Reclamă

„Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“

Alimentația sănătoasă este una dintre preocupările părinților în ceea ce privește creșterea copiilor. Specialiștii de la Universitatea Harvard au dezvoltat un ghid numit „Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“, care îi educă și îi încurajează pe copii să mănânce bine și să facă mișcare. Ghidul pune accent pe exemple de alimente sănătoase, care să-i atragă pe cei mici când iau mesele principale și gustările. Activitatea fizică vine ca să întărească alimentația, pentru o dezvoltare sănătoasă.

Desen cu o farfurie pe care sunt așezate alimente, jumătate de farfurie conține legume și fructe, iar cealaltă jumătate este împărțită între între cereale integrale și proteine sănătoase, pe lângă fafurie sunt desenate un cuțit și o furculiță, dar și o sticlă cu ulei și un pahar cu apă, ilustrând Cum ar trebui să arate „Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“
„Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“ este un ghid, care te ajută să faci cele mai bune alegeri alimentare / Shutterstock

Este important să încurajezi copilul să mănânce alimente cât mai variate și bogate în macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), cât și micronutrienți (vitamine și minerale).

Ce ar trebui să conțină „Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“

„Farfuria pentru o alimentație sănătoasă a copiilor“ reprezintă un model, care te ajută să faci cele mai bune alegeri alimentare pentru copii și pentru tine. Ideea este să umpli jumătate din farfurie cu legume și fructe colorate (și alegerea lor ca gustări). Cealaltă jumătate trebuie împărțită între între cereale integrale și proteine sănătoase.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Legume și fructe

În privința legumelor, este nevoie de expunerea la o varietate cât mai mare. Ține cont de faptul că nu poți lua în calcul cartofii și cartofii prăjiți, din cauza impactului lor negativ asupra glicemiei.

Este ideal să adaugi cât mai multe fructe, de toate culorile. Oferă-le în starea lor naturală, decât să le folosești în sucuri. Totuși, este acceptabil un pahar mic, pe zi.

Cereale integrale

Optează pentru cereale integrale sau pentru alimente realizate din cereale integrale. Cu cât cerealele sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine. De exemplu, grâul integral, orezul brun, quinoa și alimentele făcute din acestea, cum ar fi pastele integrale și pâinea 100% integrală, au un efect mai blând asupra glicemiei și insulinei, decât orezul alb, pâinea, crusta de pizza, pastele și alte cereale rafinate.

Reclamă

Proteine

Printre proteinele sănătoase se numără fasolea, mazărea, nucile, semințele, dar și peștele, ouăle și carnea de păsări de curte. Limitează carnea roșie (carne de vită, porc, miel) și evită carnea procesată (șuncă, crenvurști, cârnați).

Grăsimi

Și grăsimile ar trebuie să facă parte din alimentație, dar trebuie să te orientezi către cele nesaturate, sănătoase (cum ar fi peștele, nucile, semințele și uleiurile sănătoase din plante). Asta înseamnă că ar trebui să eviți grăsimile nesănătoase, iar untul trebuie utilizat ocazional.

Reclamă

În schimb, folosește uleiuri sănătoase, din plante, cum ar fi cel de măsline extravirgin, de canola, de porumb, de floarea-soarelui și de arahide. Le poți folosi la gătit, pe salate și legume și oricând este nevoie la masă.

Lactate

În privința lactatelor trebuie să știi că sunt necesare cantități mai mici decât alte alimente din farfurie. Optează pentru lactate naturale, neîndulcite sau cu arome. Laptele și alte produse lactate sunt o sursă bogată de calciu și vitamina D. În cazul în care copiii consumă puțin lapte sau deloc, este bine să vorbești cu un pediatru pentru o posibilă suplimentare.

Lichide

Nu în ultimul rând, apa ar trebui să fie băutura preferată la fiecare masă și gustare, precum și atunci când suntem activi. Același lucru ar trebui să se întâmple și în cazul copiilor. În plus, nu conține zahăr și este ușor de găsit. Sucul, ca și băuturile carbogazoase, poate avea mult zahăr, care furnizează multe calorii, și, practic, niciun alt nutrient. În timp, consumul de băuturi zaharoase poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme.

Te-ar mai putea interesa și
Înghețată cu iaurt și căpșuni pusă pe un blat de lemn alături de un bol plin cu căpșuni
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
Înghețată cu iaurt și căpșuni. Un desert perfect pentru copilul tău
O farfurie pe care se află mai multe clătite cu căpșuni pregătite pentru copii
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Clătite cu căpșuni. O rețetă îndrăgită de orice copil
Mai multe bioșe cu căpșuni puse pe un grătar alături de câteva flori albe
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Brioșe cu căpșuni. Rețeta sănătoasă pentru copii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
3
articol cu video
Lorina Buga, alături de Laura Cosoi, în platoul DePărinți.ro
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Deși sunt puțini cei care știu ce presupune această disciplină medicală, ea este una dintre soluțiile salvatoare care ajută în rezolvarea......
Lorina Buga a explicat ce este psihosomatica la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Cum poate ajuta în rezolvarea depresiei postpartum
4
Femeie însărcinată, îmbrăcată într-un pulover galben, în travaliu, care își ține mâinile pe burtă și sta în mașină, în dreapta, iar soțul ei, care poartă ochelari și este îmbrăcat cu o bluză albă și jeanși și ăși ține mâinile în cap, ilustrând 5 semne că ți s-a rupt apa
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
Pe măsură ce se apropie momentul nașterii, trebuie să fii atentă la semnele pe care ți le oferă corpul. Acest lucru te ajută să știi când să mergi la spital. Pe lângă contracții, care sunt din ce în ce mai dese și dureroase, un alt......
5 semne că ți s-a rupt apa și ce să faci când se întâmplă asta
5
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Parteneri
Cele mai noi
Mama pune bebelușul la somn în pătuțul lui
21 mai, 08:58
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Cum să-i asiguri bebelușului un somn călduros și odihnitor
Două pahare pline cu terci de banane și căpșuni alături de câteva căpșuni întregi
21 mai, 08:44
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Terci cu banane și căpșuni. Un mic dejun potrivit pentru orice copil
Un băiețel singur și trist care stă pe jos și privește îngândurat
21 mai, 07:56
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Responsabilități pe care un copil nu e recomandat să le aibă. Aceste lucruri i-ar putea afecta viața la maturitate
Patru adolescenți care se uită pe telefon, fotografiați în timpul unei ieșiri în aer liber
20 mai, 08:02
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Cum afectează rețelele sociale sănătatea mintală a adolescenților
Mama se joacă împreuna cu fiica ei de-a doctorul
20 mai, 07:46
5 beneficii ale jocului imaginar
5 beneficii ale jocului imaginar
O adolescentă care spală vasele pentru a-și ajuta părinții
19 mai, 07:43
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Sarcini simple pentru adolescenți. Cum îi înveți pe copii să se implice în treburile zilnice
Închide