" pe ora de acasă, provocând dificultăți în adaptarea la noul program.
Citește și
11 greșeli în călătoriile cu copiii: iată la ce să fii atentă
Citește și
Top destinații de iarnă în România pentru familii care au copii mici
Reclamă
Simptomele frecvente ale jet lag-ului la copii
Cele mai frecvente semne pe care le poți observa sunt:
-oboseală excesivă în timpul zilei. Cel mic poate deveni iritabil sau necooperant din cauza somnului insuficient.
-dificultăți de adormire. Este posibil să observi că cel mic nu vrea să adoarmă la noua oră de culcare.
-somn fragmentat. Trezirile frecvente în timpul nopții pot perturba odihna și starea lui de bine.
-lipsa poftei de mâncare. Schimbarea fusului orar poate afecta și apetitul, influențând energia și tonusul copilului.
Reclamă
Cum să combați jet lag-ul la copii
Specialiștii recomandă câteva strategii prin care poți combate jet lag-ul la copii. Sunt recomandări pe care ar fi bine să le pui în practică, mai ales dacă micuțul are sub 5 ani.
-ajustează-i treptat programul de somn înainte de plecare
-cu câteva zile înainte de călătorie, încearcă să culci copilul și să îl trezești cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu, în funcție de direcția în care călătorești (est sau vest). Astfel, îi oferi organismului timp să se adapteze treptat.
-alege zboruri programate în funcție de ciclul lui de somn
-dacă poți, rezervă zboruri care se suprapun cu orele lui naturale de somn. Un zbor nocturn îl poate ajuta să doarmă în avion, reducând tranziția bruscă.
-asigură-te că micuțul bea suficiente lichide și consumă mese ușoare, bogate în nutrienți. Evită excesul de zahăr și băuturi carbogazoase înainte de somn, deoarece pot perturba calitatea odihnei.
-cu puțin timp înainte de călătorie, expune copilul la multă lumină dimineața, dacă mergi spre est, sau spre seară, dacă mergi spre vest, pentru a-l ajuta să se adapteze mai ușor la noul fus orar.
Cum să optimizezi somnul copilului în timpul zborului
Iată și ce poți face în timpul zborului pentru ca micuțul să nu simtă atât de tare schimbările:
-ia cu tine pernuța și păturica lui preferată, căștile pentru muzică liniștitoare sau o poveste audio. Un mediu familiar și liniștit în avion îl ajută pe cel mic să se relaxeze și să doarmă mai ușor.
-chiar dacă ești în avion, poți să menții mici elemente din rutina de seară de acasă: schimbă-l în pijamale, citește-i o poveste sau fredonează un cântec liniștit. Astfel, îi transmiți semnalul că este momentul pentru odihnă.
- folosește o mască de ochi pentru el și reduce timpul petrecut în fața ecranelor înainte de somn.
Citește și
Alegerea locurilor în avion pentru copii: experții în călătorii dezvăluie care sunt cele mai bune
Citește și
Lucruri pe care e recomandat să le verifici înainte să zbori cu un copil mic. Sfaturi utile pentru o călătorie reușită
