Mămicile care își doresc să slăbească în timpul alăptării nu ar trebui să limiteze niciodată consumul de calorii, deoarece aportul caloric este sănătos și necesar pentru lactație.
Reducerea drastică a caloriilor poate provoca, de asemenea, o scădere a aportului de lapte matern și poate duce la oboseală. Cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în timpul alăptării este să implementezi sportul ușor și moderat, să te odihnești cât de mulți poți și să ai o alimentație sănătoasă și echilibrată.
Cum poți pierde în greutate în timp ce alăptezi
Alăptarea nu te va ajuta încă de la început să pierzi grăsimea corporală. Pierderea inițială în greutate o vei observa imediat după naștere și va include greutatea copilului, placenta, lichidul amniotic și excesul de apă din organism.
Acest lucru se va observa în primele săptămâni.
Procesul de alăptare te va ajuta să-ți contracți uterul și să-l micșorezi mult mai repede la dimensiunea de dinainte de sarcină, spun specialiștii de la Parents.com.
Include exercițiile fizice în rutina ta
Pentru început va trebui să porți o discuție cu medicul tău specialist despre adăugarea sportului în rutina ta.
Dacă ai avut o naștere naturală, fără complicații, ar trebui să poți face exerciții moderate la aproximativ 6 săptămâni de la naștere. Dacă ai suferit o operație cezariană, va dura mai mult până se vindecă.
Reclamă
Citește și
Ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci când alăptezi: sfaturile specialiștilor
Reclamă
Alege o dietă echilibrată
Chiar dacă nu există alimente „bune și rele”, unele alimente oferă mai multe calorii și mai puțini nutrienți. Alimentele procesate ar trebui excluse din alimentație.
Dacă nu le poți exclude, atunci încearcă să le consumi cu moderație. Aportul de alimente bogate în nutrienți ar trebui să fie scopul tău principal.
Încearcă să te odihnești suficient
Poate că în primele săptămâni nu vei dormi la fel de mult ca înainte. Cercetările arată că lipsa somnului poate duce la dificultăți de slăbire și la acumularea de kilograme în plus.
Încearcă să pui la punct rutina de somn a copilului, iar tu să te odihnești suficient.
Prin ce transformări trece corpul în perioada alăptării
Alăptarea oferă multe beneficii pentru bebeluși, dar și pentru mămici. Unul dintre aceste beneficii este sprijinirea scăderii sănătoase în greutate postpartum.
Îngrășarea în timpul sarcinii este normală, sănătoasă și de așteptat. În timp ce o parte din această greutate adăugată va fi pierdută odată cu nașterea celui mic și cu schimbările fiziologice care urmează, probabil o bună parte din greutatea suplimentară va rămâne.
Acest lucru este complet normal și nu trebuie să te îngrijoreze.
Pentru multe mămici, corpul devine de nerecunoscut după naștere. Este important să-ți îmbrățișezi noua imagine și să accepți faptul că procesul de pierdere în greutate va fi unul treptat. Între recuperarea după naștere și îngrijirea unui nou-născut, pierderea în greutate postpartum poate fi dificilă.
Chiar dacă pierderea în greutate devine un obiectiv, nutriționiștii spun că trebuie să consumi în continuare suficiente calorii pentru a-ți menține cantitatea de lapte.
Câte calorii poți arde în timpul alăptării
În timpul alăptării poți arde până la 500 de calorii pe zi, pe lângă caloriile pe care corpul tău le arde pentru celelalte activități.
Acest lucru înseamnă că, deși probabil mănânci mai mult pentru a susține alăptarea, este posibil să și slăbești.
De fapt, studiile au arătat că mămicile care alăptează exclusiv timp de cel puțin 3 luni după naștere au o scădere în greutate mai mare.
Dacă consumi numărul recomandat de calorii în timp ce alăptezi te poți aștepta să pierzi un kilogram în fiecare săptămână sau două, în medie.
S-ar putea să nu pară prea mult, dar experții susțin că pierderea în greutate trebuie să fie constantă și treptată. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate în timpul alăptării, spun cei de la BabyCenter.com.
Cât de sigur este să începi o dietă în timpul alăptării
Nutriționiștii spun că nu este o idee potrivită să începi o dietă în timpul alăptării. Limitarea cantității de alimente poate duce la lipsa laptelui matern și la pierderea nutrienților importanți din acesta.
Reducerea drastică a caloriilor poate provoca, de asemenea, o scădere importantă a aportului de lapte matern.De asemena, medicii spun că ar trebui să eviți produsele de slăbit.
Când este momentul să conectezi un doctor
Dacă întâmpini probleme cu pierderea în greutate după nașterea după ce ți-ai ajutat dieta, ai adaugat exercițiile fizice și dormi suficient, paote fi timpul să consulți un medic specialist.
Medicul te poate ajuta să identifici eventualele probleme. Tot el te va ajuta să-ți ajustezi obiceiurile alimentare pentru a avea rezultatele dorite.
În plus, ar putea exista un motiv medical care îi afectează pierderea în greutate, cum ar fi stresul sau depresia postpartum sau un dezechilibru hormonal.
O discuție cu medicul specialist te va ajuta să-ți clarifici toate întrebările legate de pierderea în greutate.
Citește și
Alăptarea afectează libidoul: cum să menții pasiunea în cuplu în timpul acestui proces
Reclamă
