Reclamă

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

În timpul sarcinii, corpul suferă modificări pentru a putea susține creșterea și dezvoltarea bebelușului. De aceea, unele mame pot întâmpina probleme în a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi. Sau, altele pot avea alte simptome precum arsuri stomacale care le perturbă somnul. Din fericire, există câteva trucuri pentru un somn mai bun în sarcină, care au fost studiate și testate de gravide de-a lungul timpului.

Gravidă doarme pe o pernă specială
Încearcă să eviți situațiile stresante în sarcină, deoarece îți pot afecta somnul / Shutterstock

Oboseala în timpul sarcinii este oarecum normală și destul de frecvent întâlnită. În primul trimestru, schimbările hormonale te împiedică să te relaxezi dar și să te odihnești adecvat. La ele se mai adaugă și grețurile, arsurile stomacale sau nevoia de a urina des. Pe măsură ce sarcina avansează, încep să apară durerile de spate, stresul sau crampele abdominale. Toate acestea, nu fac decât să te împiedice să ai un somn bun și să te odihnești adecvat. Însă, așa cum am menționat, există câteva trucuri pentru un somn bun în sarcină.

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

Trucurile prezentate în acest articol au fost testate de-a lungul timpul de gravide, motiv pentru care, se pare că funcționează de minune.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Încearcă să dormi pe partea stângă

Cercetările arată că dormitul pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și permite un flux optim de nutrienți și oxigen către fetus. Încearcă, de asemenea, să folosești și o pernă specială pentru gravide care să contribuie la eliminarea presiunii de pe spate și abdomen.

Fă-ți un program regulat de somn

Stabilitatea unui program de somn regulat poate ajuta corpul să regleze ritmurile circadiene,. Astfel, ar fi indicat să încerci să te pui la somn cam la aceeași oră, în fiecare zi. Dacă este posibil, ar trebui să fii în pat înainte de ora 22.00.

Nu consuma lichide seara

Deși hidratarea este foarte importantă în timpul sarcinii, încearcă să limitezi consumul de lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Astfel, reduci frecvența trezirilor nocturne cauzate de nevoia de a merge la baie.

Evită alimentele grele și cafeina înainte de somn

Mesele grele, consumate târziu pot cauza disconfort și indigestie. Iar acestea, nu fac decât să afecteze calitatea somnului. Așadar, ultima masă, adică cina, ar trebui consumată cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn. Ea ar trebui să fie ușoară, și să conțină alimente care se digeră rapid. De asemenea, trebuie să eviți consumul de cafeină după ora 14.00.

Fă exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată, adaptată stadiului de sarcină, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ajuta la reducerea stresului. Totuși, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare. De altfel, ar trebui să te consulți cu medicul care-ți urmărește sarcina în privința acestui aspect. El îți poate spune care exerciții sunt recomandate și care nu în timpul sarcinii.

Reclamă

Încearcă să ai activități relaxante înainte de somn

Spre exemplu, după masa, ar trebui să eviți activitățile solicitante și să te focusezi pe unele care să te relaxeze. Spre exemplu, poți face yoga pentru gravide sau poți practica meditația. Dușurile calde, ajută și ele să te relaxezi și să te calmezi. Poți încerca și un masaj special pentru gravide. Aceste activități pot reduce stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului.

Pregătește camera pentru somn

Asigură-te că dormitorul este bine aerisit, iar temperatura nu este nici prea ridicată, nici prea scăzută. De asemenea, nu porni televizorul sau alte dispozitive . Folosește un umidificator dacă aerul din cameră este prea uscat. Asigură-te că lumina este una difuză, care te îmbie la somn.

Deși sarcina te poate provoca în ceea ce privește somnul, adoptarea unor strategii adecvate poate face o mare diferență. Testează trucurile prezentate și, cu siguranță, vei avea un somn mai bun pe durata celor nouă luni de sarcină.

Te-ar mai putea interesa și
Băiat drăguț care stă în pat cu o banană în mână pe un fundal deschis la culoare
Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Ce recomandă specialiștii
Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Ce recomandă specialiștii
O fetiță cu codițe care doarme în patul său
Sfaturi pentru un somn sigur la copii. Experții trag câteva semnale de alarmă pentru părinți
Sfaturi pentru un somn sigur la copii. Experții trag câteva semnale de alarmă pentru părinți
Un băiețel care doarme învelit cu o păturică albastră în timp ce își ține în brațe ursulețul
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide