Șansă de a construi oase puternice de când suntem copii și adolescenți sunt foarte mari, trebuie doar să avem informațiile necesare. Copiii care primesc suficient calciu își încep viața de adult cu cele mai puternice oase posibile. Acest lucru îi protejează împotriva pierderii osoase mai târziu în viață.
Lipsa de calciu la copii și lista de alimente bogate în acest mineral
Copiii mici și bebelușii au nevoie de calciu și vitamina D pentru a preveni o boală numită rahitism. Rahitismul înmoaie oasele și provoacă picioarele arcuite, încetinirea creșterii și, uneori, dureri musculare sau mușchi slăbiți.
Calciul se găsește în alimente. Unele dintre produsele alimentare sunt foarte bogate în calciu. Lactatele sunt printre cele mai bune surse naturale de calciu. Calciul se găsește în cantități considerabile în lapte, iaurt, brânzeturi tari, de exemplu cheddar.
Procentul de grăsime din lapte și alte produse lactate nu afectează conținutul lor de calciu. Alimentele lactate fără grăsimi, cu 1%, 2% grăsime sau mai mult au aproximativ aceeași cantitate de calciu. Medicul neonatolog, pediatru sau medicul de familie îți poate indica ce tip de lapte este potrivit pentru copilul tău.
Unii copii nu pot consuma lactate. Ei trebuie să obțină calciu din alte alimente. Printre cele mai recomandate sunt cele de mai jos:
- tofu cu calciu;
- băuturi din soia îmbogățite cu calciu;
- edamame;
- broccoli, legume cu frunze verzi, varză, varză chinezească;
- migdale și semințe de susan;
- fasole albă, fasole roșie și năut;
- portocale, smochine și prune uscate.
Deoarece calciul este atât de important, companiile alimentare îl adaugă adesea în cereale, pâine, suc și alte alimente destinate consumului celor mici.
De cât calciu are nevoie un copil
Calciul se măsoară în miligrame (mg). Avem nevoie de cantități diferite în diferite etape ale vieții. Cel mai bine este dacă copiii își iau cea mai mare parte a calciului din alimente. Dacă acest lucru nu este posibil, medicii ar putea sugera integrarea unui supliment de calciu.
Reclamă
Bebeluși
Bebelușii își iau calciul din laptele matern sau din laptele supliment. Singurele tipuri de lapte pe care trebuie să le aibă bebelușii în alimentație sunt laptele matern sau laptele praf. Specialiștii recomandă ca copiii mai mici de 1 an să nu consume lapte de vacă sau lapte de capră.
- Bebelușii mai mici de 6 luni au nevoie de 200 mg de calciu pe zi.
- Bebelușii cu vârsta între 6 și 11 luni au nevoie de 260 mg de calciu pe zi.
Copii și adolescenți
Copiii au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce înaintează în vârstă pentru a-și susține dezvoltarea oaselor:
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi.
- Copiii cu vârsta între 4 și 8 ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi.
- Copiii și adolescenții cu vârsta între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi.
Cum te poți asigura că copilul primește suficient calciu
Bebelușii își iau tot calciul din laptele matern sau din laptele praf. Copiii mici și copiii de vârstă școlară care au o dietă sănătoasă cu multe lactate primesc, de asemenea, suficient. Dar preadolescenții și adolescenții ar putea avea nevoie să adauge mai multe alimente bogate în calciu în dieta lor.
Ai mai jos câteva sfaturi pentru a te asigura că copiii și adolescenții primesc suficient calciu.
- Fă-i smoothie-uri cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte din soia ori migdale îmbogățit cu calciu.
- Adaugă-i fructe proaspete sau unt de nuci în brânza de vaci sau în iaurt.
- Adaugă-i puțin sirop de ciocolată în laptele obișnuit, dacă nu-l poate consuma simplu. Evita băuturile lactate cu aromă cumpărate din magazin, deoarece pot avea mult zahăr.
- Presară-i brânză cu conținut scăzut de grăsimi deasupra preparatelor din timpul meselor.
- Adaugă fasole albă în supele preferate ale copilului.
- Adăugă-i semințe de susan la produsele de patiserie făcute în casă sau peste salate.
- Oferă-i hummus pe legume tăiate.
- Folosește unt de migdale în loc de unt de arahide pentru gustările preferate ale copilului.
- Servește-i mai multe legume cu frunze de culoare verde închis la mese.
Care e legătura dintre calciul și vitamina D
Oamenii au nevoie de vitamina D pentru a ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără ea, calciul nu poate ajunge acolo unde trebuie pentru a construi oase puternice.
Citește și
Doar două lichide sunt sănătoase pentru copii. Care sunt pericolele ascunse în sucurile din fructe
Mere cu scorțișoară. Desertul preferat al copiilor
Semne că al tău copil este pregătit să meargă singur la școală
Vitamina D nu este în multe alimente pe care le mănâncă copiii. De aceea, de cele mai multe ori medicii recomandă adesea suplimente.
Bebelușii alăptați au nevoie de un supliment de vitamina D, imediat după naștere. Formula pentru bebeluși are vitamina D adăugată, astfel încât bebelușii care beau mai mult de 900 de ml de formulă pe zi nu au nevoie de vitamina D suplimentară.
Discută cu medicul și vezi dacă copilul tău are nevoie de un supliment de vitamina D. O simplă analiză din sânge poate să ofere răspunsul de care ai nevoie.
