Transpirațiile nocturne în sarcină

Un studiu a arătat că până la 30% dintre femei continuă să experimenteze transpirații nocturne chiar și după naștere. Adică în perioada postpartum, când corpul se adaptează la scăderea nivelului hormonal. Deși nu sunt periculoase, transpirațiile nocturne pot afecta calitatea somnului și confortul zilnic al femeii însărcinate.

Transpirațiile nocturne în sarcină: cauze

Transpirațiile nocturne în sarcină sunt inofensive, deși pot fi neplăcute. Ele sunt cauzate de o serie de factori legați de schimbările care au loc în corpul tău.

Schimbările hormonale

Unul dintre principalii factori responsabili pentru transpirațiile nocturne sunt hormonii. În timpul sarcinii, nivelul de progesteron și estrogen crește semnificativ. Acești hormoni joacă un rol esențial în menținerea și susținerea sarcinii. Dar au și un impact asupra temperaturii corpului. Hormonii pot afecta glandele sudoripare, făcându-te să transpiri mai mult, mai ales pe timpul nopții.

Creșterea fluxului de sânge

În timpul sarcinii, volumul sângelui crește cu până la 50%. Aceasta este o măsură naturală a corpului pentru a susține creșterea bebelușului, însă poate duce la senzația de căldură excesivă. În plus, inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sângele suplimentar, ceea ce contribuie la creșterea temperaturii corpului și la transpirații.

Metabolismul accelerat

În timpul sarcinii, metabolismul tău funcționează la o rată mai mare decât de obicei. Corpul tău arde mai multe calorii pentru a susține dezvoltarea fătului, iar acest proces produce căldură suplimentară. Această căldură poate să îți facă nopțile mai fierbinți decât de obicei, declanșând transpirațiile nocturne.

Stresul și anxietatea

Sarcina poate aduce și o serie de îngrijorări legate de sănătatea bebelușului, naștere și viitorul tău ca părinte. Stresul și anxietatea pot crește nivelul de cortizol în corp, un hormon care, la rândul său, poate contribui la transpirații nocturne. Este important să încerci să gestionezi stresul, deoarece acesta poate influența nu doar somnul, ci și starea generală de bine.

Retenția de apă și greutatea suplimentară

Pe măsură ce sarcina progresează, corpul tău începe să rețină mai multă apă și să ia în greutate. Ceea ce poate îngreuna și mai mult menținerea unei temperaturi corporale normale. Astfel, te poți simți mai caldă și predispusă la transpirații, în special în al treilea trimestru.

Transpirațiile nocturne în sarcină: în ce momente sunt mai frecvente

Transpirațiile nocturne pot apărea în orice moment al sarcinii, dar sunt mai frecvente în anumite perioade. Iată câteva momente în care acestea pot deveni mai intense.

Primul trimestru

La începutul sarcinii, nivelurile de hormoni fluctuează rapid, iar corpul tău începe să se adapteze la noile cerințe. În această perioadă, multe femei experimentează valuri de căldură și transpirații, chiar și pe timpul nopții. Aceasta este o reacție normală la schimbările hormonale bruște.

Al doilea trimestru

Deși transpirațiile nocturne pot continua în al doilea trimestru, multe femei observă că acestea devin mai puțin frecvente. Corpul începe să se obișnuiască cu noul echilibru hormonal, iar simptomele extreme din primele luni, precum greața și transpirațiile, se diminuează.

Al treilea trimestru

Pe măsură ce sarcina se apropie de termen, transpirațiile nocturne pot reveni. Volumul de sânge este la maxim, iar greutatea suplimentară poate face somnul mai dificil. De asemenea, este posibil să transpiri mai mult din cauza anxietății legate de naștere și pregătirile pentru venirea bebelușului.

După naștere

Chiar și după ce naști, s-ar putea să continui să transpiri excesiv pe timpul nopții. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile hormonale fluctuează din nou, iar corpul încearcă să elimine fluidele suplimentare reținute în timpul sarcinii. Aceste transpirații pot dura câteva săptămâni, dar se vor diminua treptat.

Cum să gestionezi transpirațiile nocturne în sarcină

Deși transpirațiile nocturne sunt normale în timpul sarcinii, există câteva metode simple care te pot ajuta să le gestionezi și să îți faci nopțile mai confortabile.

-menține o temperatură ambientală scăzută. Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce transpirațiile nocturne este să menții dormitorul răcoros. Setează aerul condiționat sau ventilatorul la o temperatură mai mică și folosește lenjerii de pat din bumbac, care permit circulația aerului. Evită materialele sintetice, deoarece acestea rețin căldura.

-alege îmbrăcăminte adecvată pentru somn. Poartă pijamale din bumbac sau alte materiale naturale, care să permită pielii să respire. În nopțile foarte calde, poți opta pentru haine mai lejere sau chiar pentru a dormi fără haine. Este important să eviți îmbrăcămintea strâmtă sau fabricată din materiale sintetice, care pot accentua senzația de căldură.

-bea apă suficientă. Hidratarea este esențială, mai ales dacă transpiri mult pe timpul nopții. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, dar evită consumul excesiv de lichide chiar înainte de culcare, pentru a preveni trezirile frecvente pentru a merge la toaletă.

-evită mâncărurile condimentate. Alimentele picante pot crește temperatura corpului și pot stimula transpirația. Încearcă să limitezi consumul acestora, mai ales seara, pentru a reduce riscul de transpirații nocturne.

-practică tehnici de relaxare. Stresul și anxietatea pot contribui la transpirații nocturne, așa că este important să încerci să îți menții calmul. Practică tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau yoga prenatală. Aceste activități te pot ajuta să reduci stresul și să dormi mai bine.