Reclamă

Beneficiile masajului prenatal: ce trebuie să știi înainte de a începe

Imaginează-ți că te bucuri de un moment de relaxare totală, în timp ce o pereche de mâini pricepute lucrează pentru a-ți alina durerile și tensiunile. Masajul prenatal nu este doar un răsfăț pentru viitoarele mame, ci o modalitate extraordinară de a sprijini corpul și mintea în această perioadă de schimbări majore. Beneficiile masajului prenatal sunt variate și bine documentate, iar astăzi vei afla cum te poate ajuta acest tip de terapie și la ce să fii atentă înainte de a începe.

Gravidă este la un masaj și se bucură de beneficiile masajului prenatal
În primul trimestru de sarcină nu e indicat să faci masaj / Shutterstock

Conform unui studiu publicat în Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, masajul prenatal poate reduce semnificativ nivelul de stres și anxietate al femeilor însărcinate. Mai mult, cercetările au demonstrat că femeile care beneficiază de masaj în timpul sarcinii se confruntă mai puțin cu durerile lombare, insomniile și oboseala cronică. Alte studii arată că masajul poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și la o mai bună circulație a sângelui, factori extrem de importanți pentru o sarcină sănătoasă.

Beneficiile masajului prenatal pentru corpul tău

Masajul prenatal este mai mult decât un lux: este o metodă terapeutică care sprijină corpul să facă față schimbărilor și provocărilor din timpul sarcinii. De aceea, este important să știi care sunt cele mai importante beneficii și cum să alegi un terapeut potrivit.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Ameliorează durerile musculare și tensiunile

Pe măsură ce sarcina avansează, corpul tău trece prin numeroase schimbări. Greutatea suplimentară și modificările posturale pot duce la dureri musculare, mai ales în zona spatelui, șoldurilor și picioarelor. Masajul prenatal este excelent pentru a relaxa aceste grupe musculare tensionate, ajutându-te să te simți mai confortabil.

De exemplu, un masaj bine realizat poate reduce durerea de spate prin stimularea circulației și reducerea inflamației din zona lombară. Totodată, poate reduce crampele musculare din picioare, care sunt frecvente în timpul nopții.

Stimulează circulația sanguină

Un alt beneficiu major al masajului prenatal este stimularea circulației. O circulație mai bună înseamnă o mai bună oxigenare a organismului, ceea ce este benefic și pentru tine, și pentru bebeluș. Totodată, masajul poate ajuta la reducerea retenției de apă, care cauzează umflături în special în zona picioarelor și a gleznelor.

Te scapă de stres și te ajută să te relaxezi

Stresul este un factor inevitabil în timpul sarcinii, dar masajul prenatal poate fi o soluție minunată pentru a-l combate. Terapia tactilă stimulează eliberarea hormonilor fericirii, precum serotonina și dopamina, reducând astfel nivelurile de cortizol, hormonul stresului. Pe lângă relaxarea fizică, masajul îmbunătățește starea generală de bine, ajutându-te să faci față provocărilor zilnice.

Te ajută să ai un somn mai odihnitor

Insomnia este o problemă frecventă în rândul femeilor însărcinate, dar masajul prenatal poate ajuta. Prin reducerea tensiunii musculare și calmarea minții, masajul favorizează un somn mai profund și mai odihnitor. Această formă de terapie ajută la echilibrarea sistemului nervos, oferindu-ți o stare de liniște necesară pentru un somn de calitate.

Reclamă

Cum să alegi un terapeut pentru masajul prenatal

Atunci când te gândești să începi masajul prenatal, este important să alegi un terapeut specializat. Masajul pentru femeile însărcinate implică tehnici diferite față de masajul obișnuit, iar terapeutul trebuie să fie familiarizat cu aceste metode.

Ce să cauți la un terapeut

Caută un specialist care are experiență în lucrul cu femeile însărcinate. Asigură-te că are certificări adecvate și că poate adapta tehnicile de masaj în funcție de trimestrul în care te afli. Un terapeut calificat va ști să evite zonele sensibile sau punctele de presiune care ar putea fi incomode sau nesigure în timpul sarcinii.

Ce să discuți cu medicul tău

Înainte  de a te programa la un masaj prenatal, consultă-te cu medicul tău. Acest lucru este important mai ales dacă ai o sarcină cu risc ridicat sau dacă te confrunți cu probleme precum hipertensiunea sau diabetul gestațional. Medicul îți poate oferi recomandări specifice și poate aproba masajul ca parte a planului tău de îngrijire.

Precauții importante pentru masajul prenatal

Chiar dacă masajul prenatal este sigur în general, există câteva lucruri de care trebuie să ții cont pentru a te asigura că experiența este plăcută și benefică.

Evită masajele în primul trimestru

Primul trimestru este o perioadă delicată în dezvoltarea sarcinii, iar mulți terapeuți preferă să evite masajul în această etapă. Dacă totuși decizi să faci masaj, asigură-te că terapeutul este extrem de atent și folosește doar tehnici ușoare.

Evită presiunea excesivă

Încearcă să eviți masajele prea viguroase sau presiunea pe zonele sensibile, precum abdomenul sau picioarele, mai ales dacă ai risc de cheaguri de sânge. Un terapeut profesionist va folosi mișcări blânde care te ajută să te relaxezi, fără a pune presiune inutilă pe corp.

Alege poziții confortabile

Un alt aspect important în timpul masajului este poziția corpului. Majoritatea femeilor însărcinate se simt cel mai confortabil întinse pe o parte, cu suport pentru abdomen și spate. Terapeutul tău ar trebui să folosească perne speciale pentru a te ajuta să te relaxezi complet.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane
Rețete Fel De Fel
Prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane
Această prăjitură cu blaturi din firimituri și cremă de nuci cu banane feliate este un desert savuros și spectaculos. Are o textură bogată și aromă intensă de nuci prăjite. Acestea sunt completate de dulceața naturală a bananelor coapte. Blaturile din firimituri, crocante și ușor caramelizate, alternează cu straturi fine de cremă catifelată. În interior se găsesc felii moi de banană, oferind o experiență gustativă echilibrată și surprinzătoare. Această prăjitură are o textură aparte și un contrast de arome care o face deosebit de plăcută la fiecare îmbucătură. Este genul acela de prăjitură care arată simplu, dar are o profunzime neașteptată în gust și un farmec discret. Tot din categoria deserturilor cu banane mai poți încerca și rețeta de ruladă cu ciocolată și banane. Rulada este și delicioasă, dar și aspectuoasă cu bananele așezate frumos la mijloc. Mai poți încerca și rețeta de tartă cu banane și caramel, cunoscută sub denumirea de tartă Banoffee. Foarte bine și armonios se combină aroma bananelor proaspete cu gustul cremei de caramel. Mai descoperă și o rețetă de tartă cu banane și căpșuni. Descriere detaliată pentru rețeta de prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane Blaturile acestei prăjituri nu sunt compacte și pufoase, ci se formează dintr-un aluat fărâmicios. Este asemănător celui pentru crumble sau shortbread. Untul rece amestecat cu făina și zahărul creează firimituri care, la coacere, se unesc ușor, devenind crocante la margini și sfărâmicioase în interior. Aceste foi de firimituri se coc separat și oferă o bază ușor crocantă, ceva între biscuit și tartă fragedă. Între aceste straturi crocante se întinde o cremă densă și catifelată. Este preparată din nuci măcinate și griș, fierte în lapte și apoi amestecate cu unt. Textura cremei este fină, dar consistentă. Are un gust intens de nucă prăjită și un subtil parfum de rom. Ce face prăjitura cu adevărat memorabilă sunt bananele feliate care se interpun între straturi. Folosite bine coapte, dar ferme, ele își păstrează forma. Adaugă o dulceață naturală, cremoasă, dar și un accent fructat care sparge monotonia dintre blaturi și cremă. Feliile de banană devin aproape confiate după câteva ore la frigider, îmbibându-se ușor cu aromele din jur și aducând un echilibru perfect între crocant, cremos și fructat. Este un desert ideal pentru o după-amiază liniștită sau pentru o masă de sărbătoare în familie. Se servește cel mai bine rece, simplu sau cu un strop de zahăr pudră deasupra. Are acel aer de desert tradițional reinterpretat, aducând împreună gusturi familiare într-o combinație nouă și surprinzător de elegantă. Urmărește mai jos lista de ingrediente și pașii necesari dacă vrei să prepari și tu rețeta de prăjitură cu firimituri și cremă de nuci cu banane.
Cele mai noi
Un bol plin cu piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
09:56
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
30 mai, 12:59
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
Fetița îi șoptește mamei care stă pe canapea ceva la ureche
29 mai, 10:11
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
26 mai, 14:13
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
Băiețel în pijama care tușește
26 mai, 12:59
De ce tușește copilul tău și ce poți face
De ce tușește copilul tău și ce poți face
Doi părinți mileniali care se joacă cu fetițele lor prin casă
22 mai, 10:11
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Închide