Reclamă

Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină. Ce spun specialiștii

Ai aflat că urmează să devii mămică și vrei să știi toate trucurile pentru ca primele luni să treacă fără îngrijorare. Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină este un subiect de mare interes pentru femei. O dietă bogată în nutrienți este importantă atât pentru tine cât și pentru bebeluș. În articolul de mai jos am adunat mai multe sfaturi și indicații ale specialiștilor.

Femeie frumoasă cu burtică de gravidă ține un bol cu mâncare în mână
Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină este un subiect de mare interes pentru femei / Shutterstock

Fiecare femeie este diferită atunci când vine vorba despre propria sarcină. Cu toate acestea, există câteva reguli simple după care ar trebui să se ghideze toate. La început este posibil să ai deja foarte multe întrebări. Printre acestea se numără și curiozitatea de a cunoaște ce alimente sunt indicate în primul trimestru.

Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină

În orice moment al vieții este indicat să ne hrănim cu cele mai nutritive alimente pentru a avea o dezvoltare sănătoasă. Femeile însărcinate în special au nevoie de mai multă forță pentru a duce până la capăt cele 9 luni pline de provocări în toate sensurile. Nu trebuie să lipsească din meniul zilnic fructele, legumele, lactatele, proteinele și cerealele. Fiecare trebuie consumat într-un număr ideal de porții, în funcție de nevoile fiecăreia.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu trebuie să te îngrijorezi dacă nu reușești în fiecare zi să atingi potențialul maxim în ceea ce privește dieta sănătoasă. Probleme precum greața matinală, aversiunea față de unele alimente, oboseala sau accesul limitate la fructe și legume proaspete pot împiedica acest proces. Există totuși câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a avea în permanență rețete care să te ajute de-a lungul sarcinii.

Încearcă să pregătești mese ușoare sau să consumi gustări pentru a salva mai mult timp. Aparatele pentru preparat smoothie din fructe congelate pot împiedica greața matinală să se instaleze. Pregătește pachețele de alimente sănătoase, mai ales atunci când prepararea unei cine în adevăratul sens al cuvântului pare imposibilă. Găsește un echilibru între consumul alimentelor gătite acasă, cele din magazine sau chiar cele servite la restaurant. Întotdeauna moderația este cheia, arată cei de la parents.com.

Chiar dacă toată perioada sarcinii este importantă, primul trimestru este crucial pentru dezvoltarea fătului. Fiecare organ se dezvoltă în această perioadă, astfel că poate avea un impact uriaș pe viitor. Experții susțin că o dietă săracă de-a lungul celor 9 luni poate schimba genele unui copil și le pot altera pe cele viitoare, iar generațiile de copii care urmează să aibă la rândul lor probleme de sănătate.

Nutrienții esențiali în primul trimestru de sarcină

Chiar dacă energia fătului din primul trimestru de sarcină nu se compară cu cea de la sfârșitul celor 9 luni, doctorul îți poate recomanda să consumi aproximativ 2.000 de calorii în funcție de nivelul de activitate pe care l-ai avut înainte de a rămâne gravidă. Este important să atingi cele trei mese pe zi, plus două gustări. Corpul îți va spune întotdeauna ceea ce are nevoie, așa că trebuie să îl asculți întocmai.

Dacă nu vrei, nu ai timp sau pur și simplu nu îți este la îndemână să măsori porțiile pe care le consumi, concentrează-te pe calitatea acestora. Vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase au motive specifice pentru care sunt recomandate mai ales în primul trimestru de sarcină. Printre acestea se numără acidul folic, calciul, vitamina D, fierul, omega-3, DHA, colină, vitamina B12, proteine, vitamina C și iod.

Reclamă

Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului, a craniului acestuia, dar și a coloanei vertebrale. Este una dintre vitaminele B și dacă nu este consumat în sarcină poate duce la apariția defectului de naștere numit spina bifida. Aceasta se produce atunci când tubul neural nu poate să se închidă. Multe dintre cereale sunt bogate în acid folic.

Calciul este important atât pentru dezvoltarea oaselor bebelușului, cât și a mamei. Alături de Vitamina D reușește să aducă o dezvoltare propice. Se găsește în lapte sau orice produse lactate, dar și cereale. Legumele conțin de asemenea acest mineral.

Mai multe sfaturi pentru primul trimestru de sarcină

Denumită și “vitamina soarelui”, vitamina D este produsă de corp atunci când acest este expus la soare. Se găsește în produse precum pește, ouă sau unt. Mămicile care nu au un aport necesar de vitamina D pot ajunge să dezvolte diabet gestațional, spun cei de la zayacare.com. Fierul ajută sângele să circule către fătul în dezvoltare. O dietă echilibrată nu poate acoperi nevoia de fier pe care corpul o cere în timpul sarcinii. Astfel, suplimentele sunt întotdeauna la îndemână în acest sens. Omega-3 sunt grăsimi care se găsesc în semințe și sunt esențiale pentru dezvoltarea optimă a bebelușului. De asemenea, peștele este o sursă concretă de omega-3. Aceste grăsimi împiedică de asemenea depresia post-partum.

Colina este un macronutrient esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Putem găsi surse în ouă sau carne de vită. Este indicat atât înainte, cât și în timpul sau după sarcină. Specialiștii recomandă aproximativ 450 mg/zi în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este indicat să îți consulți medicul specialist pentru a vedea care sunt nevoile tale personale.

În ceea ce privește proteinele, acestea sunt esențiale pentru toate ființele vii. Se găsesc în carne, legume, ouă și reușesc să ofere sănătate fătului. Surse de Vitamina C găsim în fructe. Aceasta ajută la absorbția fierului și conectează mai bine noile țesuturi ale bebelușului.

Iodul este esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide. Deși se găsește în corpul uman, pe durata sarcinii sunt recomandate suplimente cu iod. Astfel, funcțiile metabolice vor fi la un nivel optim.

Cum consumi fructele și legumele în timpul sarcinii

Indiferent de opțiunile pe care le avem la îndemână, fructele ar trebui consumate în cantități de maximum 4 porții/zi. Acestea pot fi proaspete sau congelate, transformate în siropuri ( fără zahăr) sau uscate. Conțin fibre și îți oferă energia care îți lipsește pe parcursul zilei. Sucul de fructe ( fără zahăr) este indicat a fi consumat în cantități mai mari pentru a obține beneficiile necesare.

Legumele ar trebui consumate până la 4 porții/zi. Pentru a avea o farfurie bogată și colorată, gândește-te la un curcubeu ce te va ajuta pe viitor și îți va oferi tot ce ai nevoie. Chiar dacă doctorii recomandă vitaminele prenatale în timpul sarcinii, ar trebui să îi oferi corpului suplimentele necesare din alimentație.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie bucuroasă cu mâna pe burtică într-o cameră luminată cu o cană în mână
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Femeie însărcinată cu mâinile pe burtă într-o cameră luminoasă
Diareea în cazul travaliului. De ce este un semn că nașterea se apropie
Diareea în cazul travaliului. De ce este un semn că nașterea se apropie
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Cele mai noi
Mama stă jos lângă pătuțul bebelușului și se ține cu mâna de cap
13 iunie, 08:35
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
O fetiță care mănâncă ciocolată
13 iunie, 06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Băiețel se joacă singur cu dinozaurii
13 iunie, 06:40
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
articol cu video
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
12 iunie, 10:40
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o ciocolată
12 iunie, 08:32
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Femeie bucuroasă cu mâna pe burtică într-o cameră luminată cu o cană în mână
12 iunie, 07:17
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Închide