Reclamă

Vitamina D în sarcină. De ce este atât de importantă și care sunt surse de unde o poți lua

În sarcină, obținerea unei cantități suficiente de vitamine și nutrienți este vitală atât pentru sănătatea ta, cât și a bebelușului. Una dintre vitaminele care nu ar trebui să lipsească din dietă este vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui“. În timpul sarcinii, vitamina D susține sistemul imunitar și sănătatea oaselor, mușchilor și dinților. În plus, vitamina D în sarcină este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului. 

Publicat: 23 octombrie 2023, 07:37
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-o rochie mulată, gri, care își ține burta cu mâinile, având în față, pe masă, un pahar cu apă și câteva pastile galbene de vitamina D în sarcină
Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sarcină poate reduce riscul unor complicații, precum preeclampsia, diabetul gestațional și o greutatea mică la naștere / Shutterstock

Pentru bebelușul în curs de dezvoltare, vitamina D ajută la absorbția calciului, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a oaselor. În cele ce urmează, poți descoperi sursele din care ți-o poți lua și care este cantitatea necesară în timpul sarcinii.

De ce este importantă vitamina D în timpul sarcinii

Vitamina D joacă un rol cheie în dezvoltarea oaselor bebelușului tău, dar susține și sănătatea femeii gravide. Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sarcină poate reduce riscul unor complicații. Printre acestea se pot enumera preeclampsia, diabetul gestațional și o greutatea mică la naștere. Mai mult, studiile sugerează că viitoarele mămici, care primesc suficientă vitamina D, sunt mai puțin predispuse să intre în travaliu prematur.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nivelurile scăzute de vitamina D în timpul sarcinii au fost legate de afecțiuni precum rahitismul (o înmuiere a oaselor), boli musculare și convulsii la nou-născut.

Reclamă

Câtă vitamina D este necesară în sarcină

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să ia aproximativ 600 UI (sau echivalentul a 15 mcg) de vitamina D pe zi. Din fericire, majoritatea vitaminelor prenatale furnizează aproximativ 400 până la 600 UI de vitamina D. La aceasta se poate adăuga și faptul că o poți obține din anumite alimente și băuturi.

Deși organismul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, sunt situați în care unele mămici care locuiesc în climate mai puțin însorite sau au pielea mai închisă la culoare nu o pot obține ușor și au nevoie de o suplimentare.

Cu excepția cazului în care ai o deficiență foarte severă de vitamina D, este puțin probabil să ai simptome când nivelurile sunt scăzute. Însă, cel mai bun mod de a afla nivelul de vitamina D este de a-ți face un test de sânge. 

În cazul unei deficiențe de vitamina D, medicul poate recomanda să mărești aportul cu o doză zilnică de 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D.

Reclamă

Cele mai bune alimente și băuturi bogate în vitamina D pentru femeile însărcinate

Pe lângă faptul că o poți găsi în vitaminele prenatale, este posibil să îți iei doza de vitamina D și din alimente și băuturi. Iată câteva dintre cele mai bune alimente și băuturi bogate în vitamina D pe care să le adaugi în dietă:

  • Păstrăvul curcubeu (645 UI la 85 gr, gătit). O porție de 85 gr de păstrăv curcubeu reprezintă mai mult decât doza zilnică recomandată de vitamina D pentru o femeie însărcinată. În plus, este bogat în acizi grași omega-3 care susțin dezvoltarea creierului bebelușului.
  • Somon roșu (570 UI la 85 gr, gătit). Aceleași beneficii le ai și dacă mănânci somnon roșu. Acesta oferă o cantitate sănătoasă de omega-3 antiinflamatorii, precum și de vitamina D.
  • Lapte 2 % grăsimi, fortificat (120 UI la 1 cană). În general, laptele de vacă este îmbogățit cu vitamina D, ceea ce înseamnă că producătorii adaugă acest nutrient pentru a se asigura că cei care îl consumă își ating obiectivele. De asemenea, laptele de vacă este o sursă excelentă de calciu și proteine, alți doi nutrienți importanți în timpul sarcinii.
  • Lapte pe bază de plante îmbogățit (100-144 UI la 1 cană). Dacă preferați laptele fără lapte, optați pentru un lapte pe bază de plante care este îmbogățit cu vitamina D. Verificați lista de ingrediente de pe ambalaj pentru a determina dacă nutrientul a fost adăugat în produs.
  • Sardine (46 UI la 2 sardine, conservate în ulei). Deși poate nu sunt printre preferatele tale, sardinele conțin doi nutrienți care întăresc oasele, vitamina D și calciu.
  • Ouă (44 UI per ou). Chiar dacănuacoperă necesarul zilnic de vitamina D, ouăle sunt totuși o alegere excelentă pentru mamele însărcinate. Acestea furnizează, proteine și colină, care sprijină dezvoltarea creierului bebelușului și protejează împotriva altor defecte congenitale. Asigură-te că  mănânci oul întreg, nu doar albușul, deoarece colina se găsește doar în gălbenuș.
Te-ar mai putea interesa și
O fetiță care apreciază mâncarea sănătoasă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Alimentația sănătoasă pentru copii. Ce ar trebui să mănânce un copil în funcție de vârstă
Mama și fata pregătesc smoothie din legume cu frunze verzi
Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii
Cele mai bune legume cu frunze verzi pentru copii
Doui băieței care stau la masă și mânâncă superalimente recomandate pentru dieta unui copil
Superalimente recomandate pentru dieta unui copil. Ce poți include în mesele principale ale micuțului tău
Superalimente recomandate pentru dieta unui copil. Ce poți include în mesele principale ale micuțului tău
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
4
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Un cuplu la medicul ginecolog
08:52
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Părinții și copiii iau masa împreună
08:28
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Mama îl dă pe copil cu cremă cu protecție solară
15 iunie, 07:54
Cum îngrijești pielea copilului vara
Cum îngrijești pielea copilului vara
Fata stă pe canapea și vorbește la telefon
15 iunie, 06:49
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
Fetiță stă jos și citește dintr-o carte
14 iunie, 08:20
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
O femeie care își alăptează copilul
14 iunie, 07:39
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Închide