Reclamă

Cum să gestionezi schimbările hormonale și emoționale în sarcină

Sarcina este o călătorie unicată, plină de momente magice, dar și de provocări neașteptate. Printre acestea se numără schimbările hormonale și emoționale care îți pot transforma fiecare zi într-o roller coaster de sentimente. Cum le gestionezi? Răspunsul stă în echilibru, înțelepciune și un strop de umor.

Gravidă stă pe canapea și resimte schimbările hormonale și emoționale în sarcină
Comunică-i partenerului toate emoțiile și stările pe care le simți / Shutterstock

Schimbările hormonale și emoționale în sarcină sunt fenomene absolut normale, dar pot fi copleșitoare dacă nu înțelegi ce le declanșează și cum să le gestionezi. Conform unui studiu publicat în Journal of Affective Disorders, aproape 80% dintre femei experimentează fluctuații emoționale semnificative în timpul sarcinii.

De asemenea, schimbările hormonale precum creșterea nivelului de estrogen și progesteron pot influența drastic starea de spirit, obiceiurile de somn și nivelul de energie. Dar vestea bună este că, odată ce înveți să recunoști aceste transformări, poți găsi soluții care te vor ajuta să te simți mai bine.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce sunt schimbările hormonale și emoționale în sarcină

Pentru a putea gestiona aceste schimbări, e important să înțelegi ce se întâmplă în corpul tău. Pe măsură ce sarcina avansează, hormonii joacă un rol-cheie în pregătirea corpului pentru naștere și în susținerea dezvoltării bebelușului. Principalii hormoni implicați sunt:

-estrogenul, care ajută la creșterea uterului și la dezvoltarea placentei, dar poate influența și starea de spirit, creând uneori episoade de anxietate sau iritabilitate.

-progesteronul, care relaxează mușchii netezi și contribuie la menținerea sarcinii, dar poate cauza oboseală excesivă și schimbări bruște ale dispoziției.

-HCG-ul (gonadotropina corionică umană), hormon specific sarcinii care este responsabil pentru greața matinală și alte simptome timpurii ale sarcinii.

Aceste schimbări fiziologice, combinate cu stresul psihologic și cu anticiparea schimbărilor din viața de zi cu zi, pot provoca un cocktail emoțional unic.

Reclamă
Reclamă

Cum știi că schimbările hormonale și emoționale în sarcină au impact asupra ta

Este perfect normal să te simți când în culmea fericirii, când copleșită de lacrimi. Unele dintre cele mai frecvente semne sunt:

-oscilații de dispoziție: poți trece de la entuziasm la tristețe într-o clipă.

-sensibilitate crescută: chiar și cele mai mici lucruri, cum ar fi o reclamă TV, pot declanșa o avalanșă de lacrimi.

-anxietate: gândurile legate de sănătatea copilului sau de viitoarea ta viață ca părinte pot deveni copleșitoare.

-epuizare: atât fizică, cât și mentală, cauzată de schimbările fiziologice și de programul perturbat de somn.

Strategii pentru a gestiona schimbările hormonale și emoționale în sarcină

Prin adoptarea unor strategii eficiente, cum ar fi menținerea unui stil de viață echilibrat, tehnici de relaxare și sprijin emoțional, poți trece mai ușor prin această perioadă plină de provocări.

Adoptă o rutină de relaxare

Relaxarea nu este un lux, ci o necesitate. Practicarea tehnicilor de mindfulness, cum ar fi meditația sau respirația profundă, poate ajuta la calmarea minții și reducerea anxietății. Ce poți face? Întinde-te pe spate, pune o mână pe abdomen și respiră adânc. Concentrează-te pe ritmul respirației.

Încearcă să te odihnești atunci când simți nevoia

Oboseala poate agrava schimbările hormonale și emoționale în sarcină, de aceea este foarte important să ai un somn de calitate. Creează un mediu relaxant pentru dormit, evită ecranele cu o oră înainte de culcare și dormi ori de câte ori simți nevoia.

Fii activă fizic

Exercițiile fizice de intensitate redusă, precum yoga prenatală sau plimbările în aer liber, pot reduce stresul și pot elibera endorfine, hormonii fericirii.

Mănâncă sănătos

O dietă echilibrată poate influența starea de spirit. Consumă alimente bogate în omega-3, magneziu și vitamine B, care contribuie la echilibrul emoțional.

Cere ajutor specializat

Dacă te confrunți cu stări de tristețe persistentă sau anxietate severă, discută cu medicul tău sau cu un psihoterapeut. Să ceri ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci de curaj.

Nu uita că fiecare sarcină este diferită, iar ceea ce simți este valid. Schimbările hormonale și emoționale în sarcină fac parte din procesul miraculos prin care corpul tău creează o viață nouă. Acordă-ți timp, fii blândă cu tine și amintește-ți că în spatele fiecărei provocări se află o mamă care se pregătește să-și îmbrățișeze copilul cu iubire infinită.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie gravidă stă îngrijorată pe canapea
Emoțiile în sarcină. Cum le gestionezi
Emoțiile în sarcină. Cum le gestionezi
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide