Reclamă

Sucul de fructe. De ce să nu îl oferim copiilor în cantitate mare și cu ce îl poți înlocui

Deși sucul de fructe poate părea o opțiune de băutură sănătoasă în comparație cu variantele carbogazoase sau care conțin mult zahăr, se pare că nu este chiar așa. Și acesta are mult zahăr și nu conține fibrele care se găsesc în fructele întregi. De aceea, Academia Americană de Pediatrie recomandă să limitezi cantitatea de suc pe care o bea copilul, iar dacă are sub un an să oferi doar lapte și apă. 

Fetiță, îmbrăcată cu o rochiță albă, care ține în mâini și își duce la gură un pahar cu suc de portocale, ilustrând sucul de fructe
Sucul de fructe este plin de zahăr și nu este o modalitate sănătoasă de hidratare pentru copii, așa cum este laptele sau apa / Shutterstock

Deoarece sucul de fructe are un gust bun, este ușor pentru copii să consume prea multe calorii, iar asta poate contribui la apariția unor probleme de sănătate, care includ obezitate și apariția cariillor. 

Beneficiile sucului de fructe

Sucul de fructe conține multe vitamine, minerale și substanțe fitochimice, ca și fructele întregi. Substanțele fitochimice sunt compuși vegetali care favorizează sănătatea și care pot ajuta la combaterea cancerului și a altor boli. În plus, studiile au arătat că, un consum moderat de suc de fructe pur, a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale, dar și cu un risc mai mic de boli de inimă.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Un alt avantaj al sucului de fructe este faptul că este ușor de preparat și mai ușor de acceptat pentru unii copii, față de fructele întregi. De asemenea, combinarea sucului de fructe cu fructele întregi este o modalitate mai ușoară pentru copii să obțină un aport suficient în dieta lor. Mai mult, poți avea acces la o varietate destul de mare de fructe, pe tot parcursul anului.

Reclamă

Dezavantajele sucului de fructe

Noile orientări confirmă ceea ce nutriționiștii spun de mult timp și anume că sucul este plin de zahăr și nu este o modalitate sănătoasă de hidratare pentru copii. Printre dezavantajele consumului de fructe se numără:

Lipsa de fibre

Sucul de fructe nu conține fibre, care pot fi deosebit de benefice, datorită efectelor sale prebiotice. Copiii care mănâncă mai multe fructe întregi au mai multe bacterii bune în intestine, care sunt asociate cu o mai bună funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, fibrele din fructe sunt asociate cu mai puține bacterii rele și cu protecția împotriva diareei, de origine bacteriană. Beneficiile suplimentare ale fibrelor din fructe pot include:

  • Probabilitate mai mică de constipație.
  • Risc redus de sindrom de intestin iritabil și de boli inflamatorii intestinale.
Reclamă
  • Reducerea riscului de obezitate.
  • Reducerea riscului de boli de inimă.
  • Scăderea colesterolului.
  • Reducerea riscului de hipertensiune arterială.
  • Reducerea riscului de diabet de tip 2.
  • Reducerea riscului de cancer de colon.
  • Atacuri de astm mai puțin severe.
  • Risc redus de boală pulmonară obstructivă cronică.
  • Un mai bun control emoțional.
  • Aptitudini mai bune de construire a relațiilor.
  • Reducerea comportamentelor agresive.
  • Risc redus de depresie.
  • Niveluri mai scăzute de inflamație.

Bogat în zahăr

Sucul de fructe este o sursă concentrată de zahăr. De exemplu, 1/2 cană de suc de mere are 13 gr de zahăr și 60 de calorii. Copilul poate obține aceeași porție de fructe din 1/2 cană de felii de mere, care are doar 30 de calorii, 5,5 gr de zahăr și 1,5 grame de fibre. Este de menționat faptul că sucul de fructe conține aproximativ la fel de mult zahăr ca și sucurile carbogazoase. Excesul de zahăr, chiar și din sucul de fructe, a fost asociat cu:

  • Obezitatea, în special excesul de grăsime în jurul taliei.
  • Probleme cu ficatul.
  • Nivel ridicat de zahăr în sânge.
  • Tensiune arterială ridicată.
  • Colesterol ridicat.
  • Risc crescut de atac de cord.
  • Risc crescut de accident vascular cerebral.

Preferința pentru dulciuri

Consumul de sucuri poate determina copilul să prefere aromele dulci, în locul apei simple sau laptelui. Acest lucru poate influența și alegerile alimentare, de aceea este bine să ții cont de următoarele lucruri:

  • Nu-i oferi suc copilului dacă are mai puțin de 1 an.
  • Limitează sucul la cel mult 120 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani.
  • Limitează sucul la 120-170 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani.
  • Limitează sucul 230 ml pe zi, pentru copiii cu vârste cuprinse între 7 și 18 ani.
  • Nu-i da suc în biberon sau în cana cu tetină, deoarece încurajează consumul excesiv de suc.
  • Nu-i da copilului suc la culcare, deoarece poate provoca carii.
  • Nu-i da copilului suc nepasteurizat, deoarece poate conține microbi care cauzează boli.
  • Nu-i da copilului suc dacă ia în greutate prea încet sau prea repede.
  • Încurajează-ți copilul să mănânce fructe întregi, în loc să bea suc de fructe.
Te-ar mai putea interesa și
4 pahare cu bubble tea cu diferite arome și paie colorate, așezate pe o masă din lemn și în spate apare un perete alb
Bubble tea. Ce este și cât este de sigur pentru copii
Bubble tea. Ce este și cât este de sigur pentru copii
Băiat brunet, îmbrăcat cu tricou alb, care ține în mână un pahar cu apă din care bea, iar în spate are un fundal albastru, ilustrând băuturi sănătoase pentru copii
Băuturi sănătoase pentru copii. Care sunt variantele permise și ce ar trebui să eviți
Băuturi sănătoase pentru copii. Care sunt variantele permise și ce ar trebui să eviți
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Două asistente lângă un incubator cu gemeni
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV. Ea a devenit una dintre cele mai bătrâne mame din lume, a declarat un spital din Uganda. În 2019, Yerramatti Mangayamma, în vârstă de 73 de ani, din India, a......
O femeie de 70 de ani din Uganda a născut gemeni pe care i-a conceput prin FIV
2
Bebeluș stă în fund și bea din biberon
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
Cele mai recente studii efectuate de către Academia Americană de Pediatrie susțin că laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor cu vârste mai mari de 1 an. De altfel, acest tip de lapte praf nu trebuie să îndeplinească......
Studiu: laptele formulă nu oferă beneficii nutriționale copiilor
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Bebeluș care stă pe spate, pe un pat cu cearșaf alb, în dormitor, doar cu scutec alb pe el, iar mama lui îi ține picioarele ridicate și îl ajută să pedaleze, ilustrând gazele intestinale la bebeluși
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
Noii părinți sunt absolut surprinși de zgomotele pe care le scot bebelușii în primele săptămâni de viață. Multe dintre ele apar din cauza gazelor intestinale, care îi deranjează, făcându-i neliniștiți și influențându-le somnul și......
Gazele intestinale la bebeluși. Din ce cauză apar și ce remedii poți folosi
5
Femeie gravidă se află în cabinetul medicului pentru consult
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Așteptarea unui bebeluș este unul dintre cele mai emoționante momente din viața unei femei. Pe măsură ce săptămânile de sarcină încep să treacă, apar și întrebările legate de cum va fi bebelușul. Iar una dintre cele mai întâlnite......
5 semne că o să ai un bebeluș mare
Parteneri
Cele mai noi
Mama îi citește bebelușului dintr-o carte
2 decembrie, 06:58
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Idei de joacă pentru dezvoltarea vorbirii la bebeluși
Proaspeți părinți se uită la bebelușul dintre ei
1 decembrie, 08:21
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Cum să eviți conflictele cu partenerul după naștere
Mama și fetița ei sunt în cabinetul medicului pentru un consult
1 decembrie, 07:13
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Vaginita la copii: cauze, simptome, tratament
Gravidă stă pe pat și se ține cu mâna de gât
1 decembrie, 06:45
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Durerile de gât în timpul sarcinii: simptome și remedii
Doi părinți are se joacă împreună cu copiii lor
30 noiembrie, 07:51
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Co-parenting eficient post-divorț. Strategii care vă ajută
Doi copii care se îmbrățișează
30 noiembrie, 07:01
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Empatia, abilitatea pe care o au copiii cu inteligența emoțională crescută
Închide