Reclamă

Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Sfaturi de la nutriționiști

Recuperarea după naștere poate fi destul de dificilă. Aceasta se întâmplă treptat, iar grija pentru cel mic devine prioritară. Însă unele mămici își doresc să piardă în greutate, iar acest lucru se poate întâmpla mai greu postpartum. Află cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Aceste sfaturi de la nutriționiști pot fi de folos pentru mămici.

O mămică care își ține copilul în brațe și îl alăptează
Află cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Aceste sfaturi de la nutriționiști pot fi de folos pentru mămici / Shutterstock

Mămicile care își doresc să slăbească în timpul alăptării nu ar trebui să limiteze niciodată consumul de calorii, deoarece aportul caloric este sănătos și necesar pentru lactație.

Reducerea drastică a caloriilor poate provoca, de asemenea, o scădere a aportului de lapte matern și poate duce la oboseală. Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în timpul alăptării este să implementezi sportul ușor și moderat, să te odihnești cât de mulți poți și să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi

Alăptarea nu te va ajuta încă de la început să pierzi grăsimea corporală. Pierderea inițială în greutate o vei observa imediat după naștere și va include greutatea copilului, placenta, lichidul amniotic și excesul de apă din organism.

Acest lucru se va observa în primele săptămâni.

Procesul de alăptare te va ajuta să-ți contracți uterul și să-l micșorezi mult mai repede la dimensiunea de dinainte de sarcină, spun specialiștii de la Parents.com.

Include exercițiile fizice în rutina ta

Pentru început va trebui să porți o discuție cu medicul tău specialist despre adăugarea sportului în rutina ta.

Dacă ai avut o naștere naturală, fără complicații, ar trebui să poți face exerciții moderate la aproximativ 6 săptămâni de la naștere. Dacă ai suferit o operație cezariană, va dura mai mult până se vindecă.

Reclamă
Reclamă

Alege o dietă echilibrată

Chiar dacă nu există alimente „bune și rele”, unele alimente oferă mai multe calorii și mai puțini nutrienți. Alimentele procesate ar trebui excluse din alimentație.

Dacă nu le poți exclude, atunci încearcă să le consumi cu moderație. Aportul de alimente bogate în nutrienți ar trebui să fie scopul tău principal.

Încearcă să te odihnești suficient

Poate că în primele săptămâni nu vei dormi la fel de mult ca înainte. Cercetările arată că lipsa somnului poate duce la dificultăți de slăbire și la acumularea de kilograme în plus.

Încearcă să pui la punct rutina de somn a copilului, iar tu să te odihnești suficient.

Prin ce transformări trece corpul în perioada alăptării

Alăptarea oferă multe beneficii pentru bebeluși, dar și pentru mămici. Unul dintre aceste beneficii este sprijinirea scăderii sănătoase în greutate postpartum.

Îngrășarea în timpul sarcinii este normală, sănătoasă și de așteptat. În timp ce o parte din această greutate adăugată va fi pierdută odată cu nașterea celui mic și cu schimbările fiziologice care urmează, probabil o bună parte din greutatea suplimentară va rămâne.

Acest lucru este complet normal și nu trebuie să te îngrijoreze.

Pentru multe mămici, corpul devine de nerecunoscut după naștere. Este important să-ți îmbrățișezi noua imagine și să accepți faptul că procesul de pierdere în greutate va fi unul treptat. Între recuperarea după naștere și îngrijirea unui nou-născut, pierderea în greutate postpartum poate fi dificilă.

Chiar dacă pierderea în greutate devine un obiectiv, nutriționiștii spun că trebuie să consumi în continuare suficiente calorii pentru a-ți menține cantitatea de lapte.

Câte calorii poți arde în timpul alăptării

În timpul alăptării poți arde până la 500 de calorii pe zi, pe lângă caloriile pe care corpul tău le arde pentru celelalte activități.

Acest lucru înseamnă că, deși probabil mănânci mai mult pentru a susține alăptarea, este posibil să și slăbești.

De fapt, studiile au arătat că mămicile care alăptează exclusiv timp de cel puțin 3 luni după naștere au o scădere în greutate mai mare.

Dacă consumi numărul recomandat de calorii în timp ce alăptezi te poți aștepta să pierzi un kilogram în fiecare săptămână sau două, în medie.

S-ar putea să nu pară prea mult, dar experții susțin că pierderea în greutate trebuie să fie constantă și treptată. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în timpul alăptării, spun cei de la BabyCenter.com.

Cât de sigur este să începi o dietă în timpul alăptării

Nutriționiștii spun că nu este o idee potrivită să începi o dietă în timpul alăptării. Limitarea cantității de alimente poate duce la lipsa laptelui matern și la pierderea nutrienților importanți din acesta.

Reducerea drastică a caloriilor poate provoca, de asemenea, o scădere importantă a aportului de lapte matern.De asemena, medicii spun că ar trebui să eviți produsele de slăbit.

Când este momentul să conectezi un doctor

Dacă întâmpini probleme cu pierderea în greutate după nașterea după ce ți-ai ajutat dieta, ai adaugat exercițiile fizice și dormi suficient, paote fi timpul să consulți un medic specialist.

Medicul te poate ajuta să identifici eventualele probleme. Tot el te va ajuta să-ți ajustezi obiceiurile alimentare pentru a avea rezultatele dorite.

În plus, ar putea exista un motiv medical care îi afectează pierderea în greutate, cum ar fi stresul sau depresia postpartum sau un dezechilibru hormonal.

O discuție cu medicul specialist te va ajuta să-ți clarifici toate întrebările legate de pierderea în greutate.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Cele mai noi
Tânără gravidă îi explică medicului că respiră greoi
26 iunie, 10:52
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
Respirație dificilă la începutul sarcinii? De ce apare?
o mamă care stă pe canapea și își mângâie fiica care își ține fața în palme și plânge
23 iunie, 11:51
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Cum să recunoști și să gestionezi semnele de depresie la copii
Mama își ține fetița strâns în brațe
19 iunie, 09:41
3 capcane frecvente ale parentingului
3 capcane frecvente ale parentingului
femeie care își ține mâna în zona abdominală și se află într-o baie
16 iunie, 10:44
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
Scurgerea fluidelor în timpul sarcinii. Ce înseamnă
femeie care are un calendar în mână și își ține mâna la burtă
12 iunie, 14:53
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Află dacă poți rămâne însărcinată în timpul menstruației. Ce spun specialiștii
Sandalele sunt dintre cele mai bune alegeri pentru încălțămintea pentru sezonul cald. Vezi care sunt avantajele purtării sandalelor pentru copii
10 iunie, 15:17
Care sunt avantajele purtării sandalelor pentru copii?
Care sunt avantajele purtării sandalelor pentru copii?
Închide