Reclamă

Cel mai bun mic dejun pentru copiii care merg la școală. Nutriționiștii recomandă aceste alimente pentru cei mici

Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai bun mic dejun pentru copiii care merg la școală. Micuții noștri au nevoie de multă energie pentru a face față orelor pe care le petrec în instituțiile de învățământ. Pe lângă pachețelul de prânz, aceștia trebuie să aibă parte de cea mai importantă masă a zilei.

Mai mulți copii care iau împreună micul dejun la școală
Nutriționiștii au dezvăluit care este cel mai bun mic dejun pentru copiii care merg la școală. Micuții noștri au nevoie de multă energi / Shutterstock

Pediatrii nutriționiștii dezvăluie de ce este important micul dejun în creșterea și dezvoltarea armonioasă a unui școlar. Copiii petrec cea mai mare parte a timpului la școală, iar activitățile de învățare necesită multă energie și putere de concentrare.

Cel mai bun mic dejun pentru copiii care merg la școală

Cei mai mulți copii nu își încep ziua cu un mic dejun care să le ofere suficientă pentegie pentru a se concentra în clasă până la pauza de prânz.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, 13% dintre copiii de vârstă școlară nu servesc micul dejun dimineața. Media crește la 27% pentru elevii de gimnaziu și liceu.

Cu siguranță orice mic dejun este mai bun decât niciunul, dar dacă vrei ca micuțul tău să aibă parte de performanțe școlare, specialiștii recomandă să ai grijă cu ce îl hrănești.

Specialiștii spun că există patru grupuri principale de nutrienți pe care un părinte ar trebui să se conecteze când vine vorba de micul dejun.

Reclamă

Carbohidrații, proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase sunt nutrienți importanți pentru micul dejun. Aceste patru componente de bază le oferă copiilor energia de care au nevoie pentru a se concentra la școală.

Carbohidrații și proteinele sunt importante pentru a furniza energie creierului. Grăsimile sănătoase ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant.

Reclamă

Menținerea nivelului de zahăr din sânge constant ajută, de asemenea, la prevenirea apariției oboselii. Fibrele de la micul dejun sunt și ele importante.

Fibrele mențin sănătatea intestinului și buna funcționare a sistemului digestiv, arată studiile. În plus, fibrele inhibă senzația de foame până la servirea următoarei mese.

Cum le oferi copiilor o masă echilibrată în timpul școlii.

Pachetul de prânz al copilului ar trebui să conțină aceste patru grupe importante de nutrienți. Părinții sunt sfătuiți să țină cont și de etapele de dezvoltare ale copilului.

Atunci când copiii ajung la școala gimnazială, aceștia cresc într-un ritm mai rapid. Ei mai mulți elevi de gimnaziu vor avea nevoie de alimente bogate în carbohidrați sănătoși.

Totodată, copiii din școala gimnazială vor avea nevoie de un aport mai mare de proteine, pentru a ajuta la susținerea creșterii armonioasă.

Copiii de vârstă școlară mijlocie tind să aibă nevoie de mai multe calorii, proteine și calciu pentru a se pregăti pentru pubertate. Nivele de nutrienți pentru liceu și gimnaziu pot fi asemănătoare. Nu trebuie să face modificări majore în ceea ce privește alimentația.

Totuși, nevoile de fier vor fi mult mai mari în perioada liceului din cauza creșterii rapide. Legumele verzi, nucile, semințele, carnea roșie, toate acesta reprezintă surse bogate în fier.

Poți, de exemplu, să-i servești adolescentului tău pâine prăjită cu avocado și ao. Acest mic dejun suplinește nevoile de fibre, grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Indiferent de alegerea pe care o faci, specialiștii recomandă să eviți cerealele cu lapte la micul dejun.

De ce majoritatea cerealelor pentru micul dejun nu suplinesc nevoile copilului

Cerealele cu lapte sunt foarte populare printr copii și adolescenți. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să fie consumate cu măsură.

Cerealele pot avea un conținut crescut de zahăr și pot fi lipsite de nutrienții de bază necesari dezvoltării copilului. Același lucru se aplică chiflelor dulci, gogoșilor sua produselor de patiserie.

Atunci când copiii mănâncă un mic dejun bogat în zahăr, fără proteine, fibre sau grasimi sănătoase, ei tind să obosească repede.

Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații simpli sunt absorbiți și digerați rapid. Acest lucru le oferă copiilor o explozie rapidă de energie, dar care nu durează mult timp.

Pentru ca micuțul tău să aibă parte de o bună dezvoltare este important să-i pregătești un mic dejun nutritiv și bogat în nutrienți benefici organismului.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
O femeie care pune într-o cutiuță de prânz câteva gustări sănătoase pentru imunitatea copiilor
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
O fafurie plină cu brioșe cu conopidă, brânză și ouă
Brioșe cu ouă, conopidă și brânză. O gustare sănătoasă pentru orice copil
Brioșe cu ouă, conopidă și brânză. O gustare sănătoasă pentru orice copil
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Cele mai noi
O mamă extenuată
18 martie, 07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
18 martie, 06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Închide