Reclamă

Importanța vitaminei D în sarcină, mai ales în lunile cu mai puțin soare

Începi o călătorie extraordinară, iar corpul tău are nevoie de tot sprijinul pentru a crea un mediu ideal pentru dezvoltarea bebelușului. Vitamina D, un nutrient adesea trecut cu vederea, este un aliat esențial, mai ales în lunile reci când soarele devine un oaspete rar. Descoperă în rândurile de mai jos care este importanța vitaminei D în sarcină, și cum să te asiguri că nivelul rămâne optim pe tot parcursul celor nouă luni.

Gravidă se pregătește să-și ia vitaminele necesare pentru sarcină
Vorbește cu medicul ginecolog pentru a-ți recomanda vitamina D în sarcină / Shutterstock

Printre numeroșii nutrienți esențiali, vitamina D se remarcă prin impactul său direct asupra dezvoltării oaselor, a sistemului imunitar și a echilibrului metabolic. Din păcate, lunile reci și zilele scurte de iarnă pot reduce drastic cantitatea de vitamina D pe care o obținem natural. Ceea ce face necesară o atenție sporită asupra acestui aspect legat de importanța vitaminei D în sarcină.

Studiile arată că deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii, mai ales în zonele cu climă temperata, în care iernile sunt lungi și soarele rareori strălucește suficient de intens pentru a stimula producția de vitamina D. Acest lucru poate avea implicații asupra sănătății  și asupra dezvoltării fătului.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce ai nevoie de vitamina D în sarcină

Vitamina D este crucială pentru corpul tău și pentru dezvoltarea copilului. Iată principalele beneficii:

-susține dezvoltarea oaselor și dinților copilului. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, esențiale pentru formarea unui schelet puternic.

-reduce riscul de preeclampsie. Studiile arată că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de hipertensiune arterială asociată sarcinii.

-previne nașterea prematură. Vitamina D contribuie la o sarcină care decurge fără complicații, reducând riscul de travaliu prematur.

-este un sprijin pentru sistemul imunitar. Atât tu, cât și copilul tău, veți beneficia de o rezistență mai mare la infecții.

Reclamă
Reclamă

Provocările lunilor cu mai puțin soare: importanța vitaminei D în sarcină

Indiferent dacă locuiești într-o zonă cu ierni lungi sau cu zile scurte, expunerea limitată la soare poate duce la un deficit de vitamina D. Soarele este cea mai bună sursă naturală, dar în lunile de toamnă și iarnă, razele UVB care ajută la producerea vitaminei D nu sunt suficient de puternice pentru a sprijini necesarul zilnic.

Tocmai de aceea, e nevoie de mai multă atenție și de suplinirea lipsei de Vitamina D. Iar dacă soarele nu este mereu prezent, există alimente bogate în vitamina D care te pot ajuta:

-peștele gras: somonul, macroul, tonul și sardinele sunt excelente surse naturale.

-ouăle: gălbenușul de ou conține o cantitate semnificativă de vitamina D.

-produsele lactate fortificate: laptele, iaurtul și unele tipuri de brânză sunt adesea îmbogățite cu vitamina D.

-ciupercile: anumite ciuperci, cum ar fi cele expuse la lumină UV, pot fi o sursă vegetală bună.

-suplimentele alimentare: când alimentația nu este suficientă, suplimentele recomandate de medic pot completa necesarul zilnic.

De câtă vitamina D ai nevoie

Pentru o femeie însărcinată, doza zilnică recomandată este de aproximativ 600 UI (unități internaționale). Dar unele studii sugerează că un nivel mai mare, până la 1000-2000 UI, poate fi benefic într-o sarcină fără complicații. Este important să discuți cu medicul pentru a determina exact ce cantitate este potrivită pentru tine.

Semnele deficienței de vitamina D în sarcină

Este posibil să nu observi imediat simptomele unui deficit de vitamina D, dar iată câteva semnale care ar trebui să te pună pe gânduri:

-oboseala persistentă

-durere musculară sau slăbiciune

-probleme cu somnul

-stare generală de moleșeală sau apatie

-risc crescut de infecții

Cum să te asiguri că ai un nivel optim de vitamina D în sarcină

În primul rând, cere-i medicului să-ți facă o analiză a nivelului seric de vitamina D. Acest lucru este esențial pentru a evalua dacă ai nevoie de suplimente. Mai apoi,  asigură-te că ai o dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina D. Alege și un supliment de calitate, recomandat de medic. Multe suplimente pentru sarcină includ deja vitamina D. Și nu în ultimul rând, profită de orice ocazie pentru a te expune la soare, chiar și într-o zi rece de iarnă, dacă vremea o permite.

Posibile riscuri ale excesului de vitamina D

Ca orice alt nutrient, vitamina D trebuie consumată în dozele recomandate. Excesul poate duce la hipercalcemie, o condiție care poate afecta negativ rinichii și alte organe. Este esențial să urmezi întotdeauna indicațiile medicului.

Vitamina D este un aliat de nădejde pentru tine și bebelușul tău în timpul sarcinii, mai ales în lunile cu mai puțin soare. Printr-o combinație de alimentație corectă, suplimente (dacă sunt necesare) și puțin soare când vremea permite, poți menține un nivel optim de vitamina D. Consultă-te mereu cu medicul tău pentru cele mai bune sfaturi adaptate nevoilor tale unice.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Femeie gătește somon la tigaie
8 sfaturi care te ajută să rămâi mai repede gravidă
8 sfaturi care te ajută să rămâi mai repede gravidă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide