Reclamă

Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii

Proaspetele mămici întâmpină tot felul de dificultăți la începutul maternității. Printre acestea, insomnia postpartum joacă un rol important. Este o problemă comună și se referă la dificultatea de a adormi sau de a sta trează.

Femeie care nu poate să doarmă într-un pat cu un ceas în prim-plan
Proaspetele mămici întâmpină tot felul de dificultăți la începutul maternității. Printre acestea, insomnia postpartum joacă un rol important / Shutterstock

Viața cu un nou-născut, dar și experiențele psihologice prin care trece o mămică pot fi greu de gestionat. Insomnia post-partum se poate instala chiar înainte de nașterea bebelușului. În acest articol vorbim despre cauzele pentru care apare și soluțiile oferite de specialiști.

Insomnia postpartum

Principalele semne apar atunci când observi că stai în pat fără a putea închide ochii, dormi pentru scurte perioade de timp sau te trezești prea repede. Această privare de somn poate aduce cu sine alte simptome și complicații.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Printre acestea, specialiștii scot la iveală anxietatea. Femeile care sunt diagnosticate cu insomnie pot experimenta depresie în perioada imediat următoare nașterii. Anxietatea în sine poate conduce către privarea de somn, ceea ce reprezintă un cer vicios.

Reclamă

Lipsa somnului duce la oboseală pe timpul zilei. Este normal ca proaspetele mămici care suferă de insomnie să aibă dificultăți de concentrare și gândire logică și coerentă. De asemenea, iritabilitatea se instalează foarte ușor din cauza depravării de somn. Poate fi însoțită de dureri de cap.

Este natural ca proaspetele mămici să aibă schimbări de comportament. Este o combinație între schimbările hormonale și lipsa somnului. Insomnia poate duce la sentimente precum tristețe. Plânsul este normal în acest stadiu. Dacă lucrurile ies de sub control, o discuție cu un specialist este fără doar și poate recomandată.

Cauzele insomniei postpartum

Printre cele mai frecvente se numără schimbările hormonale, stresul și anxietatea, schimbările în rutina de somn, durere și disconfort fizic sau schimbările de program. După naștere, nivelurile hormonale ale unei femei suferă schimbări semnificative, inclusiv scăderea abruptă a nivelului de progesteron și estrogen. Aceste schimbări pot afecta ciclul somnului și pot contribui la insomnie.

Noul rol de mamă poate fi foarte stresant și provocator pentru multe femei. Grijile legate de îngrijirea copilului, lipsa somnului și îngrijorările legate de capacitățile lor ca părinte pot contribui la stres și anxietate, afectând astfel capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormită, arată cei de la verywellhealth.com.

Reclamă

Sarcina și nașterea pot schimba complet rutina de somn a unei femei. Trezirea frecventă pentru a hrăni sau a îngriji nou-născutul poate perturba somnul și poate duce la dificultăți în a rămâne adormită după ce copilul adoarme. După naștere, o femeie poate experimenta dureri fizice, cum ar fi durerea postpartum, spasmele uterine sau alte probleme fizice care pot face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Sfaturi pentru tratarea și prevenirea insomniei postpartum

Înțelegerea și gestionarea insomniei postpartum poate fi esențială pentru sănătatea și bunăstarea mamei și a copilului. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta la tratarea și prevenirea insomniei postpartum:

  • Stabilește un program regulat de somn: Încearcă să adormi și să te trezești în același timp în fiecare zi. Un program de somn regulat poate ajuta corpul să se obișnuiască cu un ciclu stabil.
  • Fii conștientă de rutina de somn a bebelușului: Încearcă să sincronizezi programul de somn cu cel al bebelușului. Chiar dacă este dificil, încercarea de a dormi atunci când doarme bebelușul poate ajuta la obținerea unui somn neîntrerupt.
  • Creează un mediu propice pentru somn: Asigură-te că dormitorul este un mediu confortabil și relaxant pentru somn. Luminile și zgomotele trebuie să fie reduse.
  • Gestionează stresul și anxietatea: Găsește modalități să reduci stresul și anxietatea, cum ar fi practicarea tehnicii de relaxare, meditația sau yoga. Discută cu partenerul sau cu un prieten apropiat despre grijile și îngrijorările tale.
  • Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și anxietății și pot îmbunătăți calitatea somnului, recomandă cei de la medicalnewstoday.com. Încearcă să faci plimbări scurte sau alte exerciții ușoare, dar nu uita să consulți medicul înainte de a începe un program de exerciții postpartum.
  • Limitează consumul de cofeină și alcool: Consumul excesiv de cofeină și alcool poate afecta negativ calitatea somnului.
  • Caută sprijin și ajutor: Nu ezita să ceri sprijin și ajutor de la partener, familie sau prieteni. Sarcina și perioada postpartum pot fi dificile, iar sprijinul social poate fi de neprețuit.

Atunci când apare insomnia postpartum te gândești că nu vei mai dormi niciodată la fel ca înainte. Chiar dacă există mulți factori pe care nu-i poți controla atunci când vine vorba despre somn, încearcă să faci pași mici în această direcție. Te vei simți mult mai bine.

Te-ar mai putea interesa și
O fetiță care stă pe un telefon care are inteligență artificială în timp ce mama sa îi explică ceva
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
O familie fericită care se uită împreună la televizor
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un copil care face teme cu mama sa
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
Copiii gifted sunt acei copii care demonstrează un nivel excepțional de inteligență, creativitate sau talent într-un anumit domeniu, comparativ cu alți copii de aceeași vârstă. În ciuda faptului că au aceste abilități, mulți părinți......
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
2
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
3
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
5
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Parteneri
Cele mai noi
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
16 aprilie, 10:27
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
14 aprilie, 13:17
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Copil agresiv
9 aprilie, 12:21
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Un tată care îi dă mâncare copilului
2 aprilie, 06:53
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Fraze comune pe care tații le spun copiilor lor și care, de fapt, sunt forme de manipulare, potrivit specialiștilor
Închide