Reclamă

Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă

Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă atât pentru viitoare mamă, cât și pentru copil. O dietă sănătoasă în sarcină va promova creșterea și dezvoltarea bebelușului. Află care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă.

Publicat: 15 august 2023, 06:05
O femeie însărcinată care spune nu unui burger
Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă atât pentru viitoare mamă, cât și pentru copil / Shutterstock

În timpul sarcinii, principiile de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași. Consumă multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, câțiva nutrienți din alimentația în timpul sarcinii merită o atenție specială. Iată-i pe cei care se află în fruntea listei.

Alimentația în timpul sarcinii: nutrienții de care ai nevoie

Este foarte important să-ți monitorizezi greutatea, care nu ar trebui să crească cu mai mult de 10-15 kg până la sfârșitul sarcinii. Din acest motiv este important să ai o dietă echilibrată și un control asupra greutății corporale, evitând mâncărurile hipercalorice, scrie mayoclinic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Folat și acid folic – Scade riscul de naștere prematură

Folatul este o vitamina B care ajută la prevenirea problemelor grave ale creierului și măduvei spinării în curs de dezvoltare, defecte ale tubului neural. Forma sintetică de acid folic găsită în suplimente și alimente fortificate este cunoscută sub numele de acid folic. S-a demonstrat că suplimentele cu acid folic scad riscul de naștere prematură și de a avea un copil cu greutate mică la naștere.

Ai nevoie de 400 micrograme (mcg) pe zi de acid folic înainte de concepție și 600 până la 1.000 de micrograme de acid folic pe zi pe parcursul sarcinii.

Surse bune pentru a obține acid folic: cerealele cu vitamine și magneziu sunt surse excelente de acid folic. Legumele cu frunze, citricele și fasolea uscată, mazărea și lintea sunt surse bune de acid folic natural.

În plus față de alegeri alimentare sănătoase, administrarea zilnică a unei vitamine prenatale, în mod ideal cu cel puțin trei luni înainte de concepție, te poate ajuta să fii sigură că primești suficient din acest nutrient esențial. Femeile care își doresc să rămână însărcinate e indicat să ia zilnic un supliment de vitamine care conține acid folic.

Calciu – Întărește oasele

Tu și copilul aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. De asemenea, calciul susține funcționarea sănătoasă a sistemului circulator, muscular și nervos.

Reclamă

Ai nevoie de 1.000 de miligrame (mg) pe zi.

Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Sursele nelactate includ broccoli și kale. Multe sucuri din fructe și cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, fortificate cu calciu.

Vitamina D – Promovează rezistența oaselor

Vitamina D împreună cu calciul ajută la construirea oaselor și a dinților bebelușului.

Ai nevoie de 600 de unități (UI) pe zi.

Peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de vitamina D. Alte opțiuni din care o poți obține sunt laptele și sucul de portocale.

Proteine – Promovează dezvoltarea bebelușului

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea bebelușului pe tot parcursul sarcinii.

Ai nevoie de 71 de grame (g) pe zi.

Carnea slabă, carnea de pasăre, fructele de mare și ouăle sunt surse excelente de proteine. Alte opțiuni sunt fasolea și mazărea, nucile, semințele și produsele din soia.

Fier – Previne anemia

Corpul folosește fier pentru a produce hemoglobină. Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către țesuturile corpului. În timpul sarcinii, ai nevoie de dublul cantității de fier de care au nevoie femeile care nu sunt însărcinate. Corpul tău are nevoie de acest fier pentru a produce mai mult sânge ca să poată furniza oxigen copilului.

Dacă nu ai suficiente rezerve de fier în timpul sarcinii, poți dezvolta anemie feriprivă. S-ar putea sa ai dureri de cap sau să te simți mereu obosită. Anemia severă prin deficit de fier în timpul sarcinii crește și riscul de naștere prematură și depresie postpartum.

Ai nevoie de 27 miligrame pe zi.

Carnea roșie slabă, carnea de pasăre și peștele sunt surse bune de fier. Alte opțiuni sunt cerealele pentru micul dejun fortificate cu fier, fasolea și legumele.

Vitaminele prenatale conțin de obicei fier. În unele cazuri, medicul dumneavoastră îți poate recomanda un supliment separat de fier.

Fierul din produsele de origine animală, cum ar fi carnea, este cel mai ușor absorbit. Pentru a spori absorbția fierului din surse vegetale și suplimente, combină-le cu un aliment sau o băutură bogată în vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, sucul de roșii sau căpșunile. Dacă iei suplimente de fier cu suc de portocale, evită tipul fortificat cu calciu. Deși calciul este un nutrient esențial în timpul sarcinii, poate scădea absorbția fierului.

Suplimentele în timpul sarcinii

Chiar dacă ai o dietă sănătoasă, poți pierde nutrienții cheie. Luarea zilnică a unei vitamine prenatale poate ajuta la umplerea eventualelor lacune. Medicul poate recomanda suplimente speciale dacă urmezi o dietă vegetariană strictă sau ai o afecțiune cronică. Dacă te gândești să iei un supliment pe bază de plante în timpul sarcinii, consultă mai întâi medicul. Unele suplimente din plante ar putea fi dăunătoare sarcinii.

Te-ar mai putea interesa și
Femeie gravidă taie legume în bucătărie
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Femeie însărcinată, care stă în dormitor, în pat, cu picioarele încrucișate și ține în mână o farfurie cu cornuri și cu cealaltă mână își atinge burta, ilustrând Poftele alimentare în sarcină
Poftele alimentare în sarcină. Ce le cauzează și de ce să nu le ignori
Poftele alimentare în sarcină. Ce le cauzează și de ce să nu le ignori
Tânără care dorește să rămână însărcinată are o cămașă albastră cu dungi albe, ține în mână o furculiță și mănâncă salată dintr-un bol alb, care are pe lângă el niște legături de ceapă, mere, nuci, avocado și 3 sticle cu sucuri de fructe, ilustrând pregătește-ți corpul pentru o sarcină
Pregătește-ți corpul pentru o sarcină. Ce ar trebui să faci și la ce ar trebui să renunți
Pregătește-ți corpul pentru o sarcină. Ce ar trebui să faci și la ce ar trebui să renunți
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și fiica ei stau pe covor și fac yoga
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
Cu toții ne dorim ca micuții noștri să crească cu o atitudine pozitivă asupra vieții și asupra situațiilor cu care se vor confrunta. Unora ne iese, altora mai puțin. E bine de știut însă, că există 7 modalități prin care încurajezi......
7 modalități prin care încurajezi atitudinea pozitivă la copii
2
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
3
Mămică, îmbrăcată un tricou gri cu text în jurul pieptului, ține în brațe un bebeluș care plânge, ilustrând de ce își arcuiesc bebelușii spatele
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
Pe lângă faptul că plâng atunci când îi supără ceva pe bebeluși, mai fac un gest, destul de înfricoșător pentru părinți, și anume își arcuiesc spatele. Acest lucru este absolut normal, mai ales că până învață să vorbească......
De ce își arcuiesc bebelușii spatele
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Parteneri
Cele mai noi
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
30 noiembrie, 07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
30 noiembrie, 07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Gravidă care bea un ceai
30 noiembrie, 06:57
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Cele mai eficiente remedii pentru răceala în sarcină
Un bebeluș care stă în pat și plânge
29 noiembrie, 07:36
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Perioada de plâns purpuriu. Ce este și cum îi poți face față
Carton cu mesaj aniversar de 30 de ani pentru ziua Antenei
29 noiembrie, 07:08
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
De 30 de ani Antena creează ce urmează!
Capul unui bebeluș care este măsurat cu un centimetru albastru pentru a vedea dacă se confruntă cu hidrocefalia
29 noiembrie, 07:04
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Hidrocefalia. Care sunt tipurile și cum se poate trata
Închide