Reclamă

Alimente și băuturi recomandate în alăptare

Pe timpul sarcinii, o dietă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale, ar trebui să facă parte din rutina zilnică. Lucrurile nu ar trebui să se schimbe nici după naștere, mai ales că cei mai importanți nutrienți vor ajunge la bebeluș prin intermediul laptelui. Așa că, asigură-te că ceea ce mănânci se numără printre acele alimente și băuturi recomandate în alăptare.

Publicat: 22 iunie 2024, 06:36 / Actualizat: 22 iunie 2024, 9:45
Femeie cu halat alb, care ține bebelușul, îmbrăcat în alb, cu fundul pe blatul de la bucătărie și îl alăptează în timp ce taie cu cuțitul un măr în felii
O alimentație sănătoasă te va ajuta să îți recapeți energia după naștere și ajută corpul să-și revină la forma inițială / Shutterstock

Problema apare în momentul în care corpul, neavând necesarul care îi trebuie din alimentație, începe să folosească din depozitele proprii. Astfel, cu primul set de analize de sânge pe care ți-l faci, poți descoperi că ai diferite carente care îți pot da bătăi de cap. 

Top 5 alimente și băuturi recomandate în alăptare

O alimentație sănătoasă te va ajuta să îți recapeți energia după naștere și ajută corpul să-și revină la forma inițială. Dacă mai adăugăm și ideea că trebuie să “mănânci pentru doi”, care încă se aplică, ar trebui să fii foarte atentă ce alegeri faci. Iată ce alimente și băuturi recomandate în alăptare ai putea să întroduci în dietă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fructe și legume

Fructele, pe lângă vitamine, sunt bogate în fibre. Acestea vin în sprijinul noilor mame, acționând în problema constipației cu care se confruntă uneori după sarcină. Poți servi cu încredere mere, pere, prune, portocale, fructe de pădure sau kiwi. Pentru a obține surse excelente de potasiu sau vitamina A poți mânca pepene galben, banane, mango, piersici sau grepfrut.

Proteine

Atunci când alăptezi, ai nevoie de mai multe proteine și, de aceea, specialiștii recomandă să o introduci la fiecare masă, recomandă medicalnewstoday.com. Surse bune de proteine poți găsi în carnea de vită, de pui sau pește. Pe lângă proteine, peștele are ca bonus o sursă bogată de acizi grași omega 3. De asemenea, poți adăuga în listă ouăle, produsele lactate, nucile și legumele (ciupercile, avocado, fasolea sau produsele din soia. 

Cereale

Ar fi bine să le introduci în dietă, mai ales pe cele integrale, precum orezul brun, grâul integral, ovăzul, dar și quinoa. Cerealele au beneficiul că te vor ține sătulă pentru mai mult timp, conțin vitamine din complexul B, minerale și fibre. În plus, nu au zahăr adăugat. Mai mult, fibrele mențin nivelul de zahăr în sânge constant și ușurează digestia.

Surse de calciu din alimente și băuturi recomandate în alăptare

Atât sarcina, cât și alăptarea te pot face să-ți pierzi din depozitele de calciu, atât de importante pentru oase. Atunci când corpul nu are suficient calciu și vitamine, există riscul de a face osteoporoză. Poți să mizezi pe iaurt, lapte sau brânză, doar să te asiguri că bebelușul nu are intoleranță la acestea. Printre simptomele intoleranței se numără agitație, roșeață a pielii, congestie, vărsături sau diaree cu sânge. În cazul în care are vreuna dintre aceste manifestări, vorbește cu medicul și renunță la lactate în favoarea altor alimente bogate în calciu. Poți opta pentru varză kale, spanac, migdale crude, sardine, tofu sau fasole neagră.

Mai multă hidratare

În perioada alăptării, hidratarea este foarte importantă, și ar trebui să bei aproximativ între 6 și 10 pahare de lichide pe zi. Dacă te-ai plictisit de apă, un suc de fructe răcoritor, este o idee excelentă. Poate fi vorba despre o limonadă sau sucul proaspăt stors al unor fructe. În cazul în care îl preferi pe cel de portocale, află că aciditatea crescută ar putea să afecteze tractul intestinal al bebelușului, generând reflux gastric și disconfort. Încearcă să mizezi pe variante cu un conținut scăzut de zahăr și de aciditate. 

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
O mămică care își ține copilul în brațe și îl alăptează
Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Sfaturi de la nutriționiști
Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Sfaturi de la nutriționiști
O femeie care își alăptează bebelușul
Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor
Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor
Femeie care alăptează, stând pe o canapea gri, înconjurată de două perne albe, decorate cu fluturi colorați, îmbrăcată cu o bluză bleumarin cu buline albe și colanți bleumarin, ilustrând 5 trucuri pentru ameliorarea durerii în alăptare
5 trucuri pentru ameliorarea durerii în alăptare
5 trucuri pentru ameliorarea durerii în alăptare
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță cu bentiță pe cap care pozează pe un fundal violet alături de un coșuleț din răchită
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
Alegerea potrivită a numelui celui mic nu este întotdeauna ușoară. Primele luni ale anului acesta au venit cu o mulțime de răsturnări de situație când vine vorba de numele populare din întreaga lume. Descoperă care sunt cele mai populare......
Cele mai populare nume de copii în 2024. Ce alegeri au făcut părinții în primele luni ale anului
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Bebeluș stă pe pat cu degetul în gură, iar pe față are dermatită
21 iulie, 09:39
Dermatita de contact: cauze, simptome, tratament
Dermatita de contact: cauze, simptome, tratament
Un băiețel care mânâncă mai multe jumătăți de piersici
21 iulie, 09:37
Când poți introduce piersicile în alimentația copilului tău. Care este cel mai sigur moment pentru aceste fructe
Când poți introduce piersicile în alimentația copilului tău. Care este cel mai sigur moment pentru aceste fructe
Copil stă și se uită pe geamul trenului
20 iulie, 07:37
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
Transformă călătoria cu trenul cu copilul într-o experiență plăcută
O fetiță drăgălașă care mănâncă zmeură dintr-un bol alb
20 iulie, 07:36
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Momentul oportun pentru a introduce zmeura în alimentația copilului. Cum poți face procesul de diversificare să fie unul sigur pentru cel mic
Un băiețel care poartă echipament de protecție și merge pe prima lui bicicletă
19 iulie, 07:21
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Lucruri pe care e recomandat să le știi înainte de a cumpăra prima bicicletă pentru copilul tău. Cum poți face cea mai bună alegere pentru cel mic
Copii care se joacă cu furtunul cu apă
18 iulie, 07:50
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Cum îl ajuți pe copil să-și dezvolte abilitățile motorii. Jocurile pe care cei mici le vor adora
Închide