Reclamă

Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie. Nutriționiștii spun că poți să le incluzi în dieta micuțului tău

Alimentația copilului trebuie să fie echilibrată pentru ca acesta să beneficieze de toți nutrienții necesari. Uneori, poate fi copleșitor să alcătuiești un meniu bine pus la punct pentru cei mici. Descoperă mai departe o listă cu alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie.

O fetiță care stă la masă și mănâncă broccoli dintr-o farfurie
Descoperă mai departe o listă cu alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie / Shutterstock

Copiii sunt tentați să consume alimente de tip fast-food atunci când au nevoie de energie. Nutriționiștii spun că aceste obiceiuri pot fi corectate de părinți cu ușurință. Tot ce trebuie să faci este să-i oferi celui mic alimente sănătoase.

Alimente recomandate pentru a le oferi copiilor energie

Atunci când energia este la un nivel scăzut, este tentant să cedezi poftelor de zahăr. În loc să să-i oferi copilului tău ciocolată, poți să încerci să-i prepari o gustare sănătoasă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Alege alimente bogate în proteine sau fibre pentru a oferi combustibilul de care corpul copilului tău are nevoie. Descoperă mai jos câteva alimente sănătoase care pot oferi energie copilului tău.

Reclamă

Ouă

Ouăle au doar 78 de calorii, dar conțin 6 grame de proteine. Este una dintre cele mai puternice surse de proteine și este încărcat cu o mulțime de nutrienți.

Oamenii evită gălbenușul de ou deoarece sunt îngrijorați că ar putea crește nivelul colesterolului, dar gălbenușuile de ou conțin colină, esențială pentru memoria celui mic.

Ovăz

Rețetele de terci de ovăz sunt minunate pentru cei mici. Ovăzul este bogat în vitamina B, despre care se crede că reduce stresul.

Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, o alegere minunată pentru un plus de energie. Fibrele alimentare te ajută să controlezi nivelul zahărului din sânge.

Reclamă

Senzația de sațietate este menținută pentru o perioadă mai lungă de timp și astfel cel mic nu va mai simți nevoia de gustări nesănătoase.

Mere

Merele sunt bogate în fibre și pot fi ideale pentru gustarea de la prânz. Acestea au un conținut ridicat de bor, un mineral care ajută la îmbunătățirea memorie, spun specialiștii de la BabyCenter.com.

Dovleac

Dovleacul este bogat în potasiu, care ajută inima și mușchii să funcționeze mai bine. În plus, acesta este bogat în fibre, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Dovleacul are un conținut ridicat de Vitamina A, responsabilă pentru întărirea sistemului imunitar. Un sistem imunitar puternic îl va ajuta pe cel mic să lupte împotriva infecțiilor.

Somon

Somonul este ideal pentru dieta copiilor. Acesta este bogat în vitamine, minerale și acizi grași omega-3. Cercetările arată că acești nutrienți pot să îmbunătățească starea de spirit. În plus, somonul are un conținut mic de grăsimi și calorii.

Arahide

În timp ce arahidele sunt bogate în calorii, sunt, de asemenea, alimente sățioase, care reduc în mod natural aportul de calorii consumate într-o zi.

Studiile au arătat că persoanele care au consumat 500 de calori din arahide pe zi, timp de 19 săptămâni, au o rată metabolică mai bună.

Linte

Lintea este o sursă minunată de fibre solubile. Lintea oferă energie constantă, cu ardere lentă, pe tot parcursul zilei.

De asemenea, studiile au arătat că lintea ajută la stabilizarea glicemiei. Lintea este o sursă bogată de fier, un nutrient de care ai nevoie atunci când cei mici au nevoie de energie.

Indiferent de alimentele pe care le alegi, nu uita că trebuie să te consulți cu medicul pediatru înainte de a le introduce în alimentație.

Iaurt

Iaurtul are concentrații mari de proteine, calciu și vitamina D. Acesta este mult mai bogat în nutrienți decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt cu culturi active vii, care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Alege iaurtul grecesc sau iaurtul organic, deoarece este mai puțin probabil ca acestea să fie încărcate cu ingrediente artificiale, spun cei de la Parents.com.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
O fetiță care stă pe un telefon care are inteligență artificială în timp ce mama sa îi explică ceva
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Un copil trist care stă pe o bancă pentru că s-a confruntat cu cyberbullying
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
Cum protejăm copilul de cyberbullying. Ce poți face pentru a-l ajuta pe cel mic în mediul online
O familie fericită care se uită împreună la televizor
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O mamă epuiazată în parc
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
În ultimii ani, s-a discutat mult despre „încărcătura mentală a mamelor”. Deși tot mai mulți oameni conștientizează această problemă, multe familii încă se luptă cu împărțirea echitabilă a responsabilităților. Ce este......
Ce este „încărcătura mentală a mamelor”. Se vorbește prea puțin despre ea
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Copil alergic la polen stă pe iarbă și strănută
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
Alergiile de primăvară – realitate sau exagerare? Mulți părinți se întreabă dacă micuții lor chiar suferă de alergii sezoniere sau dacă simptomele sunt doar o răceală banală. În plus, circulă o mulțime de mituri despre alergiile......
Mituri și adevăruri despre alergiile de primăvară la copii
5
Elevă de liceu cu caiete în brațe
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Capitala are cele mai multe licee atât ca număr, dar și ca apreciere pentru sistemul de învățământ și formarea elevilor. Multe dintre acestea sunt recunoscute pentru performanțele academice remarcabile ale elevilor lor. Ai mai jos topul......
Topul liceelor din Bucureşti. Cele mai căutate la admiterea din 2025
Cele mai noi
Un copil care face teme cu mama sa
07:06
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
De ce copiii gifted se simt nemotivați sau se levenesc
O femeie care se teme pentru copilul ei care merge pe bicicletă
28 martie, 08:02
Stilul de parenting care poate provoca daune ireparabile copiilor, conform cercetărilor
Stilul de parenting care poate provoca daune ireparabile copiilor, conform cercetărilor
Mama, tata și cei doi copii iau masa împreună
27 martie, 07:00
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune
Copil ține în mână un pahar cu suc natural pentru imunitate
26 martie, 07:07
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
Rețete de sucuri naturale pentru întărirea imunității
Mama și fiica se bucură de venirea primăverii
25 martie, 06:35
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
Tranziția de la iarnă la primăvară: Cum gestionăm schimbările bruște de temperatură
O fetiță care stă pe un telefon care are inteligență artificială în timp ce mama sa îi explică ceva
24 martie, 07:27
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Impactul inteligenței artificiale asupra copiilor. Specialiștii trag un semnal de alarmă pentru părinți
Închide