Reclamă

Nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului

Nucile și fructele uscate sunt o variantă sănătoasă a gustărilor pe care le poți oferi copilului. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, vitamine și nutrienți, ele au o mulțime de beneficii pentru sănătatea copilului, ajutând totodată și la creșterea imunității. Ai mai jos o listă cu 7 nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului.

Fetiță care mănâncă nuci și alune
O dietă alimentară echilibrată ajută organismul să-și mențină imunitatea crescută / Shutterstock

Aceste nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului sunt foarte hrănitoare și conțin proteine, fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase. În plus, consumul de fructe uscate și nuci ajută la prevenirea problemelor gastrice și a celor dentare. Sunt excelente pentru creșterea în înălțime și pentru dezvoltarea fizică în general. Și nu în ultimul rând, contribuie la  stimularea imunității.

7 nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului

Din categoria alimentelor sănătoase, fac parte și câteva nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului. Ele pot fi oferite încă de la începerea diversificării, pisate sau tocate,cu mențiunea să fie consumate de către copil sub supravegherea unui părinte. După vârsta de 5 ani, ele pot fi oferite copilului, ca atare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nucile, cea mai bună gustare din categoria nuci și fructe care cresc imunitatea

Nucile și alunele fac parte din categoria acelor nuci și fructe uscate care cresc imunitatea. Ele conțin acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatoare care contribuie la menținerea unui sistem imunitar echilibrat. Nucile caju, spre exemplu, conțin zinc, un mineral esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Zincul contribuie la producția de celule albe din sânge și la răspunsul imun la infecții. De asemenea, nucile braziliene conțin vitamina C. Această vitamină are un rol crucial în întărirea sistemului imunitar, ajutând la producerea de celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor.

Migdalele, alegerea ideală pentru gustarea de la școală

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, un antioxidant puternic. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi, și contribuie astfel la menținerea unui sistem imunitar sănătos. De asemenea, ele conțin proteine care contribuie la producerea de anticorpi, enzime și celule imune care luptă împotriva infecțiilor. Fibrele din migdale contribuie și ele la menținerea sănătății sistemului digestiv. Un sistem digestiv sănătos este esențial pentru absorbția optimă a nutrienților, inclusiv a celor care susțin imunitatea.

Stafidele, gustarea preferată a copiilor mici

Stafidele fac si ele parte din categoria de nuci și fructe uscate care cresc imunitatea, ele fiind o bună sursă de vitamina B6. Aceasta ajută la producția de anticorpi și la combaterea infecțiilor. De asemenea, stafidele sunt bogate în fibre, care susțin sănătatea sistemului digestiv. Iar un sistem digestiv sănătos este esențial pentru absorbția adecvată a nutrienților și pentru funcționarea imunității. Nu în ultimul rând, ele conțin antioxidanți care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi.

Fisticul, gustarea sățioasă din pauze

Fisticul poate să contribuie la îmbunătățirea imunității datorită compoziției sale nutritive. Acesta este o sursă valoroasă de vitamina E, un antioxidant care protejează celulele împotriva radicalilor liberi, susținând astfel funcționarea corectă a sistemului imunitar. De asemenea, fisticul furnizează minerale esențiale, cum ar fi zincul și seleniul, care joacă un rol important în producția de celule albe din sânge. Acizii grași sănătoși găsiți în fistic, în special acizii grași mononesaturați, au proprietăți antiinflamatorii care pot contribui la echilibrarea sistemului imunitar. Proteinele și fibrele din fistic ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, esențial pentru absorbția adecvată a nutrienților care sprijină imunitatea.

Merișoarele, fructele acrișoare perfecte în sezonul rece

Datorită proprietăților antioxidante și a compoziției nutritive, merișoarele pot contribui semnificativ la întărirea sistemului imunitar. Aceste fructe uscate sunt o sursă excelentă de vitamina C și fibre. Antocianinele găsite în merișoare sunt compuși naturali cu puternice proprietăți antioxidante, care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Reclamă

Prunele uscate, gustarea la îndemână

Prunele uscate sunt o sursă bogată de fibre. Ele  sprijină sănătatea sistemului digestiv prin absorbția corespunzătoare a nutrienților, inclusiv a celor care întăresc sistemul imunitar. Prunele uscate conțin antioxidanți care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Fierul, prezent în prunele uscate, este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, deoarece este necesar pentru producția de hemoglobină și transportul oxigenului în corp.

Smochinele, alegerea sănătoasă de gustare dulce

Smochinele sunt o sursă valoroasă de antioxidanți care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi. În plus, ele conțin vitamine și minerale esențiale, precum vitamina K, potasiu, magneziu și fier, care sprijină funcționarea corectă a organismului și întăresc sistemul imunitar.

Câte porții de nuci și fructe uscate poate mânca pe zi un copil

Trebuie menținut faptul că aceste nuci și fructe uscate care cresc imunitatea pot fi introduse în dieta zilnică a copilului, fie sub formă de gustare, fie integrate în micul dejun sau cină. Și unele și altele pot fi amestecate cu iaurt, pot fi puse în compoziții de biscuiți, brioșe sau checuri, dar și în clătite.

De la 1 la 2 ani, copilul poate mânca 2-3 nuci și 1-2 fructe uscate

De la 3 la 5 ani, copilul poate mânca 2-3 nuci și 2-3 fructe uscate

De la 6 la 10 ani, copilul poate mânca 4-5 nuci și 2-3 fructe uscate

De la 11 ani în sus, copilul poate mânca 6-8 nuci și 3-4 fructe uscate

Oferindu-i copilului aceste gustări, îi oferi, de fapt, și șansa de a-și dezvolta un obicei alimentar sănătos.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
articol cu video
Alina Bordea și Laura Cosoi, împreună la interviul DePărinți.ro
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi. Invitata din acest episod este medic specialist obstetrică și ginecologie, doctor în științe......
Alina Bordea a vorbit despre ce se întâmplă cu mama și copilul în timpul unei nașteri naturale la DePărinți.ro | Parenting 2.0 cu Laura Cosoi
2
Femeie care aspiră covorul iar câinele stă lângă ea
Cum scăpăm de purici: remedii simple
Dacă te-ai pricopsit cu musafiri nepoftiți precum puricii, ai la îndemână câteva remedii pe care le poți folosi pentru a scăpa de ei. Începe cu aspirarea întregii case, cu spălarea lenjeriilor de pat, dar și cu aplicarea unor remedii......
Cum scăpăm de purici: remedii simple
3
O femeie însărcinată, în patru ipostaze diferite, îmbrăcată cu bluză portocalie și pantaloni roz.
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
Ai rămas însărcinată și ai început documentarea cu privire la evoluția sarcinii și a bebelușului? Descoperă din acest articol câte luni înseamnă săptămânile de sarcină și cum se împarte această perioadă în trimestre. Cu fiecare......
Câte luni înseamnă săptămânile de sarcină. Descoperă etapele prin care vei trece tu și bebelușul tău
4
Botoșei roz și bleu, așezați pe o pătură albă, pufoasă, ilustrând Semne că poți avea fată sau băiat
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
După ce ai aflat că ești însărcinată, poate că primul lucru la care te gândești este să afli care va fi sexul bebelușului. Poate fi destul de distractiv să pui în aplicare diferite practici din popor sau să iei în considerare......
Semne că poți avea fată sau băiat. Ce au constatat specialiștii
5
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Parteneri
Cele mai noi
Mama și fetița gătesc împreună
08:22
Lasă copilul să preia inițiativa: iată ce spune un studiu despre acest fapt
Lasă copilul să preia inițiativa: iată ce spune un studiu despre acest fapt
Bebeluș mănâncă brioșe
07:24
Cele mai bune rețete de brioșe pentru bebeluși
Cele mai bune rețete de brioșe pentru bebeluși
Un cuplu la medicul ginecolog
16 iunie, 08:52
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Inseminarea intrauterină: ce este și când este indicată
Părinții și copiii iau masa împreună
16 iunie, 08:28
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
10 sfaturi pentru a forma comportamente alimentare sănătoase la copiii mici
Mama îl dă pe copil cu cremă cu protecție solară
15 iunie, 07:54
Cum îngrijești pielea copilului vara
Cum îngrijești pielea copilului vara
Fata stă pe canapea și vorbește la telefon
15 iunie, 06:49
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
5 aspecte de luat în considerare înainte de a cumpăra un telefon copilului
Închide