Strategii pentru a gestiona stresul de Crăciun când ai copii mici

Strategii pentru a gestiona stresul de Crăciun când ai copii mici

Conform unui studiu publicat în Journal of Family Psychology, copiii care își păstrează obiceiurile și programul stabil se adaptează mai ușor la schimbările de mediu. Așadar, și la agitația specifică sărbătorilor. Mai jos vei găsi câteva strategii pentru a-ți gestiona stresul de Crăciun când ai copii mici. Și să te bucuri din plin de această perioadă magică.

Menține rutina copiilor pentru a evita stresul de Crăciun

Chiar dacă vacanța de Crăciun îți poate părea momentul perfect să iei o pauză de la reguli, nu uita că cei mici înfloresc atunci când au un program predictibil. Păstrează orele de somn, mesele și micile ritualuri de seară. Studiile Asociației Americane de Pediatrie confirmă faptul că menținerea unei rutine ajută la scăderea iritabilității și la reducerea anxietății copiilor. Continuă să le citești povestea preferată înainte de culcare sau să le oferi câteva minute de liniște pentru a se relaxa înainte de somn.

Încearcă să nu fie timpi morți în programul copiilor

În timpul sărbătorilor, între cumpărături, gătit și vizite, poți lăsa involuntar copiii fără nicio activitate care să le stârnească interesul. Acest lucru îi poate face nerăbdători. Iar pe tine te poate face și mai stresată. Planifică mici jocuri, puzzle-uri sau momente artistice între activitățile tale zilnice. Astfel, vei evita plictiseala și vei menține starea lor de bine. Ceea ce se va reflecta pozitiv și asupra stării tale emoționale.

Ține copiii activi

Potrivit unui studiu al Universității din Cambridge, activitatea fizică regulată ajută la eliberarea de endorfine. Și îmbunătățește starea de spirit atât la copii, cât și la părinți. O scurtă plimbare prin cartier pentru a admira decorațiile de Crăciun, sau dansatul pe muzică festivă în sufragerie pot reduce energia negativă și pot transforma agitația în bucurie. Ține copiii implicați, iar tu vei simți cum stresul se diminuează treptat.

Nu renunța la obiceiurile sănătoase de alimentație

Crăciunul vine cu tentații culinare din belșug. Ești tentată să le oferi copiilor ciocolată, prăjituri și alte dulciuri, însă evită să schimbi drastic obiceiurile alimentare. Un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition arată că menținerea unei diete echilibrate la copii îi ajută să-și mențină nivelul de energie și dispoziția pozitivă. Alege gustări precum fructe, nuci sau iaurt și menține un echilibru între delicii și alimente nutritive. Astfel, vei evita fluctuațiile de energie și iritabilitatea.

Pregătește-i din timp pe copii pentru agitația sărbătorilor

Discută cu copiii tăi despre ceea ce urmează: vizite la rude, cadouri, luminile și zgomotele specifice Crăciunului. Conform unui raport al Asociației Americane de Psihologie, copiii care sunt informați și pregătiți pentru schimbări sunt mai puțin stresați și reacționează mai bine la situațiile noi. Explică-le pe înțelesul lor de ce apar anumite modificări în casă sau în program. Și încurajează-i să-și exprime temerile sau întrebările. Cu cât știu mai bine la ce să se aștepte, cu atât se vor simți mai în siguranță, iar nivelul tău de stres va scădea.

Prin aplicarea acestor strategii, poți crea un mediu mai previzibil, liniștit și fericit pentru familia ta în perioada Crăciunului. Astfel, vei reuși să-ți reduci stresul, să menții copiii implicați și echilibrați. Și, cel mai important, să te bucuri de adevăratul spirit al sărbătorilor.