Câtă apă e indicat să bei în timpul sarcinii

Câtă apă e indicat să bei în timpul sarcinii

Colegiul American al Obstetricienilor și Ginecologilor, precum și Institutul de Medicină recomandă ca femeile însărcinate să bea, în medie, aproximativ 10 pahare (200ml) de apă pe zi. Atenție, recomandarea este influențată și de alți factori precum nivelul de activitate pe care fiecare gravidă îl are, greutatea ei, dar și anotimpul în care femeia este însărcinată. 

De exemplu, dacă ești însărcinată pe timpul primăverii sau al verii, s-ar putea să ai nevoie de mai multe lichide decât de obicei. La fel și dacă ești o gravidă activă și ai un program de exerciții fizice. Însă, specialiștii susțin că există un indicator pe care ar fi bine să-l iei în considerare atunci când vrei să știi dacă ai atins sau nu nivelul optim de hidratare. Iar acesta este culoarea urinei. Urina ar trebui să fie galben pal sau incoloră și ar trebui să ai senzație de sete doar ocazional.

Unul din cele mai simple lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că vei avea o sarcină sănătoasă este să bei apă. Asta pentru că menținerea hidratării îți oferă numeroase beneficii, atât ție, cât și bebelușului din burtică.

Consumul de apă sprijină organismul și menține sarcina

Undeva în jur de trei sferturi din corpul tău este alcătuit din apă. Aceasta ajută la susținerea digestiei, la reglarea temperaturii corpului și la crearea de hormoni. De asemenea, menține funcționarea normală a organismului, în special în timpul sarcinii, atunci când e nevoie de un volum de sânge semnificativ mai mare (care îi furnizează bebelușului tău oxigenul și nutrienții de care are nevoie pentru a crește). Lichidele ajută, de asemenea, la prevenirea unor probleme comune ale sarcinii, cum ar fi constipația și hemoroizii.

Consumul de apă ajută în cazul retenției de lichide

În sarcină, multe femei se confruntă cu retenția de lichide. Dacă picioarele și gleznele tale sunt umflate, un consum mai mare de apă te poate, de fapt, ajuta. Retenția poate rezulta din faptul că nu bei suficientă apă. Dacă umflarea este excesivă sau apare brusc, în special la mâini, picioare sau față, ia legătura cu medicul, deoarece poate fi un semn de preeclampsie.

Apa reduce riscul aparițiilor infecțiilor urinare

Consumul de apă diluează urina și determină eliminarea bacteriilor. Cu cât mergi mai des la baie, cu atât riscul de infecții ale tractului urinar și ale vezicii urinare se reduce.

Apa susține formarea lichidului amniotic

Apa este un component cheie al lichidului amniotic, care înconjoară și protejează bebelușul în uter. O hidratare adecvată ajută la menținerea volumului optim al acestui lichid esențial.

Apa previne deshidratarea

Deshidratarea în timpul sarcinii poate fi periculoasă și poate duce la complicații. Semnele de deshidratare includ sete excesivă, urină închisă la culoare, oboseală, amețeli și uscăciunea pielii. Dacă întâlnești aceste simptome, este esențial să crești aportul de lichide.

Cum să te menții hidratată pe timpul sarcini

Încearcă să bei apă constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când simți că ți-e sete. Dacă nu ai deja un astfel de obicei, îți poți seta alarma din jumătate în jumătate de oră pentru a-ți aminti să bei apă. De asemenea, ar fi indicat să ai mereu cu tine o sticlă de apă.

Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă sunt și ele indicate pe parcursul celor nouă luni de sarcină. Astfel, poți mânca pepene, castraveți, mere sau căpșuni. Poți include în meniu și sucuri naturale sau ceaiuri neîndulcite.

Limitează consumul de băuturi ce conțin cafeină, deoarece acestea pot contribui la deshidratare.

Consumă ciorbe și supe preparate în casă.

Hidratarea adecvată este esențială pentru o sarcină sănătoasă. Asigură-te că bei suficientă apă și alte lichide pentru a susține sănătatea ta și a bebelușului tău.