Reclamă

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Pe timpul sarcinii, femeile acumulează câteva kilograme în plus, dar asta se datorează mai multor factori. Pe lângă bebeluș, se mai adaugă placenta, lichidul amniotic, țesutul mamar, sângele, mărirea uterului, dar și depozite suplimentare de grăsime, conform American Journal of Obstetrics & Gynecology. Și pentru că o femeie însarcinată, cu o greutate sănătoasă, acumulează între 11,5-16 kg, cum să-ți recapeți silueta după sarcină poate deveni o adevărată provocare.

Publicat: 17 septembrie 2023, 07:50
Femeie îmbrăcară cu tricou roz și pantaloni gri,după naștere, care a mers la sala de sport și stă pe o saltea albastră și lângă ea e o sticlă de apă din plastic, în spate e un dulap alb, ține brațele întinse și are în mâini gantere roz, ilustrând cum să-ți recapeți silueta după sarcină
În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura / Shutterstock

Dar de cele mai multe ori, femeile iau în greutate mai mult decât greutatea recomandată de medici, iar depozitele de grăsime sunt destul de dificil de îndepărtat. Însă, există câteva lucruri pe care le poți face ca să ajungi la silueta de dinaintea sarcinii.

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Grăsimea suplimentară acționează ca o rezervă de energie pentru naștere și alăptare. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime. Aceasta este ceea ce oamenii numesc în general „greutatea copilului” și este foarte frecventă. Ca să descoperi cum să-ți recapeți silueta după sarcină, iată ce poți face.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu apela la diete drastice

Fii blândă cu tine, după naștere. Oricât ai vrea să arăți ca celebritățile din reviste, ai nevoie de timp. În plus, este mult mai înțelept să mănânci sănătos, decât să te înfometezi. După naștere, corpul tău are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și nutrienți pentru a se vindeca și a se recupera. În plus, dacă alăptezi, ai nevoie de mai multe calorii decât în mod normal, potrivit sursei Centers for Disease Control and Prevention, într-un articol din healthline.com.

O dietă săracă în calorii va accentua starea de oboseală, mai ales că somnul tău va avea de suferit. Mai indicat este să te axezi pe scăderea numărului de calorii. De exemplu, scăzând 500 de calorii, pe zi va stimula o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg, pe săptămână, iar aceasta este considerată sigură pentru femeile care alăptează, potrivit Academy of Nutrition and Dietetics.

Ca să obții această pierdere, poți mânca cu 300 calorii mai puține, dintr-un total de  2000 de calorii. Restul de 200 de calorii le poți pierde cu ajutorul exercițiilor fizice.

Fă sport

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină? Atunci când medicul, îți va permite, poți face sport. În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura. Este important, mai ales dacă îți mai dorești o sarcină. De asemenea, poți lua în calcul participarea la clase speciale, dedicate mamelor care vin cu bebelușii.

Alăptatează

Pe lângă faptul că este benefic pentru bebeluș, oferind toți nutrienții necesari care sprijină sistemul imunitar, în primele luni de viață, anumite studii spun că ajută și la scăderea în greutate.

Reclamă

Alăptarea folosește depozitele de grăsime și energie pentru a-ți hrăni bebelușul. De aceea, s-ar putea să nu realizezi că ai pierdut în greutate până când nu încetezi să alăptezi. Cu toate acestea, în general, femeile care își alăptează bebelușii cel puțin în primele câteva luni tind să piardă greutatea pe care au luat-o în timpul sarcinii mai repede decât femeile care nu alăptează, spune pregnancybirthbaby.org.au.

Ai grijă și la faptul că alăptarea îți poate face foame. În acest caz, trebuie să știi că cele mai bune alegeri sunt legumele, fructele și carnea ușoară. De asemenea, poți consuma cerealele integrale și pește, care are cantități mici de mercur.

Nu uita să bei apă

Apa este vitală atunci când vrei să slăbeși și cu atât mai mult când alăptezi. Apa poate crește senzația de sațietate și ajută la înlocuirea fluidelor pe care le pierzi prin alăptare. În general, este recomandat să bei 2 l de apă pe zi, dar în alăptare trebuie să mai crești cantitatea.

Încearcă să nu o înlocuiești cu sucuri de fructe, pentru că, prin stoarcere, se eliberează multă fructoză, care îngrașă. E de preferat să mănânci fructele ca atare. Ca să variezi, poți alege, din când în când, apa minerală sau poți adăuga felii de fructe în apă.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Copii în sala de clasă
Când începe vacanța de Crăciun 2024 pentru elevi și cât durează. Câte săptămâni de cursuri sunt până atunci
Potrivit calendarului școlar 2024 – 2025 pe data de 4 noiembrie a început al doilea modul de cursuri pentru elevi. Are o durată de 7 săptămâni și se va desfășura până la data de 20 decembrie. Când începe vacanța de Crăciun 2024......
Când începe vacanța de Crăciun 2024 pentru elevi și cât durează. Câte săptămâni de cursuri sunt până atunci
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Un tătic care se joacă acasă cu băiețelul său
„Tații mileniali” petrec mai mult timp cu copiii lor. Ce s-a schimbat la această generație
Studiile arată că „tații mileniali” petrec mai mult timp cu copiii lor. Stilul lor de parenting pare că s-a schimbat complet pentru această generație. Cu fiecare nouă generație vine oportunitatea de a introduce noi perspective asupra......
„Tații mileniali” petrec mai mult timp cu copiii lor. Ce s-a schimbat la această generație
Parteneri
Cele mai noi
Un copil care încearcă să se logheze pe Roblox
06:05
Roblox anunță noi funcții de siguranță pentru copiii sub 13 ani. Platforma are aproximativ 70 de milioane de utilizatori zilnici în lume
Roblox anunță noi funcții de siguranță pentru copiii sub 13 ani. Platforma are aproximativ 70 de milioane de utilizatori zilnici în lume
Un medic care îi face un test de gripă unui băiețel
05:01
Cazurile de pneumonie la copii s-au înmulțit în ultimele zile. Timpul de așteptare la camera de gardă e mare
Cazurile de pneumonie la copii s-au înmulțit în ultimele zile. Timpul de așteptare la camera de gardă e mare
Cutia de prânz a copilului pentru școală pusă lângă mai multe caiete
8 noiembrie, 07:35
Ce e recomandat să conțină pachetul pentru școală al copilului. Sfaturile medicului nutriționist
Ce e recomandat să conțină pachetul pentru școală al copilului. Sfaturile medicului nutriționist
Doi frați se țin de după umeri
8 noiembrie, 07:32
Până la ce vârstă se pot vedea frații dezbrăcați. Ghid pentru părinți
Până la ce vârstă se pot vedea frații dezbrăcați. Ghid pentru părinți
Elevii se uită pe telefoane la școală
7 noiembrie, 06:15
Cu telefonul la școală: iată ce spune un profesor despre acest subiect
Cu telefonul la școală: iată ce spune un profesor despre acest subiect
O familie care ia masa împreună
6 noiembrie, 13:55
(P) Ce este nutriția
(P) Ce este nutriția
Închide