Reclamă

Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor

Mâncatul sănătos în timpul alăptării aduce beneficii atât mamei, cât și bebelușilor lor. Dar la ce trebuie să fii atentă atunci când mănânci? Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi, sfaturi de la specialiștii în nutriție.

O femeie care își alăptează bebelușul
Proteinele sunt o componentă importantă a dietei unei femei care alăptează / Shutterstock

O dietă sănătoasă ar trebui să includă cantitățile recomandate de calciu, fier, potasiu și vitaminele A și D. Mamele care alăptează ar trebui să se străduiască să obțină acești nutrienți dintr-o varietate de alimente, deoarece beneficiile unei alimentații diversificate se va vedea mai târziu, când bebelușul o să fie pregătit să consume mâncare solidă.

Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi

Femeile care alăptează ar trebui să mănânce atât numărul potrivit de calorii, cât și alimentele potrivite. De obicei, mamele au nevoie de un plus de 450 până la 500 de calorii pe zi pentru a-și susține nevoile organismului pe timpul alăptării.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Ce ai voie să mănânci când alăptezi

În ceea ce privește alimentele recomandate în timpul alăptării, iată câteva tipuri de produse și nutrienți pe care ar trebui să îi ai în dieta zilnică.

Proteinele sunt o componentă importantă a dietei unei femei care alăptează. Majoritatea mamelor au nevoie de 25 de grame de proteine ​​în plus în fiecare zi. Sursele bune de proteine ​​sunt carnea slabă de vită și porc, fasolea, mazărea, nucile și semințele.

De asemenea, specialiștii recomandă ca femeile care alăptează să consume trei căni de legume pe zi. Legumele sunt pline de nutrienți, vitamine și antioxidanți. Cele mai bune opțiuni sunt morcovii, roșiile, spanacul, ardeiul roșu dulce, kale și cartofii dulci.

Consumul de multe lactate poate ajuta și el la refacerea calciului pe care sarcina și alăptarea îl pot extrage din oase. Mamele ar trebui să primească trei sau mai multe căni de produse lactate pe zi. Ele pot consuma lapte, brânză și iaurt.

Cerealele, în special cerealele integrale, oferă mamelor care alăptează mulți nutrienți importanți. Orezul, pâinea, pastele și fulgii de ovăz sunt surse bune. Consumul de 200 de grame de cereale pe zi este un obiectiv bun.

Reclamă

Nu numai că fructele sunt bogate în nutrienți, inclusiv vitamina A, vitamina C și potasiu, dar ele pot ajuta și la ameliorarea constipației, pe care unele femei o experimentează după naștere. Sunt recomandate două căni de fructe, iar printre cele mai recomandate sunt bananele, portocalele, grapefruitul, caisele, pepenele galben, mango și prunele uscate.

Deși apa nu este neapărat un aliment, este important ca femeile care alăptează să se hidrateze constant. Un obiectiv bun este să bea 12 pahare de apă pe zi.

Ce nu ai voie să mănânci când alăptezi

În timp ce mamele care alăptează pot și ar trebui să se bucure de o mare varietate de produse alimentare în dieta lor, există anumite produse care nu sunt recomandate în timp ce-și hrănesc bebelușii la sân.

Alimentele de care trebuie să stai departe atunci când alăptezi sunt cele de mai jos.

Cafea și ceai. O parte din cofeina din cafeaua și ceaiul pe care le bei va ajunge în laptele matern și poate îngreuna somnul copilului. De asemenea, poate îngreuna și propriul tău somn.

Varză, broccoli și alte alimente care pot provoca gaze intestinale. Dacă un anumit aliment îți provoacă gaze, poate produce aceeași reacție la copilul tău. Dacă oricum copilul tău se confruntă cu colici sau gaze, consumul acestor alimente atunci când alăptează nu îl ajută deloc în ameliorarea simptomelor.

Unele tipuri de pește, cum ar fi macroul și peștele-spadă, au niveluri mai ridicate de mercur, care poate apărea în laptele matern. Dacă ai de gând să mănânci pește, ar trebui să consumi alte tipuri, cum ar fi păstrăvul, care au un nivel mai scăzut de mercur și să nu mănânci mai mult de 170 de grame de pește de două ori pe săptămână.

Cofeina din ciocolată, dar și faptul că poate avea efect laxativ asupra bebelușilor înseamnă ca ar trebui sa o eviți sau să o consumi în cantități mici.

Laptele matern preia aromele alimentelor pe care le-ai consumat și multor bebeluși nu le place gustul usturoiului. În unele cazuri, îi poate determina să refuze să se hrănească.

Menta, salvia și pătrunjelul pot avea un impact negativ asupra cantității de lapte matern. Cel mai bine este să minimizezi consumul lor, mai ales dacă crezi că bebelușul nu primește suficient lapte matern când stă la sân.

Ce fructe sunt recomandate în timpul alăptării

Fructele sunt bogate în nutrienți și reprezintă o sursă bună de lichide. Susținerea organismului cu aceste vitamine și minerale este esențială pentru a menține o cantitate suficientă de lapte.

Fructele bogate în apă, cum ar fi pepenele verde sau pepenele galben sunt bogate în lichide. Ele conțin de asemenea cantități importante de vitamina K, potasiu, magneziu și niacină. Deoarece hidratarea este o piesă esențială pentru a produce mai mult lapte matern, consumul acestor fructe hidratante poate susține aportul de lapte.

Fructele bogate în fibre, cum ar fi zmeura, perele, merele și portocalele oferă fibre solubile și insolubile. Fibrele ajută la stimularea mișcărilor intestinale și ameliorează constipația. El pot reprezenta o mare problemă pentru mamele care tocmai au născut și care alăptează.

Fibrele ajută, de asemenea, la promovarea sănătății intestinale bune, acționând ca un prebiotic, care este materialul de care probioticele au nevoie pentru a se dezvolta în intestin.

Avocado este și el un fruct grozav pentru alăptare. Este bogat în grăsimi și oferă energie de calitate mamelor care alăptează. Avocado conține, de asemenea, vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina E, magneziu care ajută la susținerea unui somn odihnitor și potasiu care ajută la menținerea tensiunii arteriale.

Te-ar mai putea interesa și
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu un tricou alb și jeanși, fotografiată pe un fundal galben, care ține în mână un bol cu salată și o fuculiță rificată, în care este prinsă o roșie, ilustrând aversiunile alimentare în sarcină
Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față
Aversiunile alimentare în sarcină. Ce le cauzează și cum le poți face față
Băiețel, îmbrăcat cu o bluză gri, care ține în mână o cană albă, cu miere și în cealaltă o linguriță din lemn, când introduci mierea în alimentația bebelușului
Când introduci mierea în alimentația bebelușului
Când introduci mierea în alimentația bebelușului
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Parteneri
Cele mai noi
Mama stă jos lângă pătuțul bebelușului și se ține cu mâna de cap
13 iunie, 08:35
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
O fetiță care mănâncă ciocolată
13 iunie, 06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Băiețel se joacă singur cu dinozaurii
13 iunie, 06:40
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
articol cu video
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
12 iunie, 10:40
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o ciocolată
12 iunie, 08:32
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Femeie bucuroasă cu mâna pe burtică într-o cameră luminată cu o cană în mână
12 iunie, 07:17
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Închide