Metode eficiente de adormit copilul: sfaturi pentru un somn liniștit

Metode eficiente de adormit copilul

Somnul unui copil este o parte importantă din procesul de creștere. Odihna îl ajută să se dezvolte armonios, să crească, să-și dezvolte creierul, să dea randament în activități specifice vârstei. Ai mai jos câteva sfaturi pentru un somn liniștit.

Stabilește o oră de culcare

Copiii de vârstă școlară au nevoie de între 9 și 11 ore de somn în fiecare noapte, potrivit Fundației Naționale pentru Somn. Dar există o mare variabilitate în nevoile și tiparele de somn. Majoritatea copiilor au tipare care nu se schimbă prea mult, indiferent de ceea ce faci.

Cei care se trezesc devreme se vor trezi devreme, chiar dacă îi culci mai târziu, iar cei care preferă să stea mai târziu în noapte nu vor adormi până când corpul lor nu este gata de somn.

De aceea, este important ca părinții să lucreze cu copiii lor pentru a stabili o oră de culcare responsabilă, care să le permită să doarmă suficient și să se trezească la timp, spune Ashanti Woods, MD, medic pediatru din Baltimore, Maryland.

Setează o oră de trezire

Stabilește o oră de trezire în funcție de cât de mult somn are nevoie copilul și de ora la care merge la culcare. Woods recomandă crearea unei rutine de trezire încă din anii preșcolari pentru a ajuta la prevenirea stresului pe viitor.

Și nu uita să fii în concordanță cu programul. Dacă îi permiți copilului să doarmă mai mult în weekend este un lucru normal, dar ar putea avea efecte negative pe termen lung.

Acele ore suplimentare de somn vor îngreuna corpul lor să se simtă obosit la culcare.

Stabilește o rutină la culcare

Rutinele sunt deosebit de importante pentru sugari, copii mici și preșcolari. Woods recomandă ca, după cină, restul serii să includă timp de joacă ușoară, baie, spălat pe dinți, o poveste înainte de culcare și apoi somn.

Stabilește o rutină care să fie reconfortantă și relaxantă, creând atmosfera ideală pentru culcare. În curând, corpul copilului poate începe automat să intre în starea de somn la începutul rutinei.

Oprește ecranele cu cel puțin 2 ore înainte de culcare

Melatonina este o parte importantă a ciclurilor somn-veghe. Când nivelul melatoninei este cel mai ridicat, majoritatea oamenilor sunt adormiți și sunt gata de culcare.

Cercetările din 2011 au descoperit că lumina albastră de la un ecran de televizor, telefon sau monitor de computer poate interfera cu producția de melatonină. Conform acestui studiu din 2017, televizorul, jocurile video sau derularea paginilor web de pe un telefon sau computer chiar înainte de culcare, menține copilul treaz suplimentar între 30 și 60 de minute.

Fă din dormitor o zonă fără ecrane sau cel puțin asigură-te că toate ecranele sunt întunecate la culcare. Dă telefonul pe modul silențios atunci când te afli în camera copilului sau nu-l lua deloc acolo.

În loc de timpul petrecut pe ecran, Abhinav Singh, directorul Indiana Sleep Center, recomandă cititul seara pentru a-i permite creierului să se odihnească.

Redu stresul înainte de culcare

Un alt hormon care joacă un rol în starea de somn este cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”. Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, corpul copilului nu se va putea opri și adormi.

Faceți activități ușoare înainte de culcare. Acest lucru poate ajuta la evitarea cantităților excesive de cortizol în sistemul copilului. „Trebuie să reduceți stresul pentru a adormi mai ușor”, spune dr. Sarah Mitchell, chiropractician și consultant de somn.

Organizează un mediu care induce somnul

Cearșafurile moi, nuanțele care întunecă camera și liniștea relativă pot ajuta copilul să facă diferența între zi și noapte, făcându-i mai ușoară tranziția către somn.

„Crearea unui mediu care induce somnul este importantă, deoarece pregătește scena pentru somn prin reducerea distragerilor”, spune Mitchell. „Când ești calm, nu ești distras și poți adormi mai repede și cu mai puțin ajutor”.

Păstrează o temperatură mai scăzută în cameră

Ciclul de somn al copilului nu depinde doar de lumină sau de lipsa acesteia. Este, de asemenea, sensibil la temperatură. Nivelurile de melatonina ajuta la reglarea scăderii temperaturii interne a corpului, necesară pentru a dormi.

Cu toate acestea, puteți ajuta la reglarea temperaturii exterioare. Nu strânge copilul prea mult în brațe și nu seta o temperatură prea mare în cameră.

Whitney Roban, PhD, psiholog clinician și specialist în somn, recomandă să îmbraci copilul în pijamale din bumbac respirabil și să menții temperatura în dormitor între 18,3 – 21,1 grade Celsius noaptea.

Ajută la atenuarea fricilor

Este posibil ca fantomele și alte creaturi înfricoșătoare să nu-i dea pace copilului înainte de somn. În loc să îndepărtezi temerile, discută cu copilul. Dacă simpla asigurare nu funcționează, încearcă să utilizezi o jucărie specială pentru a sta de pază noaptea sau stropește camera cu „spray monstru” înainte de culcare.

Roban recomandă să discutați în timpul zilei pentru a aborda orice temeri și a evita folosirea orei de culcare pentru acest tip de conversații.

„Copiii sunt foarte inteligenți și vor învăța rapid că pot opri ora de culcare dacă folosesc timpul pentru a-și exprima temerile”, spune ea.

Fii calmă

Copiii pot avea probleme în „a-și închide creierul” pentru noapte. Deci, în loc să crești această anxietate insistând că este timpul să mergeți la culcare, a în considerare să vă concentrați mai mult pe relaxare și să menții copilul calm.

Încearcă să-l înveți pe copil o tehnică de respirație profundă pentru a-și calma corpul. „Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația timp de 5 secunde, expiră pe gură timp de 6 secunde”, spune Roban.

Copiii mai mici pot exersa pur și simplu să inspire și să expire lung și adânc, completează ea.

Fii atentă la tulburările de somn

Uneori, cele mai bune planuri ale tale pur și simplu nu dau rezultatele pe care le dorești. Dacă copilul are probleme în a adormi, are coșmaruri persistente, sforăie sau respiră pe gură, ar putea avea o tulburare de somn, spune Mitchell.

Discută întotdeauna cu medicul pediatru dacă ai îngrijorări cu privire la obiceiurile de somn ale copilului. Ei pot recomanda un consultant de somn sau pot avea alte sugestii pe care să le încercați, astfel încât întreaga familie să poată avea un somn bun.