Cinci alimente care ajută lactația. Cum să te hrănești ca proaspătă mămică, potrivit specialiștilor

Cinci alimente care ajută lactația

Atunci când vine vorba despre hrana bebelușului la sân vrei să știi sigur că realizezi totul așa cum scrie la carte. În multe culturi se folosesc anumite ierburi sau alimente pentru creșterea lactației. Poate ai auzit de faptul că anumite mămici au detectat o creștere a cantității de lapte matern după consumarea anumitor cereale pentru micul dejun. De asemenea, ceaiurile din plante sunt la fel de răspândite.

Nu există totuși suficiente studii care să ateste faptul că anumite alimente stimulează lactația. Merită totuși să încerci această idee, chiar dacă știința nu o sprijină îndeajuns.

Printre cele cinci alimente care se spune că ajută lactația se numără și planta schinduf. Din aceasta se creează un ceai care poate fi eficient. Un studiu destul de scurt a arătat faptul că femeile care au băut ceai de schinduf de trei ori pe zi au avut o producție mai mare de lapte matern. Cu toate acestea, mulți medici pediatri nu îl recomandă pentru simplul fapt că produce gaze în cazul celui mic. Înainte de a-l folosi este importantă o părere avizată în acest sens.

Cu multă vreme în urmă, mamele se bazau pe cerealele din ovăz pentru producerea lactației. Astăzi, indiferent că este consumat cu lapte simplu sau lapte de ovăz, se pare că funcționează la fel de bine. O ipoteză care susține că ar ajuta în acest sens este faptul că cerealele de ovăz sunt o sursă bogată de fier. De asemenea, au niveluri scăzute de minerale (cunoscute pentru inhibarea producerii laptelui matern).

Semințele de fenicul și carnea slabă în producerea lactației

Fiind o legumă din familia morcovilor, sămânța de fenicul mai este cunoscută în lumea condimentelor și ca anason sau chimion. Are un gust dulceac și poate fi consumată în formă de ceai, dar și ca un condiment pe diferite preparate. Are în compoziție elemente care cresc producția de estrogen și se spune că ajută la creșterea lactației.

Carnea slabă se spune că ajută de asemenea la producerea laptelui matern într-o canitate mai mare. Vită, porc, miel sau pui sunt sursele principale de fier, spun cei de la whattoexpect.com. Nu există totuși studii susținute care să arate faptul că un anumit consum de carne poate ajuta în acest sens.

Deși studiile nu spun că usturoiul ar fi de ajutor în producția lapteului matern, multe mămici susțin că preparatele condimentate le-au ajutat. Indiferent de variantă pe care o alegi, ai grijă ca doctorul să-ți cunoască toți pașii pe care îi parcurgi în creșterea copilului pentru a-ți oferi cele mai utile sfaturi.

Alăptarea ajută în producția lactației pe termen lung

Pe măsură ce copilul va fi pus la sân pentru o perioadă, va continua să aibă un program pe care va ști cum să-l urmeze din instinct. Încearcă să nu urmezi un calendar strict. Alăptează copilul ori de câte ori îți cere acest lucru. În primele săptămâni este esențială această apropiere. Astfel se va stabili care dintre sâni au mai multă putere și cum îl poți ajuta să se hrănească într-un mod corespunzător.

Multe mame se îngrijorează instant după ce observă că lactația nu este atât de eficientă pe cât și-ar dori. Din moment ce bebelușul se află într-o stare bună, este activ și udă scutecele înseamnă faptul că totul merge conform planului. Este important de precizat faptul că laptele are nevoie de câteva zile după naștere pentru a-și regla tranzitul.

Între timp, bebelușul are parte de colostru, primul stadiu al lapteului matern care este bogat în nutrienți. Lipsa somnului poate reduce producția lactației. Dacă este posibil, alege să îți iei o periodă în care să te concentrezi exclusiv asupra acestui aspect din viață. Anulează orice fel de alte angajamente și petrece timpul exclusiv alături de bebeluș. Odihnește-te, mănâncă și alăptează.

Încearcă să elimini orice posibil stres pentru a te putea agrena într-o singură activitate, aceea de alăptare. Ai grijă de tine pentru a-i putea oferi celui mic tot ce este mai bun. Roagă-ți părinții, partenerul sau prietenii să te ajute cu treburi pe care le poți delega.

Renunță la alcool și caută sprijin emoțional

Învață să creezi o legătură cu mămicile care îți inspiră încredere și inspiră-te din viețile lor. De asemenea, femeile din cadrul familiei îți pot ofer sfaturi prețioase. Dacă te simți vulnerabilă în perioada alăptării, evită persoanele critice. Poate că ai auzit ideea cum că berea ar crește lactația, însă este o informație total falsă, arată cei de la webmed.com.

Alcoolul scade producția de lapte matern. Un studiu a arătat faptul că după consumul unui pahar cu vin, femeilor le-a luat mai mult timp până să elibereze prima picătură cu lapte. Hidratarea este foarte importantă în acest proces. Dacă bei mai puțină apă, vei produce o cantitate mai mică de lapte. E foarte ușor să fii distrasă în acest sens atunci când ești proaspătă mămică. Ai grijă să ții lângă pat o sticlă cu apă. Consumă alimente bogate în apă, ca fructele și legumele.

Dieta echilibrată este cheia pentru producția de lapte matern

Chiar dacă cuvântul dietă pare să sperie la început, are de fapt o altfel de însemnătate. Atunci când consumi alimente nutritive, nu te hrănești doar pe tine, ci și pe micuțul tău. Cea mai bună dietă pentru o femeie care alăptează este una sănătoasă, pusă în balanță de consumul de fructe, legume și cereale.

Chiar dacă ți se pare dificilă situația în care simți că laptele matern nu este îndeajuns, încearcă să prelungești folosirea unui biberon. În primele săptămâni de la naștere este important să stabilești o legătură cu micuțul, iar alăparea oferă acest lucru.