Reclamă

Insomnia în sarcină. De ce apare și cum o poți alunga

Se pare că nu este suficient că ai greață, ți se umflă picioarele sau te confrunți cu probleme ale pielii pe timpul sarcinii. La toate acestea se mai adaugă și insomnia, care te poate afecta cel mai mult în ultimul trimestru. Insomnia în sarcină este o problemă frecventă și, pentru binele tău și al bebelușului, ar fi bine să experimentezi câteva soluții. 

Femeie însărcinată, îmbrăcată cu un maiou alb și pantaloni de pijama gri cu inimioare roșii, care doarme pe un cearșaf bleu, cu o pernă de gravide între picioare, ilustrând insomnia în sarcină
Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia în sarcină îți afectează capacitatea de a funcționa / Shutterstock

Pentru a încerca să scapi de insomnie, asigură-te că ai o cameră răcoroasă și suficient de  întunecată. În plus, ar trebui să eviți timpul petrecut în fața ecranelor și să investești în niște perne pentru gravide. Dacă nimic nu funcționează și problema persistă, cel mai bine ar fi să vorbești cu medicul tău.

Insomnia în sarcină: de ce apare

Multe femei însărcinate spun că le este greu să doarmă pentru că nu se pot acomoda cu burtica în creștere. În plus, trebuie să fugă la baie în mod constant, au crampe la picioare și sunt prea entuziasmate sau se tem de sosirea bebelușului. Deși poate îți faci griji că bebelușul este afectat, trebuie să știi că acesta doarme, chiar și atunci când tu ești complet trează.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia din timpul sarcinii îți afectează capacitatea de a funcționa. De exemplu, epuizarea te poate face să te împiedici sau să cazi. Acest lucru te-ar putea răni pe tine și bebeluș.

Mai mult, cercetările au descoperit că femeile care au un somn perturbat cronic în timpul sarcinii prezintă un risc mai mare de diabet gestațional, naștere prematură, depresie, travaliu mai lung și sunt predispuse să facă o perație cezariană. 

Reclamă

Ce poți face în legătură cu insomnia în sarcină

Din nefericire, lucrurile nu se îmbunătățesc, pe măsură ce sarcina avansează. Cu atât de multe schimbări fizice și emoționale care au loc, nu este surprinzător faptul că 2 din 3 femei se confruntă cu insomnia până la sfârșitul sarcinii. Pentru a încerca să alungi insomnia în timpul sarcinii ai putea să ții cont de următoarele:

  • Începe să-ți faci un fel de ritual liniștitor.
  • Fă un duș călduț, bea o ceașcă de ceai din plante, sigure pentru sarcină și ascultă muzică liniștită. De asemenea, roagă-ți partenerul să-ți maseze picioarele.
  • Asigură-te că în camera ta este o temperatură confortabilă pentru somn și că este suficient de întunecată și liniștită. 
  • Evită să mănânci mult în apropierea orei de  culcare. 
  • Dacă urinarea frecventă este o problemă, redu consumul de băuturi înainte de somn și pe timp de noapte.
  • Închide orice fel de ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. 
  • Folosește perne care să te ajute să te simți confortabil. 
  • Dacă nu ai adormit la 20 sau 30 de minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și mergi în altă cameră. Citește, ascultă muzică, ia o gustare ușoară sau bea o ceașcă de lapte cald. Apoi, când simți că ți-e somn, întoarce-te în pat.

Când să discuți cu medicul

Dacă ai în mod regulat probleme cu somnul, discută cu medicul tău despre acest lucru. Deși, în general, este mai bine să nu iei medicamente pentru somn în timpul sarcinii, te poate ajuta să cântărești riscurile și beneficiile celui mai sigur medicament pentru somn fie că este cu sau fără prescripție medicală. De exemplu, melatonina în timpul sarcinii sau în timpul alăptării nu este recomandată. 

Reclamă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și fiica ei stau pe covor și fac yoga
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
Cu toții ne dorim ca micuții noștri să crească cu o atitudine pozitivă asupra vieții și asupra situațiilor cu care se vor confrunta. Unora ne iese, altora mai puțin. E bine de știut însă, că există 7 modalități prin care încurajezi......
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
2
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Parteneri
Cele mai noi
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Gravidă care bea un ceai
06:57
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Un bebeluș care stă în pat și plânge
29 noiembrie, 07:36
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Carton cu mesaj aniversar de 30 de ani pentru ziua Antenei
29 noiembrie, 07:08
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
Capul unui bebeluș care este măsurat cu un centimetru albastru pentru a vedea dacă se confruntă cu hidrocefalia
29 noiembrie, 07:04
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Închide