Grețurile matinale, care apar frecvent între săptămânile 4 și 8 de sarcină și pot persista până în săptămânile 14-16, sunt o experiență obișnuită în timpul sarcinii. Cauza exactă a acestor grețuri nu este complet înțeleasă, dar multe dovezi sugerează că un rol cheie îl joacă hormonii specifici sarcinii.
Printre aceștia, gonadotropina corionică umană (hCG), care atinge niveluri înalte în primul trimestru, este adesea asociată cu grețurile matinale. De asemenea, se crede că nivelurile crescute de hCG și estrogen influențează simțul olfactiv și gustativ al femeilor însărcinate, contribuind astfel la apariția senzației de greață.
Alimente care ameliorează grețurile matinale
Grețurile matinale sunt o provocare pentru multe femei gravide. Mai ales în primele trei luni de sarcină. Acest simptom, care, în ciuda numelui său, poate surveni oricând în cursul zilei, afectează nu doar confortul, ci și capacitatea de a avea o dietă echilibrată. Din fericire, anumite alimente s-au dovedit a fi eficiente în atenuarea acestui disconfort.
Citește și
Semne și simptome care anunță o sarcină. Cum îți dai seama că vei deveni mamă
Reclamă
Ghimbirul
Cunoscut pentru proprietățile sale antiemetice (anti-grețuri), ghimbirul ajută la calmarea stomacului și reduce senzația de greață. Îl poți consuma proaspăt (în cantitate foarte mică, sau doar să-l miroși), sub formă de ceai sau să-l adaugi în sucuri proaspete.
Biscuiții simpli și pâinea prăjită
Biscuiții simpli sau pâinea prăjită sunt ușor de digerat și pot ajuta la stabilizarea stomacului, mai ales dacă sunt consumate imediat după trezire. Cumpără-ți pe cât posibil biscuiți fără arome, iar pâinea să fie și ea simplă, fără semințe.
Citricele
Mirosul și gustul proaspăt al fructelor citrice, cum ar fi lămâile și portocalele, pot atenua grețurile. Stoarce într-un pahar cu apă o lămâie și bea încet. Sau poți încerca să vezi cum te simți dacă bei suc proaspăt de portocale.
Apa de cocos
Dacă nu știai, apa de cocos este unul din acele alimente care ameliorează grețurile matinale. Hidratantă și ușoară, apa de cocos poate ajuta la calmarea stomacului și la îmbunătățirea hidratării, care este crucială în timpul sarcinii.
Reclamă
Iaurtul
Iaurtul, în special cel cu conținut scăzut de grăsimi, este ușor de digerat și poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, reducând astfel grețurile. Alege variante fără îndulcitori și fără arome.
Supa clară
Supa clară, de pui poate fi reconfortantă și ușor de consumat. Mai ales dacă nu prea poți mânca alimente solide. Așadar, trece-o pe lista cu alimente care ameliorează grețurile matinale.
Bananele
Datorită texturii lor moi și a conținutului scăzut de fibre, bananele sunt ușor de digerat și pot ajuta la calmarea stomacului.
Merele și compotul de mere
Merele sunt bogate în fibre și ajută la digestie. Compotul de mere, mai ales, poate fi mai ușor de tolerat atunci când grețurile sunt intense.
Menta și ceaiul de mentă
Menta este cunoscută pentru proprietățile sale calmante. De aceea, poți încerca să bei un ceai de mentă sau să adaugi frunze proaspete într-un pahar cu apă și zeamă de lămâie. Și mirosul de mentă proaspăt te poate ajuta la ameliorarea grețurilor matinale.
Este important să reții că fiecare femeie poate reacționa diferit la anumite alimente în timpul sarcinii, așa că este indicat să experimentezi până găsești acele alimente care ameliorează grețurile matinale. Nu uita să te hidratezi și să mănânci puțin și des.
Citește și
Studiile arată că probioticele ameliorează greața din timpul sarcinii
