Trecerea la ora de vară nu este o tranziție ușoară nici măcar pentru adulți. Iar pentru copii, este cu atât mai derutantă cu cât ei au mai multă nevoie de somn. Și nici nu tolerează bine lipsa lui sau schimbarea rutinei zilnice. Vestea bună este că poți lua câteva măsuri pentru a atenua efectele orei de vară, astfel încât copilului să-i fie mai ușor să se adapteze la această schimbare a tiparelor de somn. Iată, așadar cum să pregătești copilul pentru schimbarea orei de vară
Cum să pregătești copilul pentru schimbarea orei de vară
Schimbarea orei de vară este un moment așteptat de mulți dintre noi pentru că aduce zile mai lungi și mai multă lumină naturală după-amiaza și seara. Cu toate acestea, această tranziția poate perturba temporar ritmul circadian al copilului, afectându-i somnul și starea de bine. Somnologul Daniel Lewin, descrie în parents.com câteva metode despre cum să pregătești copilul pentru schimbarea orei de vară
Începe treptat procesul de adaptare
Cel mai eficient mod de a ajuta copilul să se adapteze la schimbarea orei de vară este să începi procesul de adaptare cu câteva zile înainte. Ajustează ora de culcare a copilului cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, până când ajungi la noua oră de culcare dorită. Acest lucru ajută organismul să se adapteze treptat la schimbare, făcând trecerea mai puțin bruscă.
Atenție la lumini
Lumina are un impact major asupra ceasului biologic al copilului. Dimineața, expuni copilul la lumină naturală pentru a-i stimula trezirea. Seara, redu treptat expunerea la lumină artificială intensă. Mai ales la cea albastră emisă de ecrane. În mod normal, cu cel puțin o oră înainte de somn, n-ar mai trebui să aibă acces la ecrane. Acesta fapt stimulează producția de melatonină, hormonul somnului, și îl face să doarmă mai bine.
Respectă rutina zilnică a copilului
Pe cât de mult posibil, respectă în continuare rutina zilnică a copilului. Pentru a nu-l afecta foarte tare schimbarea, el are nevoie de predictibilitate. Rutina îi oferă un sentiment de siguranță, și-l ajută pe copil să se relaxeze, mai ales înainte de somn. De asemenea, înainte de a-l duce la culcare, citește-i dintr-o carte, cântă-i un cântecel sau fă-i o baie caldă. Aceste activități îi transmit organismului că este timpul să se pregătească de somn.
Lasă-l să doarmă mai mult
Cu o săptămână, două înainte de schimbarea orei de vară, lasă-l pe copil să doarmă mai mult. Astfel va face mai bine față situație deranjante care urmează. Eventual îl poți pune să doarmă și la prânz, dacă până acum nu obișnuia.
Înarmează-te cu răbdare și fii înțelegătoare
Fii înțelegătoare cu fluctuațiile de dispoziție și energia copilului. Ajută-l să treacă cu bine peste această perioadă. Nu te enerva pe stările lui de indispoziție. Îmbrățișează-l și asigură-l că are tot sprijinul tău.
