Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere 

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii

Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Asta înseamnă să mănânci sănătos, să faceți sport, să dormi suficient și să găsești timp pentru a face lucrurile care îți plac. Atunci când ai grijă de propriile nevoi fizice și emoționale, esti mai în măsură să ai grijă de ceilalți. 

Nu trebuie să te simți vinovată sau jenată să ceri ajutor pentru a putea să-ți iei o pauză, fie ea și pentru a-ți face un duș. Ca să-ți fie mai ușor și să știi cum să ai grijă de tine, ar trebui să te gândești că încarci o baterie. Asta înseamnă că pentru a nu rămâne fără energie, ar trebui să te conectezi la sursă cât mai repede posibil. 

Un nivel ridicat de stres îți poate afecta concentrarea, te poate face să fii morocănoasă, te expune riscului de a te confrunta cu depresia și îți poate slăbi sistemul imunitar.

Ce înseamnă să ai grijă de corpul tău 

Corpul tău a trecut prin multe schimbări pe timpul sarcinii, iar după aceea încearcă să ajungă la forma inițială. Îi poți susține prin următoarele:

• Mănâncă sănătos. Adaugă în dietă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Chiar dacă ești foarte ocupată, nu lăsa să treacă prea mult timp până mănânci pentru că vei fi înfometată și este posibil să nu faci alegeri sănătoase.

• Fă sport. Mișcarea ajută atât mintea, cât și corpul. 30 de minute de sport, de cinci ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile sau mersul cu bicicleta, sunt ideale pentru a elimina stresul. Chiar și o plimbare rapidă, de 10 minute, te poate ajuta să te simțiți mai bine.

• Dormi suficient. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, deși s-ar putea să fie imposibil când ești însărcinată sau ai un nou-născut. Multe mămici aleg să tragă și câte un pui de somn ziua, ca să suplinească orele pe care le pierd noaptea. Încearcă să stabilești o rutină de somn bebelușului, pentru a putea să vă bucurați împreună de ore sănătoase de somn.  

Îngrijirea minții și a stării de spirit

Și latura emoțională este foarte importantă, mai ales că te poți confrunta cu tot felul de provocări. Iată ce poți face:

• Stabilește obiective realiste. Nu există o rețetă pentru a elimina stresul, dar poți simplifica anumite lucruri și îi poți ruga și pe alți membrii ai familiei să te ajute. Poate că nu trebuie neapărat să calci toate lucrurile și poți comanda mâncare, atunci când ești prea obosită ca să gătești. 

• Nu lăsa stresul să se acumuleze. Când simți că ești obosită sau stresată, ia-ți un moment de respiro. Fă o plimbare rapidă sau o baie relaxantă. Ideea este să găsești ceva ce funcționează pentru tine. Poți să meditezi, să faci exerciții de respirație meditația, să te rogi sau să faci yoga. Dacă nu puteți ajunge la un curs sau la o întâlnire, încearcă aplicațiile și cursurile online.

• Păstrează-ți conexiunile. Studiile au arătat că păstrarea legăturii cu prietenii te ajută să fii mai fericită și mai sănătoasă. În plus, nu uita să ăsești modalități de a te conecta cu partenerul.

• Fă-ți timp pentru ceea ce îți place. Indiferent că îți place să asculți muzică, să dansezi, să citești sau să pictezi, nu ezita să faci aceste lucruri. Poți face asta acasă sau să te înscrii la un curs.