Este normal să simți o gamă largă de emoții amestecate în timpul sarcinii. Atunci când te concentrezi pe temeri și insiști asupra imperfecțiunilor, creierul declanșează hormonii stresului și, în timp, pot conduce la hipertensiune arterială, diabet, anxietate și depresie.
Cum poți rămâne pozitivă
Există multe modalități de a vă schimba atitudinea și mentalitatea. Printre acestea se numără meditația în mod regulat, practicarea recunoștinței și folosind un limbaj de pozitiv. Accentuarea aspectului pozitiv te poate ajuta să te simțiți mai bine.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Spunându-ți lucruri pozitive este o metodă eficientă de antrenare a creierului. Această tehnică este folosită adesea în sport, pentru a opri gândurile negative care pot interfera cu starea de spirit, concentrarea și performanța. În plus, cercetătorii au descoperit că poate juca un rol în îmbunătățirea rezilienței la adulți și copii.
Cum funcționează „vocea interioară“ pozitivă
„Vocea interioară“ acționează ca un antrenor, un critic și un companion și poate fi foarte rea în anumite momente.
În esență, nu este complicat să-ți faci „vocea interioară“ pozitivă. Trebuie să recunoști gândurile și tiparele negative și să le înlocuiești cu unele pozitive. Evident, poate fi nevoie de multă practică, dar poți apela la următoarele sfaturi:
- Fii atentă la tine. Încearcă să fii conștientă de ceea ce-ți spui și de modul în care te face să te simți.
- Privește imaginea de ansamblu și nu te învinovățiți. Potrivit lui Martin Seligman, fondatorul psihologiei pozitive, optimiștii văd eșecurile ca fiind temporare și situaționale și nu le iau personal.
- Reformulează într-un mod pozitiv. Când copilul este trist că a ratat o întâlnire de joacă, găsești cu ușurință o modalitate de a-l distrage cu o altă activitate interesantă. Același lucru trebuie să-l faci și pentru tine.
- Schimbă modul în care vorbești. Nu uita să fii blândă și amabilă cu tine și să-ți vorbești așa cum ai vorbi cu un prieten drag. Unii cercetători cred că este de ajutor să vorbești cu tine la persoana a treia, pentru că îți permite să te distanțezi de emoțiile tale.
Cum să ai o „voce interioară“ pozitivă
Iată câteva exemple de „voci interioare“ negativă și cum le poți schimba în unele pozitive:
- Voce interioară negativă: „Nu voi reuși niciodată să termin camera înainte de venirea copilului!“
- Voce interioară pozitivă: „Deocamdată voi aranja masa de schimbat. Nu trebuie să fie totul gata încă”.
- Voce interioară negativă: „Nu-mi vine să cred că am mâncat acel sandviș cu delicatese la prânz. Sunt o proastă.“
- Voce interioară pozitivă: „Nu e sfârșitul lumii. Voi continua să mănânc sănătos și voi alege altceva data viitoare.“
- Voce interioară negativă: „A anulat din nou întâlnirea noastră la cafea. Mă evită.“
- Voce interioară pozitivă: „Toată lumea este ocupată. Nu este ceva personal.“
S-ar putea să ți se pară greu acest lucru, dar nu renunța. Schimbarea obiceiurilor necesită practică, dar, în timp, vei vedea că îți va fi de ajutor.
Reclamă
Citește și
Mâncărimea picioarelor în sarcină. Care sunt cauzele și ce spun specialiștii
Citește și
Cinci alimente care ajută lactația. Cum să te hrănești ca proaspătă mămică, potrivit specialiștilor
