Reclamă

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

În timpul sarcinii, corpul suferă modificări pentru a putea susține creșterea și dezvoltarea bebelușului. De aceea, unele mame pot întâmpina probleme în a găsi o poziție confortabilă pentru a dormi. Sau, altele pot avea alte simptome precum arsuri stomacale care le perturbă somnul. Din fericire, există câteva trucuri pentru un somn mai bun în sarcină, care au fost studiate și testate de gravide de-a lungul timpului.

Gravidă doarme pe o pernă specială
Încearcă să eviți situațiile stresante în sarcină, deoarece îți pot afecta somnul / Shutterstock

Oboseala în timpul sarcinii este oarecum normală și destul de frecvent întâlnită. În primul trimestru, schimbările hormonale te împiedică să te relaxezi dar și să te odihnești adecvat. La ele se mai adaugă și grețurile, arsurile stomacale sau nevoia de a urina des. Pe măsură ce sarcina avansează, încep să apară durerile de spate, stresul sau crampele abdominale. Toate acestea, nu fac decât să te împiedice să ai un somn bun și să te odihnești adecvat. Însă, așa cum am menționat, există câteva trucuri pentru un somn bun în sarcină.

Trucuri pentru un somn bun în sarcină

Trucurile prezentate în acest articol au fost testate de-a lungul timpul de gravide, motiv pentru care, se pare că funcționează de minune.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Încearcă să dormi pe partea stângă

Cercetările arată că dormitul pe partea stângă îmbunătățește circulația sângelui și permite un flux optim de nutrienți și oxigen către fetus. Încearcă, de asemenea, să folosești și o pernă specială pentru gravide care să contribuie la eliminarea presiunii de pe spate și abdomen.

Fă-ți un program regulat de somn

Stabilitatea unui program de somn regulat poate ajuta corpul să regleze ritmurile circadiene,. Astfel, ar fi indicat să încerci să te pui la somn cam la aceeași oră, în fiecare zi. Dacă este posibil, ar trebui să fii în pat înainte de ora 22.00.

Nu consuma lichide seara

Deși hidratarea este foarte importantă în timpul sarcinii, încearcă să limitezi consumul de lichide cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Astfel, reduci frecvența trezirilor nocturne cauzate de nevoia de a merge la baie.

Evită alimentele grele și cafeina înainte de somn

Mesele grele, consumate târziu pot cauza disconfort și indigestie. Iar acestea, nu fac decât să afecteze calitatea somnului. Așadar, ultima masă, adică cina, ar trebui consumată cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn. Ea ar trebui să fie ușoară, și să conțină alimente care se digeră rapid. De asemenea, trebuie să eviți consumul de cafeină după ora 14.00.

Fă exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată, adaptată stadiului de sarcină, poate îmbunătăți circulația sângelui și poate ajuta la reducerea stresului. Totuși, evită exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare. De altfel, ar trebui să te consulți cu medicul care-ți urmărește sarcina în privința acestui aspect. El îți poate spune care exerciții sunt recomandate și care nu în timpul sarcinii.

Reclamă

Încearcă să ai activități relaxante înainte de somn

Spre exemplu, după masa, ar trebui să eviți activitățile solicitante și să te focusezi pe unele care să te relaxeze. Spre exemplu, poți face yoga pentru gravide sau poți practica meditația. Dușurile calde, ajută și ele să te relaxezi și să te calmezi. Poți încerca și un masaj special pentru gravide. Aceste activități pot reduce stresul și pot îmbunătăți calitatea somnului.

Pregătește camera pentru somn

Asigură-te că dormitorul este bine aerisit, iar temperatura nu este nici prea ridicată, nici prea scăzută. De asemenea, nu porni televizorul sau alte dispozitive . Folosește un umidificator dacă aerul din cameră este prea uscat. Asigură-te că lumina este una difuză, care te îmbie la somn.

Deși sarcina te poate provoca în ceea ce privește somnul, adoptarea unor strategii adecvate poate face o mare diferență. Testează trucurile prezentate și, cu siguranță, vei avea un somn mai bun pe durata celor nouă luni de sarcină.

Te-ar mai putea interesa și
Băiat drăguț care stă în pat cu o banană în mână pe un fundal deschis la culoare
Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Ce recomandă specialiștii
Cele mai bune gustări pentru copii înainte de culcare. Ce recomandă specialiștii
O fetiță cu codițe care doarme în patul său
Sfaturi pentru un somn sigur la copii. Experții trag câteva semnale de alarmă pentru părinți
Sfaturi pentru un somn sigur la copii. Experții trag câteva semnale de alarmă pentru părinți
Un băiețel care doarme învelit cu o păturică albastră în timp ce își ține în brațe ursulețul
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Cea mai bună tehnică de adormire a copilului. Cum poți să-i oferi un somn de calitate
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
2
Copil își roade unghiile
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Te-ai întrebat vreodată ce face diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii la copii? De multe ori, e greu să le diferențiezi, dar înțelegerea acestora poate face o mare diferență în abordarea corectă și în......
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
3
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
4
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
5
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
6
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
31 martie, 06:26
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
O mamă epuiazată în parc
30 martie, 07:10
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
Elevă de liceu cu caiete în brațe
29 martie, 07:39
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Închide