Reclamă

Alimentația în timpul sarcinii. Care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă

Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă atât pentru viitoare mamă, cât și pentru copil. O dietă sănătoasă în sarcină va promova creșterea și dezvoltarea bebelușului. Află care sunt nutrienții necesari pentru o femeie gravidă.

Publicat: 15 august 2023, 06:05
O femeie însărcinată care spune nu unui burger
Alimentația în timpul sarcinii este foarte importantă atât pentru viitoare mamă, cât și pentru copil / Shutterstock

În timpul sarcinii, principiile de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași. Consumă multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, câțiva nutrienți din alimentația în timpul sarcinii merită o atenție specială. Iată-i pe cei care se află în fruntea listei.

Alimentația în timpul sarcinii: nutrienții de care ai nevoie

Este foarte important să-ți monitorizezi greutatea, care nu ar trebui să crească cu mai mult de 10-15 kg până la sfârșitul sarcinii. Din acest motiv este important să ai o dietă echilibrată și un control asupra greutății corporale, evitând mâncărurile hipercalorice, scrie mayoclinic.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Folat și acid folic – Scade riscul de naștere prematură

Folatul este o vitamina B care ajută la prevenirea problemelor grave ale creierului și măduvei spinării în curs de dezvoltare, defecte ale tubului neural. Forma sintetică de acid folic găsită în suplimente și alimente fortificate este cunoscută sub numele de acid folic. S-a demonstrat că suplimentele cu acid folic scad riscul de naștere prematură și de a avea un copil cu greutate mică la naștere.

Ai nevoie de 400 micrograme (mcg) pe zi de acid folic înainte de concepție și 600 până la 1.000 de micrograme de acid folic pe zi pe parcursul sarcinii.

Surse bune pentru a obține acid folic: cerealele cu vitamine și magneziu sunt surse excelente de acid folic. Legumele cu frunze, citricele și fasolea uscată, mazărea și lintea sunt surse bune de acid folic natural.

În plus față de alegeri alimentare sănătoase, administrarea zilnică a unei vitamine prenatale, în mod ideal cu cel puțin trei luni înainte de concepție, te poate ajuta să fii sigură că primești suficient din acest nutrient esențial. Femeile care își doresc să rămână însărcinate e indicat să ia zilnic un supliment de vitamine care conține acid folic.

Calciu – Întărește oasele

Tu și copilul aveți nevoie de calciu pentru oase și dinți puternici. De asemenea, calciul susține funcționarea sănătoasă a sistemului circulator, muscular și nervos.

Reclamă

Ai nevoie de 1.000 de miligrame (mg) pe zi.

Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Sursele nelactate includ broccoli și kale. Multe sucuri din fructe și cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, fortificate cu calciu.

Vitamina D – Promovează rezistența oaselor

Vitamina D împreună cu calciul ajută la construirea oaselor și a dinților bebelușului.

Ai nevoie de 600 de unități (UI) pe zi.

Peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de vitamina D. Alte opțiuni din care o poți obține sunt laptele și sucul de portocale.

Proteine – Promovează dezvoltarea bebelușului

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea bebelușului pe tot parcursul sarcinii.

Ai nevoie de 71 de grame (g) pe zi.

Carnea slabă, carnea de pasăre, fructele de mare și ouăle sunt surse excelente de proteine. Alte opțiuni sunt fasolea și mazărea, nucile, semințele și produsele din soia.

Fier – Previne anemia

Corpul folosește fier pentru a produce hemoglobină. Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către țesuturile corpului. În timpul sarcinii, ai nevoie de dublul cantității de fier de care au nevoie femeile care nu sunt însărcinate. Corpul tău are nevoie de acest fier pentru a produce mai mult sânge ca să poată furniza oxigen copilului.

Dacă nu ai suficiente rezerve de fier în timpul sarcinii, poți dezvolta anemie feriprivă. S-ar putea sa ai dureri de cap sau să te simți mereu obosită. Anemia severă prin deficit de fier în timpul sarcinii crește și riscul de naștere prematură și depresie postpartum.

Ai nevoie de 27 miligrame pe zi.

Carnea roșie slabă, carnea de pasăre și peștele sunt surse bune de fier. Alte opțiuni sunt cerealele pentru micul dejun fortificate cu fier, fasolea și legumele.

Vitaminele prenatale conțin de obicei fier. În unele cazuri, medicul dumneavoastră îți poate recomanda un supliment separat de fier.

Fierul din produsele de origine animală, cum ar fi carnea, este cel mai ușor absorbit. Pentru a spori absorbția fierului din surse vegetale și suplimente, combină-le cu un aliment sau o băutură bogată în vitamina C, cum ar fi sucul de portocale, sucul de roșii sau căpșunile. Dacă iei suplimente de fier cu suc de portocale, evită tipul fortificat cu calciu. Deși calciul este un nutrient esențial în timpul sarcinii, poate scădea absorbția fierului.

Suplimentele în timpul sarcinii

Chiar dacă ai o dietă sănătoasă, poți pierde nutrienții cheie. Luarea zilnică a unei vitamine prenatale poate ajuta la umplerea eventualelor lacune. Medicul poate recomanda suplimente speciale dacă urmezi o dietă vegetariană strictă sau ai o afecțiune cronică. Dacă te gândești să iei un supliment pe bază de plante în timpul sarcinii, consultă mai întâi medicul. Unele suplimente din plante ar putea fi dăunătoare sarcinii.

Te-ar mai putea interesa și
Gravidă își pregătește masa în bucătărie
Cele mai bune alimente pentru sarcină
Cele mai bune alimente pentru sarcină
Femeie frumoasă cu burtică de gravidă ține un bol cu mâncare în mână
Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină. Ce spun specialiștii
Ce alimente e indicat să consumi în primul trimestru de sarcină. Ce spun specialiștii
Femeie gravidă taie legume în bucătărie
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Alimente picante în sarcină: cât de sigure sunt acestea
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
2
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
3
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
4
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Un cuplu la medicul ginecolog
08:52
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Părinții și copiii iau masa împreună
08:28
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Mama îl dă pe copil cu cremă cu protecție solară
15 iunie, 07:54
Cum îngrijești pielea copilului vara
Cum îngrijești pielea copilului vara
Fata stă pe canapea și vorbește la telefon
15 iunie, 06:49
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
Fetiță stă jos și citește dintr-o carte
14 iunie, 08:20
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
Ce este hiperlexia? Iată de ce unii copii încep să citească extrem de devreme
O femeie care își alăptează copilul
14 iunie, 07:39
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Închide