Reclamă

Obiceiuri alimentare sănătoase. Cum să înveți copiii să adore mâncarea variată

Odată cu întroducerea alimentelor solide în hrana unui copil, începe să setezi obiceiuri alimentare sănătoase. Părinții au o influență importantă asupra copiilor și  pentru a-i ajuta să mănânce sănătos, trebuie expuși la o varietate cât mai mare de alimente. În plus, nu uita de controlul porțiilor și reducerea cantității de grăsimi și zahăr, pe care copilul le mănâncă sau bea.

Familie veselă, cu 2 copii, la masă, în bucătăărie, mâncând mâncare sănătoasă și având în pahare apă
Obiceiurile alimentare sănătoase îi ajută pe copii să-și mențină o greutate potrivită vârstei și o creștere normală / Shutterstock

Copiii au nevoie de alimente bogate în vitamine și substanțe nutritive pentru a-și susține corpul și mintea în creștere. Iată câteva sfaturi care îți va ajuta copilul să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, care să-i fie utile toată viața.

Cum înveți copiii să aibă obiceiuri alimentare sănătoase

Mulți copii și familii din ziua de azi au un program încărcat și le este destul de greu să ia masa împreună. Din această cauză, alimentație multor copii implică multă mâncare la pachet, care nu e neapărat foarte sănătoasă. Însă, poți schimba acest lucru, făcând mici ajustări în programul familiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fii un exemplu

Este important ca tu să mănânci sănătos, pentru că cei mici imită foartă mult comportamntele. Este important să-ți lași copilul să te vadă că iei mese regulate, care conțin gustări sănătoase.  Mânâncă zilnic fructe și legume,  iar la mesele principale include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Mergeți împreună la cumpărături

Întocmește o listă de cumpărături și mergi împreună cu copilul la magazin. Puteți discuta importanța alegerii unor alimente sănătoase, de unde provin și îl poți lăsa și pe el să aleagă produse, recomandă living.aahs.org. Dacă este mai mare, îl poți învăța să citească etichetele și să-i explici că există ingrediente care dăunează sănătății.

Fiți creativi în bucătărie

Invită-ți copilul să te ajute atunci când gătești. Poți să tai fructele sau legumele. Îl poți ruga pe el să orneze un sanvich sau o clătită. Sau îl rogi să facă el un desert delicios cu iaurt, fructe de pădure, cereale integrale și puțină miere. Sau poți da un nume unui aliment pe care copilul te ajută să îl faci, cum ar fi „tăițeii cu dovlecei ai lui Sara“.

Stați la masă

Este important să vă așezați cu cu toții la masă și să faci aceeși mâncare pentru toată lumea. Evită să faci mâncăre preferențială și să iei în considerare mofturile fiecăruia. Acest lucru expune copilul la alimente noi și, în plus, te ajuta să nu te complici cu mâncăruri pretențioase. Este un obicei sănătos, pe care toți din familie ar trebui să îl respecte.

Limitează gustările

Gustările nu ar trebui să ia locul meselor și ar trebui să conțină legume și fructe, nu dulciuri, biscuiți sau chips-uri. Încearcă să-ți înveți copilul să nu ia gustări din plictiseală. „Gustările pot fi sănătoase și nutritive și ne bucurăm de ele pentru că au un gust bun, dar nu ar trebui să mâncăm doar pentru că nu avem altceva de făcut“, afirmă pediatrul Christina Fink, pentru health.clevelandclinic.org. „În schimb, umpleți acel timp cu alte activități care sunt bune pentru creștere și dezvoltare.“

Reclamă

Nu face comentarii negative

Toate conversațiile legate de mâncare ar trebuie să fie pozitive și să se evitarea comentariile negative legate de aspectul sau modelele alimentare ale copilului sau ale altcuiva, spune pediatrul Natalie Muth, într-un articol în nytimes.com. Copiii pot internaliza comentariile negative. La rândul lor, îi pot face de rușine pe alții, din punct de vedere alimentar, sau pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase sau tulburări de alimentație.

Conversațiile pozitive ar trebui să se bazeze pe „consumul de alimente, având o mulțime de fructe și legume, și ascultând semnalele corpului atunci când intervine foamea sau sațietate“, a spus pediatrul, adăugând că nu ar trebui să existe alimente interzise.

Când să te îngrijorezi

În cazul în care copilul, la orice vârstă, începe să fie obsedat dacă ia sau pierde foarte mult în greutate, neapărat discută cu un pediatru sau cu un nutriționist, a spus pediatrul Muth. Printre alte semne alarmante, care fac referire la tulburări de alimentație sau o imagine corporală nesănătoasă se numără săritul peste mese, vorbitul despre lucruri negative legate de corpul și obiceiurile alimentare ale lor sau ale altora.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
Mămică, îmbrăcată cu un tricou galbe și jeanși albi și o bentită roz pe cap, care stă pe o canapea gri alături fetița ei, îmbrăcată cu un tricou roz, puțin pătat cu mâncare, care ține în mână un ou curățat, care face parte din categoria de alimente bogate în fier, iar pe masă este un carton cu ouă și un castron roșu cu ouă tăiate și o vază ganbenp cu flori galbene și portocalii
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Alimente bogate în fier, pentru toddleri
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și fiica ei stau pe covor și fac yoga
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
Cu toții ne dorim ca micuții noștri să crească cu o atitudine pozitivă asupra vieții și asupra situațiilor cu care se vor confrunta. Unora ne iese, altora mai puțin. E bine de știut însă, că există 7 modalități prin care încurajezi......
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
2
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Parteneri
Cele mai noi
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Gravidă care bea un ceai
06:57
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Un bebeluș care stă în pat și plânge
29 noiembrie, 07:36
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Carton cu mesaj aniversar de 30 de ani pentru ziua Antenei
29 noiembrie, 07:08
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
Capul unui bebeluș care este măsurat cu un centimetru albastru pentru a vedea dacă se confruntă cu hidrocefalia
29 noiembrie, 07:04
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Închide