Reclamă

Insomnia în sarcină. De ce apare și cum o poți alunga

Se pare că nu este suficient că ai greață, ți se umflă picioarele sau te confrunți cu probleme ale pielii pe timpul sarcinii. La toate acestea se mai adaugă și insomnia, care te poate afecta cel mai mult în ultimul trimestru. Insomnia în sarcină este o problemă frecventă și, pentru binele tău și al bebelușului, ar fi bine să experimentezi câteva soluții. 

Femeie însărcinată, îmbrăcată cu un maiou alb și pantaloni de pijama gri cu inimioare roșii, care doarme pe un cearșaf bleu, cu o pernă de gravide între picioare, ilustrând insomnia în sarcină
Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia în sarcină îți afectează capacitatea de a funcționa / Shutterstock

Pentru a încerca să scapi de insomnie, asigură-te că ai o cameră răcoroasă și suficient de  întunecată. În plus, ar trebui să eviți timpul petrecut în fața ecranelor și să investești în niște perne pentru gravide. Dacă nimic nu funcționează și problema persistă, cel mai bine ar fi să vorbești cu medicul tău.

Insomnia în sarcină: de ce apare

Multe femei însărcinate spun că le este greu să doarmă pentru că nu se pot acomoda cu burtica în creștere. În plus, trebuie să fugă la baie în mod constant, au crampe la picioare și sunt prea entuziasmate sau se tem de sosirea bebelușului. Deși poate îți faci griji că bebelușul este afectat, trebuie să știi că acesta doarme, chiar și atunci când tu ești complet trează.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Sănătatea bebelușului este pusă în pericol doar dacă insomnia din timpul sarcinii îți afectează capacitatea de a funcționa. De exemplu, epuizarea te poate face să te împiedici sau să cazi. Acest lucru te-ar putea răni pe tine și bebeluș.

Mai mult, cercetările au descoperit că femeile care au un somn perturbat cronic în timpul sarcinii prezintă un risc mai mare de diabet gestațional, naștere prematură, depresie, travaliu mai lung și sunt predispuse să facă o perație cezariană. 

Reclamă

Ce poți face în legătură cu insomnia în sarcină

Din nefericire, lucrurile nu se îmbunătățesc, pe măsură ce sarcina avansează. Cu atât de multe schimbări fizice și emoționale care au loc, nu este surprinzător faptul că 2 din 3 femei se confruntă cu insomnia până la sfârșitul sarcinii. Pentru a încerca să alungi insomnia în timpul sarcinii ai putea să ții cont de următoarele:

  • Începe să-ți faci un fel de ritual liniștitor.
  • Fă un duș călduț, bea o ceașcă de ceai din plante, sigure pentru sarcină și ascultă muzică liniștită. De asemenea, roagă-ți partenerul să-ți maseze picioarele.
  • Asigură-te că în camera ta este o temperatură confortabilă pentru somn și că este suficient de întunecată și liniștită. 
  • Evită să mănânci mult în apropierea orei de  culcare. 
  • Dacă urinarea frecventă este o problemă, redu consumul de băuturi înainte de somn și pe timp de noapte.
  • Închide orice fel de ecrane cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. 
  • Folosește perne care să te ajute să te simți confortabil. 
  • Dacă nu ai adormit la 20 sau 30 de minute după ce te-ai băgat în pat, ridică-te și mergi în altă cameră. Citește, ascultă muzică, ia o gustare ușoară sau bea o ceașcă de lapte cald. Apoi, când simți că ți-e somn, întoarce-te în pat.

Când să discuți cu medicul

Dacă ai în mod regulat probleme cu somnul, discută cu medicul tău despre acest lucru. Deși, în general, este mai bine să nu iei medicamente pentru somn în timpul sarcinii, te poate ajuta să cântărești riscurile și beneficiile celui mai sigur medicament pentru somn fie că este cu sau fără prescripție medicală. De exemplu, melatonina în timpul sarcinii sau în timpul alăptării nu este recomandată. 

Te-ar mai putea interesa și
Femeie care nu poate să doarmă într-un pat cu un ceas în prim-plan
Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii
Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
2
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
3
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
5
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Parteneri
Cele mai noi
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
16 aprilie, 10:27
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
14 aprilie, 13:17
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Copil agresiv
9 aprilie, 12:21
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Elevă de liceu cu caiete în brațe
29 martie, 07:39
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Închide