Reclamă

Insomnia postpartum: cauze și soluții. Ce spun specialiștii

Proaspetele mămici întâmpină tot felul de dificultăți la începutul maternității. Printre acestea, insomnia postpartum joacă un rol important. Este o problemă comună și se referă la dificultatea de a adormi sau de a sta trează.

Femeie care nu poate să doarmă într-un pat cu un ceas în prim-plan
Proaspetele mămici întâmpină tot felul de dificultăți la începutul maternității. Printre acestea, insomnia postpartum joacă un rol important / Shutterstock

Viața cu un nou-născut, dar și experiențele psihologice prin care trece o mămică pot fi greu de gestionat. Insomnia post-partum se poate instala chiar înainte de nașterea bebelușului. În acest articol vorbim despre cauzele pentru care apare și soluțiile oferite de specialiști.

Insomnia postpartum

Principalele semne apar atunci când observi că stai în pat fără a putea închide ochii, dormi pentru scurte perioade de timp sau te trezești prea repede. Această privare de somn poate aduce cu sine alte simptome și complicații.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Printre acestea, specialiștii scot la iveală anxietatea. Femeile care sunt diagnosticate cu insomnie pot experimenta depresie în perioada imediat următoare nașterii. Anxietatea în sine poate conduce către privarea de somn, ceea ce reprezintă un cer vicios.

Reclamă

Lipsa somnului duce la oboseală pe timpul zilei. Este normal ca proaspetele mămici care suferă de insomnie să aibă dificultăți de concentrare și gândire logică și coerentă. De asemenea, iritabilitatea se instalează foarte ușor din cauza depravării de somn. Poate fi însoțită de dureri de cap.

Este natural ca proaspetele mămici să aibă schimbări de comportament. Este o combinație între schimbările hormonale și lipsa somnului. Insomnia poate duce la sentimente precum tristețe. Plânsul este normal în acest stadiu. Dacă lucrurile ies de sub control, o discuție cu un specialist este fără doar și poate recomandată.

Cauzele insomniei postpartum

Printre cele mai frecvente se numără schimbările hormonale, stresul și anxietatea, schimbările în rutina de somn, durere și disconfort fizic sau schimbările de program. După naștere, nivelurile hormonale ale unei femei suferă schimbări semnificative, inclusiv scăderea abruptă a nivelului de progesteron și estrogen. Aceste schimbări pot afecta ciclul somnului și pot contribui la insomnie.

Noul rol de mamă poate fi foarte stresant și provocator pentru multe femei. Grijile legate de îngrijirea copilului, lipsa somnului și îngrijorările legate de capacitățile lor ca părinte pot contribui la stres și anxietate, afectând astfel capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormită, arată cei de la verywellhealth.com.

Reclamă

Sarcina și nașterea pot schimba complet rutina de somn a unei femei. Trezirea frecventă pentru a hrăni sau a îngriji nou-născutul poate perturba somnul și poate duce la dificultăți în a rămâne adormită după ce copilul adoarme. După naștere, o femeie poate experimenta dureri fizice, cum ar fi durerea postpartum, spasmele uterine sau alte probleme fizice care pot face dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru somn.

Sfaturi pentru tratarea și prevenirea insomniei postpartum

Înțelegerea și gestionarea insomniei postpartum poate fi esențială pentru sănătatea și bunăstarea mamei și a copilului. Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta la tratarea și prevenirea insomniei postpartum:

  • Stabilește un program regulat de somn: Încearcă să adormi și să te trezești în același timp în fiecare zi. Un program de somn regulat poate ajuta corpul să se obișnuiască cu un ciclu stabil.
  • Fii conștientă de rutina de somn a bebelușului: Încearcă să sincronizezi programul de somn cu cel al bebelușului. Chiar dacă este dificil, încercarea de a dormi atunci când doarme bebelușul poate ajuta la obținerea unui somn neîntrerupt.
  • Creează un mediu propice pentru somn: Asigură-te că dormitorul este un mediu confortabil și relaxant pentru somn. Luminile și zgomotele trebuie să fie reduse.
  • Gestionează stresul și anxietatea: Găsește modalități să reduci stresul și anxietatea, cum ar fi practicarea tehnicii de relaxare, meditația sau yoga. Discută cu partenerul sau cu un prieten apropiat despre grijile și îngrijorările tale.
  • Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și anxietății și pot îmbunătăți calitatea somnului, recomandă cei de la medicalnewstoday.com. Încearcă să faci plimbări scurte sau alte exerciții ușoare, dar nu uita să consulți medicul înainte de a începe un program de exerciții postpartum.
  • Limitează consumul de cofeină și alcool: Consumul excesiv de cofeină și alcool poate afecta negativ calitatea somnului.
  • Caută sprijin și ajutor: Nu ezita să ceri sprijin și ajutor de la partener, familie sau prieteni. Sarcina și perioada postpartum pot fi dificile, iar sprijinul social poate fi de neprețuit.

Atunci când apare insomnia postpartum te gândești că nu vei mai dormi niciodată la fel ca înainte. Chiar dacă există mulți factori pe care nu-i poți controla atunci când vine vorba despre somn, încearcă să faci pași mici în această direcție. Te vei simți mult mai bine.

Te-ar mai putea interesa și
O mamă cu fetița sa care se află împreună la un psiholog care le explică ce greșeli ar putea avea în relația mamă - fiică
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Băiat cu boala obrajilor pălmuiți
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
Boala obrajilor pălmuiți sau așa cum mai este ea cunoscută, a cincea boală a copilăriei, este o afecțiune virală, frecventă în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 15 ani. Ea se manifestă sub formă de erupție cutanată în......
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
5
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Rețeta de terci cu banane și căpșuni este ideală pentru un mic dejun sănătos și sățios. Atunci când te grăbești și ai epuizat toate ideile pentru preparate sănătoase, poți să încerci cu încredere această rețetă rapidă și......
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Parteneri
Cele mai noi
articol cu galerie foto
Laura Cosoi și Anca Sultan, în haine elegante, împreună
10:30
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
O mamă cu fetița sa care se află împreună la un psiholog care le explică ce greșeli ar putea avea în relația mamă - fiică
08:27
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Mama își ține mâna la cap în timp ce copilul sare pe canapea
07:31
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Închide