Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie. Nutriționiștii spun că poți să le incluzi în dieta micuțului tău

Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie

Atunci când energia este la un nivel scăzut, este tentant să cedezi poftelor de zahăr. În loc să să-i oferi copilului tău ciocolată, poți să încerci să-i prepari o gustare sănătoasă.

Alege alimente bogate în proteine sau fibre pentru a oferi combustibilul de care corpul copilului tău are nevoie. Descoperă mai jos câteva alimente sănătoase care pot oferi energie copilului tău.

Ouă

Ouăle au doar 78 de calorii, dar conțin 6 grame de proteine. Este una dintre cele mai puternice surse de proteine și este încărcat cu o mulțime de nutrienți.

Oamenii evită gălbenușul de ou deoarece sunt îngrijorați că ar putea crește nivelul colesterolului, dar gălbenușuile de ou conțin colină, esențială pentru memoria celui mic.

Ovăz

Rețetele de terci de ovăz sunt minunate pentru cei mici. Ovăzul este bogat în vitamina B, despre care se crede că reduce stresul.

Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o alegere minunată pentru un plus de energie. Fibrele alimentare te ajută să controlezi nivelul zahărului din sânge.

Senzația de sațietate este menținută pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel cel mic nu va mai simți nevoia de gustări nesănătoase.

Mere

Merele sunt bogate în fibre și pot fi ideale pentru gustarea de la prânz. Acestea au un conținut ridicat de bor, un mineral care ajută la îmbunătățirea memorie, spun specialiștii de la BabyCenter.com.

Dovleac

Dovleacul este bogat în potasiu, care ajută inima și mușchii să funcționeze mai bine. În plus, acesta este bogat în fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Dovleacul are un conținut ridicat de Vitamina A, responsabilă pentru întărirea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic îl va ajuta pe cel mic să lupte împotriva infecțiilor.

Somon

Somonul este ideal pentru dieta copiilor. Acesta este bogat în vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Cercetările arată că acești nutrienți pot să îmbunătățească starea de spirit. În plus, somonul are un conținut mic de grăsimi și calorii.

Arahide

În timp ce arahidele sunt bogate în calorii, sunt, de asemenea, alimente sățioase, care reduc în mod natural aportul de calorii consumate într-o zi.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat 500 de calori din arahide pe zi, timp de 19 săptămâni, au o rată metabolică mai bună.

Linte

Lintea este o sursă minunată de fibre solubile. Lintea oferă energie constantă, cu ardere lentă, pe tot parcursul zilei.

De asemenea, studiile au arătat că lintea ajută la stabilizarea glicemiei. Lintea este o sursă bogată de fier, un nutrient de care ai nevoie atunci când cei mici au nevoie de energie.

Indiferent de alimentele pe care le alegi, nu uita că trebuie să te consulți cu medicul pediatru înainte de a le introduce în alimentație.

Iaurt

Iaurtul are concentrații mari de proteine, calciu și vitamina D. Acesta este mult mai bogat în nutrienți decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt cu culturi active vii, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Alege iaurtul grecesc sau iaurtul organic, deoarece este mai puțin probabil ca acestea să fie încărcate cu ingrediente artificiale, spun cei de la Parents.com.