Reclamă

Importanța somnului în dezvoltarea copiilor: recomandări pentru un somn sănătos

Cele mai recente studii vizează importanța somnului în dezvoltarea copiilor. Specialiștii au analizat efectele benefice ale unui somn de calitate și au întocmit o listă de recomandări pentru ca micuțul tău să aibă parte de un somn odihnitor.

Un băiețel care doarme pentru a ilustra importanța somnului în dezvoltarea copiilor
Cele mai recente studii vizează importanța somnului în dezvoltarea copiilor. Specialiștii au analizat efectele benefice ale unui somn de calitate / Shutterstock

Majoritatea oamenilor de orice vârstă au experimentat puterea de „întinerire” a unui somn calitativ. Dar, pentru copiii noștri, somnul poate juca un rol mult mai important decât alungarea amețelii. Studii recente au arătat că lipsa unui somn adecvat duce la mai mult decât un comportament neadecvat.

Importanța somnului în dezvoltarea copiilor

Studiile recente au arătat cum lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale a copiilor. În timp, pot apărea probleme cognitive, depresie și anxietate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Copiii privați de somn ar putea avea abilitățile de luare a deciziilor afectate, spun specialiștii. Alte studii recente au contribuit la o dezbatere între experți despre cât de mult somn este suficient.

Cercetătorii nu au ajuns la un interval exact de ore și munute de care are nevoie un copil în medie. Totuși, majoritatea părinților înțeleg că micuții obosiți au rezultate mai slabe și pot fi irascibili pe parcursul zilei.

Tiparele de somn ale unui copil sunt la fel de importante pentru bunăstarea generală ca și o bună nutriție și activitate fizică. Ajutând copiii să-și stabilească obiceiuri de somn sănătoase când sunt mici, îi va ajuta și în viața lor adultă.

Somnul nu este doar o perioadă lungă de odihnă. Somnul reprezintă o serie de cicluri, fiecare având propriul scop. Două etape principale domni acest ciclu: somnul REM și somnul non-REM.

În timpul somnului REM, visele se desfășoară și joacă un rol esențial n consolidarea memoriei și reglarea emoțională. În schimb, somnul non-REM este atunci când organismul intră în modul de reparare, iar țesuturile cresc, hormonii sunt eliberați și energia este restabilită.

Reclamă

Pentru copii, durata și calitatea acestor cicluri sunt vitale. Pe măsură ce trec la sugari la copii mici, modelele lor de somn se schimbă. Schimbările sunt strâns legate de dezvoltarea lor cognitivă, spun specialiștii.

Reclamă

Cum se dezvoltă creierul în timp ce un copil doarme

Creierul copiilor noștri este ca un mic burete, absorbind o mulțime de informații, emoții și experiențe. Aceste informații trebuie procesate și asta se întâmplă în primul rând în timpul somnului.

O cantitate regulată de somn adecvat ajută la dezvoltarea cognitivă, rezolvarea problemelor, atenția, memoria și chiar creativitatea.

Copilul tău are nevoie să doarmă suficient pentru a-i oferi creierului său instrumentele necesare pentru o dezvoltare optimă.

Cât de importantă este durata somnului

Cerințele de somn ale copiilor se schimbă pe măsură ce aceștia cresc. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandată perioade diferite de somn în funcție de vârstă.

Copiii mici ar trebui să aibă 11 până la 14 ore în total. Copiii de vârstă preșcolară între 10 și 13 ore în total și copiii de școală elementară ntre 9 și 12 ore în total.

Nu este vorba doar de ore, ci și de calitatea somnului. Un program regulat de somn ajută la stabilizarea ritmului circadian. Când acest ceas este sincronizat, copiii se simt în mod natural somnoroși atunci când se apropie ora de culcare și se trezesc mai plini de energie.

Perturbarea ritmului, cum ar fi orele inconsecvente de culcare, poate duce la o eroare a ritmului circadian al corpului. Igiena somnului este extrem de importantă în astfel de momente.

În esență, somnului trebuie să rămână un aliat al creșterii și bunăstării.

Consecințele privării de somn la copii

Copiii pot fi vulnerabili la efectele privării de somn. Aceste pot duce la apariția problemelor emoționale și fizice. Cei mai mulți dintre noi au experimentat jumătate din somnul pe care ne-am obișnuit să-l obținem.

Când se întâmplă acest lucru, starea noastră de spirit s-ar putea schimba, iar concentrarea s-ar putea să scadă. Pentru copii, aceste efecte sunt amplificate.

Simptomele variază de la simple schimbări de dispoziție la afecțiuni mai severe, cum ar fi anxietatea și depresia. Bunăstarea emoțIonală a unui copil este legată de calitatea și durata somnului, spun specialiștii. În plus, studiile spun că somnul acționează ca un stimulent pentru sistemul imunitar.

În timpul somnului profund, organismul produce proteine numite citokine, care vizează infecțiile și inflamațiile. Privarea de somn înseamnă mai puține citokine, lăsând copiii mai susceptibili la boli.

Mai mult, specialiștii sunt de părere că există o legătură între lipsa somnului și obezitatea infantilă. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonilor care reglează apetitul, ducând la supraalimentare.

Ce sunt tulburările de somn și ce efecte pot avea asupra copilului tău

În timp ce coșmarurile ocazionale pot să-l trzească pe copil, tulburăile de somn prcum apneea în somn și apneea obstructivă în somn pot provoca probleme mai grav.

Caracterizate prin întreruperi ale respirației în timpul somnului, ele pot duce la nopți agitate, oboseală în timpul zilei și chiar probleme de comportament. Înțelegerea și abordarea acestor tulburări este crucială, deoarece implicațiile lor se extind dincolo de tulburările nocturne.

În timp, specialiști spun că apar dificultăți de concentrare, provocări de memorie sau o lipsă generală de entuziasm. Asigurarea unui somn de calitate nu se referă doar la sănătate, ci și la pregătirea emoțională și academică a celor mici. Consecințele privării de somn nu sunt simple inconveniente, sunt obstacole în calea unui copil către creșterea holistică.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Doi părinți mileniali care se joacă cu fetițele lor prin casă
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
O mămică care își ține în brațe copilul
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
Semne care arată că ai un copil sensibil. La ce recomandă specialiștii să fii atentă
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol plin cu piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
2 iunie, 09:56
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Piure de cartofi noi cu zucchini și brânză rasă
Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
30 mai, 12:59
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
(P) Sport în ritmul tău: cum să transformi mişcarea într-o parte a vieţii tale
Fetița îi șoptește mamei care stă pe canapea ceva la ureche
29 mai, 10:11
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Cum să vorbești cu copiii despre pornografia pe internet – Ghid pentru părinți
Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
26 mai, 14:13
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
(P) Soare, iarbă, relaxare. 5 motive să organizezi un picnic în parc vara aceasta
Băiețel în pijama care tușește
26 mai, 12:59
De ce tușește copilul tău și ce poți face
De ce tușește copilul tău și ce poți face
Doi părinți mileniali care se joacă cu fetițele lor prin casă
22 mai, 10:11
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Motivul pentru care părinții mileniali își doresc copii de succes. La ce concluzii au ajuns cercetătorii
Închide