Reclamă

Sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt o perioadă minunată, plină de momente speciale petrecute alături de familie și prieteni, dar și de tentații culinare. Mesele îmbelșugate, dulciurile tradiționale și petrecerile pot face dificilă menținerea unui stil de viață sănătos. Ai mai jos câteva sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor.

Familie care mănâncă la masa de Crăciun
Sărbătorile sunt un timp al bucuriei și al tradițiilor, dar nu trebuie să renunți la obiceiurile alimentare sănătoase / Shutterstock

Cu câteva strategii simple este posibil să te bucuri de mâncărurile de sărbătoare fără a ceda în fața exceselor. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să păstrezi un echilibru în alimentația ta în această perioadă specială a anului.

Sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt un timp al bucuriei și al tradițiilor, dar nu trebuie să renunți la obiceiurile alimentare sănătoase. Cu un pic de planificare și conștientizare, poți să te bucuri de mesele festive, să rămâi activă și să îți menții un echilibru sănătos.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Amintește-ți că sănătatea ta și a familiei este la fel de importantă ca distracția. Un stil de viață echilibrat vă permite să vă bucurați de fiecare moment din această perioadă special.

Reclamă

Planifică mesele din timp

Un prim pas important pentru a menține o dietă echilibrată în timpul sărbătorilor este să planifici mesele. În loc să aștepți ultima clipă pentru a te decide ce să mănânci, fă-ți un plan. Acest lucru îți va permite să ai un control mai mare asupra alegerilor alimentare și să te asiguri că incluzi alimente sănătoase, cum ar fi legume, proteine slabe și cereale integrale.

Înainte de mesele festive, nu sări peste mic dejun. O masă sănătoasă dimineața te va ajuta să îți menții energia și să nu cazi în capcana gustărilor nesănătoase pe parcursul zilei.

2. Controlează porțiile și fii conștient de alegerile tale

Unul dintre cele mai mari obstacole în perioada sărbătorilor este tentația de a mânca prea mult. Mesele de sărbători sunt adesea încărcate cu preparate delicioase, dar bogate în calorii. În loc să te servești cu porții mari, încearcă să îți controlezi cantitatea de mâncare. Folosește farfurii mai mici pentru a limita porțiile și fii atentă la semnalele corpului tău.

Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Acest lucru te va ajuta să îți dai seama când ești sătulă și să oprești mâncatul înainte de a ajunge să te simți prea plină.

Reclamă

3. Include legume la fiecare masă

Legumele sunt cheia unui meniu echilibrat, mai ales în timpul sărbătorilor. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, iar adăugarea lor la mese ajută la îmbunătățirea digestiei și la menținerea unui nivel sănătos de calorii. De asemenea, legumele pot umple farfuria fără a adăuga multe calorii.

4. Hidratează-te corespunzător

De multe ori, în timpul sărbătorilor, se pune un accent mare pe băuturile alcoolice și băuturile dulci. Totuși, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru sănătatea ta. Apa este întotdeauna alegerea cea mai bună, iar pentru a te menține hidratată, încearcă să bei un pahar de apă înainte de fiecare masă.

Este important să nu confunzi foamea cu setea. Dacă simți că ți-e foame, încearcă mai întâi să bei apă și să aștepți câteva minute pentru a vedea dacă dorința de a mânca dispare.

5. Alege gustări sănătoase între mese

În perioada sărbătorilor, este ușor să cazi în capcana gustărilor nesănătoase, care sunt de obicei bogate în zahăr și grăsimi. În schimb, optează pentru gustări sănătoase care să îți ofere energie și să îți satisfacă pofta de mâncare. Poți alege fructe proaspete, iaurt grecesc cu miere și nuci, hummus cu legume sau o mână de migdale.

7. Încearcă să îți controlezi emoțiile legate de mâncare

Sărbătorile sunt adesea o perioadă emoțională, iar mâncatul poate deveni o modalitate de a face față stresului sau de a te consola. În loc să mănânci din plictiseală sau dintr-o dorință de a îți îmbunătăți starea de spirit, încearcă să fii conștientă de motivele pentru care mănânci. Fă o pauză înainte de a ajunge la masă și întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame sau dacă mănânci din alte motive.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță se uită pe lista făcută de mama
Cum să eviți agitația sărbătorilor: sfaturi pentru părinți ocupați
Cum să eviți agitația sărbătorilor: sfaturi pentru părinți ocupați
Femeie stă pe podea, lângă brad și citește o carte
Cum să-ți gestionezi așteptările de sărbători și să eviți epuizarea
Cum să-ți gestionezi așteptările de sărbători și să eviți epuizarea
Băieți, îmbrăcați cu echipament sportiv albastru și roșu cu alb, joacă fotbal pe un teren cu iarbă verde ilustrând cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
Cele mai noi
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
23 iunie, 11:51
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Mama își ține fetița strâns în brațe
19 iunie, 09:41
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
16 iunie, 10:44
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
12 iunie, 14:53
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Închide