Depresia postnatală. Ce este și cum se manifestă

Diferența dintre depresia postnatală și baby blues

Conform pregnancybirthbaby.org.au, aproximativ 4 din 5 proaspete mămici se confruntă cu baby blues în prima săptămână după ce au născut. Baby blues apare din cauza fluctuației hormonale și printre semne se numără faptul că te simțiți capricioasă, anxioasă, îți vine să plângi sau ai dificultăți de somn. Vestea bună este că vei scăpa destul de repede de aceste stări, fără să fie nevoie de un tratament special.

În schimb, în cazul depresiei postnatale, simptomele durează mai mult de 2 săptămâni și pot fi mai severe, interferând cu capacitatea de a funcționa în mod normal. Spre deosebire de baby blues, depresia postnatală nu dispare de la sine și este destul de greu de suportat atunci când trebuie să te recuperezi după naștere și ai un bebeluș pe care trebuie să-l îngrijești.

Depresia postnatală este o boală care afectează mai mult de 1 din 10 mame, în decurs de un an de la naștere. Este puțin probabil să se amelioreze rapid, fără ajutor de specialitate, mai ales că simptomele ar putea dura luni de zile și pot avea un impact mare asupra ta, a copilului și a întregii familii.

Semne și simptomele depresiei postnatale

Semnele și simptomele pot fi diferite pentru fiecare mamă, dar iată cu ce te-ai putea confrunta:

• Un sentiment persistent de tristețe și o dispoziție proastă, care se poate simți mai rău dimineața.

• Pierderea interesului față de lumea din jur și față faptul că nu te mai bucuri de lucrurile care îți făceau plăcere.

• Lipsa de energie și senzația de oboseală permanentă.

• Dificultăți în a dormi noaptea și senzație de somnolență în timpul zilei.

• Senzația că nu ești în stare să te ocupi de copilul tău sau te simți indiferentă față de el și nu simți nicio plăcere în compania lui.

• Sentimentul de a te simți ușor copleșită.

• Probleme de concentrare și de luare a deciziilor.

• Pierderea poftei de mâncare sau un apetit crescut.

• Senzație de agitație, iritabilitate sau apatie.

• Sentimente de vinovăție, deznădejde și autoculpabilizare.

• Gânduri înspăimântătoare, de exemplu, că ai putea să-i faci rău copilului.

• Gânduri de sinucidere și automutilare.

Care sunt cauzele depresiei postnatale

Experții nu înțeleg pe deplin de ce unele femei devin depresive și altele nu, însă, există anumite circumstanțe care te pot face să-ți fie mai dificil să faci față nașterii, cum ar fi:

• Ai suferit un abuz fizic, emoțional sau sexual, în copilărie sau mai târziu.

• Ai mai fost deprimată înainte sau ai avut probleme de sănătate mintală.

• Te-ai confruntat cu depresie în timpul unei sarcini anterioare.

• Treci printr-un eveniment de viață stresant sau dificil.

• Nu ai unde să locuiești.

• Ai născut gemeni sau mai mulți copii.

• Ai o boală cronică sau o altă problemă medicală.

• Nu ai un partener care să te susțină sau aveți probleme.

• Copilul s-a născut prematur sau are o greutate mică la naștere.

Ce ai putea să faci

Atunci când ai depresie postnatală este necesar ajutorul unui medic, pentru a putea avea grijă de tine și de copil în mod corespunzător. Ar putea să-ți dea să faci niște analize, pentru că lipsa unor vitamine și minerale, cum ar fi fierul, ar putea agrava sentimentele de depresie. În funcție de gravitatea depresiei, medicul ar putea să-ți recomande câteva tratamente. 

Somnul

Dormi sau încearcă să te odihnești ori de câte ori simți nevoia. Roagă-ți partenerul sau un membru al familiei să aibă grijă de copil pentru câteva ore. Poți să asculți muzică relaxantă, să mergi să faci un masaj sau să citești. Dacă poți, trage un pui de somn atunci când bebelușul doarme și uită de tot ce ai de făcut, până te simți mai bine.

O dietă sănătoasă și echilibrată

După ce naști, este posibil să alăptezi, de aceea, este important să mănânci bine. Încercă să nu stai perioade lungi nemâncată, pentru a nu scădea nivelul de zahăr din sânge. Optează pentru alimente care îți dau energie și îți întăresc sistemul imunitar. Astfel, o dietă echilibrată te va împiedica să te simți obosită și epuizată.

Exerciții fizice

Deși te simți extenuată, exercițiile fizice te pot ajuta să te simți bine atât fizic, cât și psihic. Poți întreba medicul ce fel de exerciții poți face și, apoi, te poți înscrie la o clasă specială pentru femeile care au născut. Poți miza pe yoga și pilates, care sunt acceptate și în timpul sarcinii. De asemenea, plimbările cu bebelușul sunt benefice și îți pot ridica starea de spirit.

Vorbește cu alte mămici

Atunci când ai un copil, te poți simți destul de izolată de celelate prietene, care merg la job sau fac diferite activități. Încearcă să te înscrii într-un grup de prospete mămici și participă la diferite întâlnire pentru a-ți face noi prietene. Este de mare ajutor să mai schimbi idei cu alte mămici, care se confruntă cu probleme similare.

Fii blândă cu tine

Încearcă să fii blândă cu tine și nu te încărca cu sarcini care nu sunt esențiale. Fii realistă cu privire la ceea ce poți realiza și nu te stresa dacă lucrurile nu merg conform planului. În plus, nu uita să faci activități care îți plăceau și înainte. Poți să asculți muzică relaxantă, să citești sau să te înscrii la un curs.

Psihoterapie și medicamente

Psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală sunt de ajutor în depresia postpartum, prin faptul că discuți un profesionist, care te va ajuta să găsești modalități mai bune de a face față sentimentelor și de a rezolva problemele. Stabilind obiective realiste, poți răspunde la situații într-un mod pozitiv. De asemenea, poți încerca terapia de familie sau de relații.

În anumite situații, poate fi nevoie să ți se recomande un antidepresiv, dar trebuie discutat ce este compatibil cu alăptarea. Atunci când ai depresie postpartum, care include anxietate severă sau insomnie, ți-ar putea fi recomandat un medicament împotriva anxietății, pentru o perioadă scurtă de timp.