10 mituri demontate despre sarcină

10 mituri demontate despre sarcină

Cu ajutorul experților am strâns 10 mituri demontate despre sarcină, astfel încât să te poți bucura de multe dintre lucrurile tale preferate fără să te simți vinovată. Desigur, fiecare sarcină este diferită, așa că urmează sfaturile medicului mai presus de orice altceva.

Mitul 1: Mănâncă trei mese sănătoase pe zi

De fapt, ar trebui să mănânci șase sau șapte mese mici și sănătoase pe parcursul zilei, la fiecare două până la trei ore. „Mesele frecvente și din diferite grupe de alimente îți vor menține glicemia într-un interval constant, ceea ce este sănătos pentru tine și copilul”, spune Stuart Fischbein, coautor al cărții Fearless Pregnancy. Acum nu este momentul să ții o dietă, dar nu te stresa prea mult în legătură cu mâncarea. Ceea ce a fost în regulă pentru tine înainte de sarcină este bun pentru tine și acum.

Mitul 2: Este bine să bei alcool

A alege să bei câteva înghițituri în timpul unui toast cu șampanie sau să te abții complet de la alcool este, în cele din urmă, o decizie personală, dar să știi că numeroase studii au asociat consumul de alcool în timpul sarcinii cu un risc crescut de tulburări ale spectrului fetal (FASD). Atât Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), cât și Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) spun că femeia însărcinată ar trebui să evite complet alcoolul în timpul sarcinii.

„Defectele congenitale asociate cu alcoolul în timpul sarcinii sunt complet prevenite”, spune președintele ACOG, Mark S. DeFrancesco. „Este esențial ca toți medicii, în special ginecologii, să explice pacientelor lor că nu există o cantitate de alcool care să fie sigură în timpul sarcinii”.

Mitul 3: Consumă cafea fără cofeină

Este adevărat că cofeina traversează placenta. Adică atunci când savurezi cu latte, atât tu, cât și copilul o să fiți agitați. Dar o ceașcă mică de cafea sau ceai pe zi este perfectă. De fapt, ACOG spune că consumul de până la 200 de miligrame de cofeină pe zi este considerat sigur. Totul depinde de tipul de băutură și de conținutul ei de cofeină. Nivelurile de cofeină din cafea pot varia foarte mult în funcție de tipul de boabe. De cât timp a fost prăjită cafeaua, dar și de modul în care a fost preparată.

Mitul 4: Renunță la brânză

Nu trebuie să eviți toate brânzeturile. Unele tipuri, cum ar fi cheddarul și cașcavalul elvețian sunt perfecte pentru consum în sarcină pentru că au fost pasteurizate. Produsele moi, nepasteurizate, cum ar fi brie, feta și brânza de capră, ar putea duce la boli alimentare. Trebuie doar să verifici eticheta.

Mitul 5: Mănânci pentru doi

Da, pofta de mâncare este reală, dar sarcina nu este un moment pentru a depăși limitele. Cu siguranță ai puțin mai multă libertate când vine vorba de o a doua porție la cină. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Deși este important să te hrănești bine, la urma urmei, ar trebui să ai o greutate sănătoasă pe tot parcursul sarcinii.

Mitul 6: Renunță la fructele de mare

Consumul de fructe de mare este de fapt super-sănătos în timpul sarcinii! Peștele este plin de proteine și acizi grași omega 3, care au beneficii majore în dezvoltarea bebelușului. Specialiștii încurajează viitoarele mame să mănânce două până la trei porții de fructe de mare cu conținut scăzut de mercur în fiecare săptămână. Așa că, atunci când ești în fața unui meniu, fă alegeri precum somon sau creveți. Din păcate, peștele-spadă, tonul, peștele, marlin, macroul au cele mai ridicate niveluri de mercur și ar trebui să le eviți în totalitate. În ceea ce privește sushi, FDA îndeamnă femeile însărcinate să evite orice lucru negătit: peștele crud poate conține paraziți și bacterii care pot duce la infecții și boli de origine alimentară.

Mitul 7: Evită medicamentele

Multe medicamente eliberate fără prescripție medicală sunt sigure în timpul sarcinii, dar, cumva, femeile cred că trebuie să suporte migrene și să sufere de răceli. Acesta este un lucru complet fals. Ar trebui să te consulți cu medicul ginecolog înainte de a lua tratament. Multe medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt, de asemenea, în regulă pentru a le lua în timpul sarcinii. Cu toate acestea, venim din nou cu recomandarea să urmezi sfaturile medicului.

Mitul 8: Renunță la sport

De fapt, mulți experți spun că, în majoritatea cazurilor, antrenamentele cu impact redus pot fi o modalitate excelentă de a-ți controla greutatea și de a-ți pregăti corpul pentru sosirea bebelușului. ACOG recomandă ca femeile însărcinate să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată în fiecare săptămână. Moderat înseamnă că ritmul cardiac este crescut și începi să transpiri, dar încă poți vorbi normal. Evită doar sporturile de contact sau exercițiile care implică statul pe spate. Acestea pot reduce fluxul de sânge către creier și uter.

Mitul 9: Renunță la vopseaua de păr

A fi însărcinată nu trebuie să-ți compromită aspectul, dar trebuie să fii inteligentă. Există un risc teoretic asociat cu vopsirea părului. Substanțele chimice sunt absorbite prin scalp, spune Fischbein, dar studiile nu au arătat nimic concludent. El recomandă evitarea vopselei în primul trimestru, când se formează organele bebelușului. Candice Wood, medic ginecolog la Banner University Medical Center Phoenix, sugerează să alegi o vopsea naturală în detrimentul unui produs permanent. Mai există varianta să alegi ceva semipermanent și să nu lași vopseaua în cap mai mult decât este necesar. Indiferent dacă te duci la un salon sau te vopsești acasă, asigură-te că spațiul este bine ventilat.

Mitul 10: Renunță la ojă

Nu trebuie să renunți la oja pentru unghii doar pentru că vrei să fii mamă. „Ai nevoie de expunere masivă și pe termen lung la produse înainte de a exista problemele”, spune Fischbein. Încă ești speriată de ce se află în ojă? Caută brand-uri care nu conțin ftalat de dibutil, toluen sau formaldehidă. Pentru a evita inhalarea substanțelor, alege locuri bine ventilate. Cel mai important, asigură-te că salonul sterilizează toate instrumentele.