Reclamă

Sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt o perioadă minunată, plină de momente speciale petrecute alături de familie și prieteni, dar și de tentații culinare. Mesele îmbelșugate, dulciurile tradiționale și petrecerile pot face dificilă menținerea unui stil de viață sănătos. Ai mai jos câteva sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor.

Familie care mănâncă la masa de Crăciun
Sărbătorile sunt un timp al bucuriei și al tradițiilor, dar nu trebuie să renunți la obiceiurile alimentare sănătoase / Shutterstock

Cu câteva strategii simple este posibil să te bucuri de mâncărurile de sărbătoare fără a ceda în fața exceselor. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să păstrezi un echilibru în alimentația ta în această perioadă specială a anului.

Sfaturi pentru menținerea unei diete echilibrate în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt un timp al bucuriei și al tradițiilor, dar nu trebuie să renunți la obiceiurile alimentare sănătoase. Cu un pic de planificare și conștientizare, poți să te bucuri de mesele festive, să rămâi activă și să îți menții un echilibru sănătos.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Amintește-ți că sănătatea ta și a familiei este la fel de importantă ca distracția. Un stil de viață echilibrat vă permite să vă bucurați de fiecare moment din această perioadă special.

Reclamă

Planifică mesele din timp

Un prim pas important pentru a menține o dietă echilibrată în timpul sărbătorilor este să planifici mesele. În loc să aștepți ultima clipă pentru a te decide ce să mănânci, fă-ți un plan. Acest lucru îți va permite să ai un control mai mare asupra alegerilor alimentare și să te asiguri că incluzi alimente sănătoase, cum ar fi legume, proteine slabe și cereale integrale.

Înainte de mesele festive, nu sări peste mic dejun. O masă sănătoasă dimineața te va ajuta să îți menții energia și să nu cazi în capcana gustărilor nesănătoase pe parcursul zilei.

2. Controlează porțiile și fii conștient de alegerile tale

Unul dintre cele mai mari obstacole în perioada sărbătorilor este tentația de a mânca prea mult. Mesele de sărbători sunt adesea încărcate cu preparate delicioase, dar bogate în calorii. În loc să te servești cu porții mari, încearcă să îți controlezi cantitatea de mâncare. Folosește farfurii mai mici pentru a limita porțiile și fii atentă la semnalele corpului tău.

Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Acest lucru te va ajuta să îți dai seama când ești sătulă și să oprești mâncatul înainte de a ajunge să te simți prea plină.

Reclamă

3. Include legume la fiecare masă

Legumele sunt cheia unui meniu echilibrat, mai ales în timpul sărbătorilor. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, iar adăugarea lor la mese ajută la îmbunătățirea digestiei și la menținerea unui nivel sănătos de calorii. De asemenea, legumele pot umple farfuria fără a adăuga multe calorii.

4. Hidratează-te corespunzător

De multe ori, în timpul sărbătorilor, se pune un accent mare pe băuturile alcoolice și băuturile dulci. Totuși, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru sănătatea ta. Apa este întotdeauna alegerea cea mai bună, iar pentru a te menține hidratată, încearcă să bei un pahar de apă înainte de fiecare masă.

Este important să nu confunzi foamea cu setea. Dacă simți că ți-e foame, încearcă mai întâi să bei apă și să aștepți câteva minute pentru a vedea dacă dorința de a mânca dispare.

5. Alege gustări sănătoase între mese

În perioada sărbătorilor, este ușor să cazi în capcana gustărilor nesănătoase, care sunt de obicei bogate în zahăr și grăsimi. În schimb, optează pentru gustări sănătoase care să îți ofere energie și să îți satisfacă pofta de mâncare. Poți alege fructe proaspete, iaurt grecesc cu miere și nuci, hummus cu legume sau o mână de migdale.

7. Încearcă să îți controlezi emoțiile legate de mâncare

Sărbătorile sunt adesea o perioadă emoțională, iar mâncatul poate deveni o modalitate de a face față stresului sau de a te consola. În loc să mănânci din plictiseală sau dintr-o dorință de a îți îmbunătăți starea de spirit, încearcă să fii conștientă de motivele pentru care mănânci. Fă o pauză înainte de a ajunge la masă și întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame sau dacă mănânci din alte motive.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță se uită pe lista făcută de mama
Cum să eviți agitația sărbătorilor: sfaturi pentru părinți ocupați
Cum să eviți agitația sărbătorilor: sfaturi pentru părinți ocupați
Femeie stă pe podea, lângă brad și citește o carte
Cum să-ți gestionezi așteptările de sărbători și să eviți epuizarea
Cum să-ți gestionezi așteptările de sărbători și să eviți epuizarea
Băieți, îmbrăcați cu echipament sportiv albastru și roșu cu alb, joacă fotbal pe un teren cu iarbă verde ilustrând cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Cum să previi loviturile copiilor, atunci când fac sport în aer liber 
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide