Reclamă

Insomnia în sarcină. De ce apare și cum o poți alunga

Se pare că nu este suficient că ai greață, ți se umflă picioarele sau te confrunți cu probleme ale pielii pe timpul sarcinii. La toate acestea se mai adaugă și insomnia, care te poate afecta cel mai mult în ultimul trimestru. Insomnia în sarcină este o problemă frecventă și, pentru binele tău și al bebelușului, ar fi bine să experimentezi câteva soluții. 

Femeie însărcinată, îmbrăcată cu un maiou alb și pantaloni de pijama gri cu inimioare roșii, care doarme pe un cearșaf bleu, cu o pernă de gravide între picioare, ilustrând insomnia în sarcină
Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia în sarcină îți afectează capacitatea de a funcționa / Shutterstock

Pentru a încerca să scapi de insomnie, asigură-te că ai o cameră răcoroasă și suficient de  întunecată. În plus, ar trebui să eviți timpul petrecut în fața ecranelor și să investești în niște perne pentru gravide. Dacă nimic nu funcționează și problema persistă, cel mai bine ar fi să vorbești cu medicul tău.

Insomnia în sarcină: de ce apare

Multe femei însărcinate spun că le este greu să doarmă pentru că nu se pot acomoda cu burtica în creștere. În plus, trebuie să fugă la baie în mod constant, au crampe la picioare și sunt prea entuziasmate sau se tem de sosirea bebelușului. Deși poate îți faci griji că bebelușul este afectat, trebuie să știi că acesta doarme, chiar și atunci când tu ești complet trează.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia din timpul sarcinii îți afectează capacitatea de a funcționa. De exemplu, epuizarea te poate face să te împiedici sau să cazi. Acest lucru te-ar putea răni pe tine și bebeluș.

Mai mult, cercetările au descoperit că femeile care au un somn perturbat cronic în timpul sarcinii prezintă un risc mai mare de diabet gestațional, naștere prematură, depresie, travaliu mai lung și sunt predispuse să facă o perație cezariană. 

Reclamă

Ce poți face în legătură cu insomnia în sarcină

Din nefericire, lucrurile nu se îmbunătățesc, pe măsură ce sarcina avansează. Cu atât de multe schimbări fizice și emoționale care au loc, nu este surprinzător faptul că 2 din 3 femei se confruntă cu insomnia până la sfârșitul sarcinii. Pentru a încerca să alungi insomnia în timpul sarcinii ai putea să ții cont de următoarele:

  • Începe să-ți faci un fel de ritual liniștitor.
  • Fă un duș călduț, bea o ceașcă de ceai din plante, sigure pentru sarcină și ascultă muzică liniștită. De asemenea, roagă-ți partenerul să-ți maseze picioarele.
  • Asigură-te că în camera ta este o temperatură confortabilă pentru somn și că este suficient de întunecată și liniștită. 
  • Evită să mănânci mult în apropierea orei de  culcare. 
  • Dacă urinarea frecventă este o problemă, redu consumul de băuturi înainte de somn și pe timp de noapte.
  • Închide orice fel de ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. 
  • Folosește perne care să te ajute să te simți confortabil. 
  • Dacă nu ai adormit la 20 sau 30 de minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și mergi în altă cameră. Citește, ascultă muzică, ia o gustare ușoară sau bea o ceașcă de lapte cald. Apoi, când simți că ți-e somn, întoarce-te în pat.

Când să discuți cu medicul

Dacă ai în mod regulat probleme cu somnul, discută cu medicul tău despre acest lucru. Deși, în general, este mai bine să nu iei medicamente pentru somn în timpul sarcinii, te poate ajuta să cântărești riscurile și beneficiile celui mai sigur medicament pentru somn fie că este cu sau fără prescripție medicală. De exemplu, melatonina în timpul sarcinii sau în timpul alăptării nu este recomandată. 

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Femeie care nu poate să doarmă într-un pat cu un ceas în prim-plan
Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii
Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Băiat cu boala obrajilor pălmuiți
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
Boala obrajilor pălmuiți sau așa cum mai este ea cunoscută, a cincea boală a copilăriei, este o afecțiune virală, frecventă în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 15 ani. Ea se manifestă sub formă de erupție cutanată în......
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
5
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Rețeta de terci cu banane și căpșuni este ideală pentru un mic dejun sănătos și sățios. Atunci când te grăbești și ai epuizat toate ideile pentru preparate sănătoase, poți să încerci cu încredere această rețetă rapidă și......
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Parteneri
Cele mai noi
articol cu galerie foto
Laura Cosoi și Anca Sultan, în haine elegante, împreună
10:30
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
O mamă cu fetița sa care se află împreună la un psiholog care le explică ce greșeli ar putea avea în relația mamă - fiică
08:27
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Mama își ține mâna la cap în timp ce copilul sare pe canapea
07:31
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Închide