Reclamă

De ce somnul de calitate este esențial pentru copii iarna

Somnul de calitate este super-puterea ascunsă a copiilor în timpul iernii! Într-o perioadă a anului în care provocările fizice și emoționale sunt mai mari, iar sistemul imunitar este pus la încercare, somnul de calitate poate face diferența între o iarnă sănătoasă și una plină de răceli. Descoperă de ce somnul joacă un rol vital pentru cei mici și cum îi putem ajuta să beneficieze de el.

Prim plan cu iepuraș de pluș și ceas, iar pe fundal fetița doarme
Seara, copilul ar trebui să se pună la somn în jur de ora 20.00 / Shutterstock

Iarna aduce cu sine zile mai scurte, temperaturi scăzute și o tendință generală de a petrece mai mult timp în interior. Pentru copii, această perioadă poate fi plină de activități speciale precum joaca în zăpadă, patinajul, schiatul și mai multe ocazii de a petrece timp cu familia. În acest context, somnul de calitate devine esențial pentru sănătatea și dezvoltarea lor.

O odihnă adecvată nu este doar o nevoie fiziologică, ci și un pilon fundamental pentru susținerea sistemului imunitar, a dezvoltării cognitive și a echilibrului emoțional.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Rolul somnului în creșterea și dezvoltarea copiilor

Somnul joacă un rol crucial în creșterea copiilor, fiind perioada în care organismul lor se regenerează și procesează informațiile acumulate pe parcursul zilei. Hormonul de creștere, de exemplu, este eliberat în cantități semnificative în timpul somnului profund. Acest hormon stimulează dezvoltarea musculară, osificarea și regenerarea celulară, procese vitale pentru copiii aflați în plină dezvoltare.

Reclamă

Mai mult, somnul de calitate ajută creierul să proceseze și să organizeze informațiile. Studiile au arătat că somnul de calitate contribuie la o mai bună capacitate de învățare, concentrare și memorare. Pentru copii, aceste abilități sunt esențiale în perioada iernii, când activitățile școlare și extracurriculare pot pune presiune suplimentară pe sistemul lor cognitiv.

De ce somnul de calitate este important pentru sistemul imunitar

Iarna este sezonul în care infecțiile virale, cum ar fi gripa și răcelile, sunt mai frecvente. Un somn de calitate ajută la consolidarea sistemului imunitar, reducând astfel vulnerabilitatea copiilor la boli.

În timpul somnului, organismul produce citokine, proteine care joacă un rol important în combaterea infecțiilor, inflamațiilor și stresului. Lipsa somnului de calitate poate diminua producția acestor proteine, făcând ca micuții să fie mai expuși în fața agenților patogeni.

Mai mult, temperatura scăzută și aerul uscat din interior pot favoriza uscarea mucoaselor și, implicit, scăderea rezistenței naturale a organismului. Un copil bine odihnit are un organism mai pregătit să facă față acestor provocări specifice sezonului rece.

Reclamă

Reglarea ritmului circadian iarna

Iarna, zilele mai scurte și expunerea redusă la lumina naturală pot afecta ritmul circadian al copiilor, cunoscut și ca „ceasul biologic”. Melatonina, hormonul responsabil cu inducerea somnului, este produsă în cantități mai mari în condiții de întuneric. De aceea, copiii pot resimți somnolență mai devreme în timpul iernii. Totuși, un program haotic de somn sau expunerea la ecrane luminoase înainte de culcare poate deregla acest proces natural.

Este important ca părinții să creeze un mediu propice pentru somn, menținând o rutină constantă, reducând expunerea la lumina albastră și asigurând o temperatură confortabilă în cameră. O rutină bine stabilită poate ajuta copilul să adoarmă mai ușor și să beneficieze de un somn profund și reparativ.

Somnul de calitate și impactul emoțional

Somnul are un efect direct asupra stării emoționale a copiilor. Privarea de somn poate duce la iritabilitate, anxietate și dificultăți în gestionarea emoțiilor. Iarna, când activitățile fizice sunt adesea limitate din cauza vremii, copiii pot acumula mai multă energie neconsumată. Ceea ce poate afecta negativ somnul.

Crearea unui mediu calm și predictibil înainte de culcare, precum cititul unei povești sau ascultarea unei melodii liniștitoare, poate contribui la reducerea stresului. Dar și la îmbunătățirea calității somnului.

Alimentația și hidratarea, factori complementari pentru obținerea unui somn de calitate

Pe lângă asigurarea unui program de somn adecvat, alimentația și hidratarea joacă un rol esențial. Consumul de alimente bogate în triptofan, precum lactatele, bananele sau nucile, poate ajuta la stimularea producției de melatonină și serotonină. Evitarea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr în a doua parte a zilei este, de asemenea, importantă pentru a preveni hiperactivitatea și dificultățile de adormire.

Hidratarea este crucială, întrucât aerul uscat din interior poate favoriza deshidratarea. Un organism bine hidratat funcționează mai eficient, iar copilul va avea un somn mai odihnitor.

Deși iarna poate limita uneori oportunitățile de joacă în aer liber, este important ca cei mici să rămână activi. Activitatea fizică ajută la reglarea nivelului de energie, la reducerea stresului și la obținerea unui somn de calitate. Chiar și 20-30 de minute petrecute afara, pot avea un impact pozitiv asupra ritmului circadian și a stării generale de bine a copiilor.

Te-ar mai putea interesa și
Copii în sala de clasă care dau test
Ce este Concursul Comper și cum îi ajută pe copii să își dezvolte abilitățile
Ce este Concursul Comper și cum îi ajută pe copii să își dezvolte abilitățile
Băiatul își ține mâinile la ochi înainte de a adormi singur
De la ce vârstă doarme copilul singur, una dintre provocările parenting-ului modern
De la ce vârstă doarme copilul singur, una dintre provocările parenting-ului modern
Bebelușul care se uită la televizor pe o canapea de culoare gri
Efectele ecranelor asupra copiilor: studiile arată rezultate îngrijorătoare
Efectele ecranelor asupra copiilor: studiile arată rezultate îngrijorătoare
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O fetiță care se joacă liber pe covor
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
La vârsta de 5 ani, copiii sunt în plin proces de învățare și dezvoltare. Părinții joacă un rol crucial în susținerea acestui proces. Între 4 și 5 ani, copiii dezvoltă abilități esențiale care le vor influența viitorul educațional......
Ce trebuie să știe un copil de 5 ani pentru dezvoltarea sa optimă
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
Două fetițe care se află în parcul de distracții pentru a arăta cum se distrau copiii în urmă cu 25 de ani
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
Specialiștii au dezvăluit principalele moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Generațiile au trecut prin transformări importante, air lucrurile nu ai arată deloc ca în trecut. Lumea noastră evoluează în......
Moduri în care s-a schimbat copilăria celor mici în ultimii 25 de ani. Prin ce transformări au trecut ultimele generații
4
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
5
Un copil îngrijorat de cearta dintre părinți
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung. Acesta este un eveniment traumatic care poate lăsa urme adânci în viața unui copil. Recent, cercetările sugerează că efectele acestui eveniment pot avea consecințe......
Cum poate influența divorțul părinților sănătatea ta pe termen lung
Parteneri
Cele mai noi
O mamă care ia temperatura copilului
07:33
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Gripa A, B și C: ce tipuri de gripă afectează copiii și cum îi protejezi
Părinți care gestionează o criză a fiicei lor
07:15
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Care sunt cei mai grei ani în creșterea unui copil. Care sunt provocările cele mai mari
Doi copii care se dau în leagăn în parc
12 februarie, 07:14
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Cum să sprijini dezvoltarea cognitivă a copilului tău
Gravidă stă pe canapea și mănâncă o salată de legume
11 februarie, 06:56
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Alimentația vegetariană în sarcină: cum să asiguri toți nutrienții necesari
Mama râde cu copilul în timp ce-l îmbracă
11 februarie, 06:34
5 semne că ești un părinte instinctiv
5 semne că ești un părinte instinctiv
Gravidă vorbește cu medicul pentru a face alegerea potrivită
10 februarie, 08:49
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Cum să îți alegi medicul obstetrician: factori de luat în considerare
Închide