Importanța somnului în dezvoltarea copiilor: recomandări pentru un somn sănătos

Importanța somnului în dezvoltarea copiilor

Studiile recente au arătat cum lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale a copiilor. În timp, pot apărea probleme cognitive, depresie și anxietate.

Copiii privați de somn ar putea avea abilitățile de luare a deciziilor afectate, spun specialiștii. Alte studii recente au contribuit la o dezbatere între experți despre cât de mult somn este suficient.

Cercetătorii nu au ajuns la un interval exact de ore și munute de care are nevoie un copil în medie. Totuși, majoritatea părinților înțeleg că micuții obosiți au rezultate mai slabe și pot fi irascibili pe parcursul zilei.

Tiparele de somn ale unui copil sunt la fel de importante pentru bunăstarea generală ca și o bună nutriție și activitate fizică. Ajutând copiii să-și stabilească obiceiuri de somn sănătoase când sunt mici, îi va ajuta și în viața lor adultă.

Somnul nu este doar o perioadă lungă de odihnă. Somnul reprezintă o serie de cicluri, fiecare având propriul scop. Două etape principale domni acest ciclu: somnul REM și somnul non-REM.

În timpul somnului REM, visele se desfășoară și joacă un rol esențial n consolidarea memoriei și reglarea emoțională. În schimb, somnul non-REM este atunci când organismul intră în modul de reparare, iar țesuturile cresc, hormonii sunt eliberați și energia este restabilită.

Pentru copii, durata și calitatea acestor cicluri sunt vitale. Pe măsură ce trec la sugari la copii mici, modelele lor de somn se schimbă. Schimbările sunt strâns legate de dezvoltarea lor cognitivă, spun specialiștii.

Cum se dezvoltă creierul în timp ce un copil doarme

Creierul copiilor noștri este ca un mic burete, absorbind o mulțime de informații, emoții și experiențe. Aceste informații trebuie procesate și asta se întâmplă în primul rând în timpul somnului.

O cantitate regulată de somn adecvat ajută la dezvoltarea cognitivă, rezolvarea problemelor, atenția, memoria și chiar creativitatea.

Copilul tău are nevoie să doarmă suficient pentru a-i oferi creierului său instrumentele necesare pentru o dezvoltare optimă.

Cât de importantă este durata somnului

Cerințele de somn ale copiilor se schimbă pe măsură ce aceștia cresc. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandată perioade diferite de somn în funcție de vârstă.

Copiii mici ar trebui să aibă 11 până la 14 ore în total. Copiii de vârstă preșcolară între 10 și 13 ore în total și copiii de școală elementară ntre 9 și 12 ore în total.

Nu este vorba doar de ore, ci și de calitatea somnului. Un program regulat de somn ajută la stabilizarea ritmului circadian. Când acest ceas este sincronizat, copiii se simt în mod natural somnoroși atunci când se apropie ora de culcare și se trezesc mai plini de energie.

Perturbarea ritmului, cum ar fi orele inconsecvente de culcare, poate duce la o eroare a ritmului circadian al corpului. Igiena somnului este extrem de importantă în astfel de momente.

În esență, somnului trebuie să rămână un aliat al creșterii și bunăstării.

Consecințele privării de somn la copii

Copiii pot fi vulnerabili la efectele privării de somn. Aceste pot duce la apariția problemelor emoționale și fizice. Cei mai mulți dintre noi au experimentat jumătate din somnul pe care ne-am obișnuit să-l obținem.

Când se întâmplă acest lucru, starea noastră de spirit s-ar putea schimba, iar concentrarea s-ar putea să scadă. Pentru copii, aceste efecte sunt amplificate.

Simptomele variază de la simple schimbări de dispoziție la afecțiuni mai severe, cum ar fi anxietatea și depresia. Bunăstarea emoțIonală a unui copil este legată de calitatea și durata somnului, spun specialiștii. În plus, studiile spun că somnul acționează ca un stimulent pentru sistemul imunitar.

În timpul somnului profund, organismul produce proteine numite citokine, care vizează infecțiile și inflamațiile. Privarea de somn înseamnă mai puține citokine, lăsând copiii mai susceptibili la boli.

Mai mult, specialiștii sunt de părere că există o legătură între lipsa somnului și obezitatea infantilă. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonilor care reglează apetitul, ducând la supraalimentare.

Ce sunt tulburările de somn și ce efecte pot avea asupra copilului tău

În timp ce coșmarurile ocazionale pot să-l trzească pe copil, tulburăile de somn prcum apneea în somn și apneea obstructivă în somn pot provoca probleme mai grav.

Caracterizate prin întreruperi ale respirației în timpul somnului, ele pot duce la nopți agitate, oboseală în timpul zilei și chiar probleme de comportament. Înțelegerea și abordarea acestor tulburări este crucială, deoarece implicațiile lor se extind dincolo de tulburările nocturne.

În timp, specialiști spun că apar dificultăți de concentrare, provocări de memorie sau o lipsă generală de entuziasm. Asigurarea unui somn de calitate nu se referă doar la sănătate, ci și la pregătirea emoțională și academică a celor mici. Consecințele privării de somn nu sunt simple inconveniente, sunt obstacole în calea unui copil către creșterea holistică.