Reclamă

Alimente și băuturi recomandate în alăptare

Pe timpul sarcinii, o dietă sănătoasă, bogată în vitamine și minerale, ar trebui să facă parte din rutina zilnică. Lucrurile nu ar trebui să se schimbe nici după naștere, mai ales că cei mai importanți nutrienți vor ajunge la bebeluș prin intermediul laptelui. Așa că, asigură-te că ceea ce mănânci se numără printre acele alimente și băuturi recomandate în alăptare.

Publicat: 22 iunie 2024, 06:36 / Actualizat: 22 iunie 2024, 9:45
Femeie cu halat alb, care ține bebelușul, îmbrăcat în alb, cu fundul pe blatul de la bucătărie și îl alăptează în timp ce taie cu cuțitul un măr în felii
O alimentație sănătoasă te va ajuta să îți recapeți energia după naștere și ajută corpul să-și revină la forma inițială / Shutterstock

Problema apare în momentul în care corpul, neavând necesarul care îi trebuie din alimentație, începe să folosească din depozitele proprii. Astfel, cu primul set de analize de sânge pe care ți-l faci, poți descoperi că ai diferite carente care îți pot da bătăi de cap. 

Top 5 alimente și băuturi recomandate în alăptare

O alimentație sănătoasă te va ajuta să îți recapeți energia după naștere și ajută corpul să-și revină la forma inițială. Dacă mai adăugăm și ideea că trebuie să “mănânci pentru doi”, care încă se aplică, ar trebui să fii foarte atentă ce alegeri faci. Iată ce alimente și băuturi recomandate în alăptare ai putea să întroduci în dietă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fructe și legume

Fructele, pe lângă vitamine, sunt bogate în fibre. Acestea vin în sprijinul noilor mame, acționând în problema constipației cu care se confruntă uneori după sarcină. Poți servi cu încredere mere, pere, prune, portocale, fructe de pădure sau kiwi. Pentru a obține surse excelente de potasiu sau vitamina A poți mânca pepene galben, banane, mango, piersici sau grepfrut.

Proteine

Atunci când alăptezi, ai nevoie de mai multe proteine și, de aceea, specialiștii recomandă să o introduci la fiecare masă, recomandă medicalnewstoday.com. Surse bune de proteine poți găsi în carnea de vită, de pui sau pește. Pe lângă proteine, peștele are ca bonus o sursă bogată de acizi grași omega 3. De asemenea, poți adăuga în listă ouăle, produsele lactate, nucile și legumele (ciupercile, avocado, fasolea sau produsele din soia. 

Cereale

Ar fi bine să le introduci în dietă, mai ales pe cele integrale, precum orezul brun, grâul integral, ovăzul, dar și quinoa. Cerealele au beneficiul că te vor ține sătulă pentru mai mult timp, conțin vitamine din complexul B, minerale și fibre. În plus, nu au zahăr adăugat. Mai mult, fibrele mențin nivelul de zahăr în sânge constant și ușurează digestia.

Surse de calciu din alimente și băuturi recomandate în alăptare

Atât sarcina, cât și alăptarea te pot face să-ți pierzi din depozitele de calciu, atât de importante pentru oase. Atunci când corpul nu are suficient calciu și vitamine, există riscul de a face osteoporoză. Poți să mizezi pe iaurt, lapte sau brânză, doar să te asiguri că bebelușul nu are intoleranță la acestea. Printre simptomele intoleranței se numără agitație, roșeață a pielii, congestie, vărsături sau diaree cu sânge. În cazul în care are vreuna dintre aceste manifestări, vorbește cu medicul și renunță la lactate în favoarea altor alimente bogate în calciu. Poți opta pentru varză kale, spanac, migdale crude, sardine, tofu sau fasole neagră.

Mai multă hidratare

În perioada alăptării, hidratarea este foarte importantă, și ar trebui să bei aproximativ între 6 și 10 pahare de lichide pe zi. Dacă te-ai plictisit de apă, un suc de fructe răcoritor, este o idee excelentă. Poate fi vorba despre o limonadă sau sucul proaspăt stors al unor fructe. În cazul în care îl preferi pe cel de portocale, află că aciditatea crescută ar putea să afecteze tractul intestinal al bebelușului, generând reflux gastric și disconfort. Încearcă să mizezi pe variante cu un conținut scăzut de zahăr și de aciditate. 

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Mama stă pe canapea și alăptează bebelușul cu ajutorul unei perne de alăptare
Pernele de alăptare trebuie să îndeplinească noi standarde de siguranță. La ce să fii atentă
Pernele de alăptare trebuie să îndeplinească noi standarde de siguranță. La ce să fii atentă
O mămică care își ține copilul în brațe și îl alăptează
Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Sfaturi de la nutriționiști
Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi. Sfaturi de la nutriționiști
O femeie care își alăptează bebelușul
Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor
Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide