Reclamă

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

În timpul sarcinii, corpul suferă modificări pentru a putea susține creșterea și dezvoltarea bebelușului. De aceea, unele mame pot întâmpina probleme în a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi. Sau, altele pot avea alte simptome precum arsuri stomacale care le perturbă somnul. Din fericire, există câteva trucuri pentru un somn mai bun în sarcină, care au fost studiate și testate de gravide de-a lungul timpului.

Gravidă doarme pe o pernă specială
Încearcă să eviți situațiile stresante în sarcină, deoarece îți pot afecta somnul / Shutterstock

Oboseala în timpul sarcinii este oarecum normală și destul de frecvent întâlnită. În primul trimestru, schimbările hormonale te împiedică să te relaxezi dar și să te odihnești adecvat. La ele se mai adaugă și grețurile, arsurile stomacale sau nevoia de a urina des. Pe măsură ce sarcina avansează, încep să apară durerile de spate, stresul sau crampele abdominale. Toate acestea, nu fac decât să te împiedice să ai un somn bun și să te odihnești adecvat. Însă, așa cum am menționat, există câteva trucuri pentru un somn bun în sarcină.

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

Trucurile prezentate în acest articol au fost testate de-a lungul timpul de gravide, motiv pentru care, se pare că funcționează de minune.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Încearcă să dormi pe partea stângă

Cercetările arată că dormitul pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și permite un flux optim de nutrienți și oxigen către fetus. Încearcă, de asemenea, să folosești și o pernă specială pentru gravide care să contribuie la eliminarea presiunii de pe spate și abdomen.

Fă-ți un program regulat de somn

Stabilitatea unui program de somn regulat poate ajuta corpul să regleze ritmurile circadiene,. Astfel, ar fi indicat să încerci să te pui la somn cam la aceeași oră, în fiecare zi. Dacă este posibil, ar trebui să fii în pat înainte de ora 22.00.

Nu consuma lichide seara

Deși hidratarea este foarte importantă în timpul sarcinii, încearcă să limitezi consumul de lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Astfel, reduci frecvența trezirilor nocturne cauzate de nevoia de a merge la baie.

Evită alimentele grele și cafeina înainte de somn

Mesele grele, consumate târziu pot cauza disconfort și indigestie. Iar acestea, nu fac decât să afecteze calitatea somnului. Așadar, ultima masă, adică cina, ar trebui consumată cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn. Ea ar trebui să fie ușoară, și să conțină alimente care se digeră rapid. De asemenea, trebuie să eviți consumul de cafeină după ora 14.00.

Fă exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată, adaptată stadiului de sarcină, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ajuta la reducerea stresului. Totuși, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare. De altfel, ar trebui să te consulți cu medicul care-ți urmărește sarcina în privința acestui aspect. El îți poate spune care exerciții sunt recomandate și care nu în timpul sarcinii.

Reclamă

Încearcă să ai activități relaxante înainte de somn

Spre exemplu, după masa, ar trebui să eviți activitățile solicitante și să te focusezi pe unele care să te relaxeze. Spre exemplu, poți face yoga pentru gravide sau poți practica meditația. Dușurile calde, ajută și ele să te relaxezi și să te calmezi. Poți încerca și un masaj special pentru gravide. Aceste activități pot reduce stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului.

Pregătește camera pentru somn

Asigură-te că dormitorul este bine aerisit, iar temperatura nu este nici prea ridicată, nici prea scăzută. De asemenea, nu porni televizorul sau alte dispozitive . Folosește un umidificator dacă aerul din cameră este prea uscat. Asigură-te că lumina este una difuză, care te îmbie la somn.

Deși sarcina te poate provoca în ceea ce privește somnul, adoptarea unor strategii adecvate poate face o mare diferență. Testează trucurile prezentate și, cu siguranță, vei avea un somn mai bun pe durata celor nouă luni de sarcină.

Te-ar mai putea interesa și
Un băiețel care doarme învelit cu o păturică albastră în timp ce își ține în brațe ursulețul
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Femeie însărcinată pe malul mării, îmbrăcată cu o bustieră înflorată și fustă albă, care merge desculță pe malul mării, ținând într-o mână sforile unor baloane albe și albastre, ilustrând 5 probleme ale femeilor care nasc vara
5 probleme ale femeilor care nasc vara. Cum poți combate neplăcerile cu care te poți confrunta pe ultima sută de metri
5 probleme ale femeilor care nasc vara. Cum poți combate neplăcerile cu care te poți confrunta pe ultima sută de metri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
articol cu video
Lorina Buga, alături de Laura Cosoi, în platoul DePărinți.ro
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Deși sunt puțini cei care știu ce presupune această disciplină medicală, ea este una dintre soluțiile salvatoare care ajută în rezolvarea......
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
08:44
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Închide