Reclamă

Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi

După o zi în care stai cu copilul, faci cumpărături și te ocupi de ordinea din casă, este normal să îți scadă energia. Nu mai vorbim dacă noaptea a fost nevoie să stai mai mult trează, pentru a avea grijă de un bebeluș care se confruntă cu colici sau creșterea dinților. Pentru a te energiza, de cele mai multe ori, poate simți nevoia să bei cafea sau să mănânci ceva dulce, dar nu e neapărat cea mai bună idee. Ai putea să te orientezi către alimente care îți redau energia, pentru a putea să-ți duci la bun sfârșit activitățile. 

Publicat: 10 iulie 2025, 06:45
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
Somonul, ouale și fructele uscate sunt câteva dintre acele alimente care îți redau energia și îți oferă nutrienți importanți / Shutterstock

Cheia este să menții un nivel echilibrat al glicemiei și să consumi mese alcătuite din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, pe care să-i combini cu proteine și grăsimi sănătoase. Ideal este să ai trei mese principale și 2 gustări și să bei minim doi litri de apă. 

Alimente care îți redau energia

O masă bine echilibrată îți poate oferi senzația de sațietate timp de patru ore. De aceea, este recomandat să mănânci la fiecare patru ore, pentru a menține un flux constant de energie. Chiar dacă ești tentată să renunți la acele alimente care îți redau energia, în favoarea celor bogate în zahăr, nu este o idee bună, efectul fiind contrar. În schimb, încearcă să adaugi aceste alimente planului tău alimentar:

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ouă

Sunt o sursă excelentă de proteine, cu doar 78 de calorii. În special gălbenușul conține și alți nutrienți foarte importanți. „Oamenii evită gălbenușul pentru că sunt îngrijorați de colesterol, dar gălbenușurile de ou conțin colină, care este esențială pentru memorie“, spune spune Jonny Bowden, autorul cărții The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy, conform babycenter.com

Iaurt

Iaurtul are o concentrație mai mare de proteine, calciu și vitamina D decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt au culturi active vii, care pot ajuta digestia. Ideal este să folosești iaurtul organic sau grecesc, deoarece este mai puțin probabil să fie încărcat cu ingrediente artificiale, precum zahăr și alți conservanți.

Fulgi de ovăz

Bogați în vitamine din grupul B, care reduc stresul, și fibre solubile, fulgii de ovăz sunt alegerea perfectă pentru un plus de energie. Fibrele dietetice oferă sațietate fără să te simți plină, mențin sub control nivelul de zahăr din sânge și ajută la atenuarea dorinței copleșitoare de a ațipi la ora prânzului. Ca să obții o gustare delicioasă, adaugă câteva fructe de pădure.

Mere

„Nu numai că merele bogate în fibre, dar sunt o alegere excelentă pentru o gustare la jumătatea după-amiezii. De asemenea, sunt alimente care îți redau energia și luptă împotriva bolilor“, spune Pamela Nisevich, consultant în nutriție sportivă. Acestea conțin bor, un mineral care te ajută să te menții în alertă.

Somon

Somonul este plin de vitamine, minerale și acizi grași esențiali omega-3, care, potrivit cercetărilor, pot stimula starea de spirit. În plus, protejează inima și stimulează activitatea creierului și este mai puțin gras și caloric decât majoritatea celorlalte surse de proteine. Dacă ești însărcinată, gătește-l foarte bine, la cuptor, și evită-l pe cel prăjit, afumat sau crud.

Reclamă

Dovleac

Dovleacul este bogat în potasiu, care ajută inima și mușchii să funcționeze mai bine, spune Bowden. În plus, este plin de fibre (care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge) și de vitamina A (care menține sistemul imunitar suficient de puternic pentru a lupta împotriva infecțiilor). Îl poți adăuga la supe sau la un risotto rapid și sănătos.

Alune

Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, alunele sunt mai sățioase decât alte alimente. Astfel, în mod natural, vei simți nevoia să mănânci mai puțin pe parcursul zilei. Un studiu publicat în International Journal of Obesity a constatat că, atunci când oamenii au consumat 500 de calorii în alune zilnic, timp de 19 săptămâni, rata metabolică în repaus a crescut cu 11% chiar și fără exerciții fizice suplimentare.

Mix de fructe uscate

„Amestecul de fructe uscate este, poate, cel mai bun stimulent energetic perfect din lume“, spune Nisevich. „Conține suficienți carbohidrați și proteine pentru a te ajuta să faci o drumeție sau să urci pe munte“. Pentru a evita zahărul și grăsimile adăugate, fă-ți propriul amestec cu afine, caise și nuci, fistic și migdalele.

Linte

Lintea are avantajul că se fierbe rapid și este o sursă excelentă de fibre solubile, care vă oferă energie cu ardere lentă și, în același timp, stabilizează glicemia. Împreună cu acidul folic și magneziu, lintea ajută, de asemenea, la protejarea inimii. În plus, conține fier, un nutrient de care ai nevoie, într-o cantitate mai mare, atunci când ești însărcinată sau alăptezi. O poți servi cu cereale integrale pentru a avea o proteină completă.

Humus

Este o gustare tartinabilă delicioasă, din năut, semințe de susan, lămâie și ulei de măsline. Humusul face parte din categoria de alimente care îți redau energia. Acesta reprezintă o sursă excelentă de proteine și fibre, precum și de fier, vitamina C și acid folic. Îl poți folosi alături de morcovi, ardei și fâșii de pita, din grâu integral.

Te-ar mai putea interesa și
Un bol albastru în care se află mai multe chifteluțe cu broccoli
Chifteluțe de broccoli pentru copii. Rețeta unei gustări simple și sănătoase
Chifteluțe de broccoli pentru copii. Rețeta unei gustări simple și sănătoase
O femeie care stă în fața unui blat de bucătărie cu câteva alimente recomandate în timpul sarcinii
Alimente recomandate în timpul sarcinii. Cum poți să-i oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie
Alimente recomandate în timpul sarcinii. Cum poți să-i oferi corpului tău toți nutrienții de care are nevoie
O femeie însărcinată care poartă o rochie neagră și ține un cățel de usturoi în palmă
Consumul de usturoi în timpul sarcinii: beneficii și contraindicații
Consumul de usturoi în timpul sarcinii: beneficii și contraindicații
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Închide