Reclamă

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Pe timpul sarcinii, femeile acumulează câteva kilograme în plus, dar asta se datorează mai multor factori. Pe lângă bebeluș, se mai adaugă placenta, lichidul amniotic, țesutul mamar, sângele, mărirea uterului, dar și depozite suplimentare de grăsime, conform American Journal of Obstetrics & Gynecology. Și pentru că o femeie însarcinată, cu o greutate sănătoasă, acumulează între 11,5-16 kg, cum să-ți recapeți silueta după sarcină poate deveni o adevărată provocare.

Publicat: 17 septembrie 2023, 07:50
Femeie îmbrăcară cu tricou roz și pantaloni gri,după naștere, care a mers la sala de sport și stă pe o saltea albastră și lângă ea e o sticlă de apă din plastic, în spate e un dulap alb, ține brațele întinse și are în mâini gantere roz, ilustrând cum să-ți recapeți silueta după sarcină
În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura / Shutterstock

Dar de cele mai multe ori, femeile iau în greutate mai mult decât greutatea recomandată de medici, iar depozitele de grăsime sunt destul de dificil de îndepărtat. Însă, există câteva lucruri pe care le poți face ca să ajungi la silueta de dinaintea sarcinii.

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Grăsimea suplimentară acționează ca o rezervă de energie pentru naștere și alăptare. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime. Aceasta este ceea ce oamenii numesc în general „greutatea copilului” și este foarte frecventă. Ca să descoperi cum să-ți recapeți silueta după sarcină, iată ce poți face.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu apela la diete drastice

Fii blândă cu tine, după naștere. Oricât ai vrea să arăți ca celebritățile din reviste, ai nevoie de timp. În plus, este mult mai înțelept să mănânci sănătos, decât să te înfometezi. După naștere, corpul tău are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și nutrienți pentru a se vindeca și a se recupera. În plus, dacă alăptezi, ai nevoie de mai multe calorii decât în mod normal, potrivit sursei Centers for Disease Control and Prevention, într-un articol din healthline.com.

O dietă săracă în calorii va accentua starea de oboseală, mai ales că somnul tău va avea de suferit. Mai indicat este să te axezi pe scăderea numărului de calorii. De exemplu, scăzând 500 de calorii, pe zi va stimula o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg, pe săptămână, iar aceasta este considerată sigură pentru femeile care alăptează, potrivit Academy of Nutrition and Dietetics.

Ca să obții această pierdere, poți mânca cu 300 calorii mai puține, dintr-un total de  2000 de calorii. Restul de 200 de calorii le poți pierde cu ajutorul exercițiilor fizice.

Fă sport

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină? Atunci când medicul, îți va permite, poți face sport. În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura. Este important, mai ales dacă îți mai dorești o sarcină. De asemenea, poți lua în calcul participarea la clase speciale, dedicate mamelor care vin cu bebelușii.

Alăptatează

Pe lângă faptul că este benefic pentru bebeluș, oferind toți nutrienții necesari care sprijină sistemul imunitar, în primele luni de viață, anumite studii spun că ajută și la scăderea în greutate.

Reclamă

Alăptarea folosește depozitele de grăsime și energie pentru a-ți hrăni bebelușul. De aceea, s-ar putea să nu realizezi că ai pierdut în greutate până când nu încetezi să alăptezi. Cu toate acestea, în general, femeile care își alăptează bebelușii cel puțin în primele câteva luni tind să piardă greutatea pe care au luat-o în timpul sarcinii mai repede decât femeile care nu alăptează, spune pregnancybirthbaby.org.au.

Ai grijă și la faptul că alăptarea îți poate face foame. În acest caz, trebuie să știi că cele mai bune alegeri sunt legumele, fructele și carnea ușoară. De asemenea, poți consuma cerealele integrale și pește, care are cantități mici de mercur.

Nu uita să bei apă

Apa este vitală atunci când vrei să slăbeși și cu atât mai mult când alăptezi. Apa poate crește senzația de sațietate și ajută la înlocuirea fluidelor pe care le pierzi prin alăptare. În general, este recomandat să bei 2 l de apă pe zi, dar în alăptare trebuie să mai crești cantitatea.

Încearcă să nu o înlocuiești cu sucuri de fructe, pentru că, prin stoarcere, se eliberează multă fructoză, care îngrașă. E de preferat să mănânci fructele ca atare. Ca să variezi, poți alege, din când în când, apa minerală sau poți adăuga felii de fructe în apă.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mamă care își critică fetița, în timp ce stau la o masă
Critica excesivă în copilărie. 7 semne că te-ai confrunta cu ea
Din dorința de a a-i ajuta pe copii, de a-i face să fie mai buni și, implicit, să reușească în viață, mulți părinți își critică excesiv copiii. Însă, de cele mai multe ori, rezultatele nu sunt cele dorite, iar critica excesivă în......
Critica excesivă în copilărie. 7 semne că te-ai confrunta cu ea
2
O femeie care se uită la un raion cu haine pentru bebeluși
Cum să economisești bani pe hainele pentru bebeluși
Te gândești serios la cum ai putea să economisești bani pe hainele pentru bebeluși? Aruncă o privire peste lista întocmită de noi. Ideile propuse te vor ajuta să cheltuiești mai puțini bani pentru hainele micuțului. După cum probabil......
Cum să economisești bani pe hainele pentru bebeluși
3
Un bărbat lipit de un perete, cu lumini ambientale în jur, care își ține partenera însărcinată în brațe
Relațiile intime în timpul sarcinii. Ce ar trebui să știi despre ele 
Sarcina este o perioadă de schimbări pentru ambii parteneri, inclusiv schimbări în relația lor intimă. Mulți viitorii părinți se tem că relațiile intime în timpul sarcinii ar putea răni bebelușul, provocând un avort spontan.......
Relațiile intime în timpul sarcinii. Ce ar trebui să știi despre ele 
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
articol cu galerie foto
Nicușor Achim și Andreea Ibacka, fotografiați pe un fundal închis la culoare, în platoul DePărinți.ro
07:00
Nicușor Achim a oferit informații despre metoda Montessori la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Andreea Ibacka. Ce trebuie să știe părinții despre acest stil de educație
Nicușor Achim a oferit informații despre metoda Montessori la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Andreea Ibacka. Ce trebuie să știe părinții despre acest stil de educație
O fetiță care își ține un ochi acoperit și care stă lângă un panou oftalmologic
06:20
Afecțiuni oculare la copii: 6 dintre cele mai frecvente și cum le recunoști
Afecțiuni oculare la copii: 6 dintre cele mai frecvente și cum le recunoști
O mamă care ține capul bebelușului în palme
29 septembrie, 07:07
Dolicocefalia la nou-născuți: ce trebuie să știi despre forma capului bebelușului
Dolicocefalia la nou-născuți: ce trebuie să știi despre forma capului bebelușului
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
28 septembrie, 06:42
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
O mamă care stă aplecată pe pătuțul bebelușului, în timp ce micuțul nu vrea să adoarmă
28 septembrie, 06:28
Regresia somnului la copii: vârstele la care apare și ce ai de făcut: (4 luni până la 2 ani)
Regresia somnului la copii: vârstele la care apare și ce ai de făcut: (4 luni până la 2 ani)
Bebeluș care stă dezbrăcat și se uită la o seringă galbenă, care i se apropie de braț, pentru a primi unul dintre vaccinurile din schema națională de vaccinare a copiilor
27 septembrie, 08:28
Schema națională de vaccinare a copiilor
Schema națională de vaccinare a copiilor
Închide