Anxietatea postpartum: ce este și cu ce se diferențiază de depresie

Ce este anxietatea postpartum și cum se manifestă

Pentru multe mame, anxietatea postpartum se manifestă prin gânduri obsesive și scenarii negative cu privire la tot felul de situații ipotetice. De exemplu, te poți simți copleșită de teama că bebelușul s-ar putea îmbolnăvi sau că ceva rău i se va întâmpla.

Deși aceste îngrijorări sunt normale până la un punct, în cazul anxietății postpartum ele devin mai intense și te pot împiedica să te bucuri de micile momente alături de copil.

Iată ce semne îți pot da de gândit că suferi de anxietate postpartum:

-îți este greu să te relaxezi, chiar și atunci când totul este în regulă,

– îți trec constant prin minte scenarii negative, adesea dramatice,

– îți este greu să rămâi concentrată și să te ocupi de sarcinile zilnice,

-îți este greu să te relaxezi suficient pentru a te odihni,

– poți simți palpitații, poți tremura sau poți respira greoi.

Ce cauzează anxietatea postpartum

După naștere, nivelurile de hormoni (în special estrogen și progesteron) scad brusc, ceea ce poate influența starea de spirit și nivelul de energie. În plus, responsabilitățile crescute, lipsa somnului și stresul adaptării la noul rol de mamă contribuie la un nivel mai mare de anxietate. Chiar și schimbările mici în rutina zilnică pot declanșa o stare de neliniște, mai ales dacă ești la primul copil sau dacă te simți presată să faci totul „perfect”.

Uneori, anxietatea postpartum poate fi intensificată de experiențele anterioare. Dacă, de exemplu, ai avut deja un istoric de anxietate, atunci șansele de a experimenta aceste simptome postpartum sunt mai mari.

De asemenea, presiunea socială și așteptările pot fi factori care să contribuie. Suntem înconjurate de imagini ale „mamei perfecte” și ale copilului mereu liniștit. Iar când realitatea este alta, aceasta poate crea frustrare și îngrijorare. Este important să știi că anxietatea postpartum nu este rezultatul a ceea ce „faci sau nu faci”, ci o combinație de factori interni și externi.

Diferențe între anxietatea postpartum și depresia postpartum

Deși anxietatea și depresia postpartum sunt ambele tulburări ale stării de spirit care apar după naștere, ele sunt diferite și afectează femeile în moduri unice. Depresia postpartum este mai cunoscută, însă anxietatea postpartum este la fel de reală și poate necesita sprijin specific.

Simptomele emoționale și mentale

În anxietatea postpartum, trăirile sunt dominate de frică și îngrijorare constantă, cu scenarii repetitive care îți trec prin minte și te fac să te simți mereu în alertă. Gândurile anxioase sunt copleșitoare și te pot face să eviți anumite situații de teamă că ceva rău s-ar putea întâmpla.

Depresia postpartum, pe de altă parte, este caracterizată de sentimente de tristețe profundă. De lipsa de energie, senzația că nu te poți bucura de lucrurile frumoase sau o stare generală de epuizare emoțională. Femeile cu depresie postpartum pot simți un gol interior, o deconectare față de bebeluș și o lipsă de interes pentru activitățile zilnice.

Nivelul de energie și motivație

În depresia postpartum, nivelul de energie este extrem de scăzut. Poate fi greu chiar și să te ridici din pat sau să te ocupi de rutina zilnică. Anxietatea postpartum, pe de altă parte, este caracterizată de un exces de energie. O energie de „luptă sau fugi” care te menține într-o stare continuă de neliniște și agitație.

Modul de manifestare fizică

În anxietatea postpartum, simptomele fizice sunt deseori prezente. Ele se pot manifesta prin palpitații, respirație rapidă, tensiune musculară și chiar senzație de greață. În cazul depresiei postpartum, simptomele fizice sunt mai subtile, dar se manifestă prin oboseală extremă și o scădere generală a vitalității.

Impactul asupra relației cu bebelușul

Atât anxietatea, cât și depresia postpartum pot afecta relația cu bebelușul. Cu toate acestea, anxietatea postpartum poate determina o atitudine hiperprotectoare, o tendință de a verifica constant starea copilului. Și de a evita să-l lași în grija altora. În depresia postpartum, te poți simți detașată emoțional de bebeluș sau lipsită de interes în îngrijirea lui.

Cum poți gestiona anxietatea postpartum

Primul pas pentru a gestiona anxietatea postpartum este să o recunoști. Și să accepți că ceea ce simți este o reacție normală, dar care poate avea nevoie de ajutor. Nu trebuie să treci singură prin acest proces, iar sprijinul potrivit poate face o diferență uriașă:

-discută cu partenerul, familia sau prietenele apropiate despre ceea ce simți,

-fă exerciții de respirație și relaxare. Inspiră profund și expiră lent de câteva ori, concentrându-te pe ritmul respirației tale. Yoga și meditația sunt și ele utile pentru a crea momente de relaxare.

– petrece timp în aer liber. Chiar și o plimbare scurtă în parc poate ajuta. Aerul proaspăt și mișcarea îți oferă o pauză de la rutina zilnică. Și te ajută să te simți mai conectată la momentul prezent. Îți poate da un sentiment de calm și îți oferă o perspectivă mai clară asupra lucrurilor.

– cere ajutor sau delegă unele sarcini. Învață să accepți că este normal să ai nevoie de timp pentru tine și să te refaci.

– nu ezita să cauți ajutor profesional. Un terapeut sau un consilier specializat în sănătatea mentală maternă poate fi de mare ajutor. Uneori, medicația și psihoterapia sunt opțiuni care pot face diferența în recuperarea ta.