Reclamă

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere 

Un nou-născut aduce pe cât de multă bucurie, pe atât de mult stres pentru că totul este nou. Este normal să te simți copleșită, mai ales că trebuie să te ocupi de toate nevoile bebelușului și lipsa somnului își va pune amprenta. Însă, pentru a funcționa bine, trebuie să înveți să ai grijă și de tine. Dacă știi cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere vei putea să îți dezvolți reziliența, astfel încât să fii capabilă să faci față stresului și să te adaptezi la schimbări.

Publicat: 10 decembrie 2023, 07:13
O femeie care se îngrijește în baie, după ce s-a spălat
Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală / Shutterstock

Deși pare imposibil, trebuie să găsești o cale să ai grijă și de tine, când toată atenția ta este concentrată asupra bebelușului. Ia-ți zilnic câteva minute pentru tine și încearcă să nu te simți vinovată că faci asta. Astfel, vei găsi puterea de a putea să gestionezi mai bine stresul și să ai mai bine grijă de tine și de ceilalți. 

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii

Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Asta înseamnă să mănânci sănătos, să faceți sport, să dormi suficient și să găsești timp pentru a face lucrurile care îți plac. Atunci când ai grijă de propriile nevoi fizice și emoționale, esti mai în măsură să ai grijă de ceilalți. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu trebuie să te simți vinovată sau jenată să ceri ajutor pentru a putea să-ți iei o pauză, fie ea și pentru a-ți face un duș. Ca să-ți fie mai ușor și să știi cum să ai grijă de tine, ar trebui să te gândești că încarci o baterie. Asta înseamnă că pentru a nu rămâne fără energie, ar trebui să te conectezi la sursă cât mai repede posibil. 

Un nivel ridicat de stres îți poate afecta concentrarea, te poate face să fii morocănoasă, te expune riscului de a te confrunta cu depresia și îți poate slăbi sistemul imunitar.

Ce înseamnă să ai grijă de corpul tău 

Corpul tău a trecut prin multe schimbări pe timpul sarcinii, iar după aceea încearcă să ajungă la forma inițială. Îi poți susține prin următoarele:

  • Mănâncă sănătos. Adaugă în dietă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Chiar dacă ești foarte ocupată, nu lăsa să treacă prea mult timp până mănânci pentru că vei fi înfometată și este posibil să nu faci alegeri sănătoase.
  • Fă sport. Mișcarea ajută atât mintea, cât și corpul. 30 de minute de sport, de cinci ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile sau mersul cu bicicleta, sunt ideale pentru a elimina stresul. Chiar și o plimbare rapidă, de 10 minute, te poate ajuta să te simțiți mai bine.
  • Dormi suficient. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, deși s-ar putea să fie imposibil când ești însărcinată sau ai un nou-născut. Multe mămici aleg să tragă și câte un pui de somn ziua, ca să suplinească orele pe care le pierd noaptea. Încearcă să stabilești o rutină de somn bebelușului, pentru a putea să vă bucurați împreună de ore sănătoase de somn.  

Îngrijirea minții și a stării de spirit

Și latura emoțională este foarte importantă, mai ales că te poți confrunta cu tot felul de provocări. Iată ce poți face:

  • Stabilește obiective realiste. Nu există o rețetă pentru a elimina stresul, dar poți simplifica anumite lucruri și îi poți ruga și pe alți membrii ai familiei să te ajute. Poate că nu trebuie neapărat să calci toate lucrurile și poți comanda mâncare, atunci când ești prea obosită ca să gătești. 
  • Nu lăsa stresul să se acumuleze. Când simți că ești obosită sau stresată, ia-ți un moment de respiro. Fă o plimbare rapidă sau o baie relaxantă. Ideea este să găsești ceva ce funcționează pentru tine. Poți să meditezi, să faci exerciții de respirație meditația, să te rogi sau să faci yoga. Dacă nu puteți ajunge la un curs sau la o întâlnire, încearcă aplicațiile și cursurile online.
  • Păstrează-ți conexiunile. Studiile au arătat că păstrarea legăturii cu prietenii te ajută să fii mai fericită și mai sănătoasă. În plus, nu uita să ăsești modalități de a te conecta cu partenerul.
  • Fă-ți timp pentru ceea ce îți place. Indiferent că îți place să asculți muzică, să dansezi, să citești sau să pictezi, nu ezita să faci aceste lucruri. Poți face asta acasă sau să te înscrii la un curs. 
Reclamă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Un bol alb plin cu supă de primăvară cu legume și carne de pui
15 mai, 09:39
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Supă de primăvară cu legume și carne de pui
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Copil își roade unghiile
21 aprilie, 09:56
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Închide