Reclamă

Gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate. Cum să-ți potolești poftele în această perioadă

Viitoarele mămici trebuie să se asigure că au parte de o alimentație sănătoasă pentru buna dezvoltare a copilului lor. În această perioadă apar tot mai des poftele necontrolate, iar de cele mai multe ori ai tendința să alegi gustările rapide și nesănătoase. Specialiștii îți vin în ajutor cu o listă de gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate.

O femeie care pregătește gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
Specialiștii îți vin în ajutor cu o listă de gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate / Shutterstock

Gustările pe tot parcursul zilei pot fi o modalitate sănătoase și ușoară pentru a-ți asigura aportul de nutrienți esențiali, în special în timpul sarcinii. Gustările sănătoase sunt, de asemenea, o modalitate bună de a te asigura că te simți plină pe tot parcursul zilei și că nu exagerezi cu mâncarea în timpul meselor principale.

Gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate

Gustările, de asemenea, sunt o formă inteligentă de a-ți asigura nutrienții necesari. În timp ce caloriile totale trebuie să crească în timpul sarcinii, este mai important ca niciodată să folosești acele calorii pentru a-ți umple corpul cu nutrienți cheie pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului tău.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Micuțul tău are nevoie de proteine, acid folic, calciu, vitamine și acizi grași omega-3. Gustările potrivite pentru sarcină pot fi delicioase și sățioase.

Mai jos găsești câteva dintre propunerile specialiștilor de la Parents.com.

Reclamă

Gustări uscate și sănătoase în timpul sarcinii

O ceașcă de iaurt sau un smoothie pot fi gustări minunate. Dar uneori ai nevoie de o opțiune uscată, care să fie ușor de transportat.

Pe lângă faptul că sunt convenabile, gustările uscate conține adesea cereale integrale, nuci și fructe uscate. Este o modalitate excelentă de a introduce mai multe fibre în dieta ta pentru a ajuta la prevenirea consioației în timpul sarcinii, precum și pentru a menține necesarul de proteine și vitamine.

Gustările sucate tind să fie, de asmenea, destul de ușor de mâncat atunci când te confrunți cu senzația de greață. Poți încerca să consumi un mix de nuci, semințe și fructe uscate. Batoanele granola pot fi, de asemenea, ideale în perioada sarcinii.

Reclamă

Covrigeii din cereale integrale ți-ar putea potoli foamea între mesele principale. Fructele proaspete precum bananele și merele pot sta la temperatura camerei și pot fi consumate cu încredere de viitoarele mămici.

Floricele de porumb sunt, de asemenea, bogate în fibre. Alege opțiunile fără sare sau alte arome artificiale.

Gustări sănătoase cu proteine pentru femeile însărcinate

Proteinele sunt vitale pentru creșterea și dezvoltarea copilului. Proteinele ajut, de asemenea, la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Humusul cu biscuiți din grâu integral poate fi adăugat pe lista ta. Vei obține proteine și grăsimi sănătoase din năut, plus carbohidrați sănătoși din biscuiți.

O mână de nuci este, de asemenea, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Nucile ar putea fi o gustare sănătoasă și rapidă.

Fiecare tip de nucă are propriile sale avantaje nutriționale. Ouăle fierte tari sunt ideale pentru o gustare rapidă.

Ouăle sunt bogate în proteine și sunt o sursă foarte bună de vitamina D, care ajută la formarea oaselor și a dinților bebelușilor.

Gustări sănătoase bogate în calciu în timpul sarcinii

Specialiștii recomandă cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru mămicile însărcinate. Iaurtul simplu cu fructe este bogat în calciu și proteine.

În plus, probioticele ar putea ajuta la prevenirea problemelor intestinale. Alege opțiuni simple în detrimentul celor aromate pentru a te asigura că eviți zahărul adăugat.

Brânza este, de asemenea, bogată în calciu și proteine. Brânza de vacă poate conține aproximativ 250 de miligrame de calciu împreună cu 24 de grame de proteine.

La fel ca iaurtul, este mai bine să alegi soiuri simple. Descoperă mai multe și despre consumul de brânză în sarcină. Vezi cât de sigur este pentru viitoarele mămici.

Gustări dulci și sănătoase în timpul sarcinii

Este perfect normal să te răsfeți din când în când cu o gustare dulce. Curmalele pot fi ideale pentru mămicile însărcinate.

Înghețata de banane congelate cu nuci tocate te poate ajuta să-ți satisfaci nevoia de dulce.

Ciocolata neagră poate fi consumată de viitoarele mămici, dar doar dacă este consumată cu moderație.

Strugurii congelați sunt, de asemenea, ideali pentru femeile însărcinate.

Gustări pe care e recomandat să le eviți în timpul sarcinii

Cele mai bune gustări în sarcină reprezintă opțiuni bogate în nutrienți care te mențin plină de energie. Deși nu este nimic în neregulă cu gustările nesănătoase ocazionale, acesta nu trebuie să apară des în alimentația ta.

Specialiștii recomandă să eviți următoarele gustări în timpul sarcinii: prăjituri sau produse de patiserie cu zahăr, bomboane, chipsuri de cartofi, sifon, ceai îndulcit, suc, băuturi de cafea.

De asemenea, specialiștii recomandă să eviți consumul de: pește crud, carne insuficient gătit, ouă insuficient fierte, brânzeturi sau sucuri nepasteurizate și alcool. 

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
femeie însărcinată fericită stă pe un scaun și ascultă muzică la căști
Stimularea auzului la bebeluși. Când începe fătul să audă sunete în burtică
Stimularea auzului la bebeluși. Când începe fătul să audă sunete în burtică
fetițe care se țin de mână și aleargă pe un fundal roz
Modalități de ameliorare a “sindromului copilului grăbit”. Ce spun specialiștii
Modalități de ameliorare a “sindromului copilului grăbit”. Ce spun specialiștii
picioare de femeie care stau pe jos pe un fundal deschis la culoare
Mâncărimea picioarelor în sarcină. Care sunt cauzele și ce spun specialiștii
Mâncărimea picioarelor în sarcină. Care sunt cauzele și ce spun specialiștii
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
6
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
7
O fetiță care joacă cărți
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Crazy Eights este un joc clasic de cărți, potrivit pentru toate vârstele. Află cum se joacă Crazy Eights și descoperă sfaturi utile care îi vor ajuta pe cei mici să joace și să câștige. Dacă vrei un joc de cărți ușor de învățat,......
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Vinete umplute cu cușcuș și legume trase la tigaie
Rețete Fel De Fel
Vinete umplute cu cușcuș și legume trase la tigaie
O rețetă ușoară, plină de culoare și savoare, ideală pentru un prânz de vară sau o cină ușoară este rețeta de vinete umplute cu cușcuș și legume trase la tigaie. Vinetele coapte devin moi și catifelate. Iar interiorul lor este umplut cu un amestec aromat de cușcuș pufos și legume sotate rapid la tigaie, care păstrează atât textura, cât și prospețimea. Umplutura se poate personaliza după gust. Poți adăuga roșii, dovlecei, ardei, ceapă, morcovi sau chiar ciuperci. Toate se potrivesc de minune cu textura mătăsoasă a vinetei. Cușcușul, hidratat în supă de legume sau apă aromatizată cu ierburi, se amestecă cu legumele sotate. Poate fi asezonat cu ierburi mediteraneene (busuioc, oregano, cimbru). Dar se pot adăuga și verdețuri proaspete, precum pătrunjel sau coriandru. Pentru un plus de cremozitate, se poate adăuga puțin ulei de măsline extravirgin. Descoperă și o rețetă de vinete la grill, cu măsline, roșii și brânză. Este un preparat mediteraneean, ușor de făcut, care poate fi servit atât ca aperitiv, cât și ca garnitură sau fel principal ușor. Despre gustul și textura acestor vinete umplute cu cușcuș și legume trase la tigaie Acest minunat preparat are un aspect rustic și colorat. Jumătățile de vinete coapte sunt ca niște bărci care adăpostesc cușcușul auriu presărat cu legume viu colorate. Gustul final este echilibrat. Este dulceag și delicat de la vânătă, aromat și ușor crocant de la legume, cu o notă fină de condimente. Preparatul se servește cald, ca fel principal vegetarian. Merge servit alături de o salată verde proaspătă sau de un sos ușor de iaurt cu usturoi și lămâie. Este un preparat simplu, dar elegant, care aduce pe masă parfumul bucătăriei mediteraneene. Tot din categoria preparatelor cu vinete mai poți încerca rețeta de rulouri de vinete umplute cu brânză, în sos aromat de roșii. Iar mai jos poți urmări lista de ingrediente și pașii necesari rețetei de vinete umplute cu cușcuș și legume trase la tigaie.
Cele mai noi
O mână care ține o ceașcă albă, pe care este desenată cu maro o gură zâmbitoare și 2 ochi și din ia ies multe desene, mari și mici, cu fețe zâmbitoare, pentru a ilustra când „ceașca emoțiilor“ în cazul copiilor
09:31
„Ceașca emoțiilor“ în cazul copiilor. Ce se întâmplă când se golește și cum o poți reumple
„Ceașca emoțiilor“ în cazul copiilor. Ce se întâmplă când se golește și cum o poți reumple
Copii de vâstă școlară, fericiți, zâmbesc, în natură, se uită la ceva găsit pe jos, cu o lupă pe care o ține o fetiță cu cămașă de jeans și pantaloni maro, ilustrând cât de importanți sunt primii ani de viață
8 septembrie, 08:33
Primii ani sunt de impact pentru tot restul vieții
Primii ani sunt de impact pentru tot restul vieții
fetiță, îmbrăcată cu jachetă roz, care scoate limba la mama ei, în timp ce sunt pe stradă, ilustrând copilului nu-i pasă de consecințe
4 septembrie, 09:23
Copilului nu-i pasă de consecințe. Ce este de făcut în acest caz
Copilului nu-i pasă de consecințe. Ce este de făcut în acest caz
Toddler, care stă în pat de adulți, în spate are un lu din pluș, iar lângă el este lipit un pătuț alb de bebeluși, stă pe o pilotă albă, în timp ce se lovește cu palma peste față, ilustrând toddlerul se lovește
1 septembrie, 11:32
Toddlerul se lovește. Care sunt motivele pentru care face acest lucru
Toddlerul se lovește. Care sunt motivele pentru care face acest lucru
Fetiță sensibilă ține într-o mână un ursuleț de pluș, iar cu cealaltă se sprijină de geam
28 august, 08:11
De ce unii copii sunt mai sensibili decât alții și cum să-i sprijini
De ce unii copii sunt mai sensibili decât alții și cum să-i sprijini
Fetiță stă singură pe o bordură și nu vrea să socializeze
25 august, 10:48
Ce să faci când copilul nu vrea să socializeze
Ce să faci când copilul nu vrea să socializeze
Închide