Reclamă

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Pe timpul sarcinii, femeile acumulează câteva kilograme în plus, dar asta se datorează mai multor factori. Pe lângă bebeluș, se mai adaugă placenta, lichidul amniotic, țesutul mamar, sângele, mărirea uterului, dar și depozite suplimentare de grăsime, conform American Journal of Obstetrics & Gynecology. Și pentru că o femeie însarcinată, cu o greutate sănătoasă, acumulează între 11,5-16 kg, cum să-ți recapeți silueta după sarcină poate deveni o adevărată provocare.

Publicat: 17 septembrie 2023, 07:50
Femeie îmbrăcară cu tricou roz și pantaloni gri,după naștere, care a mers la sala de sport și stă pe o saltea albastră și lângă ea e o sticlă de apă din plastic, în spate e un dulap alb, ține brațele întinse și are în mâini gantere roz, ilustrând cum să-ți recapeți silueta după sarcină
În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura / Shutterstock

Dar de cele mai multe ori, femeile iau în greutate mai mult decât greutatea recomandată de medici, iar depozitele de grăsime sunt destul de dificil de îndepărtat. Însă, există câteva lucruri pe care le poți face ca să ajungi la silueta de dinaintea sarcinii.

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină

Grăsimea suplimentară acționează ca o rezervă de energie pentru naștere și alăptare. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime. Aceasta este ceea ce oamenii numesc în general „greutatea copilului” și este foarte frecventă. Ca să descoperi cum să-ți recapeți silueta după sarcină, iată ce poți face.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu apela la diete drastice

Fii blândă cu tine, după naștere. Oricât ai vrea să arăți ca celebritățile din reviste, ai nevoie de timp. În plus, este mult mai înțelept să mănânci sănătos, decât să te înfometezi. După naștere, corpul tău are nevoie de alimente bogate în vitamine, minerale și nutrienți pentru a se vindeca și a se recupera. În plus, dacă alăptezi, ai nevoie de mai multe calorii decât în mod normal, potrivit sursei Centers for Disease Control and Prevention, într-un articol din healthline.com.

O dietă săracă în calorii va accentua starea de oboseală, mai ales că somnul tău va avea de suferit. Mai indicat este să te axezi pe scăderea numărului de calorii. De exemplu, scăzând 500 de calorii, pe zi va stimula o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg, pe săptămână, iar aceasta este considerată sigură pentru femeile care alăptează, potrivit Academy of Nutrition and Dietetics.

Ca să obții această pierdere, poți mânca cu 300 calorii mai puține, dintr-un total de  2000 de calorii. Restul de 200 de calorii le poți pierde cu ajutorul exercițiilor fizice.

Fă sport

Cum să-ți recapeți silueta după sarcină? Atunci când medicul, îți va permite, poți face sport. În combinație cu o dietă, bazată pe o alimentație sănătoasă, sportul te poate ajuta să slăbești și să începi să-ți întărești musculatura. Este important, mai ales dacă îți mai dorești o sarcină. De asemenea, poți lua în calcul participarea la clase speciale, dedicate mamelor care vin cu bebelușii.

Alăptatează

Pe lângă faptul că este benefic pentru bebeluș, oferind toți nutrienții necesari care sprijină sistemul imunitar, în primele luni de viață, anumite studii spun că ajută și la scăderea în greutate.

Reclamă

Alăptarea folosește depozitele de grăsime și energie pentru a-ți hrăni bebelușul. De aceea, s-ar putea să nu realizezi că ai pierdut în greutate până când nu încetezi să alăptezi. Cu toate acestea, în general, femeile care își alăptează bebelușii cel puțin în primele câteva luni tind să piardă greutatea pe care au luat-o în timpul sarcinii mai repede decât femeile care nu alăptează, spune pregnancybirthbaby.org.au.

Ai grijă și la faptul că alăptarea îți poate face foame. În acest caz, trebuie să știi că cele mai bune alegeri sunt legumele, fructele și carnea ușoară. De asemenea, poți consuma cerealele integrale și pește, care are cantități mici de mercur.

Nu uita să bei apă

Apa este vitală atunci când vrei să slăbeși și cu atât mai mult când alăptezi. Apa poate crește senzația de sațietate și ajută la înlocuirea fluidelor pe care le pierzi prin alăptare. În general, este recomandat să bei 2 l de apă pe zi, dar în alăptare trebuie să mai crești cantitatea.

Încearcă să nu o înlocuiești cu sucuri de fructe, pentru că, prin stoarcere, se eliberează multă fructoză, care îngrașă. E de preferat să mănânci fructele ca atare. Ca să variezi, poți alege, din când în când, apa minerală sau poți adăuga felii de fructe în apă.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
articol cu video
Lorina Buga, alături de Laura Cosoi, în platoul DePărinți.ro
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Deși sunt puțini cei care știu ce presupune această disciplină medicală, ea este una dintre soluțiile salvatoare care ajută în rezolvarea......
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
08:44
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Închide