Reclamă

Obiceiuri alimentare sănătoase. Cum să înveți copiii să adore mâncarea variată

Odată cu întroducerea alimentelor solide în hrana unui copil, începe să setezi obiceiuri alimentare sănătoase. Părinții au o influență importantă asupra copiilor și  pentru a-i ajuta să mănânce sănătos, trebuie expuși la o varietate cât mai mare de alimente. În plus, nu uita de controlul porțiilor și reducerea cantității de grăsimi și zahăr, pe care copilul le mănâncă sau bea.

Familie veselă, cu 2 copii, la masă, în bucătăărie, mâncând mâncare sănătoasă și având în pahare apă
Obiceiurile alimentare sănătoase îi ajută pe copii să-și mențină o greutate potrivită vârstei și o creștere normală / Shutterstock

Copiii au nevoie de alimente bogate în vitamine și substanțe nutritive pentru a-și susține corpul și mintea în creștere. Iată câteva sfaturi care îți va ajuta copilul să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, care să-i fie utile toată viața.

Cum înveți copiii să aibă obiceiuri alimentare sănătoase

Mulți copii și familii din ziua de azi au un program încărcat și le este destul de greu să ia masa împreună. Din această cauză, alimentație multor copii implică multă mâncare la pachet, care nu e neapărat foarte sănătoasă. Însă, poți schimba acest lucru, făcând mici ajustări în programul familiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fii un exemplu

Este important ca tu să mănânci sănătos, pentru că cei mici imită foartă mult comportamntele. Este important să-ți lași copilul să te vadă că iei mese regulate, care conțin gustări sănătoase.  Mânâncă zilnic fructe și legume,  iar la mesele principale include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Mergeți împreună la cumpărături

Întocmește o listă de cumpărături și mergi împreună cu copilul la magazin. Puteți discuta importanța alegerii unor alimente sănătoase, de unde provin și îl poți lăsa și pe el să aleagă produse, recomandă living.aahs.org. Dacă este mai mare, îl poți învăța să citească etichetele și să-i explici că există ingrediente care dăunează sănătății.

Fiți creativi în bucătărie

Invită-ți copilul să te ajute atunci când gătești. Poți să tai fructele sau legumele. Îl poți ruga pe el să orneze un sanvich sau o clătită. Sau îl rogi să facă el un desert delicios cu iaurt, fructe de pădure, cereale integrale și puțină miere. Sau poți da un nume unui aliment pe care copilul te ajută să îl faci, cum ar fi „tăițeii cu dovlecei ai lui Sara“.

Stați la masă

Este important să vă așezați cu cu toții la masă și să faci aceeși mâncare pentru toată lumea. Evită să faci mâncăre preferențială și să iei în considerare mofturile fiecăruia. Acest lucru expune copilul la alimente noi și, în plus, te ajuta să nu te complici cu mâncăruri pretențioase. Este un obicei sănătos, pe care toți din familie ar trebui să îl respecte.

Limitează gustările

Gustările nu ar trebui să ia locul meselor și ar trebui să conțină legume și fructe, nu dulciuri, biscuiți sau chips-uri. Încearcă să-ți înveți copilul să nu ia gustări din plictiseală. „Gustările pot fi sănătoase și nutritive și ne bucurăm de ele pentru că au un gust bun, dar nu ar trebui să mâncăm doar pentru că nu avem altceva de făcut“, afirmă pediatrul Christina Fink, pentru health.clevelandclinic.org. „În schimb, umpleți acel timp cu alte activități care sunt bune pentru creștere și dezvoltare.“

Reclamă

Nu face comentarii negative

Toate conversațiile legate de mâncare ar trebuie să fie pozitive și să se evitarea comentariile negative legate de aspectul sau modelele alimentare ale copilului sau ale altcuiva, spune pediatrul Natalie Muth, într-un articol în nytimes.com. Copiii pot internaliza comentariile negative. La rândul lor, îi pot face de rușine pe alții, din punct de vedere alimentar, sau pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase sau tulburări de alimentație.

Conversațiile pozitive ar trebui să se bazeze pe „consumul de alimente, având o mulțime de fructe și legume, și ascultând semnalele corpului atunci când intervine foamea sau sațietate“, a spus pediatrul, adăugând că nu ar trebui să existe alimente interzise.

Când să te îngrijorezi

În cazul în care copilul, la orice vârstă, începe să fie obsedat dacă ia sau pierde foarte mult în greutate, neapărat discută cu un pediatru sau cu un nutriționist, a spus pediatrul Muth. Printre alte semne alarmante, care fac referire la tulburări de alimentație sau o imagine corporală nesănătoasă se numără săritul peste mese, vorbitul despre lucruri negative legate de corpul și obiceiurile alimentare ale lor sau ale altora.

Te-ar mai putea interesa și
Înghețată cu iaurt și căpșuni pusă pe un blat de lemn alături de un bol plin cu căpșuni
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
O farfurie pe care se află mai multe clătite cu căpșuni pregătite pentru copii
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Mai multe bioșe cu căpșuni puse pe un grătar alături de câteva flori albe
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Băiat cu boala obrajilor pălmuiți
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
Boala obrajilor pălmuiți sau așa cum mai este ea cunoscută, a cincea boală a copilăriei, este o afecțiune virală, frecventă în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 15 ani. Ea se manifestă sub formă de erupție cutanată în......
Boala obrajilor pălmuiți: cauze, manifestări, diagnostic
5
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Rețeta de terci cu banane și căpșuni este ideală pentru un mic dejun sănătos și sățios. Atunci când te grăbești și ai epuizat toate ideile pentru preparate sănătoase, poți să încerci cu încredere această rețetă rapidă și......
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Parteneri
Cele mai noi
articol cu galerie foto
Laura Cosoi și Anca Sultan, în haine elegante, împreună
10:30
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Anca Sultan a vorbit despre refacerea fizică și emoțională după naștere la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
O mamă cu fetița sa care se află împreună la un psiholog care le explică ce greșeli ar putea avea în relația mamă - fiică
08:27
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Psihologii îi roagă pe părinți să nu mai facă aceste greșeli. Sfaturi pentru creșterea unui copil sănătos
Mama își ține mâna la cap în timp ce copilul sare pe canapea
07:31
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Copil hiperactiv: 10 moduri prin care să-i faci față
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Închide