Reclamă

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere 

Un nou-născut aduce pe cât de multă bucurie, pe atât de mult stres pentru că totul este nou. Este normal să te simți copleșită, mai ales că trebuie să te ocupi de toate nevoile bebelușului și lipsa somnului își va pune amprenta. Însă, pentru a funcționa bine, trebuie să înveți să ai grijă și de tine. Dacă știi cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii și după naștere vei putea să îți dezvolți reziliența, astfel încât să fii capabilă să faci față stresului și să te adaptezi la schimbări.

Publicat: 10 decembrie 2023, 07:13
O femeie care se îngrijește în baie, după ce s-a spălat
Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală / Shutterstock

Deși pare imposibil, trebuie să găsești o cale să ai grijă și de tine, când toată atenția ta este concentrată asupra bebelușului. Ia-ți zilnic câteva minute pentru tine și încearcă să nu te simți vinovată că faci asta. Astfel, vei găsi puterea de a putea să gestionezi mai bine stresul și să ai mai bine grijă de tine și de ceilalți. 

Cum să ai grijă de tine pe timpul sarcinii

Grija de sine presupune să faci lucruri care sunt bune pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Asta înseamnă să mănânci sănătos, să faceți sport, să dormi suficient și să găsești timp pentru a face lucrurile care îți plac. Atunci când ai grijă de propriile nevoi fizice și emoționale, esti mai în măsură să ai grijă de ceilalți. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nu trebuie să te simți vinovată sau jenată să ceri ajutor pentru a putea să-ți iei o pauză, fie ea și pentru a-ți face un duș. Ca să-ți fie mai ușor și să știi cum să ai grijă de tine, ar trebui să te gândești că încarci o baterie. Asta înseamnă că pentru a nu rămâne fără energie, ar trebui să te conectezi la sursă cât mai repede posibil. 

Un nivel ridicat de stres îți poate afecta concentrarea, te poate face să fii morocănoasă, te expune riscului de a te confrunta cu depresia și îți poate slăbi sistemul imunitar.

Ce înseamnă să ai grijă de corpul tău 

Corpul tău a trecut prin multe schimbări pe timpul sarcinii, iar după aceea încearcă să ajungă la forma inițială. Îi poți susține prin următoarele:

  • Mănâncă sănătos. Adaugă în dietă multe fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Chiar dacă ești foarte ocupată, nu lăsa să treacă prea mult timp până mănânci pentru că vei fi înfometată și este posibil să nu faci alegeri sănătoase.
  • Fă sport. Mișcarea ajută atât mintea, cât și corpul. 30 de minute de sport, de cinci ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, drumețiile sau mersul cu bicicleta, sunt ideale pentru a elimina stresul. Chiar și o plimbare rapidă, de 10 minute, te poate ajuta să te simțiți mai bine.
Reclamă
  • Dormi suficient. Încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, deși s-ar putea să fie imposibil când ești însărcinată sau ai un nou-născut. Multe mămici aleg să tragă și câte un pui de somn ziua, ca să suplinească orele pe care le pierd noaptea. Încearcă să stabilești o rutină de somn bebelușului, pentru a putea să vă bucurați împreună de ore sănătoase de somn.  

Îngrijirea minții și a stării de spirit

Și latura emoțională este foarte importantă, mai ales că te poți confrunta cu tot felul de provocări. Iată ce poți face:

  • Stabilește obiective realiste. Nu există o rețetă pentru a elimina stresul, dar poți simplifica anumite lucruri și îi poți ruga și pe alți membrii ai familiei să te ajute. Poate că nu trebuie neapărat să calci toate lucrurile și poți comanda mâncare, atunci când ești prea obosită ca să gătești. 
  • Nu lăsa stresul să se acumuleze. Când simți că ești obosită sau stresată, ia-ți un moment de respiro. Fă o plimbare rapidă sau o baie relaxantă. Ideea este să găsești ceva ce funcționează pentru tine. Poți să meditezi, să faci exerciții de respirație meditația, să te rogi sau să faci yoga. Dacă nu puteți ajunge la un curs sau la o întâlnire, încearcă aplicațiile și cursurile online.
  • Păstrează-ți conexiunile. Studiile au arătat că păstrarea legăturii cu prietenii te ajută să fii mai fericită și mai sănătoasă. În plus, nu uita să ăsești modalități de a te conecta cu partenerul.
  • Fă-ți timp pentru ceea ce îți place. Indiferent că îți place să asculți muzică, să dansezi, să citești sau să pictezi, nu ezita să faci aceste lucruri. Poți face asta acasă sau să te înscrii la un curs. 
Reclamă
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
4
Femeie însărcinată care face un test într-o cameră însorită
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
Dacă îți dorești să devii mămică în curând, citește aceste sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Specialiștii te ajută în acest sens și îți oferă cele mai bune recomandări. În ciuda statisticilor legate de vârsta......
Sfaturi pentru a rămâne însărcinată mai repede. Ce spun specialiștii
5
Bebeluș se joacă pe podea într-o zi luminoasă și un câine este în spatele lui
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Atunci când ești părinte pentru prima oară este normal să te îngrijorezi la fiecare mișcare anormală pe care o face micuțul tău. Vezi ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși și când reprezintă acesta o problemă mult mai mare.......
Ce trebuie să știi despre tremurul la bebeluși. Cum se manifestă și care sunt cauzele
Parteneri
Cele mai noi
Mama stă jos lângă pătuțul bebelușului și se ține cu mâna de cap
08:35
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
Durerile de cap post-partum: cum scapi de ele
O fetiță care mănâncă ciocolată
06:59
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Când poți să-i oferi bebelușul ciocolată. Sfaturi de la specialiștii în nutriție
Băiețel se joacă singur cu dinozaurii
06:40
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
Joaca independentă este importantă pentru copil: iată de ce
articol cu galerie foto
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
12 iunie, 10:40
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o ciocolată
12 iunie, 08:32
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Poftele în sarcină: ce sunt ele și cum influențează starea mamei
Femeie bucuroasă cu mâna pe burtică într-o cameră luminată cu o cană în mână
12 iunie, 07:17
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Ce să faci înainte de a rămâne însărcinată, potrivit experților. Fii pregătită în orice situație
Închide