Reclamă

Sucul de fructe. De ce să nu îl oferim copiilor în cantitate mare și cu ce îl poți înlocui

Deși sucul de fructe poate părea o opțiune de băutură sănătoasă în comparație cu variantele carbogazoase sau care conțin mult zahăr, se pare că nu este chiar așa. Și acesta are mult zahăr și nu conține fibrele care se găsesc în fructele întregi. De aceea, Academia Americană de Pediatrie recomandă să limitezi cantitatea de suc pe care o bea copilul, iar dacă are sub un an să oferi doar lapte și apă. 

Fetiță, îmbrăcată cu o rochiță albă, care ține în mâini și își duce la gură un pahar cu suc de portocale, ilustrând sucul de fructe
Sucul de fructe este plin de zahăr și nu este o modalitate sănătoasă de hidratare pentru copii, așa cum este laptele sau apa / Shutterstock

Deoarece sucul de fructe are un gust bun, este ușor pentru copii să consume prea multe calorii, iar asta poate contribui la apariția unor probleme de sănătate, care includ obezitate și apariția cariillor. 

Beneficiile sucului de fructe

Sucul de fructe conține multe vitamine, minerale și substanțe fitochimice, ca și fructele întregi. Substanțele fitochimice sunt compuși vegetali care favorizează sănătatea și care pot ajuta la combaterea cancerului și a altor boli. În plus, studiile au arătat că, un consum moderat de suc de fructe pur, a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale, dar și cu un risc mai mic de boli de inimă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Un alt avantaj al sucului de fructe este faptul că este ușor de preparat și mai ușor de acceptat pentru unii copii, față de fructele întregi. De asemenea, combinarea sucului de fructe cu fructele întregi este o modalitate mai ușoară pentru copii să obțină un aport suficient în dieta lor. Mai mult, poți avea acces la o varietate destul de mare de fructe, pe tot parcursul anului.

Reclamă

Dezavantajele sucului de fructe

Noile orientări confirmă ceea ce nutriționiștii spun de mult timp și anume că sucul este plin de zahăr și nu este o modalitate sănătoasă de hidratare pentru copii. Printre dezavantajele consumului de fructe se numără:

Lipsa de fibre

Sucul de fructe nu conține fibre, care pot fi deosebit de benefice, datorită efectelor sale prebiotice. Copiii care mănâncă mai multe fructe întregi au mai multe bacterii bune în intestine, care sunt asociate cu o mai bună funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, fibrele din fructe sunt asociate cu mai puține bacterii rele și cu protecția împotriva diareei, de origine bacteriană. Beneficiile suplimentare ale fibrelor din fructe pot include:

  • Probabilitate mai mică de constipație.
  • Risc redus de sindrom de intestin iritabil și de boli inflamatorii intestinale.
Reclamă
  • Reducerea riscului de obezitate.
  • Reducerea riscului de boli de inimă.
  • Scăderea colesterolului.
  • Reducerea riscului de hipertensiune arterială.
  • Reducerea riscului de diabet de tip 2.
  • Reducerea riscului de cancer de colon.
  • Atacuri de astm mai puțin severe.
  • Risc redus de boală pulmonară obstructivă cronică.
  • Un mai bun control emoțional.
  • Aptitudini mai bune de construire a relațiilor.
  • Reducerea comportamentelor agresive.
  • Risc redus de depresie.
  • Niveluri mai scăzute de inflamație.

Bogat în zahăr

Sucul de fructe este o sursă concentrată de zahăr. De exemplu, 1/2 cană de suc de mere are 13 gr de zahăr și 60 de calorii. Copilul poate obține aceeași porție de fructe din 1/2 cană de felii de mere, care are doar 30 de calorii, 5,5 gr de zahăr și 1,5 grame de fibre. Este de menționat faptul că sucul de fructe conține aproximativ la fel de mult zahăr ca și sucurile carbogazoase. Excesul de zahăr, chiar și din sucul de fructe, a fost asociat cu:

  • Obezitatea, în special excesul de grăsime în jurul taliei.
  • Probleme cu ficatul.
  • Nivel ridicat de zahăr în sânge.
  • Tensiune arterială ridicată.
  • Colesterol ridicat.
  • Risc crescut de atac de cord.
  • Risc crescut de accident vascular cerebral.

Preferința pentru dulciuri

Consumul de sucuri poate determina copilul să prefere aromele dulci, în locul apei simple sau laptelui. Acest lucru poate influența și alegerile alimentare, de aceea este bine să ții cont de următoarele lucruri:

  • Nu-i oferi suc copilului dacă are mai puțin de 1 an.
  • Limitează sucul la cel mult 120 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani.
  • Limitează sucul la 120-170 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani.
  • Limitează sucul 230 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani.
  • Nu-i da suc în biberon sau în cana cu tetină, deoarece încurajează consumul excesiv de suc.
  • Nu-i da copilului suc la culcare, deoarece poate provoca carii.
  • Nu-i da copilului suc nepasteurizat, deoarece poate conține microbi care cauzează boli.
  • Nu-i da copilului suc dacă ia în greutate prea încet sau prea repede.
  • Încurajează-ți copilul să mănânce fructe întregi, în loc să bea suc de fructe.
Te-ar mai putea interesa și
4 pahare cu bubble tea cu diferite arome și paie colorate, așezate pe o masă din lemn și în spate apare un perete alb
Bubble tea. Ce este și cât este de sigur pentru copii
Bubble tea. Ce este și cât este de sigur pentru copii
Băiat brunet, îmbrăcat cu tricou alb, care ține în mână un pahar cu apă din care bea, iar în spate are un fundal albastru, ilustrând băuturi sănătoase pentru copii
Băuturi sănătoase pentru copii. Care sunt variantele permise și ce ar trebui să eviți
Băuturi sănătoase pentru copii. Care sunt variantele permise și ce ar trebui să eviți
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
2
Femeie însărcinată cu tricou bleu si bluza ridicată, lăsând să se vadă burta, cu o mână cu care își atinge burta și ân cealaltă ține un ceas
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, cel mai probabil, până vei ajunge la medic, vei dori să afli puțin mai multe despre ce se întâmplă în continuare. Pentru asta poți consulta calculatorul de sarcină, care te ajută......
Calculatorul de sarcină. Tot ce trebuie să știi despre el
3
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
4
Femeie cu un pahar de vin în mână stă la masă cu un bărbat
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
Ca mamă singură nu e tocmai ușor să-ți refaci viață. Trebuie să te împarți între copii, muncă, treburile casei și, cu siguranță, îți spui că nici prin cap nu-ți mai trece să ieși și la întâlniri. Cu toate acestea, viața......
Cum să te pregătești pentru întâlniri dacă ești mamă singură
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Băiatul stă jos, lângă canapea și este trist
18 aprilie, 07:51
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
Depresia la copii: ce trebuie să știe părinții
O mămică care ăși ține copilul în brațe în timp ce citește de pe laptop câteva adevăruri inconfortabile despre parenting
18 aprilie, 07:15
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Adevăruri inconfortabile despre parenting. Ce trebuie să știi atunci când ești la început de drum
Mamă, îmbrăcată cu bluză albă și jeanși, care stă pe jos, pe un covor bej, în dormitor, unde se mai găsește un dulap alb și o mașinuță colorată și un puzzle și citește pe o carte împreună cu bebelușul îmbrăcat în tricou lila și pantaloni gri și piciaorele goale
18 aprilie, 06:03
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
Încurajează bebelușul să vorbească. 7 modalități pe care le poți aplica și tu
O mămică care își ridică în brațe fetița care poartă un costum de supererou
17 aprilie, 08:03
Obiceiuri prin care poți să-ți încurajezi copilul să fie de succes. Sfaturi utile pentru a-i crește încrederea
Obiceiuri prin care poți să-ți încurajezi copilul să fie de succes. Sfaturi utile pentru a-i crește încrederea
O fetiță cu gura deschisă, care are herpangină
17 aprilie, 07:29
Herpangina la copii: cauze, simptome, tratament
Herpangina la copii: cauze, simptome, tratament
Un băiețel care se confruntă cu durere și stă pe canapea
16 aprilie, 07:26
Tot ce trebuie să știi despre torsiunea testiculară: ce se întâmplă și cum poți ajuta copilul
Tot ce trebuie să știi despre torsiunea testiculară: ce se întâmplă și cum poți ajuta copilul
Închide