Reclamă

Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie. Nutriționiștii spun că poți să le incluzi în dieta micuțului tău

Alimentația copilului trebuie să fie echilibrată pentru ca acesta să beneficieze de toți nutrienții necesari. Uneori, poate fi copleșitor să alcătuiești un meniu bine pus la punct pentru cei mici. Descoperă mai departe o listă cu alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie.

O fetiță care stă la masă și mănâncă broccoli dintr-o farfurie
Descoperă mai departe o listă cu alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie / Shutterstock

Copiii sunt tentați să consume alimente de tip fast-food atunci când au nevoie de energie. Nutriționiștii spun că aceste obiceiuri pot fi corectate de părinți cu ușurință. Tot ce trebuie să faci este să-i oferi celui mic alimente sănătoase.

Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie

Atunci când energia este la un nivel scăzut, este tentant să cedezi poftelor de zahăr. În loc să să-i oferi copilului tău ciocolată, poți să încerci să-i prepari o gustare sănătoasă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alege alimente bogate în proteine sau fibre pentru a oferi combustibilul de care corpul copilului tău are nevoie. Descoperă mai jos câteva alimente sănătoase care pot oferi energie copilului tău.

Reclamă

Ouă

Ouăle au doar 78 de calorii, dar conțin 6 grame de proteine. Este una dintre cele mai puternice surse de proteine și este încărcat cu o mulțime de nutrienți.

Oamenii evită gălbenușul de ou deoarece sunt îngrijorați că ar putea crește nivelul colesterolului, dar gălbenușuile de ou conțin colină, esențială pentru memoria celui mic.

Ovăz

Rețetele de terci de ovăz sunt minunate pentru cei mici. Ovăzul este bogat în vitamina B, despre care se crede că reduce stresul.

Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o alegere minunată pentru un plus de energie. Fibrele alimentare te ajută să controlezi nivelul zahărului din sânge.

Reclamă

Senzația de sațietate este menținută pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel cel mic nu va mai simți nevoia de gustări nesănătoase.

Mere

Merele sunt bogate în fibre și pot fi ideale pentru gustarea de la prânz. Acestea au un conținut ridicat de bor, un mineral care ajută la îmbunătățirea memorie, spun specialiștii de la BabyCenter.com.

Dovleac

Dovleacul este bogat în potasiu, care ajută inima și mușchii să funcționeze mai bine. În plus, acesta este bogat în fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Dovleacul are un conținut ridicat de Vitamina A, responsabilă pentru întărirea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic îl va ajuta pe cel mic să lupte împotriva infecțiilor.

Somon

Somonul este ideal pentru dieta copiilor. Acesta este bogat în vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Cercetările arată că acești nutrienți pot să îmbunătățească starea de spirit. În plus, somonul are un conținut mic de grăsimi și calorii.

Arahide

În timp ce arahidele sunt bogate în calorii, sunt, de asemenea, alimente sățioase, care reduc în mod natural aportul de calorii consumate într-o zi.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat 500 de calori din arahide pe zi, timp de 19 săptămâni, au o rată metabolică mai bună.

Linte

Lintea este o sursă minunată de fibre solubile. Lintea oferă energie constantă, cu ardere lentă, pe tot parcursul zilei.

De asemenea, studiile au arătat că lintea ajută la stabilizarea glicemiei. Lintea este o sursă bogată de fier, un nutrient de care ai nevoie atunci când cei mici au nevoie de energie.

Indiferent de alimentele pe care le alegi, nu uita că trebuie să te consulți cu medicul pediatru înainte de a le introduce în alimentație.

Iaurt

Iaurtul are concentrații mari de proteine, calciu și vitamina D. Acesta este mult mai bogat în nutrienți decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt cu culturi active vii, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Alege iaurtul grecesc sau iaurtul organic, deoarece este mai puțin probabil ca acestea să fie încărcate cu ingrediente artificiale, spun cei de la Parents.com.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
O familie fericită care se uită împreună la televizor
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
2
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Trecerea la ora de vară are un impact semnificativ asupra ritmului circadian. Află cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Ritmul circadian este ceasul biologic intern care reglează ciclurile de somn și veghe. Schimbările bruşte......
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
3
O mamă extenuată
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia sezonieră inversă, cunoscută și sub denumirea de depresie de primăvară, este o afecțiune care apare odată cu venirea sezonului cald, afectând mulți oameni. Află din rândurile de mai jos cum se manifestă depresia de primăvară......
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
4
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Specialiștii în parenting au dezvăluit cum protejăm copilul de cyberbullying. Telefoanele sunt omniprezente în viața copiilor noștri, iar de multe ori ajung să fie un dușman pentru sănătatea minatalp a acestora. Hărțuirea cibernetică......
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
5
Fetiță se bucură că are în față o farfurie cu clătite americane
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
Pentru un copil cu diabet, fiecare masă contează. Nu este vorba doar despre evitarea zahărului, ci despre alegerea alimentelor potrivite care să mențină glicemia stabilă, oferind în același timp energie și nutrienți esențiali pentru......
Rețete sănătoase pentru copiii cu diabet
Cele mai noi
O fetiță care se spală pe dinți
08:54
Obiceiuri sănătoase de igienă dentară care trebuie învățate devreme
Obiceiuri sănătoase de igienă dentară care trebuie învățate devreme
O mamă epuizată de cerințele copilului
06:42
Comportamente ale unui adult care a fost crescut de o mamă distantă emoțional
Comportamente ale unui adult care a fost crescut de o mamă distantă emoțional
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
16 martie, 07:49
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
16 martie, 06:53
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Închide