În multe familii, ora de culcare este un subiect care poate "detona casa". Totuși, specialiștii susțin cu fermitate că ora ideală de culcare pe care părinții ar trebui să o implementeze este chiar mai devreme decât s-ar aștepta majoritatea.
Care e ora ideală de culcare pentru copii
Potrivit celor mai recente recomamdări, părinții sunt sfătuiți să înceapă pregătirea copiilor pentru somn la ora 19:30.
Într-un clip de pe TikTok, dr. Rossome, pediatru și tată a patru copii, a recunoscut că sfatul său legat de ora de culcare este oarecum controversat. Cu toate acestea, el a explicat că el încearcă să își pregătească toți copiii, cu vârste între 7 și 15 ani, pentru culcare începând de la ora 19:30 în fiecare seară.
„Cel mai adesea reușim să-i culcăm pe cei mici în jurul orei 19:30. Copiii mai mari sunt pregătiți să doarmă între 20:00 și 20:30,” a explicat el.
Citește și
6 sfaturi pentru a reduce timpul petrecut de copii în fața ecranului
Citește și
Cum poți stimula creierul copilului încă de la o vârstă fragedă: recomandări pentru părinți
Reclamă
Importanța somnului pentru copii și adolescenți
Somnul este esențial pentru copiii de toate vârstele pentru că organismul lor este în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, din păcate, la acest capitol se fac cele mai multe concesii din partea părinților. Fie că intrervine ceva neprevăzut, s-a decalat ora de masă sau pur și simplul copiii refuză să se culce, de cele mai multe ori părinții cedează pentru a nu crea tensiuni și mai mari înainte de culcare. Deși nu este benefic, și aici toată lumea știe care sunt avantajele unui somn odihnitor, ora de somn a căpătat o cu totul altă conotație în rutina haotică pe care o trăim.
Specialiștii recomandă ca copiii cu vârste între 6 și 12 ani să doarmă între 9 și 12 ore pe noapte. Adolescenții cu vârste între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte.
Potrivit dr. Rossome, o oră de culcare mai devreme este singura modalitate prin care copiii pot obține numărul necesar de ore de somn.
Reclamă
Care sunt cele mai mari provocări ale părinților
Totuși, multe familii întâmpină dificultăți în a-i trimite pe copii la culcare la o oră rezonabilă. Asta din cauza programului lor încărcat sau al celor mici.
Chiar și atunci când programul copiilor este mai relaxat, mulți părinți care lucrează nu au suficient timp să petreacă cu ei în timpul săptămânii. Aproape că nu-i mai văd deloc dacă ora de culcare este atât de devreme.
Pediatrul menționat mai sus a recunoscut și el că mulți părinți și copii au programe aglomerate care împiedică ca ora de culcare să fie la 19:30.
„Recunosc pe deplin această realitate, iar copiii mei participă la multe activități sportive și extracurriculare,” a spus el. „De aceea, în serile în care nu avem sporturi sau alte activități, este și mai important să respectăm orele. Astfel, în serile în care trebuie să fim mai flexibili, ei pot sta treji puțin mai mult. Acest lucru nu are un impact semnificativ asupra somnului lor.”
El i-a sfătuit pe părinți să țină cont de programul de somn al copiilor atunci când îi înscriu la activități.
Copiii și adolescenții care nu dorm suficient au un risc mai mare de obezitate. Se pot confrunta și cu diabet, probleme de sănătate mintală și dificultăți comportamentale. Acestea sunt mult mai grave decât nivelul lor de atenție care poate fi afectat de calitatea slabă a somnului.
Citește și
Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare
Citește și
Laringita acută la copii: cum să recunoști atacurile nocturne de sufocare
