Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii

Insomnia postpartum

Principalele semne apar atunci când observi că stai în pat fără a putea închide ochii, dormi pentru scurte perioade de timp sau te trezești prea repede. Această privare de somn poate aduce cu sine alte simptome și complicații.

Printre acestea, specialiștii scot la iveală anxietatea. Femeile care sunt diagnosticate cu insomnie pot experimenta depresie în perioada imediat următoare nașterii. Anxietatea în sine poate conduce către privarea de somn, ceea ce reprezintă un cer vicios.

Lipsa somnului duce la oboseală pe timpul zilei. Este normal ca proaspetele mămici care suferă de insomnie să aibă dificultăți de concentrare și gândire logică și coerentă. De asemenea, iritabilitatea se instalează foarte ușor din cauza depravării de somn. Poate fi însoțită de dureri de cap.

Este natural ca proaspetele mămici să aibă schimbări de comportament. Este o combinație între schimbările hormonale și lipsa somnului. Insomnia poate duce la sentimente precum tristețe. Plânsul este normal în acest stadiu. Dacă lucrurile ies de sub control, o discuție cu un specialist este fără doar și poate recomandată.

Cauzele insomniei postpartum

Printre cele mai frecvente se numără schimbările hormonale, stresul și anxietatea, schimbările în rutina de somn, durere și disconfort fizic sau schimbările de program. După naștere, nivelurile hormonale ale unei femei suferă schimbări semnificative, inclusiv scăderea abruptă a nivelului de progesteron și estrogen. Aceste schimbări pot afecta ciclul somnului și pot contribui la insomnie.

Noul rol de mamă poate fi foarte stresant și provocator pentru multe femei. Grijile legate de îngrijirea copilului, lipsa somnului și îngrijorările legate de capacitățile lor ca părinte pot contribui la stres și anxietate, afectând astfel capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormită, arată cei de la verywellhealth.com.

Sarcina și nașterea pot schimba complet rutina de somn a unei femei. Trezirea frecventă pentru a hrăni sau a îngriji nou-născutul poate perturba somnul și poate duce la dificultăți în a rămâne adormită după ce copilul adoarme. După naștere, o femeie poate experimenta dureri fizice, cum ar fi durerea postpartum, spasmele uterine sau alte probleme fizice care pot face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Sfaturi pentru tratarea și prevenirea insomniei postpartum

Înțelegerea și gestionarea insomniei postpartum poate fi esențială pentru sănătatea și bunăstarea mamei și a copilului. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta la tratarea și prevenirea insomniei postpartum:

• Stabilește un program regulat de somn: Încearcă să adormi și să te trezești în același timp în fiecare zi. Un program de somn regulat poate ajuta corpul să se obișnuiască cu un ciclu stabil.

• Fii conștientă de rutina de somn a bebelușului: Încearcă să sincronizezi programul de somn cu cel al bebelușului. Chiar dacă este dificil, încercarea de a dormi atunci când doarme bebelușul poate ajuta la obținerea unui somn neîntrerupt.

• Creează un mediu propice pentru somn: Asigură-te că dormitorul este un mediu confortabil și relaxant pentru somn. Luminile și zgomotele trebuie să fie reduse.
• Gestionează stresul și anxietatea: Găsește modalități să reduci stresul și anxietatea, cum ar fi practicarea tehnicii de relaxare, meditația sau yoga. Discută cu partenerul sau cu un prieten apropiat despre grijile și îngrijorările tale.

• Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și anxietății și pot îmbunătăți calitatea somnului, recomandă cei de la medicalnewstoday.com. Încearcă să faci plimbări scurte sau alte exerciții ușoare, dar nu uita să consulți medicul înainte de a începe un program de exerciții postpartum.

• Limitează consumul de cofeină și alcool: Consumul excesiv de cofeină și alcool poate afecta negativ calitatea somnului.

• Caută sprijin și ajutor: Nu ezita să ceri sprijin și ajutor de la partener, familie sau prieteni. Sarcina și perioada postpartum pot fi dificile, iar sprijinul social poate fi de neprețuit.

Atunci când apare insomnia postpartum te gândești că nu vei mai dormi niciodată la fel ca înainte. Chiar dacă există mulți factori pe care nu-i poți controla atunci când vine vorba despre somn, încearcă să faci pași mici în această direcție. Te vei simți mult mai bine.