Reclamă

Cele mai bune alimente pentru sarcină

În timpul sarcinii, alimentația joacă un rol important atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului. Iar consumul anumitor alimente nutritive poate veni în sprijinul creșterii fetală, a dezvoltării creierului și poate reduce riscul de complicații. Iar dintre cele mai bune alimente pentru sarcină fac parte și cele menționate în textul de mai jos.

Gravidă își pregătește masa în bucătărie
În timpul sarcinii, alege să consumi alimente sănătoase / Shutterstock

O dietă echilibrată și sănătoasă contribuie la dezvoltarea adecvată a fătului și la reducerea riscului de complicații în timpul sarcinii și în timpul nașterii. Alimentele bogate în vitamine, minerale și acizi grași esențiali contribuie la creșterea sănătoasă a bebelușului, dezvoltarea creierului și formarea sistemului nervos.

De asemenea, o nutriție corespunzătoare poate îmbunătăți nivelul de energie al mamei, poate reduce simptomele de greață și poate contribui la o recuperare mai rapidă postpartum. În plus, adoptarea obiceiurilor alimentare sănătoase în timpul sarcinii poate avea efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății copilului, influențându-i obiceiurile alimentare pe viitor.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Cele mai bune alimente pentru sarcină

În timpul sarcinii, este important să ai o alimentație bogată în nutrienți specifici pentru a ajuta la dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Astfel, administrarea a cel puțin 600 de micrograme de folat zilnic reduce riscul de defecte ale tubului neural. De asemenea, în timpul sarcinii, necesarul de fier aproape se dublează, ajungând la 27 de miligrame pe zi, acest mineral fiind vital pentru producerea de sânge care transportă oxigen către făt. Pentru dezvoltarea oaselor, dinților, mușchilor și nervilor copilului, este recomandat un aport zilnic de 1.000 de miligrame de calciu.

Vitamina D, în doză de 600 UI zilnic, nu doar că facilitează absorbția calciului, dar și întărește sistemul imunitar. DHA, un acid gras omega-3, este important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor, necesitând un aport de 200-300 miligrame pe zi. Iodul, la o doză de 290 de micrograme zilnic, contribuie la dezvoltarea cerebrală și a sistemului nervos. În plus, colina este un alt nutrient esențial, cu un aport recomandat de 450 de miligrame zilnic, ajutând la prevenirea defectelor tubului neural și susținând dezvoltarea cognitivă a bebelușului.

Carnea slabă

Carnea slabă, cum ar fi puiul sau curcanul fără piele, este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care este esențială pentru creșterea bebelușului. De asemenea, este o sursă bună de fier, vital pentru prevenirea anemiei. Carnea slabă poate fi gătită la grătar, la cuptor sau înăbușită. Servită alături de legume la aburi sau în salate, oferă o masă nutritivă și satisfăcătoare. Este important să fie gătită bine pentru a evita riscurile alimentare.

Iaurtul

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, important pentru dezvoltarea oaselor bebelușului. De asemenea, conține probiotice care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și la prevenirea problemelor gastrointestinale în sarcină. Iaurtul poate fi consumat simplu sau împreună cu fructe proaspete, nuci sau semințe pentru un plus de gust și nutrienți. De asemenea, poate fi folosit în smoothie-uri sau ca sos în salate.

Somonul alb

Somonul alb, cunoscut și sub numele de somon de Pacific, este bogat în acizi grași Omega-3, benefici pentru dezvoltarea cerebrală a bebelușului. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine și vitamina D. Somonul alb poate fi gătit la grătar, la cuptor sau preparat la aburi. Servit cu o salată verde sau legume la abur, constituie o masă echilibrată. Pentru un plus de aromă, adaugă lămâie și ierburi aromatice precum mărar sau pătrunjel.

Reclamă

Nucile

Nucile sunt pline de acizi grași esențiali, proteine și fibre. Ele oferă un mix sănătos de nutrienți necesari pentru susținerea sarcinii, inclusiv Omega-3, care este vital pentru dezvoltarea neurologică a bebelușului. Nucile sunt perfecte ca și gustare între mese. De asemenea, pot fi adăugate în salate, în cerealele pentru micul dejun sau în amestecuri de fructe uscate pentru a oferi textură și arome. O altă opțiune ar fi să le incluzi în rețete de brioșe sau pâine.

Avocado

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre, vitaminele B, K, E și C, precum și în potasiu, care poate ajuta la prevenirea crampelor musculare, o problemă frecventă în timpul sarcinii. Avocado poate fi consumat în sandvișuri, salate sau sub forma unui guacamole sănătos.

Morcovii

Morcovii sunt o sursă excelentă de beta-caroten, precursorul vitaminei A, care este esențială pentru dezvoltarea ochilor și a sistemului imunitar al bebelușului. Morcovii pot fi mâncați cruzi ca și snack, dați pe răzătoare în salate sau gătiți ca parte a unei mâncăruri mai consistente, cum ar fi tocănițele sau supele. Sunt de asemenea delicioși copti, condimentați cu puțin ulei de măsline și ierburi.

Ardeiul gras roșu

Ardeii grași roșii sunt printre cele mai bogate surse de vitamina C, extrem de importantă pentru absorbția fierului și pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos atât pentru mamă, cât și pentru copil. Ardeii grași roșii pot fi consumați cruzi, tăiați în felii și serviți cu humus sau copți și adăugați în salate. De asemenea, sunt delicioși umpluți cu quinoa și legume.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie. De asemenea, sunt o sursă bună de colină, care este vitală pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Ouăle pot fi preparate în multe feluri – fierte, poșate sau  în omletă . Sunt o opțiune rapidă și sățioasă pentru orice masă a zilei.

Bananele

Bananele sunt bogate în potasiu și oferă un impuls rapid de energie. De asemenea, sunt utile pentru a combate greața matinală. Bananele sunt perfecte ca snack pe parcursul zilei. Le poți consuma ca atare, le poți adăuga în fulgi de ovăz cu lapte, în smoothie-uri sau în preparate de patiserie ca înlocuitor sănătos pentru zahăr.

Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o sursă fantastică de fibre, care pot ajuta la prevenirea constipației, o problemă des întâlnită în timpul sarcinii. De asemenea, sunt o sursă bună de energie constantă. Fulgii de ovăz pot fi consumați cu lapte sau apă și serviți cu fructe proaspete, nuci sau semințe pentru micul dejun. De asemenea, pot fi folosiți în rețete de brioșe sau în aluat pentru pâine.

Fructele uscate

Fructele uscate sunt o sursă de calorii, vitamine și minerale, fiind ideale ca o gustare rapidă. Totuși, ar trebui consumate cu moderație datorită conținutului ridicat de zahăr. Pot fi adăugate în cerealele pentru micul dejun, iaurt sau în mix-uri de nuci și semințe.

Te-ar mai putea interesa și
O mămică care mănâncă o felie de tort cu ciocolată
Excesul de zahăr și de grăsimi în timpul sarcinii poate pune în pericol sănătatea bebelușului. Cât de importantă este alimentația pentru viitoarele mămici
Excesul de zahăr și de grăsimi în timpul sarcinii poate pune în pericol sănătatea bebelușului. Cât de importantă este alimentația pentru viitoarele mămici
O femeie care pregătește gustări sănătoase pentru femeile însărcinate
Gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate. Cum să-ți potolești poftele în această perioadă
Gustări sănătoase recomandate pentru femeile însărcinate. Cum să-ți potolești poftele în această perioadă
O femeie însărcinată care pune miere într-un castron cu cereale
Consumul de miere în timpul sarcinii: beneficii și contraindicații
Consumul de miere în timpul sarcinii: beneficii și contraindicații
Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Tată își ține bebelușul în brațe și-l privește
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
Te-ai uitat vreodată la bebelușul tău și ai avut senzația că îl vezi pe tatăl lui în miniatură? Nu e doar o impresie! Genetica joacă un rol fascinant în determinarea trăsăturilor fizice și comportamentale ale copilului. Iar unele......
6 trăsături pe care bebelușii le moștenesc de la tata
2
Un grup de copii care joacă jocuri de dezvoltare a gândirii logice
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
Pe măsură ce timpul se schimbă și tehnologia avansează, este nevoie și de o schimbare în viața celor mici. Descoperă și tu cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Jocurile reprezintă cea mai bună metodă pentru......
Cele mai bune jocuri pentru dezvoltarea gândirii logice la copii. Idei și recomandări
3
Fetiță neglijată se uită tristă pe fereastră
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
Știi momentul ăla când intri în cameră și uiți instant ce căutai? Sau când încerci să ții minte ce ai de cumpărat, dar ajungi acasă cu totul… mai puțin ce îți trebuia? Ei bine, memoria de lucru e implicată în toate astea.......
Studiu: Neglijarea în copilărie afectează dezvoltarea memoriei de lucru
4
Tată și fiul stau pe canapea și discută
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
Știi momentul ăla când îți dai seama că ai început să semeni cu tatăl tău? Fie că e vorba de felul în care te enervezi în trafic sau de cum îți ții ceașca de cafea dimineața, adevărul e că părinții ne modelează mai mult decât......
Lecțiile pe care tații ar trebuie să le predea fiilor lor
5
Copil își roade unghiile
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
Te-ai întrebat vreodată ce face diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii la copii? De multe ori, e greu să le diferențiezi, dar înțelegerea acestora poate face o mare diferență în abordarea corectă și în......
Diferența dintre tulburarea obsesiv-compulsivă și ticuri la copii
6
Fetiță cu părul lung, îmbrăcată cu o bluză verde, stă la masa din bucătărie și se uită pe o carte, iar pe masă sunt împăștiate creioane colorate, iar mama ei stă în picioare și o ceartă
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
Atunci când crești cu părinți care te critică constant, efectele pe termen lung pot fi vizibile cu ușurință. Pe lângă faptul că încrederea în sine este foarte scăzută, îți afectează și relațiile cu cei din jur. Cu mult......
7 semne că ai avut părinți critici și cum te afectează
7
Copil agresiv
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
Sunt momente în care copilul tău pare un mic vulcan gata să erupă din senin? Aruncă jucării, țipă sau lovește, iar tu nu mai știi dacă e doar o etapă sau un semn că ceva e mai profund? Respiri adânc, numeri până la zece, dar tot......
Strategii pentru prevenirea agresivității la copii și când ar trebui solicitat ajutor specializat
8
Băiețel blond, îmbrăcat cu cămașă albă și vestă cu carouri roșii și albe, stă cu o mână ridicată și cu degetul arătător indică spre un bec desenat cu alb și galben, iar deasupra capului sunt desenate mai multe becuri cu cretă albă, iar în spate are fundal verde
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Atunci când este vorba despre procesul de învățare, majoritatea oamenilor cred că inteligența există sau nu există. În realitate, lucrurile nu stau chiar așa pentru că ea poate fi dezvoltată prin exercițiu. Ajută-ți copilul să-i......
Ajută-ți copilul să-i placă să învețe prin antrenarea creierului
Parteneri
Cele mai noi
Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței
12 mai, 15:10
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
(P) Cum amenajezi camera copilului tău în funcție de vârstă și tipul locuinței: de la bebeluș la adolescent în câțiva pași. 
mână de femeie și mână de bărbat pe un fundal deschis la culoare cu un test de sarcină
12 mai, 09:40
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
Testul de sarcină fals-negativ. De ce apare și ce spun specialiștii
O fetiță care joacă cărți
8 mai, 09:50
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Cum se joacă Crazy Eights: reguli, sfaturi și strategii
Carucioare practice: O mamă își plimbă copilul în cărucior.
28 aprilie, 18:58
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
(P) Primii pași în rolul de mamă: ce ai cu adevărat nevoie și ce poți lăsa deoparte
Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală
17 aprilie, 17:44
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
(P) Cum să echipezi un copil pentru orele de sport de la școală?
Fetiță este încântată de porția de paste cu legume
7 aprilie, 16:22
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Rețete de mâncăruri vegetariene pentru copii
Închide