Reclamă

Importanța somnului în dezvoltarea copiilor: recomandări pentru un somn sănătos

Cele mai recente studii vizează importanța somnului în dezvoltarea copiilor. Specialiștii au analizat efectele benefice ale unui somn de calitate și au întocmit o listă de recomandări pentru ca micuțul tău să aibă parte de un somn odihnitor.

Un băiețel care doarme pentru a ilustra importanța somnului în dezvoltarea copiilor
Cele mai recente studii vizează importanța somnului în dezvoltarea copiilor. Specialiștii au analizat efectele benefice ale unui somn de calitate / Shutterstock

Majoritatea oamenilor de orice vârstă au experimentat puterea de „întinerire” a unui somn calitativ. Dar, pentru copiii noștri, somnul poate juca un rol mult mai important decât alungarea amețelii. Studii recente au arătat că lipsa unui somn adecvat duce la mai mult decât un comportament neadecvat.

Importanța somnului în dezvoltarea copiilor

Studiile recente au arătat cum lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale a copiilor. În timp, pot apărea probleme cognitive, depresie și anxietate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Copiii privați de somn ar putea avea abilitățile de luare a deciziilor afectate, spun specialiștii. Alte studii recente au contribuit la o dezbatere între experți despre cât de mult somn este suficient.

Cercetătorii nu au ajuns la un interval exact de ore și munute de care are nevoie un copil în medie. Totuși, majoritatea părinților înțeleg că micuții obosiți au rezultate mai slabe și pot fi irascibili pe parcursul zilei.

Tiparele de somn ale unui copil sunt la fel de importante pentru bunăstarea generală ca și o bună nutriție și activitate fizică. Ajutând copiii să-și stabilească obiceiuri de somn sănătoase când sunt mici, îi va ajuta și în viața lor adultă.

Somnul nu este doar o perioadă lungă de odihnă. Somnul reprezintă o serie de cicluri, fiecare având propriul scop. Două etape principale domni acest ciclu: somnul REM și somnul non-REM.

În timpul somnului REM, visele se desfășoară și joacă un rol esențial n consolidarea memoriei și reglarea emoțională. În schimb, somnul non-REM este atunci când organismul intră în modul de reparare, iar țesuturile cresc, hormonii sunt eliberați și energia este restabilită.

Reclamă

Pentru copii, durata și calitatea acestor cicluri sunt vitale. Pe măsură ce trec la sugari la copii mici, modelele lor de somn se schimbă. Schimbările sunt strâns legate de dezvoltarea lor cognitivă, spun specialiștii.

Reclamă

Cum se dezvoltă creierul în timp ce un copil doarme

Creierul copiilor noștri este ca un mic burete, absorbind o mulțime de informații, emoții și experiențe. Aceste informații trebuie procesate și asta se întâmplă în primul rând în timpul somnului.

O cantitate regulată de somn adecvat ajută la dezvoltarea cognitivă, rezolvarea problemelor, atenția, memoria și chiar creativitatea.

Copilul tău are nevoie să doarmă suficient pentru a-i oferi creierului său instrumentele necesare pentru o dezvoltare optimă.

Cât de importantă este durata somnului

Cerințele de somn ale copiilor se schimbă pe măsură ce aceștia cresc. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandată perioade diferite de somn în funcție de vârstă.

Copiii mici ar trebui să aibă 11 până la 14 ore în total. Copiii de vârstă preșcolară între 10 și 13 ore în total și copiii de școală elementară ntre 9 și 12 ore în total.

Nu este vorba doar de ore, ci și de calitatea somnului. Un program regulat de somn ajută la stabilizarea ritmului circadian. Când acest ceas este sincronizat, copiii se simt în mod natural somnoroși atunci când se apropie ora de culcare și se trezesc mai plini de energie.

Perturbarea ritmului, cum ar fi orele inconsecvente de culcare, poate duce la o eroare a ritmului circadian al corpului. Igiena somnului este extrem de importantă în astfel de momente.

În esență, somnului trebuie să rămână un aliat al creșterii și bunăstării.

Consecințele privării de somn la copii

Copiii pot fi vulnerabili la efectele privării de somn. Aceste pot duce la apariția problemelor emoționale și fizice. Cei mai mulți dintre noi au experimentat jumătate din somnul pe care ne-am obișnuit să-l obținem.

Când se întâmplă acest lucru, starea noastră de spirit s-ar putea schimba, iar concentrarea s-ar putea să scadă. Pentru copii, aceste efecte sunt amplificate.

Simptomele variază de la simple schimbări de dispoziție la afecțiuni mai severe, cum ar fi anxietatea și depresia. Bunăstarea emoțIonală a unui copil este legată de calitatea și durata somnului, spun specialiștii. În plus, studiile spun că somnul acționează ca un stimulent pentru sistemul imunitar.

În timpul somnului profund, organismul produce proteine numite citokine, care vizează infecțiile și inflamațiile. Privarea de somn înseamnă mai puține citokine, lăsând copiii mai susceptibili la boli.

Mai mult, specialiștii sunt de părere că există o legătură între lipsa somnului și obezitatea infantilă. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonilor care reglează apetitul, ducând la supraalimentare.

Ce sunt tulburările de somn și ce efecte pot avea asupra copilului tău

În timp ce coșmarurile ocazionale pot să-l trzească pe copil, tulburăile de somn prcum apneea în somn și apneea obstructivă în somn pot provoca probleme mai grav.

Caracterizate prin întreruperi ale respirației în timpul somnului, ele pot duce la nopți agitate, oboseală în timpul zilei și chiar probleme de comportament. Înțelegerea și abordarea acestor tulburări este crucială, deoarece implicațiile lor se extind dincolo de tulburările nocturne.

În timp, specialiști spun că apar dificultăți de concentrare, provocări de memorie sau o lipsă generală de entuziasm. Asigurarea unui somn de calitate nu se referă doar la sănătate, ci și la pregătirea emoțională și academică a celor mici. Consecințele privării de somn nu sunt simple inconveniente, sunt obstacole în calea unui copil către creșterea holistică.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Doi părinți care își fac copiii să se miște mai mult
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
O femeie care pune într-o cutiuță de prânz câteva gustări sănătoase pentru imunitatea copiilor
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Gustări bogate în vitamine pentru imunitatea copiilor. Ce recomandă nutriționiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
O fetiță cu păr blond care plantează flori
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Pentru copii, primăvara oferă oportunități nelimitate de explorare și descoperire. Activitățile tematice de primăvară nu doar că le stimulează simțurile, dar le hrănesc curiozitatea și sprijină diverse arii de învățare. Ai mai jos......
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
4
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Specialiștii au analizat importanța lecturii în dezvoltarea copiilor. Ei au întocmit o listă de tehnici care să te ajute să cultivi dragostea pentru cărți a celor mici. Cele mai recente studii au arătat că cititul este extrem de important......
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
5
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Parteneri
Cele mai noi
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
07:49
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
06:53
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Elev care studiază
14 martie, 08:42
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Admiterea la liceu 2025 pentru olimpici. Cine sunt elevii care nu mai trebuie să susțină Evaluarea Națională
Doi părinți care își fac copiii să se miște mai mult
14 martie, 07:01
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
Trucuri pentru a-ți face copilul să se miște mai mult. Care sunt sfaturile specialiștilor în parenting
Femeie stă pe canapea cu un test de sarcină în mână, fiind tristă
13 martie, 07:41
10 semne că este foarte posibil să suferi de infertilitate
10 semne că este foarte posibil să suferi de infertilitate
Fetiță fericită are în spatele ei o mulțime de baloane colorate
13 martie, 07:20
Cum știi că ai un copil fericit, potrivit specialiștilor
Cum știi că ai un copil fericit, potrivit specialiștilor
Închide