Reclamă

Vitamina D în sarcină. De ce este atât de importantă și care sunt surse de unde o poți lua

În sarcină, obținerea unei cantități suficiente de vitamine și nutrienți este vitală atât pentru sănătatea ta, cât și a bebelușului. Una dintre vitaminele care nu ar trebui să lipsească din dietă este vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui“. În timpul sarcinii, vitamina D susține sistemul imunitar și sănătatea oaselor, mușchilor și dinților. În plus, vitamina D în sarcină este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului. 

Publicat: 23 octombrie 2023, 07:37
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-o rochie mulată, gri, care își ține burta cu mâinile, având în față, pe masă, un pahar cu apă și câteva pastile galbene de vitamina D în sarcină
Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sarcină poate reduce riscul unor complicații, precum preeclampsia, diabetul gestațional și o greutatea mică la naștere / Shutterstock

Pentru bebelușul în curs de dezvoltare, vitamina D ajută la absorbția calciului, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a oaselor. În cele ce urmează, poți descoperi sursele din care ți-o poți lua și care este cantitatea necesară în timpul sarcinii.

De ce este importantă vitamina D în timpul sarcinii

Vitamina D joacă un rol cheie în dezvoltarea oaselor bebelușului tău, dar susține și sănătatea femeii gravide. Menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D în sarcină poate reduce riscul unor complicații. Printre acestea se pot enumera preeclampsia, diabetul gestațional și o greutatea mică la naștere. Mai mult, studiile sugerează că viitoarele mămici, care primesc suficientă vitamina D, sunt mai puțin predispuse să intre în travaliu prematur.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Nivelurile scăzute de vitamina D în timpul sarcinii au fost legate de afecțiuni precum rahitismul (o înmuiere a oaselor), boli musculare și convulsii la nou-născut.

Reclamă

Câtă vitamina D este necesară în sarcină

Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să ia aproximativ 600 UI (sau echivalentul a 15 mcg) de vitamina D pe zi. Din fericire, majoritatea vitaminelor prenatale furnizează aproximativ 400 până la 600 UI de vitamina D. La aceasta se poate adăuga și faptul că o poți obține din anumite alimente și băuturi.

Deși organismul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui, sunt situați în care unele mămici care locuiesc în climate mai puțin însorite sau au pielea mai închisă la culoare nu o pot obține ușor și au nevoie de o suplimentare.

Cu excepția cazului în care ai o deficiență foarte severă de vitamina D, este puțin probabil să ai simptome când nivelurile sunt scăzute. Însă, cel mai bun mod de a afla nivelul de vitamina D este de a-ți face un test de sânge. 

În cazul unei deficiențe de vitamina D, medicul poate recomanda să mărești aportul cu o doză zilnică de 1.000 până la 2.000 UI de vitamina D.

Reclamă

Cele mai bune alimente și băuturi bogate în vitamina D pentru femeile însărcinate

Pe lângă faptul că o poți găsi în vitaminele prenatale, este posibil să îți iei doza de vitamina D și din alimente și băuturi. Iată câteva dintre cele mai bune alimente și băuturi bogate în vitamina D pe care să le adaugi în dietă:

  • Păstrăvul curcubeu (645 UI la 85 gr, gătit). O porție de 85 gr de păstrăv curcubeu reprezintă mai mult decât doza zilnică recomandată de vitamina D pentru o femeie însărcinată. În plus, este bogat în acizi grași omega-3 care susțin dezvoltarea creierului bebelușului.
  • Somon roșu (570 UI la 85 gr, gătit). Aceleași beneficii le ai și dacă mănânci somnon roșu. Acesta oferă o cantitate sănătoasă de omega-3 antiinflamatorii, precum și de vitamina D.
  • Lapte 2 % grăsimi, fortificat (120 UI la 1 cană). În general, laptele de vacă este îmbogățit cu vitamina D, ceea ce înseamnă că producătorii adaugă acest nutrient pentru a se asigura că cei care îl consumă își ating obiectivele. De asemenea, laptele de vacă este o sursă excelentă de calciu și proteine, alți doi nutrienți importanți în timpul sarcinii.
  • Lapte pe bază de plante îmbogățit (100-144 UI la 1 cană). Dacă preferați laptele fără lapte, optați pentru un lapte pe bază de plante care este îmbogățit cu vitamina D. Verificați lista de ingrediente de pe ambalaj pentru a determina dacă nutrientul a fost adăugat în produs.
  • Sardine (46 UI la 2 sardine, conservate în ulei). Deși poate nu sunt printre preferatele tale, sardinele conțin doi nutrienți care întăresc oasele, vitamina D și calciu.
  • Ouă (44 UI per ou). Chiar dacănuacoperă necesarul zilnic de vitamina D, ouăle sunt totuși o alegere excelentă pentru mamele însărcinate. Acestea furnizează, proteine și colină, care sprijină dezvoltarea creierului bebelușului și protejează împotriva altor defecte congenitale. Asigură-te că  mănânci oul întreg, nu doar albușul, deoarece colina se găsește doar în gălbenuș.
Te-ar mai putea interesa și
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu maiou alb și pantaloni de trening gri, ține într-o mână acidul folic și în cealaltă un pahar cu apă, iar în spate, e funfal se observă difuz o canapea și o plantă verde
Acidul folic. Importanța acestuia în timpul sarcinii
Acidul folic. Importanța acestuia în timpul sarcinii
Femeie însărcinată, care ține o dietă vegană și vegetariană, îmbrăcată cu un maiou alb și o cămașă bleumarin, în carouri, care ține în mână un măr verde mușcat și cu cealaltă se sprijină de masa pe care sunt așezate un castron cu roșii și castraveți, un tocător cu un cuțit deasupra, și lângă acestea o varză, roșii, castraveți, un măr galben și o farfurie pe acre sunt așezate 2 buchete de broccoli și o conopidă
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Dieta vegană și vegetariană în sarcină
Fetiță cu părul prin intr-o coadă, cu o rochită albă cu vilane la gât și la mâneci, care sunt scurte, care stă la masă, având în față o farfurie cu paste, broccoli și morcovi și lângă ea este un pahar cu apă, ține în mână o furculiță și ține cealaltă mână ridicată cu degetul mare în sus, ilustrând 4 fraze toxice legate de alimentație
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
4 fraze toxice legate de alimentație pe care să nu le spui copilului 
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două asistente lângă un incubator cu gemeni
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV. Ea a devenit una dintre cele mai bătrâne mame din lume, a declarat un spital din Uganda. În 2019, Yerramatti Mangayamma, în vârstă de 73 de ani, din India, a......
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
2
Bebeluș stă în fund și bea din biberon
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
Cele mai recente studii efectuate de către Academia Americană de Pediatrie susțin că laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor cu vârste mai mari de 1 an. De altfel, acest tip de lapte praf nu trebuie să îndeplinească......
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
5
Femeie gravidă se află în cabinetul medicului pentru consult
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Așteptarea unui bebeluș este unul dintre cele mai emoționante momente din viața unei femei. Pe măsură ce săptămânile de sarcină încep să treacă, apar și întrebările legate de cum va fi bebelușul. Iar una dintre cele mai întâlnite......
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Parteneri
Cele mai noi
fetiță cu ghiozdanul în spate și masca pe față
3 decembrie, 07:55
Impactul pandemiei asupra copiilor
Impactul pandemiei asupra copiilor
Mama, tata și copilul se spală pe mâini
3 decembrie, 07:45
Enterocolita: pași pentru a te feri de ea
Enterocolita: pași pentru a te feri de ea
Băiat are bubițe pe mână
3 decembrie, 06:37
Molluscum contagiosum: când apare și cum se tratează
Molluscum contagiosum: când apare și cum se tratează
Mama îi citește bebelușului dintr-o carte
2 decembrie, 06:58
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Proaspeți părinți se uită la bebelușul dintre ei
1 decembrie, 08:21
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Mama și fetița ei sunt în cabinetul medicului pentru un consult
1 decembrie, 07:13
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Închide