Reclamă

Nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului

Nucile și fructele uscate sunt o variantă sănătoasă a gustărilor pe care le poți oferi copilului. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți, vitamine și nutrienți, ele au o mulțime de beneficii pentru sănătatea copilului, ajutând totodată și la creșterea imunității. Ai mai jos o listă cu 7 nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului.

Fetiță care mănâncă nuci și alune
O dietă alimentară echilibrată ajută organismul să-și mențină imunitatea crescută / Shutterstock

Aceste nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului sunt foarte hrănitoare și conțin proteine, fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase. În plus, consumul de fructe uscate și nuci ajută la prevenirea problemelor gastrice și a celor dentare. Sunt excelente pentru creșterea în înălțime și pentru dezvoltarea fizică în general. Și nu în ultimul rând, contribuie la  stimularea imunității.

7 nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului

Din categoria alimentelor sănătoase, fac parte și câteva nuci și fructe uscate care cresc imunitatea copilului. Ele pot fi oferite încă de la începerea diversificării, pisate sau tocate,cu mențiunea să fie consumate de către copil sub supravegherea unui părinte. După vârsta de 5 ani, ele pot fi oferite copilului, ca atare.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Reclamă

Nucile, cea mai bună gustare din categoria nuci și fructe care cresc imunitatea

Nucile și alunele fac parte din categoria acelor nuci și fructe uscate care cresc imunitatea. Ele conțin acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatoare care contribuie la menținerea unui sistem imunitar echilibrat. Nucile caju, spre exemplu, conțin zinc, un mineral esențial pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Zincul contribuie la producția de celule albe din sânge și la răspunsul imun la infecții. De asemenea, nucile braziliene conțin vitamina C. Această vitamină are un rol crucial în întărirea sistemului imunitar, ajutând la producerea de celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor.

Migdalele, alegerea ideală pentru gustarea de la școală

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, un antioxidant puternic. Antioxidanții ajută la protejarea celulelor de daunele provocate de radicalii liberi, și contribuie astfel la menținerea unui sistem imunitar sănătos. De asemenea, ele conțin proteine care contribuie la producerea de anticorpi, enzime și celule imune care luptă împotriva infecțiilor. Fibrele din migdale contribuie și ele la menținerea sănătății sistemului digestiv. Un sistem digestiv sănătos este esențial pentru absorbția optimă a nutrienților, inclusiv a celor care susțin imunitatea.

Stafidele, gustarea preferată a copiilor mici

Stafidele fac si ele parte din categoria de nuci și fructe uscate care cresc imunitatea, ele fiind o bună sursă de vitamina B6. Aceasta ajută la producția de anticorpi și la combaterea infecțiilor. De asemenea, stafidele sunt bogate în fibre, care susțin sănătatea sistemului digestiv. Iar un sistem digestiv sănătos este esențial pentru absorbția adecvată a nutrienților și pentru funcționarea imunității. Nu în ultimul rând, ele conțin antioxidanți care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi.

Fisticul, gustarea sățioasă din pauze

Fisticul poate să contribuie la îmbunătățirea imunității datorită compoziției sale nutritive. Acesta este o sursă valoroasă de vitamina E, un antioxidant care protejează celulele împotriva radicalilor liberi, susținând astfel funcționarea corectă a sistemului imunitar. De asemenea, fisticul furnizează minerale esențiale, cum ar fi zincul și seleniul, care joacă un rol important în producția de celule albe din sânge. Acizii grași sănătoși găsiți în fistic, în special acizii grași mononesaturați, au proprietăți antiinflamatorii care pot contribui la echilibrarea sistemului imunitar. Proteinele și fibrele din fistic ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, esențial pentru absorbția adecvată a nutrienților care sprijină imunitatea.

Merișoarele, fructele acrișoare perfecte în sezonul rece

Datorită proprietăților antioxidante și a compoziției nutritive, merișoarele pot contribui semnificativ la întărirea sistemului imunitar. Aceste fructe uscate sunt o sursă excelentă de vitamina C și fibre. Antocianinele găsite în merișoare sunt compuși naturali cu puternice proprietăți antioxidante, care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi și contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Reclamă

Prunele uscate, gustarea la îndemână

Prunele uscate sunt o sursă bogată de fibre. Ele  sprijină sănătatea sistemului digestiv prin absorbția corespunzătoare a nutrienților, inclusiv a celor care întăresc sistemul imunitar. Prunele uscate conțin antioxidanți care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. Fierul, prezent în prunele uscate, este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, deoarece este necesar pentru producția de hemoglobină și transportul oxigenului în corp.

Smochinele, alegerea sănătoasă de gustare dulce

Smochinele sunt o sursă valoroasă de antioxidanți care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi. În plus, ele conțin vitamine și minerale esențiale, precum vitamina K, potasiu, magneziu și fier, care sprijină funcționarea corectă a organismului și întăresc sistemul imunitar.

Câte porții de nuci și fructe uscate poate mânca pe zi un copil

Trebuie menținut faptul că aceste nuci și fructe uscate care cresc imunitatea pot fi introduse în dieta zilnică a copilului, fie sub formă de gustare, fie integrate în micul dejun sau cină. Și unele și altele pot fi amestecate cu iaurt, pot fi puse în compoziții de biscuiți, brioșe sau checuri, dar și în clătite.

De la 1 la 2 ani, copilul poate mânca 2-3 nuci și 1-2 fructe uscate

De la 3 la 5 ani, copilul poate mânca 2-3 nuci și 2-3 fructe uscate

De la 6 la 10 ani, copilul poate mânca 4-5 nuci și 2-3 fructe uscate

De la 11 ani în sus, copilul poate mânca 6-8 nuci și 3-4 fructe uscate

Oferindu-i copilului aceste gustări, îi oferi, de fapt, și șansa de a-și dezvolta un obicei alimentar sănătos.

Reclamă
Recomandări DePărinți.ro
1
Mama și copilul pregătesc preparate pe bază de legume verzi
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
Când vine vorba de alimentația copiilor, părinții sunt mereu în căutarea celor mai bune soluții pentru o creștere sănătoasă. Unul dintre nutrienții esențiali, dar adesea subapreciați, este acidul folic. Deși este cunoscut mai ales......
Importanța acidului folic în alimentația copiilor și surse naturale
2
Un bol plin cu supă cremă de morcovi și catofi dulci pentru copii
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
În zilele în care vrei să-i surprinzi pe cei mici poți să încerci să prepari o rețetă de supă cremă de morcovi și cartof dulce. Această supă de morcovi și cartofi dulci este cremoasă, reconfortantă și plină de savoare. Supa este......
Supă cremă de morcovi și cartof dulce. Delicioasă și ușor de digerat
3
Femeie însărcinată, îmbrăcată cu o bluză mov și pantaloni albi, care stă în living, având în spate un televizor, puțin aplecată, ținând o mână pe spate și una sub burtă, ilustrând înțepăturile vaginale în sarcină
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
Atunci când te apropii de sfârșitul sarcinii, te poți confrunta cu diferite tipuri de simptome, mai mult sau mai puțin ciudate. De exemplu, la un moment dat, poți simți o înțepătură fulgerătoare în vagin, care durează mai puțin de un......
Înțepăturile vaginale în sarcină. Care sunt cauzele acestora și când să discuți cu un medic
4
Mâna unei mane, cu unghiile date cu lac maro, care are mânuța unui bebeluș strânsă în jurul degetului arătător, ilutrând de ce îți țin bebelușii pumnii strânși
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
Pentru părinți, bebelușii pot face anumite lucruri care pot părea ciudate, dar, în definitiv, sunt absolut normale. În primele săptămâni poți observa anumite reflexe la nou-născut, care apar la sunete, lumini și atingeri. Unul dintre......
De ce își țin bebelușii pumnii strânși 
5
Fetiță are în față un pahar cu lapte și câteva fursecuri
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Toți părinții își doresc ca cei mici să crească puternici și sănătoși, iar calciul are un rol cu adevărat important  în acest proces. Dar ce faci atunci când copilul tău nu este un mare fan al lactatelor? Vestea bună este că......
Rețete de mâncăruri bogate în calciu pentru întărirea oaselor
Parteneri
Cele mai noi
O mamă extenuată
07:42
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
Depresia de primăvară la părinți. De ce unii dintre ei se simt obosiți și cum pot gestiona stresul
O fetiță care doarme cu capul pe bancă
06:52
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
Cum îi afectează pe copii trecerea la ora de vară. Impactul schimbării orei asupra ritmului circadian al celor mici
O familie fericită care se uită împreună la televizor
17 martie, 08:06
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Cum poți face alegeri media sănătoase pentru familia ta. Sfaturi de la specialiști
Copil obosit stă cu capul pe masă
17 martie, 06:37
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
Cum să recunoști și să tratezi anemia la copii
O fetiță cu păr blond care plantează flori
15 martie, 08:57
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
Activități de primăvară pentru copii: beneficiile expunerii la soare și aer curat
o mămică care stă pe canapea și îi citește băiețelului său dintr-o carte de povești
15 martie, 07:43
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Importanța lecturii în dezvoltarea copiilor: cum să cultivi dragostea pentru cărți
Închide