Reclamă

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere 

Un nou-născut aduce pe cât de multă bucurie, pe atât de mult stres pentru că totul este nou. Este normal să te simți copleșită, mai ales că trebuie să te ocupi de toate nevoile bebelușului și lipsa somnului își va pune amprenta. Însă, pentru a funcționa bine, trebuie să înveți să ai grijă și de tine. Dacă știi cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere vei putea să îți dezvolți reziliența, astfel încât să fii capabilă să faci față stresului și să te adaptezi la schimbări.

Publicat: 10 decembrie 2023, 07:13
O femeie care se îngrijește în baie, după ce s-a spălat
Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală / Shutterstock

Deși pare imposibil, trebuie să găsești o cale să ai grijă și de tine, când toată atenția ta este concentrată asupra bebelușului. Ia-ți zilnic câteva minute pentru tine și încearcă să nu te simți vinovată că faci asta. Astfel, vei găsi puterea de a putea să gestionezi mai bine stresul și să ai mai bine grijă de tine și de ceilalți. 

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii

Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Asta înseamnă să mănânci sănătos, să faceți sport, să dormi suficient și să găsești timp pentru a face lucrurile care îți plac. Atunci când ai grijă de propriile nevoi fizice și emoționale, esti mai în măsură să ai grijă de ceilalți. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu trebuie să te simți vinovată sau jenată să ceri ajutor pentru a putea să-ți iei o pauză, fie ea și pentru a-ți face un duș. Ca să-ți fie mai ușor și să știi cum să ai grijă de tine, ar trebui să te gândești că încarci o baterie. Asta înseamnă că pentru a nu rămâne fără energie, ar trebui să te conectezi la sursă cât mai repede posibil. 

Un nivel ridicat de stres îți poate afecta concentrarea, te poate face să fii morocănoasă, te expune riscului de a te confrunta cu depresia și îți poate slăbi sistemul imunitar.

Ce înseamnă să ai grijă de corpul tău 

Corpul tău a trecut prin multe schimbări pe timpul sarcinii, iar după aceea încearcă să ajungă la forma inițială. Îi poți susține prin următoarele:

  • Mănâncă sănătos. Adaugă în dietă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Chiar dacă ești foarte ocupată, nu lăsa să treacă prea mult timp până mănânci pentru că vei fi înfometată și este posibil să nu faci alegeri sănătoase.
  • Fă sport. Mișcarea ajută atât mintea, cât și corpul. 30 de minute de sport, de cinci ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile sau mersul cu bicicleta, sunt ideale pentru a elimina stresul. Chiar și o plimbare rapidă, de 10 minute, te poate ajuta să te simțiți mai bine.
  • Dormi suficient. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, deși s-ar putea să fie imposibil când ești însărcinată sau ai un nou-născut. Multe mămici aleg să tragă și câte un pui de somn ziua, ca să suplinească orele pe care le pierd noaptea. Încearcă să stabilești o rutină de somn bebelușului, pentru a putea să vă bucurați împreună de ore sănătoase de somn.  

Îngrijirea minții și a stării de spirit

Și latura emoțională este foarte importantă, mai ales că te poți confrunta cu tot felul de provocări. Iată ce poți face:

  • Stabilește obiective realiste. Nu există o rețetă pentru a elimina stresul, dar poți simplifica anumite lucruri și îi poți ruga și pe alți membrii ai familiei să te ajute. Poate că nu trebuie neapărat să calci toate lucrurile și poți comanda mâncare, atunci când ești prea obosită ca să gătești. 
  • Nu lăsa stresul să se acumuleze. Când simți că ești obosită sau stresată, ia-ți un moment de respiro. Fă o plimbare rapidă sau o baie relaxantă. Ideea este să găsești ceva ce funcționează pentru tine. Poți să meditezi, să faci exerciții de respirație meditația, să te rogi sau să faci yoga. Dacă nu puteți ajunge la un curs sau la o întâlnire, încearcă aplicațiile și cursurile online.
  • Păstrează-ți conexiunile. Studiile au arătat că păstrarea legăturii cu prietenii te ajută să fii mai fericită și mai sănătoasă. În plus, nu uita să ăsești modalități de a te conecta cu partenerul.
  • Fă-ți timp pentru ceea ce îți place. Indiferent că îți place să asculți muzică, să dansezi, să citești sau să pictezi, nu ezita să faci aceste lucruri. Poți face asta acasă sau să te înscrii la un curs. 
Reclamă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
Cele mai noi
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
10 iulie, 18:12
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
Mocasini sau balerini? Cum alegi încălțămintea perfectă pentru un stil feminin, practic și modern
O femeie cu părul lung și o pălărie de soare, vara la mare.
10 iulie, 15:42
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Clorul și sarea îți distrug părul vara în vacanță? Iată cum îl poți salva cu ușurință
Bol din lemn, așezat pe o masă din lemn, cu fructe uscate, nuci și alune, alimente care îți redau energia, care zboară și cad și pe masă și o lingură din lemn care stă în aer, într-o parte a bolului
10 iulie, 06:45
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
Alimente care îți redau energia pentru întreaga zi
O mămică care îți îmbrățișează copilul, pe stradă, iar copilul are o cămașă cu dungi și un ghiozdan albastru, înainte de a intra în grădiniță
7 iulie, 10:38
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Anxietatea de separare. Ce este și cum îi putem face față
Mai mulți copii care se joacă și cooperează împreună
3 iulie, 10:19
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
Cum să încurajezi cooperarea între copii: Jocuri și activități de grup
o mămică care își îmbrățișează fiica și aplică parenting blând
30 iunie, 13:10
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Parentingul blând poate fi o metodă dificilă pentru anumiți părinți. La ce concluzii au ajuns specialiștii
Închide