Reclamă

Obiceiuri alimentare sănătoase. Cum să înveți copiii să adore mâncarea variată

Odată cu întroducerea alimentelor solide în hrana unui copil, începe să setezi obiceiuri alimentare sănătoase. Părinții au o influență importantă asupra copiilor și  pentru a-i ajuta să mănânce sănătos, trebuie expuși la o varietate cât mai mare de alimente. În plus, nu uita de controlul porțiilor și reducerea cantității de grăsimi și zahăr, pe care copilul le mănâncă sau bea.

Familie veselă, cu 2 copii, la masă, în bucătăărie, mâncând mâncare sănătoasă și având în pahare apă
Obiceiurile alimentare sănătoase îi ajută pe copii să-și mențină o greutate potrivită vârstei și o creștere normală / Shutterstock

Copiii au nevoie de alimente bogate în vitamine și substanțe nutritive pentru a-și susține corpul și mintea în creștere. Iată câteva sfaturi care îți va ajuta copilul să aibă obiceiuri alimentare sănătoase, care să-i fie utile toată viața.

Cum înveți copiii să aibă obiceiuri alimentare sănătoase

Mulți copii și familii din ziua de azi au un program încărcat și le este destul de greu să ia masa împreună. Din această cauză, alimentație multor copii implică multă mâncare la pachet, care nu e neapărat foarte sănătoasă. Însă, poți schimba acest lucru, făcând mici ajustări în programul familiei.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Fii un exemplu

Este important ca tu să mănânci sănătos, pentru că cei mici imită foartă mult comportamntele. Este important să-ți lași copilul să te vadă că iei mese regulate, care conțin gustări sănătoase.  Mânâncă zilnic fructe și legume,  iar la mesele principale include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Mergeți împreună la cumpărături

Întocmește o listă de cumpărături și mergi împreună cu copilul la magazin. Puteți discuta importanța alegerii unor alimente sănătoase, de unde provin și îl poți lăsa și pe el să aleagă produse, recomandă living.aahs.org. Dacă este mai mare, îl poți învăța să citească etichetele și să-i explici că există ingrediente care dăunează sănătății.

Fiți creativi în bucătărie

Invită-ți copilul să te ajute atunci când gătești. Poți să tai fructele sau legumele. Îl poți ruga pe el să orneze un sanvich sau o clătită. Sau îl rogi să facă el un desert delicios cu iaurt, fructe de pădure, cereale integrale și puțină miere. Sau poți da un nume unui aliment pe care copilul te ajută să îl faci, cum ar fi „tăițeii cu dovlecei ai lui Sara“.

Stați la masă

Este important să vă așezați cu cu toții la masă și să faci aceeși mâncare pentru toată lumea. Evită să faci mâncăre preferențială și să iei în considerare mofturile fiecăruia. Acest lucru expune copilul la alimente noi și, în plus, te ajuta să nu te complici cu mâncăruri pretențioase. Este un obicei sănătos, pe care toți din familie ar trebui să îl respecte.

Limitează gustările

Gustările nu ar trebui să ia locul meselor și ar trebui să conțină legume și fructe, nu dulciuri, biscuiți sau chips-uri. Încearcă să-ți înveți copilul să nu ia gustări din plictiseală. „Gustările pot fi sănătoase și nutritive și ne bucurăm de ele pentru că au un gust bun, dar nu ar trebui să mâncăm doar pentru că nu avem altceva de făcut“, afirmă pediatrul Christina Fink, pentru health.clevelandclinic.org. „În schimb, umpleți acel timp cu alte activități care sunt bune pentru creștere și dezvoltare.“

Reclamă

Nu face comentarii negative

Toate conversațiile legate de mâncare ar trebuie să fie pozitive și să se evitarea comentariile negative legate de aspectul sau modelele alimentare ale copilului sau ale altcuiva, spune pediatrul Natalie Muth, într-un articol în nytimes.com. Copiii pot internaliza comentariile negative. La rândul lor, îi pot face de rușine pe alții, din punct de vedere alimentar, sau pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase sau tulburări de alimentație.

Conversațiile pozitive ar trebui să se bazeze pe „consumul de alimente, având o mulțime de fructe și legume, și ascultând semnalele corpului atunci când intervine foamea sau sațietate“, a spus pediatrul, adăugând că nu ar trebui să existe alimente interzise.

Când să te îngrijorezi

În cazul în care copilul, la orice vârstă, începe să fie obsedat dacă ia sau pierde foarte mult în greutate, neapărat discută cu un pediatru sau cu un nutriționist, a spus pediatrul Muth. Printre alte semne alarmante, care fac referire la tulburări de alimentație sau o imagine corporală nesănătoasă se numără săritul peste mese, vorbitul despre lucruri negative legate de corpul și obiceiurile alimentare ale lor sau ale altora.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică ce îi oferă fetiței sale fursecuri cu banane
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Fursecuri cu banane pentru copii. Rețeta simplă și rapidă
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume puse pe un platou festiv
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Chifteluțe la cuptor din carne de curcan și legume. O opțiune sănătoasă și gustoasă pentru mesele festive ale celor mici
Budincă de orez cu lapte și vanilie servită într-un bol roșu și festiv
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Budincă de orez cu lapte și vanilie. Decorată cu puțină scorțișoară, e o alegere festivă și prietenoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide